Ubah pikiran negatif menjadi positif, bagaimana kita bisa melakukannya?

Mengalami dialog negatif, memveto, dan obsesif dalam pikiran kita memberi kita sensasi menavigasi yang terperangkap dalam lubang hitam.. Cahaya padam dan harapan menghilang, satu per satu. Dengan demikian, belajar mengubah pikiran negatif menjadi positif adalah sesuatu yang lebih dari keharusan, itu adalah alat untuk bertahan hidup dan kesehatan untuk mengurangi beban kecemasan dan maju dalam kepenuhan.

Para ahli psikologi emosional mengatakan itu Diperbolehkan memiliki hingga tiga pikiran negatif per hari. Pada akhirnya, itu bukan masalah menutup mata seseorang terhadap kenyataan, menurunkan kerai dalam menghadapi kesulitan, ketakutan, dan kekhawatiran. Kuncinya difokuskan pada tidak membiarkan diri kita terseret oleh pola pikir itu di mana hampir, tanpa mengetahui bagaimana, kita melarang pintu masuk ke ketahanan, mengatasi, motivasi atau peningkatan diri.

Pikirkan: kita semua memiliki pemikiran tentang kaliber ini. Mereka yang pada saat tertentu meningkatkan volume mereka dan mendiktekan pesan yang sangat khas kepada kami: "Kami tidak layak, kamu tidak akan bisa melakukan itu, kamu akan gagal, tidak peduli seberapa keras kamu mencoba, hal yang sama akan terjadi ...".Kita adalah manusia dan pikiran cenderung melayang di banyak momen lebih dari yang kita inginkan.

Jadi, sesuatu yang kami ungkapkan dari laboratorium neuroimaging terkenal di University of California, adalah kita masing-masing harus memiliki hingga 70.000 pikiran dalam sehari. Dan ya, sebagian besar dari mereka negatif, membatasi dan membuat frustrasi. Sekarang baik, Di hadapan kehadiran yang lengket dan momen-momen kuat ini, hanya ada satu pilihan yang memungkinkan: menerimanya dan mengubahnya. Mari kita lihat bagaimana mengubah pikiran negatif menjadi positif.

"Pikiran obsesif adalah kayu yang membakar api kemarahan, api yang hanya dapat padam dengan merenungkan hal-hal dari sudut pandang yang berbeda".

-Daniel Goleman-

Belajarlah untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif

Keadaan emosi negatif pada akhirnya menghasilkan pikiran negatif dan memakannya. Ini adalah sesuatu yang sebagian besar dari kita mengerti, tetapi kita tidak selalu melihat. Dan kita tidak melakukannya karena kita tidak memberi diri kita waktu atau strategi yang tepat untuk mengelola alam semesta emosional yang berbahaya itu dengan lebih baik.

Sebagai contoh, kita merujuk pada perasaan yang kadang-kadang dengannya kita kembali dari pekerjaan, di sana kelelahan, ketidaknyamanan, dan kekhawatiran mengorbit di sekitar kita seperti satelit raksasa. Namun, kami tidak ingin memperhatikan, kami lebih memilih untuk memutuskan dan tidak pergi jauh ke akar masalah, di lubang-lubang hitam yang semakin besar, tetapi kami menolak mereka melihat.

Hari demi hari, emosi-emosi negatif itu akhirnya mengubah wacana internal dan kualitas pikiran kita. Ketidaknyamanan dan frustrasi membuat pola-pola mental itu berkembang di mana hanya dialog negatif dan obsesif yang tumbuh. Jadi, dan dalam hal negara-negara ini diperpanjang banyak waktu, kita akan selesai meninggalkan pintu terbuka sehingga bayangan depresi tiba atau Gangguan kecemasan.

Identifikasi pikiran negatif dan terima tanpa perlawanan

The University of Rhode Island (2012) diterbitkan sebuah studi yang menarik di majalah Psikologi dan Penuaan untuk mengetahui bagaimana pikiran negatif mempengaruhi setiap kelompok umur. Hasilnya sangat jelas; Apakah kita muda atau di usia lanjut, realitas psikologis ini menimbulkan kesedihan dan seringkali menjadi pemicu banyak penyakit..

Pertama, strategi kunci untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif adalah dengan mengidentifikasi dialog negatif. Ini, yang pada awalnya mungkin mengejutkan kita, terbukti: kita tidak menyadari sejauh mana kita tunduk pada pikiran yang obsesif, negatif, dan membatasi.

