5 ritual untuk mengatasi kecemasan

Ritual untuk mengatasi kecemasan dapat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit harian otentik. Mereka adalah perisai perilaku dan kognitif yang dapat digunakan untuk mengendalikan ketidakpastian melalui tindakan yang sangat sederhana. Mereka membawa ketertiban, struktur, membawa ketenangan mental, keamanan dan bantal yang perasaan sedih ditutupi dengan tekanan panik dan tidak dapat ditentukan yang mencengkeram kita begitu sering.

Mungkin lebih dari satu subjek ritual menunjukkan ketidakpercayaan tertentu. Secara tradisional kata "ritual" memiliki konotasi magis dan dikaitkan dengan serangkaian mantra atau mantra yang dapat digunakan untuk menarik keberuntungan, cinta, atau kesehatan. Namun, kita sering lupa arti sebenarnya. Ritual adalah tindakan yang diulangi berulang-ulang untuk tujuan simbolis. Ini juga memiliki struktur yang kaku dan terdefinisi dengan baik.

Ritual untuk mengatasi kecemasan memungkinkan kita untuk memasukkan urutan gerakan berulang yang "menipu" otak kita ke dalam hari ke hari untuk berpikir bahwa ia mengalami keadaan yang dapat diprediksi dan stabil..

Tindakan sederhana termasuk dalam rutinitas sesuatu yang berulang-ulang kita yang memberi keteraturan dan rasa kontrol, sudah bermanfaat bagi otak kita. Kita tidak bisa melupakan bahwa kecemasan itu sendiri menghasilkan ketidakpastian, muncul dari ketiadaan, tidak dapat diprediksi dan mengambil kendali kita atas diri kita sendiri. Oleh karena itu, serangkaian ritual kognitif dan perilaku mereka menawarkan mekanisme kompensasi yang sangat menarik yang layak dipertimbangkan.

Mari kita menggali lebih dalam topik ini.

Ritual untuk mengatasi kecemasan, apakah mereka benar-benar berguna?

Di awal tahun 20an, antropolog terkenal Bronislaw Malinowski sedang mempelajari populasi Kepulauan Trobriand, di Pasifik. Ada sesuatu yang menarik perhatiannya hampir sejak awal. Ketika seseorang memancing di sungai dia tidak melakukan hal yang sama seperti jika dia memancing di laut. Sebelum menuju ke laut, mereka melakukan serangkaian ritual yang sangat kompleks. Sesuatu yang tidak terjadi ketika mereka melakukan ekspedisi di sungai-sungai di pulau itu.

Lautan itu berbahaya, tidak dapat diprediksi dan hampir tidak dapat ditembus sepanjang waktu. Ritual meredakan rasa takut dan memberi mereka rasa aman, nilai simbolis dan janji bahwa "semuanya akan berjalan dengan baik". Jadi, dalam sebuah penelitian menarik yang diterbitkan dalam jurnal "Current Biology" itu menunjukkan jejak psikologis yang luar biasa yang dapat membuat rangkaian acara ini untuk mengelola ketakutan sehari-hari, kecemasan dan pertama-tama, tindakan menghadapi apa yang tidak bisa kita kendalikan.

Ritual untuk mengatasi kecemasan bermanfaat dan selalu ada dalam sejarah kemanusiaan. Sekarang, ada fakta yang tidak bisa kita abaikan. Gerakan-gerakan ritual yang bertujuan untuk menawarkan rasa keteraturan dan keamanan bagi otak ini bukanlah solusi untuk masalah kita sendiri. Mereka menawarkan rasa kontrol, mengembalikan keseimbangan internal dan mengatur emosi. Namun, mereka bukan obat universal untuk gangguan kecemasan yang tidak diragukan lagi membutuhkan pendekatan yang lebih klinis.

Mari kita lihat beberapa contoh.

Napas dalam-dalam sebelum memulai aktivitas apa pun

Napas dalam meningkat sebagai salah satu ritual paling umum untuk mengatasi kecemasan. Agar mulai berlaku kita harus menetapkan beberapa momen "kunci" di mana kita mendedikasikan setidaknya tiga menit untuk mempraktikkannya.

