Kekuatan afirmasi positif

Berpikir positif, dikelola dengan baik, membuat kita lebih tahan terhadap beberapa gangguan mood. Depresi memiliki banyak penyebab. Namun, pemikiran harga diri rendah, tidak layak atau tidak cukup baik, memainkan peran penting dalam proses depresi. Dengan afirmasi positif, Anda dapat mengubah proses berpikir Anda dan membuatnya bermain demi Anda, dan bukan menentangnya.

Afirmasi, sebagai suatu peraturan, adalah pernyataan percaya diri dari suatu kebenaran yang dirasakan. Yang benar adalah bahwa pengulangan jenis kebenaran ini, dalam bentuk afirmasi positif, telah membantu ribuan orang untuk membuat perubahan signifikan dalam hidup mereka. Namun, efeknya tidak untuk semuanya. Jadi, mengapa seseorang dapat mengambil manfaat dari dialog internal yang penuh dengan afirmasi positif sementara yang lain tidak mendapatkan hasil ketika menerapkan strategi yang sama ini??

Baik, baik, Pernyataan dapat bekerja karena memiliki kemampuan untuk memotivasi, berharap dan bahkan memprogram pikiran kita untuk bekerja berdasarkan ide tertentu. Tidak masalah bahwa di balik gagasan itu tidak ada realitas, yang penting adalah bahwa orang itu memberikan padanya sifat realitas: pikiran tidak tahu perbedaan antara apa yang nyata atau fantasi. Itulah yang terjadi ketika Anda menonton film dan mulai tertawa atau menangis: pikiran mengidentifikasikan diri dengan karakter di layar dan bereaksi.

"Afirmasi adalah benar-benar semua yang Anda katakan atau pikirkan. Banyak dari apa yang biasanya kita katakan dan pikirkan cukup negatif dan tidak menciptakan pengalaman yang baik bagi kita. Kita harus mendidik kembali pemikiran kita dan berbicara dalam pola positif jika kita ingin mengubah hidup kita ".

-Louise Hay-

5 langkah untuk membuat afirmasi lebih efektif dan kuat

Jika kepercayaan negatif berakar dalam pada pikiran bawah sadar kita, ia memiliki kemampuan untuk meniadakan penegasan positif, banyak yang sebenarnya. Meskipun kita tidak menyadarinya. Ini adalah alasan mengapa bagi banyak orang penegasan tampaknya tidak berhasil, karena pola pikir negatif mereka begitu kuat sehingga mereka bahkan bertabrakan dengan hal positif yang terjadi pada mereka: mereka membatalkannya dalam beban emosional.

Berita baiknya adalah itu kita bisa mendapatkan afirmasi positif untuk bekerja dan menang atas pemikiran negatif. Untuk ini, psikoterapis Ronald Alexander mengusulkan langkah-langkah berikut:

• Buatlah daftar apa yang selalu Anda pikirkan adalah kualitas negatif Anda. Sertakan kritik apa pun yang dibuat orang lain tentang Anda dan bahwa Anda telah menahannya. Jangan menilai apakah ini benar atau tidak. Kita semua memiliki kekurangan, dan itulah yang membuat kita menjadi manusia. Catat semua yang dapat Anda pikirkan dan cari tema umum, "Saya tidak layak" atau apa pun yang Anda pikirkan tentang Anda. Ketika Anda menulis kepercayaan yang berulang, perhatikan apakah Anda memegangnya di mana saja di tubuh Anda. Misalnya, apakah Anda merasakan penindasan atau ketakutan di hati atau perut Anda??
• Tulis pernyataan tentang aspek positif penilaian diri Anda. Anda bahkan dapat menggunakan sinonim untuk menemukan kata-kata yang lebih kuat untuk memperkuat pernyataan ini. Misalnya, alih-alih mengatakan: "Saya layak", Anda bisa mengatakan: "Saya luar biasa dan dihargai". Setelah menulis afirmasi Anda, minta seseorang yang Anda percaya untuk membacanya untuk melihat apakah mereka punya saran untuk membuatnya lebih kuat.
• Ucapkan afirmasi positif dengan keras selama sekitar lima menit, tiga kali sehari, di pagi hari, siang dan malam hari. Waktu yang ideal untuk melakukan ini adalah ketika Anda bersiap-siap di depan cermin, sehingga Anda dapat melihat diri sendiri sambil mengulangi afirmasi positif. Pilihan lain yang membantu memperkuat keyakinan baru adalah menulis afirmasi beberapa kali dalam buku catatan. Lihat apakah apa yang Anda tulis mengubah gaya penulisan Anda dari waktu ke waktu. Ini bisa menjadi petunjuk bagaimana pikiran Anda memahami konsep baru.
• Jangkar afirmasi positif ke tubuh Anda sambil mengulanginya dengan meletakkan tangan Anda di area yang Anda merasa kesal ketika Anda menulis kepercayaan negatif pada langkah satu. Itu juga "meniupkan" ke dalam afirmasi saat Anda mengatakannya atau menuliskannya. Dengan memprogram ulang pikiran Anda, Anda ingin membuat penegasan menjadi kenyataan.
• Minta seseorang yang Anda percayai untuk mengulangi penegasan Anda.  Jika Anda tidak menemukan seseorang yang membuat Anda nyaman, gunakan refleksi Anda di cermin untuk bertindak sebagai pribadi untuk memperkuat pesan sehat..

Identifikasi afirmasi negatif Anda dengan meditasi

Afirmasi dapat menjadi alat yang ampuh untuk membantu Anda mengubah suasana hati dan menjadi titik dukungan untuk perubahan yang ingin Anda lakukan. Juga, ingatlah bahwa mereka bekerja lebih baik jika, pertama, jika ada, Anda mengidentifikasi kepercayaan gila yang ditentang.

Meditasi mindfulness adalah metode yang sangat efektif untuk membantu Anda menemukan pola pikir yang tidak disadari. Selain itu, memungkinkan Anda untuk mengkategorikannya, mengidentifikasi apa yang sehat dan apa yang tidak menguntungkan Anda. Dengan latihan perhatian kita tidak mencari perubahan secara langsung. Yang kami maksudkan adalah menemukan kekuatan dan kapasitas untuk, pertama, menerima apa adanya, kemudian berubah dan bergerak menuju apa yang mungkin.  

7 strategi yang menonaktifkan pikiran negatif Pikiran negatif menjadi ancaman ketika kita memberinya makan. Kami mengajari Anda cara menonaktifkannya dengan strategi ini. Baca lebih lanjut "