Kekhawatiran yang tidak terkendali tidak berguna

Beberapa orang tinggal dipasang di ruangan yang memprihatinkan. Mereka membayangkan masa depan sebagai ladang besar yang penuh dengan ranjau, bahaya, dan sikap itu mencegah mereka hidup dalam damai. Mereka takut bahwa iring-iringan nasib buruk akan menyerbu dari satu momen ke momen lain.

Orang-orang ini yakin bahwa putra mereka akan menunda ujian minggu depan. Mereka berpikir bahwa mereka akan mengalami serangan jantung segera setelah mereka merasakan sengatan di dada mereka. Mereka takut berpikir mereka menderita kanker jika kutil muncul. Mereka memiliki ketakutan bahwa putri mereka akan mengalami kecelakaan setiap kali mereka mengambil mobil, dll..

"Selama hidupku aku menderita banyak kemalangan yang tidak pernah terjadi"

-Mark Twain-

Ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya, efek psikologis yang aneh

Sangat mengejutkan bahwa peristiwa negatif yang diantisipasi oleh orang-orang ini memiliki probabilitas yang jauh lebih rendah untuk terjadi daripada yang dikaitkan dengan mereka oleh pihak yang terkena dampak, yaitu ketika probabilitasnya tidak nol. Juga, hal yang paling aneh adalah terkadang mereka sendiri membuat prediksi mereka menjadi kenyataan, menimbulkan nubuat yang terpenuhi dengan sendirinya, seperti yang kita sebut mereka psikolog. Cara berpikir ini menuntun mereka untuk merasakan dan bertindak ke arah ketakutan mereka.

Mari kita lihat contoh ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya: seorang pengemudi sangat takut ketika dia mengambil mobil itu karena dia pikir dia akan mengalami kecelakaan. Ketika dia mengambil mobil, dia melakukannya dalam keadaan cemas yang mencegahnya mengemudi dengan aman, yang meningkatkan risiko menderita kecelakaan yang sangat dia takuti..

"Cobalah untuk hidup dengan yang terbaru, tunggu sesuatu terjadi sebelum menderita untuk mereka"

-Carmen Serrat-Valera-

Singkatnya, beberapa orang menghabiskan hidupnya untuk hal-hal yang tidak pernah terjadi. Dengan cara ini, mereka menghindari pengalaman yang bahkan bisa positif karena mereka takut akan bahaya dan ketidaksukaan yang mungkin terjadi. Kekhawatiran patologis mereka menyebabkan mereka menunggu dan menderita malapetaka yang tidak akan pernah terwujud.

4 karakteristik orang dengan kepedulian patologis

Sekarang mari kita lihat beberapa karakteristik yang dimiliki oleh orang-orang dengan masalah patologis. Jika Anda merasa teridentifikasi, mungkin kekhawatiran Anda harus ditangani dalam konsultasi profesional untuk menunda dan mendapatkan kesejahteraan.

1. Ketidakamanan

Orang yang tidak aman benar-benar mencari kepastian, bukan kebenaran. Dengan demikian, ia tidak menyadari bahwa kebenaran sedang menanti-nanti, mempertaruhkan kesalahan, petualangan, meninggalkan beberapa cara sekuritas..

Orang yang tidak aman, kemudian, akan selalu mencari bukti bahwa apa yang dia takuti tidak akan pernah terjadi, meningkatkan intensitas kekhawatiran

2. Harga diri rendah

Harga diri rendah dapat berkontribusi pada komponen perhatian kepribadian yang berlebihan. Ini juga sering dikaitkan dengan rasa tidak aman. Orang dengan harga diri rendah cenderung untuk berpikir tentang apa yang diharapkan dari dirinya daripada apa yang benar-benar ingin dia lakukan.

Ketika kita berpikir tentang apa yang diharapkan dari kita, kita kehilangan esensi kita dan menjadi boneka. Ingin menyenangkan semua orang membuat keprihatinan kami tumbuh dengan cara yang eksponensial.

3. Ketergantungan emosional

Orang-orang dengan ketergantungan emosional yang lebih besar, ketika mereka memiliki orang yang mereka andalkan, mereka takut perpisahan akan terjadi. Dengan cara ini mereka harus hidup berdampingan dengan ketegangan karena tidak melakukan apa pun yang dapat menyebabkan orang lain pergi.

Ini juga a fokus penting yang menjadi perhatian, Kita hidup dalam masyarakat dan dikelilingi oleh orang-orang yang berharga bagi kita. Jika kita tergantung secara emosional, setiap tanda kehilangan atau pecah akan menegaskan kembali perlunya kewaspadaan yang berlebihan.