• Kita harus mendeteksi alasan negatif itu. Untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada menyimpan buku harian dan menulis pada saat tertentu apa yang ada dalam pikiran kita.
• Pikiran negatif tidak boleh disembunyikan, atau diblokir. Ini hanya tentang menerima mereka apa adanya, seperti apa adanya. Setelah terdeteksi, langkah kedua tidak diragukan lagi akan "mengubah" mereka.

Salah satu kunci untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif adalah dengan mengidentifikasi dialog negatif.

Kontras, sangkal, lemah

Apakah pemikiran negatif itu dibenarkan? Bukti apa yang saya miliki bahwa apa yang saya pikir dapat terjadi 100%? Kita harus mengerti itu hanya untuk memikirkan sesuatu tidak harus benar. Pikiran adalah pembohong, ia melewati kita melewati yang buruk, ia terbawa oleh angin ketakutan, oleh bayang-bayang ketakutan dan oleh kebutuhan untuk selalu tinggal di zona nyaman kita.

Tempatkan pikiran Anda di bawah pengawasan, satu per satu dan cari bukti yang menunjukkan atau bertentangan masing-masing dari ide-ide itu.

Kunci lain untuk mengubah pikiran negatif adalah dengan mengujinya.

Merumuskan kembali pemikiran dengan tepat

Mengubah kata-kata kami dengan cara yang lebih disesuaikan selalu membebani kekuatan negatif Anda. Sekarang, kita harus melakukannya dengan sukses dan tidak membiarkan diri kita terbawa oleh kepositifan yang naif dan tidak realistis. Mari kita beri beberapa contoh.

• Mereka akan mengusir saya dari pekerjaan saya ⇔ Sampai hari ini tidak ada bukti jelas bahwa ini akan terjadi, dan saya bekerja dengan baik. Di sisi lain, jika itu terjadi saya tahu bahwa saya harus siap. Jadi yang harus saya lakukan adalah menyiapkan pintu keluar lain jika itu terjadi saat saya mencoba melakukan yang terbaik dalam pekerjaan saya.
• Saya pikir pasangan saya tidak mencintaiku lagi ⇔ Bukti apa yang harus saya pikirkan? Jika saya benar-benar mempercayainya, saya harus berbicara dengannya. Saya harus memahami bahwa hubungan harus dilakukan setiap hari, dan jika sikap saya negatif, situasinya memburuk.
• Saya takut, saya merasa bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi ⇔  Apa yang membuat saya berpikir seperti ini? Apakah ada yang salah dengan hidupku? Saya harus mengerti bahwa semuanya baik-baik saja hari ini, saya baik-baik saja dan milik saya baik-baik saja. Hal terbaik adalah mengalihkan pikiran saya pada hal-hal lain, memulai proyek lain, hobi baru untuk menemukan motivasi.

Kuraslah emosi negatif dan suntikkan diri Anda dengan emosi positif

Kami menunjukkan pada awalnya bahwa emosi mengkondisikan kualitas pikiran kita. Dengan cara ini, strategi untuk menghentikan jalannya pikiran yang berkeliaran, negatif dan terobsesi oleh ide-ide fatalistik dan negatif terdiri dari merangkul emosi positif.

Seringkali, perubahan kecil dalam rutinitas kami menghasilkan perubahan yang produktif. Memberi kami waktu luang dan kualitas menawarkan kelegaan dan kesejahteraan. Jadi, praktik sama bermanfaatnya dengan perhatian, terapi artistik atau bahkan memungkinkan kita untuk bertemu orang baru selalu membawa manfaat yang memperkaya.

Pikiran sering menjadi negatif dan lengket. Ketika itu terjadi, tidak ada yang lebih baik daripada membuka jendela untuk oksigenasi, untuk melihat perspektif dan kemungkinan baru. Mari kita praktikkan, mari belajar mengendalikan pikiran kita.

Pikiran terbuka, ya, tetapi tanpa otak Anda terjatuh. Menjaga pikiran terbuka membuat kita lebih kreatif dan tidak terlalu malas dalam hal meninjau skema yang membutuhkan pembaruan. Namun, keterbukaan mental ini dapat berbalik melawan jika tidak disertai dengan sikap kritis ... Baca selengkapnya "