Frustasi 5 kunci untuk mengelolanya secara positif

Frustrasi adalah salah satu emosi paling kuat yang harus kita tangani sejak kecil, dan karena itu juga merupakan salah satu yang paling berbahaya. Karena, meskipun memiliki kemampuan untuk merasakan frustrasi sejak usia dini, belajar mengelolanya bukanlah tugas yang mudah.

Selain intensitasnya, yang membuatnya sulit untuk mengendalikan emosi adalah bahwa tidak ada yang biasanya mengajar anak-anak kecil bagaimana mereka dapat menyalurkan energi yang terkait.. Di sisi lain, Banyak orang tua yang khawatir tentang kecerdasan emosional anak-anak mereka, baik mereka terlalu melindungi mereka atau mereka sendiri kadang-kadang orang yang melakukan perjalanan pada mereka. Jadi, sedikit demi sedikit kita menjadi dewasa, dan banyak dari kita masih tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan frustrasi sehingga bukan emosi yang akhirnya berbalik melawan kita..

Tapi ... sungguh: apa itu frustrasi?

Frustasi adalah karakter negatif / emosi valensi (tidak menyenangkan untuk merasakannya), tetapi seperti semua emosi itu memenuhi fungsinya. Frustrasi adalah hasil dari tidak mendapatkan apa yang kita inginkan atau harapkan; Bahkan, ini menunjukkan bahwa ada jarak yang baik antara apa yang kita inginkan dan apa yang kita miliki dan bahwa jarak ini penting bagi kita. Ada implisit di dalamnya kesulitan yang kita miliki atau memiliki masalah negosiasi. Maksud saya, fungsi utama dari frustrasi adalah untuk membangkitkan perhatian kita dan membuat kita bereaksi.

"Frustrasi adalah salah satu emosi paling awal dan paling kuat yang telah kita alami sejak masa kecil kita, dan karena itu juga salah satu yang paling berbahaya".

Namun,, Sering kali, ketika frustrasi sangat kuat dan intens, sulit untuk memenuhi fungsinya. Kita tersesat dalam ketidaknyamanan yang dihasilkan oleh emosi ini, sehingga kita hanya merasakannya dan tidak memperhatikan apa yang ingin disampaikannya kepada kita. Karena itu, kami sekarang akan menjelaskan 5 strategi untuk mengelola emosi ini secara positif.

Cara mengelola frustrasi?

1. Ambil jarak dari acara

Seperti yang telah kami katakan, rasa frustrasi bisa sangat kuat, yang dapat mengarahkan Anda untuk menghancurkan peristiwa dan melihat situasi dengan cara yang menyimpang. Jadi, untuk mengelola frustrasi secara positif, Anda harus menjauhkan diri dari peristiwa, menunda keputusan yang harus Anda buat dan mencoba melihat situasi dengan "pandangan mata burung". Perumpamaan ini adalah contoh luar biasa dari apa yang harus Anda lakukan ketika Anda merasa frustrasi atau frustrasi, lihat "Gambaran besarnya", Amati segala sesuatu dari luar dan global.

Salah satu cara terbaik untuk menjauhkan diri dari peristiwa adalah dengan fokus menilai keseluruhan aspek positif dan negatif dari situasi yang membuat Anda frustrasi dan mempertimbangkan masing-masing peristiwa, bukan hanya yang negatif.. Anda juga dapat melakukan sedikit latihan: membandingkan apa yang telah terjadi dengan sesuatu yang sangat, sangat buruk yang pernah Anda jalani, dan Anda bertanya pada diri sendiri: apa yang terjadi sekarang sama buruknya dengan apa yang telah saya jalani sebelumnya? "Trik" kecil ini akan membuat pikiran Anda menjauh dari peristiwa dan memungkinkan Anda untuk mengamati situasi dari perspektif yang lebih objektif.

2. Rasakan frustrasi dan lepaskan

Ketika suatu emosi menyerang Anda, baik itu frustrasi, kemarahan, kesedihan atau sukacita, yang terbaik adalah menjalaninya dan melepaskannya. Ini tidak berarti bahwa Anda mengekspresikannya dan membiarkannya meledak, tetapi Anda merasakannya secara mendalam dan kemudian membiarkannya pergi, jauh dan menjauh dari Anda. Dengan kata lain, semakin Anda berusaha untuk tidak merasakan frustrasi, semakin Anda akan merasakannya, itu adalah paradoks pikiran manusia. Untuk paradoks ini, mereka akhirnya mengembangkan gangguan obsesif, di mana orang tersebut berusaha untuk tidak memikirkan "X" dan akhirnya memikirkan "X, Y dan Z" sepanjang hari..

Artinya, pikiran bekerja seperti ini: semakin Anda menghindari berpikir atau merasakan "sesuatu", semakin Anda mengalaminya. Karena itu, amati, rasakan, dan lepaskan adalah keterampilan mendasar yang dapat sangat meningkatkan kecerdasan emosi kita. Jika Anda ingin dapat merasakan emosi dan melepaskannya, Anda dapat melatih diri Anda, misalnya, dalam keterampilan perhatian atau teknik penerimaan dan komitmen. Semua pendekatan ini dapat membantu Anda mengurangi dampak negatif dari emosi ini.

