Di luar kendali! Hentikan dunia yang ingin saya turunkan

Pernahkah Anda merasa bahwa semuanya di luar kendali? Apakah Anda ingin dunia berhenti sejenak karena beban besar yang Anda alami? Kita semua pernah mengalami saat-saat ketika kita berpikir kita tidak bisa berbuat lebih banyak. Stres rutin dan harian tidak biasanya bersahabat dengan keadaan tenang dan tenang.

Ketika Anda merasa bahwa situasi saat ini melebihi Anda, Anda akhirnya frustrasi dan dengan perasaan takut yang tidak menyenangkan, yang kadang-kadang bisa menyamarkan dirinya dari amarah dan keputusasaan. Semua ini berkontribusi untuk menghasilkan kabut pikiran yang menyulitkan Anda untuk menemukan cara yang tepat untuk menghadapi apa yang terjadi pada Anda.

Dalam skenario ini, Penting bahwa sebelum bertindak, pahami terlebih dahulu apa yang terjadi pada Anda. Mungkin, yang Anda butuhkan adalah bernapas dan menganalisis dengan hati-hati bagaimana keadaan Anda. Mari kita lihat langkah apa yang harus diikuti ketika kita berpikir kita tidak terkendali.

Bagaimana rasa takut bekerja

Ketakutan adalah emosi yang menyerang Anda tiba-tiba ketika Anda menghadapi situasi yang otak Anda anggap berpotensi membahayakan kesejahteraan Anda. Pada kenyataannya, tujuan Anda bukan untuk mengintimidasi diri Anda sendiri, tetapi untuk mempersiapkan Anda untuk mengambil tindakan, baik itu menyerang atau melarikan diri. Maksudku, yang dia inginkan adalah melindungimu.

Mekanisme yang melepaskan rasa takut pada tingkat biologis ditemukan di otak reptil, yang mengatur tindakan penting untuk kelangsungan hidup Anda dan dalam sistem limbik, yang mengatur emosi dan fungsi konservasi Anda. Selain itu, yang terakhir adalah amigdala, struktur otak yang bertanggung jawab untuk memicu perasaan takut dan cemas Anda.

Di sisi lain, pada level psikologis, Ketakutan adalah keadaan emosional yang membantu Anda beradaptasi dengan lingkungan dan melindungi Anda. Namun, keadaan ini terkadang merespons secara tidak proporsional terhadap situasi di mana Anda menemukan diri Anda. Ini dapat menyebabkan Anda melumpuhkan atau merasa terpana, gagal merespons dengan tepat.

Juga,, ketakutan juga bisa tampak menyamar sebagai kemarahan, kesedihan, dan bahkan kegembiraan yang tak terkendali. Tidak masalah dengan topeng yang dihadirkan. Yang penting adalah bahwa untuk merespons secara tegas dalam situasi kurangnya kontrol, Anda harus menerima bahwa Anda merasa takut, dan kemudian mulai mengelolanya..

Perasaan kehilangan kendali

Ketika Anda menjadi korban ketakutan dan merasa bahwa tidak ada apa pun di tangan Anda, bahwa Anda berada di luar kendali dan bahwa Anda tidak dapat melakukan apa-apa tentang apa yang terjadi, sangat normal bagi Anda untuk mengalami frustrasi dan ketidakberdayaan. Detail kecilnya adalah itu jika rasa takut menangkap Anda, Anda akan terus berpikir bahwa semua yang akan terjadi akan kacau dan Anda tidak akan pernah bisa melakukan apa pun., yang menghasilkan perasaan kehilangan kendali.

Jika Anda membiarkan perasaan tidak terkendali mendominasi Anda pada akhirnya akan menghalangi Anda.

Sekarang, jika kita bergabung dengan ketakutan dan perasaan kehilangan kendali, situasinya menjadi formula sempurna untuk berharap dunia berhenti dan Anda bisa turun darinya. Berita buruknya adalah bahwa dunia tidak dapat dihentikan, keadaan tidak dapat berubah atas permintaan Anda dan orang-orang juga tidak bisa. Apa yang harus dilakukan??

Kami punya kabar baik: Anda bisa berhenti di sepanjang jalan. Sebenarnya, berhenti sejenak untuk merenung adalah pilar yang sangat penting yang akan membantu Anda menyelesaikan apa yang terjadi pada Anda karena memungkinkan Anda untuk mengamati situasi dari sudut pandang lain, bahwa Anda mencari pendekatan yang berbeda jauh lebih efektif.

