Menjelaskan kemarahan bukannya menunjukkan itu lebih sehat

Membiarkan ikatan amarah menghilangkan udara dan menenggelamkan kita cepat atau lambat akan membuat kita merasakan sejumput amarah, dan dengan itu badai yang menempatkan kata-kata dalam mulut kita yang kemudian kita sesali. Belajar mengelola emosi akan selalu lebih sehat, lebih logis, dan lebih praktis daripada berakhir dalam diskusi yang sia-sia.

Kita tahu bahwa pada pandangan pertama nasihat ini mungkin tampak mudah, lugu dan bahkan terlalu jelas. Kami mengatakan ini karena alasan yang sangat spesifik: pengelolaan emosi negatif seperti amarah, amarah, atau amarah adalah akun kita yang tertunda, tumit Achilles kami. Faktanya, tidak ada kekurangan dari siapa yang berjalan hari ini dengan kostum orang dewasa dan kepalanya yang tinggi, sementara di dalam ia menyembunyikan kedewasaan emosional anak laki-laki berusia 4 tahun..

"Siapa pun bisa marah, itu mudah. Tetapi marah dengan orang yang tepat, pada ukuran yang tepat, pada waktu yang tepat, untuk tujuan yang benar, dan di jalan yang benar, yang tidak mudah "- Aristoteles -

Terlebih lagi, kita harus ingat bahwa kemarahan memperluas konsekuensinya tidak hanya ke dunia emosi. Bahasa kita dan kognisi kita termagnetkan oleh tentakel panjang dari perasaan menentang, tajam dan sangat frustrasi. Namun, itu berlebihan yang menelan mereka, yang menelan mereka dan menyamar mereka berpura-pura normalitas terampil.

Sedikit demi sedikit dan hari demi hari virus mematikan itu mendatangkan malapetaka. Komunikasi menjadi agresif, perlakuan menjadi tidak setara, harga diri menurun, pemerasan muncul, naik turunnya emosi dan bahkan gangguan psikosomatik itu di mana tubuh itu sendiri menunjukkan ketidaknyamanan pikiran.

Selanjutnya, kami menjelaskan bagaimana menghadapi kenyataan umum ini.

Kemarahan yang ada dalam diri saya dan bahwa Anda tidak melihat

Untuk memahami bagaimana dan dengan cara apa alam semesta kemarahan adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, kita akan mulai dengan contoh yang sangat sederhana. Amelia mengalami hari yang buruk di tempat kerja. Dia datang terlambat untuk makan malam di rumah dan ketika dia melewati pintu, Jaime, rekannya, mengatakan kepadanya bahwa dia akan pergi karena dia telah tinggal bersama beberapa teman. Namun, sebelum pergi, dia bertanya apakah dia merasa baik atau lebih suka dia tetap bersamanya. Amelia, dia menjawab bahwa tidak ada yang terjadi, itu "Lakukan apapun yang kamu mau, tidak ada masalah".

Pagi berikutnya, protagonis kita tidak bisa membantu tetapi merasakan sedikit kemarahan yang tak tertahankan. Dia merasa buruk karena pasangannya tidak dapat melihat di wajahnya tanda-tanda hari buruknya, kesedihan dan keputusasaannya. Sekarang, ketidaknyamanannya telah meningkat bahkan lebih karena Jaime tidak bisa melihat selama sarapan sikap apatisnya, atau bayangan kemarahan yang berputar di dalam seperti binatang yang terluka dan dikurung.

Mungkin, situasi ini akan terjadi sebaliknya jika Amelia telah menjelaskan kepadanya sebelumnya bahwa dia mengalami hari yang buruk. Bahwa dia merasa tidak enak badan, bahwa dia patah, berdebu dan bahwa dia membutuhkan dukunganmu. Namun, terkadang keadaan menjadi rumit, keraguan muncul dan keinginan putus asa bahwa orang lain mengerti hampir tanpa kata-kata apa yang menyakiti kita.

Di sisi lain, situasi ini juga dibenarkan oleh fakta yang sangat spesifik yang dimulai langsung dari semua yang telah kita pelajari sejak kecil: "Kendalikan dirimu, menyamar, tampak normal". Kontrol diri mungkin merupakan dimensi yang paling disalahpahami di bidang Kecerdasan Emosional. 

