Pentingnya tidur nyenyak

Pentingnya tidur yang baik secara langsung berkaitan dengan manfaat tidur malam yang baik pada tingkat fisiologis dan psikologis. Beristirahat tidak cukup dapat memiliki konsekuensi serius bagi tubuh dan otak kita.

Tidur sama pentingnya dengan makan sehat atau berolahraga seperti biasa. Ini adalah fungsi biologis penting bagi organisme kita dan juga, kita harus ingat bahwa kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita untuk tidur.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan tidur sekitar 8 jam setiap malam untuk memenuhi siklus tidur penuh kami. Namun, jumlah jam ini adalah rata-rata statistik, karena beberapa orang memerlukan lebih banyak waktu tidur untuk merasa istirahat dan orang lain dengan jam lebih sedikit bangun sepenuhnya merasa nyaman..

Manfaat tidur nyenyak

"Kita terbuat dari hal yang sama seperti mimpi dan kehidupan kecil kita akhirnya tidur".

-W. Shakespeare-

Tidur, seperti rasa lapar, perilaku seksual atau kinerja intelektual, diatur oleh jam biologis kita, terletak di hipotalamus. Ketika arloji ini diaktifkan, melatonin, hormon yang mempersiapkan tubuh untuk memulai tahap tidur, mulai mengeluarkan diri..

Jadi, jika kita tidur cukup lama dan tidur telah menyegarkan ada banyak manfaat untuk kesehatan kita. Sekarang, jika kita mengubah rutinitas kita secara drastis, sangat mungkin kita akan mengalami kelelahan, stres, dan suasana hati yang buruk.

Tingkatkan mood

Kurang tidur memiliki efek negatif pada suasana hati kita. Jika Anda kurang istirahat, kami merasa stres, apatis, dan kelelahan mental. Kita bahkan dapat merasa sedih dan tidak mampu melakukan tugas kita.

Begitu rutin tidur dilanjutkan, kapasitas energi kita dikembalikan lagi, sehingga meningkatkan mood kita. Kami akan merasa bahagia, ceria dan dengan inisiatif untuk memulai hari.

Kami menyimpan informasi dengan lebih baik

Tidur nyenyak membantu lebih baik menyimpan informasi dan meningkatkan kemampuan mnemonik. Sebuah studi yang dipublikasikan di Ilmu Psikologis menegaskan bahwa tidur nyenyak membantu untuk mempertahankan informasi jangka panjang.

Di sisi lain, Jika tidur ringan atau terganggu sepanjang malam, kemampuan kita untuk mengkonsolidasikan memori berkurang, karena ketika kita tidur otak kita bekerja dan memerintahkan apa yang diproses pada siang hari.

Ini membantu kita terlihat lebih baik

Tidur memperbaiki dan mewarnai kulit kita. Jika kita beristirahat di jam yang tepat, kita akan mengurangi kemungkinan memiliki tas dan lingkaran hitam dan penampilan kita secara keseluruhan akan membaik.

Mencegah penyakit

Sistem kekebalan tubuh kita menggunakan waktu tidur untuk beregenerasi, yang memungkinkannya untuk bertarung secara efektif melawan racun dan kuman yang biasanya mengancam kita. Dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah, kita memiliki sedikit peluang untuk berhasil mengatasi infeksi.

Bantu melawan depresi

Produksi melanin dan serotonin terjadi selama tidur. Hormon-hormon ini menangkal efek hormon stres (adrenalin dan kortisol) dan membantu kita untuk merasa lebih bahagia dan lebih kuat secara emosional..

Perubahan mimpi

Ada faktor yang bisa mengubah mimpi secara sukarela, sebagai kebiasaan makan kita; tapi juga ada jenis faktor involunter lainnya, dimana kita tidak memiliki kontrol seperti genetika atau usia, yang mempengaruhi kualitas tidur kita. Mari kita lihat beberapa di bawah ini.

• Usia

Pola tidur mulai berubah seiring bertambahnya usia. Seiring bertambahnya usia, ada lebih banyak kesulitan untuk tertidur dan kita lebih sering bangun sepanjang malam.

Transisi antara tidur dan bangun biasanya menjadi tiba-tiba seiring berjalannya waktu, yang membuat fase tidur nyenyak menjadi lebih ringan.

• Genetika

Studi yang dilakukan pada heritabilitas pola-pola tertentu pada waktu tidur menunjukkan faktor genetik yang penting. Tidur laten atau waktu yang berlalu sejak kita pergi tidur sampai kita tertidur dan gangguan tidur biasanya mirip dengan orang tua kita. 

Manusia diatur oleh ritme sirkadian 24 jam di mana kita mendistribusikan tahap konsentrasi, waktu luang, dan istirahat. Menghormati ritme ini meningkatkan kualitas hidup kita karena kami mendedikasikan waktu untuk setiap kebutuhan.

Protein JAM (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput) mengatur ritme sirkadian yang mengendalikan, antara lain, hormon yang terlibat dalam proses tidur. Perubahan protein ini memiliki efek negatif langsung pada insomnia, kelelahan atau yang terkenal jet lag.

• Menyusui

Diet yang benar dan seimbang akan membuat kita lebih mudah untuk beristirahat dengan lebih baik dan bahwa impian kami adalah kualitas yang lebih baik.

Pencernaan jauh lebih lambat saat tidur, jadi segera tidur setelah makan membuat kita tidak istirahat dengan baik dan menyebabkan penyakit perut dan masalah insomnia.

• Kebisingan lingkungan

Kebisingan mengurangi kualitas tidur. Tubuh kita, meskipun kita tetap tidur, waspada dengan apa yang terjadi di sekitar. Jika kita tidak dapat mengontrol aspek ini, selalu ada opsi untuk menggunakan penyumbat telinga.

Tips untuk tidur nyenyak

Sekarang kita tahu apa manfaat tidur nyenyak dan beberapa faktor yang terlibat, mudah untuk diingat beberapa kunci agar impian kita berkualitas sebagai berikut:

• Ruangan harus tetap gelap di malam hari.
• Suhu ideal adalah antara 18 dan 20 derajat Celcius.
• Hindari kebiasaan yang berbahaya sebagai alkohol atau tembakau.
• Cobalah melakukan rutinitas tidur: berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Batasi waktu tidur siang.
• Lepaskan semua perangkat elektronik dari kamar tidur.
• Kurangi minuman berkafein.
• Latihan.

"Pria yang terbangun hanya memiliki satu dunia, tetapi pria yang tidur masing-masing memiliki dunia mereka".

-Heraclitus-

  5 fase tidur Mimpi dibagi menjadi lima fase yang disebut I ke IV bersama dengan tidur REM. Di bawah ini kita akan merinci apa yang terjadi di setiap fase mimpi. Baca lebih lanjut "