Proposal ini didasarkan pada apa yang disebut lingkaran pengaruh atau kontrol. Suatu praktik yang banyak digunakan oleh psikolog humanistik, tetapi yang memiliki hubungan khusus dengan perkembangan teoretis Viktor Frankl, ahli saraf dan psikiater Austria.

Apa lingkaran pengaruh atau kontrol?

Lingkaran kontrol adalah cara untuk melihat lingkungan Anda secara topografis, pengaruh yang Anda miliki terhadapnya dan ini pada diri Anda sendiri. Untuk ini, perlu mengembangkan tiga lingkaran utama:

• Lingkaran perhatian: adalah di mana Anda memiliki lebih banyak kontrol. Itu ada hubungannya dengan pikiran dan tindakan Anda.
• Lingkaran pengaruh: adalah di mana Anda memiliki kontrol tertentu, tetapi tidak sama sekali. Ini berkaitan dengan interpersonal Anda, keluarga, hubungan kerja dan cara Anda mengelolanya.
• Lingkaran perhatian: itu adalah salah satu di mana Anda tidak memiliki kapasitas untuk mempengaruhi, namun, mungkin itu ada pada Anda. Cuaca, lalu lintas, pikiran orang lain ...

Jadi, ketika Anda merasa bahwa Anda berada di luar kendali dan Anda memiliki kebutuhan untuk dunia untuk berhenti dan Anda ingin keluar darinya karena Anda tidak dapat melakukannya lagi dengan situasi Anda saat ini, dberhenti sejenak dan pikirkan tentang lingkaran-lingkaran ini. Cobalah untuk membedakan dan membatasi mereka untuk kemudian menandai tindakan yang realistis.

Semua energi yang Anda investasikan untuk mencoba mengendalikan lingkaran-lingkaran di mana Anda tidak memiliki pengaruh, itu kehilangan energi danpertemuan yang aman dengan rasa takut dan frustrasi.

Untuk apa lingkaran pengaruhnya??

Jika kamu sadar, ketika Anda mulai membedakan atau menentukan lingkaran dan seberapa jauh Anda bisa pergi dengan tindakan Anda, situasinya mulai menjadi sedikit kurang kacau. Secara otomatis, kelumpuhan yang disebabkan oleh rasa takut kehilangan kendali juga mulai berkurang.

Perasaan berada di luar kendali mulai berkurang ketika Anda menganalisis seberapa jauh Anda bisa bertindak dengan tindakan Anda dan Anda menyadari bahwa semakin besar kendali yang Anda miliki atas diri Anda.

Yang paling penting adalah Anda ingat itu Ada beberapa situasi tertentu di mana Anda dapat memberikan pengaruh, tetapi hasil akhirnya mungkin tidak bergantung pada Anda. Karena itu, tempatkan energi terbesar Anda di jalan bertindak dalam menghadapi keadaan.

Lingkaran terdekat Anda, yang paling Anda kontrol, adalah tentang diri Anda sendiri. Cara untuk membebaskan diri dari beban yang tidak perlu adalah dengan memberikan upaya dan energi terbesar Anda untuk tindakan Anda. Jika Anda merasa puas dengan apa yang telah Anda lakukan, bahkan jika situasinya tidak berjalan seperti yang Anda inginkan, mereka akan lebih sedikit mempengaruhi Anda.

Jadi, sebelum meminta dunia untuk berhenti, hentikan dirimu dan fokuskan lagi. Bagaimanapun, yang paling penting adalah Anda merasa nyaman dengan apa yang telah Anda lakukan. Jika Anda menganggap bahwa Anda telah dengan jujur ​​memberikan yang terbaik dari Anda, hasil akhirnya akan muncul dengan sendirinya.

Keadaan di mana Anda dapat tenggelam sebagian besar terlepas dari keinginan Anda untuk mengubahnya. Artinya, Anda tidak memiliki kendali atas mereka. Namun, apa yang Anda miliki memiliki kendali penuh atas bagaimana Anda membiarkan mereka mempengaruhi Anda. Pikiran dan perasaan Anda sebagian besar dipengaruhi oleh lingkungan, tetapi bagian terbesar dari kontrol atas mereka adalah milik Anda. Di situlah Anda harus meletakkan fokus.

"Jika tidak ada di tangan Anda untuk mengubah situasi yang menyebabkan Anda sakit, Anda selalu dapat memilih sikap yang dengannya Anda menghadapi penderitaan itu".

-Viktor Frankl-

Ingin mengendalikan segalanya, tidak membuat Anda baik Keinginan untuk mengendalikan segalanya tidak lebih dari fantasi bahwa jika Anda tidak mengenalinya, itu dapat membuat Anda sakit dan membuat Anda tidak bisa hidup Baca lebih lanjut "