4. Tren untuk menghindari

Orang yang cenderung menggunakan penghindaran sebagai cara menghadapi ketakutan mereka akan memiliki ketakutan yang semakin intens dan melumpuhkan. Bahkan tanpa adanya kontras dengan kenyataan, di dalam ketakutan ini akan diaglutinasi baik data maupun fantasi; ilusi yang bertahan justru karena mereka tidak pernah dikontraskan.

itu penghindaran pengalaman Ini adalah masalah yang sangat umum saat ini. Kita hidup lebih fokus pada masa depan atau masa lalu daripada di saat sekarang. Ini berarti bahwa kita secara permanen khawatir tentang apa yang mungkin terjadi atau apa yang terjadi dan bahwa kita tidak hidup sepenuhnya dari sekarang.

"Ingat, hari ini adalah pagi yang kamu khawatirkan kemarin"

-Dale Carnegie-

Apa yang bisa saya lakukan untuk berhenti mengkhawatirkan segalanya secara terus-menerus?

Memunculkan kekhawatiran bagi mereka yang terbiasa menghasilkannya bukanlah tugas yang mudah. Namun, berikut adalah beberapa ide yang mungkin berguna:

• Cobalah untuk mendefinisikan dengan jelas apa yang Anda khawatirkan: tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang saya khawatirkan?" Pikirkan setiap masalah dan tuliskan. Cobalah untuk menuliskan kekhawatiran sejelas mungkin.
• Putuskan apakah sesuatu dapat dilakukan tentang hal itu: Jika jawabannya tidak, tidak masalah seberapa khawatir Anda: tidak ada yang akan berubah. Asumsikan dan coba mengalihkan perhatian Anda. Jika jawabannya ya, lanjutkan ke langkah ketiga.
• Buatlah daftar hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk menyelesaikan masalah atau kekhawatiran Anda. Pikirkan, adakah yang bisa saya lakukan sekarang? Jika demikian, lakukan segera. Jika tidak, buat rencana yang menentukan kapan, di mana, dan bagaimana Anda akan melakukannya.
• Belajarlah untuk terganggu: Anda hanya dapat menaruh perhatian penuh pada satu hal, jadi jika Anda tetap sibuk, Anda tidak akan dapat melanjutkan kekhawatiran Anda.

Bagaimana saya bisa terganggu jika semuanya membuat saya khawatir?

Perhatikan apa yang ada di sekitar Anda. Anda dapat mengingat nomor plat mobil. Anda bisa menebak apa yang dilakukan orang untuk mencari nafkah. Anda juga dapat menambahkan harga untuk barang-barang dari toko, mendengarkan nyanyian burung, dll..

Buat puzzle, teka-teki silang, sudoku, dengung lagu, hitung mundur dari seratus, baca sesuatu yang menarik, dll. Melakukan latihan fisik dan tetap aktif secara fisik adalah cara yang baik untuk mencegah penyakit dari segala jenis dan penangkal luar biasa untuk masalah patologis.

Namun, ada baiknya mengingat sesuatu yang sangat penting: jangan gunakan teknik pengalih perhatian sebagai cara untuk menghindari masalah Anda. Lakukan analisis kekhawatiran Anda sebelum beralih ke teknik gangguan.

Apa yang harus saya lakukan jika khawatir jangan biarkan saya tidur?

Biasanya kami lebih khawatir di malam hari. Ketika kita berada di tempat tidur, mencoba untuk tertidur, stimulasi lingkungan berkurang secara drastis dan kita cenderung berfokus pada pikiran dan sensasi tubuh kita sendiri..

Tampak jelas bahwa bukan ide yang baik untuk pergi tidur dengan kepala bebas kekhawatiran. Untuk melakukan ini, cukup tuliskan di buku catatan segala sesuatu yang membuat Anda khawatir dan kemungkinan solusinya, tinggalkan kekhawatiran untuk hari berikutnya. Anda akan merasa lebih aman dan Anda akan tidur lebih nyenyak

Teknik lain yang memberikan hasil yang baik adalah "junk time". Ini terdiri dari mendedikasikan 20 menit sehari secara eksklusif untuk khawatir. Anda pasti sudah mengantisipasi kapan "junk time" Anda akan terjadi dan selama menit-menit itu Anda hanya bisa memikirkan kekhawatiran Anda, tidak ada yang lain. Dan ketika saya mengatakan hal lain, itu sama sekali bukan hal lain. Sisa hari itu Anda akan diam karena Anda tahu ada 20 menit untuk khawatir tentang semua yang Anda inginkan, jadi Anda hanya harus menunggu saat itu datang. Tentu saja, dilarang untuk mengkhawatirkan selama sisa hari itu.

Seperti yang selalu saya katakan, tips ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan bantuan khusus dari seorang psikolog yang kompeten. Ketika Anda memiliki gangguan kecemasan umum (kekhawatiran patologis yang berlebihan) yang ideal adalah pergi ke spesialis lebih cepat.

Di mana garis yang memisahkan kekhawatiran dari obsesi? Obsesi dipasang di pikiran untuk tinggal. Mereka melewati batas keprihatinan dan merupakan tema utama dari pemikiran yang memicu ketidaknyamanan. Baca lebih lanjut "