Yang ideal adalah melakukan pernapasan dalam segera setelah kita bangun, ketika meninggalkan rumah, ketika mulai bekerja, sebelum setiap makan dan sebelum tidur. Kami juga akan memantapkannya dalam aktivitas-aktivitas yang, secara umum, menimbulkan stres dan kecemasan.

Ritual gerakan

Ritual gerakan berfungsi untuk "membangkitkan dan menghilangkan" kekhawatiran pikiran. Untuk mengaktifkan tubuh dan menghilangkan resistensi terhadap knot tensional. Karena itu, tidak ada yang lebih baik daripada memilih aktivitas fisik yang menyertai kita dan mempraktikkannya setiap hari. Kita bisa berlari, melakukan latihan intensitas tinggi (HIIT) selama 5 menit pada saat-saat tertentu ketika kita paling membutuhkan atau bahkan berlatih yoga.

Ritual perawatan diri

Ritual lain untuk mengatasi kecemasan yang paling cocok adalah perawatan diri. Sekali sehari dan selama satu atau dua jam kami akan mendedikasikan waktu berkualitas untuk diri sendiri dan secara eksklusif. Kita bisa menyiapkan makanan yang kita sukai, diam dan tidak melakukan apa-apa, membaca, berjalan ... Sudah waktunya dalam kesendirian, saatnya untuk sembuh.

Cat batu dengan warna untuk menghadapi ketakutan dan kekhawatiran

Kita semua telah mendengar tentang katarsis yang dapat diwarnai oleh mandala atau gambar lainnya. Pilih warna-warna tertentu dan biarkan kita mengalir dalam latihan yang kreatif dan santai itu. Nah, kali ini kita akan melangkah lebih jauh. Apa yang akan kita lakukan adalah pilihlah serangkaian batu yang, menurut karakteristiknya, memungkinkan kita untuk melukis dan menggambarnya.

Setiap batu akan melambangkan kekhawatiran, ketakutan. Untuk mengatasi kesedihan ini, kita akan membuat gambar di dalamnya, sesuatu yang kreatif untuk membongkar kerudung negatif itu dengan melukisnya dengan warna yang lebih ramah. Ini adalah latihan yang sederhana dan menyenangkan.

Ritual penahan positif

Ritual penahan positif bisa sangat berguna bagi kita. Ini terdiri dari dua fase yang sangat spesifik. Pada awalnya kita harus mengatur pengalaman yang pada dasarnya positif dan menghibur. Misalnya, berjalan-jalan ke pantai, hangout dengan teman, liburan akhir pekan ...

Ketika kita berada di tengah-tengah pengalaman itu, kita harus sepenuhnya menyadari emosi positif yang dirasakan. Tujuannya adalah untuk menjaga perasaan itu di otak kita, seolah-olah itu adalah parfum. Selanjutnya, kita akan memilih objek yang ada dalam konteks itu: sedikit pasir atau batu jika kita berada di pantai, daun jika kita berada di gunung, dll..

Dalam objek yang dipilih akan "diresapi" emosi dan momen keseimbangan dan kebahagiaan itu. Ini akan menjadi jimat harian kecil kita, harta kecil itu untuk dibawa di saku Anda ketika kita menghadapi situasi yang penuh tekanan: ujian, wawancara, janji temu dengan dokter ...

Untuk menyimpulkan, Hal terpenting dari ritual untuk mengatasi kecemasan adalah bahwa ritual itu bermakna bagi kita. Kita harus menciptakannya berdasarkan kepercayaan dan karakteristik pribadi kita. Tujuannya, oleh karena itu, akan selalu sama: untuk memberi kita iman, untuk memberi kita ketenangan dan rasa aman dalam dunia yang selalu penuh ketidakpastian.

Dampak kecemasan pada otak: labirin keletihan Dampak kecemasan pada otak mempengaruhi kita sepenuhnya. Fokus mental kita diubah, rasa takut muncul, perasaan bahaya, reaksi fisiologis yang menghilangkan kesehatan kita ... Baca selengkapnya "