3. Luangkan waktu untuk menemukan ketenangan lalu ... ambil tindakan

Tidak ada konselor yang lebih buruk daripada frustrasi, walaupun itu adalah emosi yang sangat kuat dan dengan efek proaktif yang tinggi, itu biasanya mengarahkan kita ke perilaku yang tidak benar atau bermanfaat, bahkan merusak diri sendiri. Karena frustrasi membuat kita menyerang atau melukai objek yang menyebabkan emosi ini. Dengan kata lain, itu adalah emosi yang tidak terlalu memulihkan dan agak dendam, untuk alasan itu perlu untuk menghindari bertindak di bawah pengaruh itu..

"Untuk mengelola frustrasi secara positif, Anda harus menjauhkan diri dari peristiwa, menunda keputusan yang harus Anda buat dan mencoba untuk melihat situasi dengan pandangan mata burung".

Dengan cara ini, sangat penting bahwa ketika sesuatu atau seseorang membuat Anda frustasi, luangkan waktu untuk menenangkan diri. Ketika Anda memperhatikan bahwa perasaan frustrasi yang menjengkelkan telah berkurang, Anda dapat memikirkan langkah selanjutnya untuk mengambil atau membuat keputusan praktis. Di sisi lain, Penting bagi Anda untuk mendengarkan pesan bahwa emosi ini, seperti semua emosi, ingin disampaikan kepada Anda. Rasa frustrasi harus melayani Anda untuk bertindak, baik bekerja untuk mencapai perubahan dalam diri Anda dan membuat Anda lebih frustrasi atau untuk mengubah arah yang Anda lakukan apa yang justru menyebabkan Anda frustrasi..

4. Bedakan antara keinginan, kebutuhan, dan kenyataan

Tampaknya sangat sederhana, tetapi itu bukan tugas sederhana: untuk membedakan antara apa yang Anda inginkan, apa yang Anda butuhkan dan apa yang benar-benar dapat terjadi. Sering kali frustrasi diberikan karena keinginan bingung ("Saya ingin bos saya memberi selamat kepada saya untuk pekerjaan yang dilakukan") dengan kebutuhan pribadi, seperti pengakuan, perlindungan atau penerimaan (perlu bos menilai saya) atau dengan apa itu benar-benar dapat terjadi dengan mempertimbangkan keadaan saat itu (kenyataan: bos melewati segalanya, tidak punya waktu dan tidak mengenali apa pun kepada siapa pun).

Dengan kata lain, apa yang Anda inginkan mungkin apa yang Anda butuhkan, atau tidak, dan semua ini akan memerlukan keadaan yang mungkin lebih atau kurang memadai. Jadi, pisahkan apa yang Anda inginkan (bahwa bagaimanapun Anda dapat menginginkan apa yang Anda inginkan), apa yang Anda butuhkan dan apa yang dapat Anda berikan kepada orang-orang di sekitar Anda. Ini tentang menyesuaikan kebutuhan Anda dengan kenyataan. Karena Anda dapat menginginkan sebanyak yang Anda inginkan, tetapi tanpa melupakan bahwa banyak keinginan jauh dari kebutuhan, dan lebih dekat dengan menjadi peluang atau tantangan.

5. Nilai jika itu adalah situasi yang harus Anda terima atau Anda bisa ubah

Jika situasi yang menyebabkan Anda frustrasi tidak memiliki ruang untuk perubahan, adalah normal jika emosi meningkat intensitasnya. Menghadapi situasi seperti ini di mana tidak ada ruang untuk bermanuver, yang terbaik adalah bekerja dengan penerimaan, daripada bekerja kapasitas untuk frustrasi. Saya akan menjelaskan secara lebih rinci perbedaan antara kapan hal itu layak menjadi frustrasi dan ketika tidak.

Jika itu adalah situasi yang dapat diubah, frustrasi, dikelola dengan baik, dapat menjadi sekutu Anda karena itu akan bertindak sebagai semacam suar yang menuntut perubahan dalam cara Anda bertindak. Setelah perasaan frustrasi berlalu, sekarang saatnya bagi Anda untuk mempertimbangkan apa yang perlu diubah dan bagaimana caranya. Sekarang, jika situasinya tidak dapat dimodifikasi atau Anda tidak memiliki kemampuan untuk melakukan perubahan, Anda harus mengubah arah pikiran yang memberi makan emosi dan mencegahnya mengalir hingga menghilang..

5 kunci ini, dipraktikkan dengan kecerdasan, akan membantu frustrasi mulai mendayung mendukung Anda. Dengan cara ini, kamu bisa untuk memanfaatkan sepenuhnya salah satu emosi yang paling tidak menyenangkan, menghindari konfrontasi langsung dengannya yang sangat meningkatkan dirinya.

Ekspektasi meyakinkan kita frustrasi. Ekspektasi tidak terbagi menjadi baik atau buruk, mereka hanya mencegah kita menjadi diri kita yang sebenarnya kita inginkan. Membebaskan diri dari mereka bukan tidak mungkin. Baca lebih lanjut "