Insomnia, monster nokturnal dalam hidup kita

Banyak anak takut pada kegelapan dan monster yang bersembunyi. Mereka di bawah tempat tidur, mereka menculikmu saat kamu tidur atau mereka berteriak padamu jika kamu bangun di tengah malam dan menyeberangi aula. Untungnya, monster ini sering imajiner. Di sisi lain, Ada monster nyata yang muncul di malam hari dalam kehidupan anak-anak dan lebih banyak pada orang dewasa: insomnia.

Kita dapat memahami insomnia sebagai gangguan tidur. Dalam gangguan tidur kita dapat menemukan disomnia dan parasomnia. Yang pertama, yang diubah adalah kuantitas, kualitas, dan waktu tidur. Pada parasomnia yang terjadi adalah munculnya kejadian abnormal yang berhubungan dengan tidur, seperti mimpi buruk. Karena itu, insomnia akan berada dalam disomnia.

"Jika seseorang memiliki banyak ide di siang hari seperti yang dia lakukan ketika dia menderita insomnia, dia akan menghasilkan banyak uang"

-Griff Niblack-

Apa itu insomnia dan bagaimana manifestasinya

Meskipun ada apa yang dikenal sebagai "sleepers baik dan buruk" dan pola tidur yang berbeda (bangun pagi atau burung hantu malam), ada indikator yang jelas bahwa seseorang menderita insomnia.

Titik kesamaan, dan sekaligus paling jelas, ketidaknyamanan yang dideteksi seseorang dalam hidupnya berasal dari kurang tidur, mimpi yang tidak mudah untuk didamaikan karena berbagai faktor, biasanya terkait dengan kebiasaan mereka sendiri.

Untuk membedakan kesulitan sementara dalam jatuh tertidur dari insomnia, spesialis menunjukkan bahwa itu harus terjadi selama 3 malam atau lebih per minggu dalam periode minimum 3 bulan..

Insomnia adalah gangguan tidur, dalam kategori disomnia, di mana ada kesulitan atau ketidakmampuan untuk memulai dan / atau mempertahankan tidur. Ini juga terjadi pada orang dengan insomnia bahwa mereka biasanya bangun terlalu dini bahkan jika mereka tertidur larut.

Cara membedakan insomnia dari masalah tidur lainnya

Seperti yang telah kami katakan, insomnia ada dalam gangguan tidur yang disebut disomnia. Dalam disomnia orang tersebut tidur dengan normal, tidak ada fenomena aneh yang muncul, tetapi memiliki masalah dengan kuantitas, kualitas dan jadwal di mana mimpi itu terjadi.

Untuk membedakan insomnia primer dari gangguan serupa lainnya, hal pertama yang harus diketahui adalah mereka. Yang benar adalah bahwa, meskipun mereka berbagi kejahatan yang sama, mereka tidak disebabkan oleh hal yang sama dan karenanya tidak memiliki perlakuan yang sama. Mari kita lihat apa masalah tidur ini:

• Gangguan terkait dengan pernapasan saat tidur, seperti apnea atau hipoventilasi alveolar.
• Hipersomnia primer seperti sindrom Kleine-Levin.
• Narkolepsi.
• Gangguan ritme sirkadian (tertunda tidur, jet-lag, shift kerja).
• Gangguan tidur yang tidak spesifik seperti kaki gelisah atau mioklonus nokturnal.
• Beberapa kelainan karena penggunaan narkoba yang memengaruhi kuantitas dan kualitas tidur (kafein, obat-obatan, obat-obatan).
• Gangguan tidur sekunder akibat gangguan atau penyakit.

Setelah kita mengesampingkan penyebab ini, kita dapat menjadi jelas bahwa insomnia kita adalah yang utama, yaitu, itu bukan karena penyebab organik lain atau gangguan psikologis lainnya.Kadang-kadang insomnia dapat muncul sebagai akibat dari depresi, misalnya; jadi itu harus diperlakukan berbeda daripada jika insomnia muncul secara terpisah.

Bagaimana insomnia mempengaruhi kita

Kurangnya tidur bisa sangat menjengkelkan bagi yang menderita: tidak hanya kelelahan, tetapi akumulasi kelelahan menyebabkan apatis, kurang konsentrasi, atau mudah tersinggung.. Kurang tidur secara langsung memengaruhi energi kita, dan ini menyangkut pekerjaan kita, Hubungan pasangan atau teman.

Kurangnya tidur juga memengaruhi kapasitas kita untuk bereaksi, belajar dan mengingat. Meskipun banyak orang terkenal telah mendefinisikan diri mereka sebagai burung hantu malam, ini seharusnya tidak menyesatkan kita. Bisa jadi bahkan jika mereka tidak tidur di malam hari mereka melakukannya cukup untuk hari itu, bahkan jika itu bukan pola yang biasa di antara populasi.

Kita juga harus ingat bahwa pekerjaan tertentu fleksibel dalam jadwal mereka: Menulis tidak sama dengan bekerja sebagai sopir bus. Tidak tidur dalam satu kasus dapat diatasi dan dalam situasi lain kurang tidur dapat mengakibatkan konsekuensi yang fatal.

Perawatan terbaik untuk insomnia

Jika kita menderita episode insomnia parah, di mana kita tidak dapat tertidur selama berhari-hari, dokter perawatan primer dapat meresepkan benzodiazepin atau obat hipnotis. Yang terakhir lebih nyaman untuk masalah ini dan dengan waktu paruh eliminasi 5 jam, yang menyebabkan ketergantungan kurang.

Obat-obatan ini hanya "tambalan" untuk insomnia, Ini adalah masalah yang memiliki penyebab dalam variabel lingkungan dan perilaku umum individu.

Hal yang disarankan adalah berkonsultasi dengan psikolog klinis dengan pelatihan perilaku kognitif dalam pendekatan insomnia. Teknik yang paling banyak digunakan oleh spesialis adalah:

• Kontrol rangsangan: mengontrol suhu dan kebisingan tempat Anda akan tidur, hindari menghabiskan waktu di tempat istirahat melakukan kegiatan lain seperti belajar atau menonton film. Meskipun dianjurkan untuk membaca sebelum tidur, itu adalah kegiatan yang mendorongnya, kita harus mencoba membaca di luar tempat tidur.
• Pembatasan tidur: adalah teknik yang dirancang oleh Spielman dan terdiri dari membatasi jam tidur selama beberapa hari sampai orang tersebut "kelelahan" pada saat yang diinginkannya. Seharusnya tidak dikurangi menjadi kurang dari 4 jam tidur.

• Niat paradoksal: terdiri dalam bertentangan dengan keinginan kita. Jika kita berpikir bahwa kita harus tidur, kita akan berpikir bahwa apa yang harus kita lakukan adalah tetap terjaga. Telah ditunjukkan bahwa perjuangan kognitif paradoksal ini akhirnya mendorong lebih banyak tidur.
• Teknik relaksasi seperti pelatihan autogenik dan relaksasi progresif.
• Kebersihan tidur: tingkatkan edukasi orang tersebut mengenai kebiasaan yang mendukung tidur (kurangi kafein, olahraga, nutrisi, hindari alkohol).

Ketika tidur tidak datang, Insomnia menimpa jutaan orang di dunia. Penting untuk mengetahui penyebabnya dan mengambil tindakan yang tepat untuk mengatasinya. Baca lebih lanjut "