Tidak ada yang bisa mengendalikan sesuatu yang tidak mereka pahami dengan paksa dan mengapa. Anda tidak dapat memasukkan singa ke dalam kandang jika kami pertama kali tidak memahami kebutuhan Anda, sifat Anda. Jelas, bagaimanapun, bahwa kita tidak bisa berkeliling dunia mengaum dan menunjukkan cakar, tetapi bersikap tulus. Ya dengan mengatakan dengan lantang sederhana "Tidak, aku tidak baik-baik saja, hari ini aku mengalami hari yang buruk".

Belajar bernapas ketika emosi meluap, apakah Anda membiarkan diri Anda terbawa emosi? Apakah Anda merasa mereka melebihi Anda? Pelajari beberapa kunci untuk mengelola emosi Anda melalui pernapasan Anda. Baca lebih lanjut "

Lepaskan bola kemarahan sebelum terlambat

Kemarahan kecil yang tidak dikelola dan tidak terselesaikan dapat menyebabkan masalah besar, pengalaman buruk dan iklim buruk hari itu akan menyebarkan kabut toksisitasnya. Bahkan, Anda tidak perlu mengingatnya di sini dampak kuat yang biasanya ditimbulkan oleh orang yang mengalami kekekalan dalam keluarga dan di lingkungan kerja. Mereka adalah lubang hitam yang meninggalkan sekuel dan menghancurkan keharmonisan.

"Tidak ada pertempuran yang lebih baik daripada pertempuran di mana kita akhirnya memahami diri kita sendiri"

-Buddha-

Di bawah ini, kami memberi Anda beberapa kunci sederhana untuk direnungkan dan itu akan membantu kami untuk mencegah dan mengurangi dampak kemarahan sehari-hari ini..

5 kunci untuk mengelola kemarahan

Langkah pertama bisa bertentangan dengan banyak hal yang telah diajarkan atau direkomendasikan kepada kita. Kita harus mengerti bahwa kemarahan bukanlah hal yang buruk, itu Kemarahan bukanlah sesuatu yang harus ditelan orang dengan paksa. Penting untuk mengambil sikap positif dan dekat terhadapnya: itu adalah bel peringatan, sinyal bahwa kita harus menghadiri, memahami dan menyelesaikan.

• Merasakan kontradiksi, merasakan kemarahan untuk situasi tertentu adalah normal dan bahkan perlu. Ini adalah bagaimana kami menggunakan mekanisme pertahanan kami, serta membela kebenaran kami, kebutuhan dan nilai-nilai kami. Tentu saja, kemarahan memiliki tujuan akhir dan konstruktif, yang tidak lain adalah untuk menyelesaikan situasi konflik pribadi.

• Langkah kedua adalah menyadari tingkat kegembiraan kita. Ketika kita sangat gugup dan kemarahan mengendalikan kita, akan sangat sulit untuk bernalar secara normal dan membuat keputusan yang konstruktif. Kita harus mengambil napas, bernapas, kembali tenang, menjernihkan pikiran kita ...

• Strategi berikut yang akan kami praktikkan adalah sesuatu yang lebih kompleks: kita harus memeriksa konflik emosional kita. Apa yang sebenarnya menggangguku? Apa yang menyakitiku dan mengapa? Apa yang dilanggar di sini? Sejauh mana saya bertanggung jawab?

Akhirnya, setelah prioritas diklarifikasi, kami akan menerapkan hal yang paling penting. Sesuatu yang membutuhkan waktu untuk belajar tetapi perlu dilakukan setiap hari: komunikasi yang asertif. Karena untuk berbicara dan memecahkan kesalahpahaman atau situasi ide-ide yang berlawanan tidak perlu sakit.

Karena itu, marilah kita belajar menjadi manajer yang baik untuk emosi negatif kita, memahaminya berkomunikasi adalah mencapai kesepakatan, memposisikan diri dengan hormat tetapi mampu pada gilirannya menciptakan jembatan untuk meningkatkan koeksistensi.

Kebutuhan yang tak tertahankan untuk selalu benar Kita semua tahu orang-orang seperti itu, para pemimpin opini profesional, pikiran keras kepala siang dan malam di "Aku benar dan kamu salah". Baca lebih lanjut "