Perasaan negatif Bagaimana cara mengekspresikannya dengan cara yang positif?

Perasaan negatif ada di sana. Y Banyak orang menyembunyikan perasaan mereka yang didorong oleh harga diri atau ego mereka yang rendah. Yang lain berpura-pura bahwa orang lain menebak apa yang mereka rasakan. Namun, penting untuk belajar mengekspresikan perasaan tanpa rasa takut dan efektif.

Tidak masalah jika Anda bersemangat, frustrasi atau sedih. Ekspresikan perasaan Anda dengan cara yang Anda rasa nyaman. Mungkin Anda merasa khawatir tentang konflik yang dapat dihasilkan oleh perasaan ini dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda melampiaskan emosi dan perasaan Anda tanpa rasa takut.

"Orang cerdas secara emosional memiliki kemampuan di empat bidang: mengidentifikasi emosi, menggunakan emosi, memahami emosi, dan mengatur emosi."

-John Mayer-

1. Pikirkan persis bagaimana perasaan Anda

Ketika Anda dapat menentukan bagaimana perasaan Anda dalam satu atau dua kata, ambiguitas ada di belakang Anda. Saat itulah Anda dapat mengekspresikan perasaan, emosi, dan pikiran Anda secara bebas.

Tapi Anda harus berusaha berhati-hati karena ada orang yang bisa salah menafsirkan emosi ini. Langkah selanjutnya adalah memahami tingkat emosi Anda, yaitu, seberapa marah atau sedihnya Anda.

"Semakin kita terbuka terhadap perasaan kita sendiri, semakin baik kita bisa membaca perasaan orang lain."

-Daniel Goleman-

2. Identifikasi penyebab emosi Anda

Identifikasi alasan atau dalih di balik emosi Anda. Mungkin Anda baru saja dipecat dari pekerjaan Anda? Setelah Anda jelas alasan yang memengaruhi hidup Anda, Anda dapat melihat situasinya secara objektif dan mengurangi kesalahpahaman.

Cari tahu hal-hal apa yang mengganggu Anda dan fokuskan pada mereka ketika Anda mencoba mengekspresikannya dengan kata-kata. Mungkin biaya Anda di awal dan Anda perlu berusaha, tetapi, seperti banyak hal lain, latihan akan melakukan sisanya.

3. Ekspresikan diri Anda dengan melukis atau menulis

Anda tidak perlu menjadi Shakespeare baru, tetapi Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda melalui menulis buku harian, Cerita atau puisi yang menarik emosi Anda. Menulis bisa menjadi terapi.

Anda juga dapat menggambar dan fokus pada mengekspresikan apa yang ada dalam pikiran Anda. Tentu saja, ini akan menjadi sesuatu yang abstrak, tetapi jangan khawatir karena ini tentang mengekspresikan diri Anda secara bebas.

"Bagi saya, menulis bukanlah masalah kehendak bebas, ini adalah tindakan untuk bertahan hidup."

-Paul Auster-

4. Keluarkan amarah dan perasaan negatif dengan berolahraga

Kemarahan adalah salah satu emosi paling negatif bagi tubuh dan pikiran kita. Untuk menghindari banyak efek negatifnya, kita dapat berkonsentrasi untuk melakukan sesi olahraga yang baik yang akan membebaskan kita darinya.

Temukan aktivitas fisik di mana Anda tidak bisa melukai siapa pun, tetapi untuk membantu Anda menyingkirkan amarah dengan mudah. Anda bisa memilih menendang tinju, Berlari atau bermain baseball. Temukan sesuatu yang menarik Anda dan anjurkan Anda untuk mempraktikkannya.

5. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai

Temukan seseorang yang dapat Anda percaya untuk membicarakan perasaan Anda. Jika Anda tidak ingin berbicara langsung, Anda dapat menggunakan surat atau email.

Yang ini itu adalah cara yang baik untuk menghilangkan perasaan negatif itu dan Anda mendapatkan umpan balik yang akan membantu Anda melihat situasi dari perspektif lain.

6. Berteriak atau menangis ... atau keduanya

Menangis adalah cara melepaskan emosi dan bisa sangat berguna untuk menyingkirkan apa yang membahayakan kita. Beberapa orang kesulitan menangis walaupun mereka membutuhkannya. Jika ini adalah kasus Anda, Anda dapat menonton film sedih yang memungkinkan Anda berhubungan dengan emosi Anda.

Putar, menjerit sama baiknya untuk menghilangkan perasaan negatif. Tindakan ini memberi otot kemampuan untuk rileks dan emosi kita menemukan suaranya.

Menghadapi pikiran saya sendiri Dialog Socrates adalah teknik yang digunakan dalam psikologi untuk menghadapi pikiran yang tidak realistis dan membatasi. Temukan cara menghadapi pikiran Anda Baca lebih lanjut "