4 cara untuk mengatasi demam panggung

Ini adalah kegugupan yang melumpuhkan yang menyerang Anda pada saat-saat yang benar-benar tidak tepat. Ini memenuhi seluruh pikiran Anda dan mampu membuat Anda kosong. Kita berbicara tentang demam panggung, a Getaran tak terkendali yang menghampiri kami saat menghadapi audiens yang besar. Baik untuk berpidato, bernyanyi, berakting atau mengumpulkan hadiah. Situasi apa pun dapat menyebabkan kepanikan seperti ini.

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa ketakutan ini sangat umum. Bahkan aktor dengan harga diri dan kepercayaan diri yang paling tinggi dapat merasakannya pada saat tertentu.

Karena alasan itu, dan meskipun itu tidak pernah terjadi pada Anda, akan lebih mudah jika Anda tahu apa kunci untuk mengatasinya dan keluar dari situasi yang sulit ini.. Anda membutuhkan pelatihan tubuh dan pikiran, serta menguasai pernapasan Anda. Mari kita memperdalam.

Relaksasi sebelumnya

Jika Anda akan menghadapi adegan yang penuh dengan penonton yang mengharapkan penampilan Anda, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mencoba menenangkan tubuh dan pikiran Anda. Ini tentang tenang dalam hati sehingga Anda bisa keluar ke panggung dengan jelas, tenang dan dengan ide-ide yang jelas.

Jika Anda akan mengadakan konser, Anda adalah seorang aktor atau Anda harus memberikan pidato kepada banyak orang, yang terpenting adalah mencoba menstabilkan suara Anda. Ini akan menjadi alat yang Anda layak, karena itu, Anda harus memastikan bahwa itu dalam kondisi baik. Dia bersenandung lembut, menyenandungkan lagu, berkumur dan memanaskannya.

Sangat penting! Kata-kata tenang dan positif. Dan bernafas dalam-dalam. Ulangi proses ini 5 kali. Anda akan melihat bagaimana Anda dapat mengurangi denyutan dan merasa lebih aman. Untuk ini, beberapa ekspresi yang dapat Anda gunakan adalah:

• "Itu akan baik".
• "Percayalah padamu".
• "Kamu bisa melakukannya".

Juga Anda bisa melakukan peregangan. Dia menggerakkan kepalanya dari sisi ke sisi, menurunkan pundaknya, meregangkan punggung, kaki, dan lengannya. Ini adalah cara untuk membebaskan diri dari ketegangan tubuh yang mungkin Anda hasilkan sendiri.

Anda dapat memiliki trik atau ritual sendiri. Misalnya, makan permen karet beberapa saat sebelumnya, minum minuman berenergi, bermeditasi, memakai warna tertentu ... Tujuannya adalah naik ke panggung dengan percaya diri. Dan jika perlu bagi Anda untuk pergi terlambat 5 menit, jangan khawatir. Lebih baik menunggu sebentar daripada tidak terburu-buru dan membuat demam panggung mengambil alih Anda.

Persiapkan pidato Anda

Pada banyak kesempatan, kami merasa gugup karena kita tidak memiliki keamanan untuk mendominasi subjek yang akan kita bicarakan. Karenanya, akan lebih mudah bagi Anda untuk mengenalnya dan menangani dengan mudah argumen dan poin-poin utamanya.

Ulangi disertasi ini sebanyak yang Anda butuhkan untuk mendapatkan kepercayaan diri. Ini tidak berarti bahwa Anda menghafal setiap kalimat, tetapi itu kuasai ide-ide kunci dan ketahui cara mengekspresikan hal yang sama dengan kata-kata yang berbeda. Dengan cara ini akan lebih mudah bagi Anda untuk memulihkan utas jika Anda tersesat kapan saja. Ini tentang merasa nyaman dan bergerak seperti ikan di atas air di atas panggung.

Temukan cermin dan berlatihlah di depannya. Bertindak, dengarkan, dan perbaiki diri Anda. Anda bahkan dapat merekam video presentasi. Verte akan sangat membantu Anda dalam proses mengatasi demam panggung. Lebih baik berhati-hati!

Gunakan kata-kata yang mudah dibaca dan frasa sederhana. Jika Anda menggunakan istilah pelafalan yang kompleks atau frasa bawahan yang terlalu panjang, Anda mungkin akan terjebak dan bingung selama pidato. Ini akan membuat Anda lebih gugup dan akhirnya Anda akan lumpuh total.

Visualisasikan diri Anda dan ketahui lingkungannya

Meskipun dalam banyak kesempatan sangat sulit untuk mengunjungi atau mengetahui tempat di mana Anda akan menghadapi publik, sangat nyaman jika Anda melakukannya. Memungkinkan Anda untuk memvisualisasikan diri Anda mengatasi sisa dari yang hadir dan mendapatkan kepercayaan diri.

Mengetahui distribusi ruangan, pengaturan kursi, ruang dan lampu akan membuat Anda merasa lebih tenang.

Jika Anda tidak dapat pergi sebelum kinerja Anda, Anda dapat memperkenalkan diri Anda beberapa jam sebelum penonton datang. Dengan demikian, Anda akan membiasakan diri dengan lingkungan di mana Anda akan berkembang ketika penuh dengan orang.

Beberapa menit sebelum naik, Anda juga dapat mencoba berbicara dengan beberapa pemirsa. Kedekatan ini akan menenangkan saraf dan kegelisahan Anda.

Tenang dan imajinasi saat berpidato

Bicaralah perlahan. Salah satu indikasi terbesar bahwa Anda mengalami episode demam panggung adalah suara Anda mulai berakselerasi. Ketika Anda berbicara terlalu cepat, Anda macet dan Anda tidak memahami diri Anda dengan baik. Ketika Anda melihat keributan di auditorium, Anda akan mulai panik dan semua upaya yang Anda lakukan tidak akan membantu. Kuncinya adalah melatih keteguhan kecepatan kata-kata Anda.

Jika Anda perhatikan bahwa suara, tangan, atau tubuh Anda masih bergetar, cobalah menarik napas panjang. Beri diri Anda 5 detik dan bayangkan bahwa di ruangan itu adalah orang favorit Anda. Seseorang yang mencintai Anda, menghormati Anda dan mendukung Anda. Dia menganggap bahwa di setiap kursi dia duduk. Dan rasakan bagaimana kekuatan dan energi positif Anda hadir dan menemani Anda.

Trik lain yang dapat Anda gunakan adalah untuk mengetahui bahwa semua audiens Anda mengenakan pakaian dalam atau mengenakan pakaian yang sangat aneh. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan menjadi orang yang "membuka pakaian" kerentanan mereka di hadapan mereka.

Terakhir, Ingat: relaksasi, persiapan, visualisasi dan konsentrasi. Itulah 4 kunci dasar untuk dapat berhasil mengatasi demam panggung. Cobalah semua kiat ini dan Anda akan melihat bagaimana Anda mulai berbicara di depan umum!

9 trik belajar berbicara di depan umum Belajar berbicara di depan umum akan menghasilkan rasa aman. Temukan 9 trik ini untuk membuat presentasi yang berkualitas dan keluar dari pameran! Baca lebih lanjut "