9 tips untuk meningkatkan konsentrasi (didukung oleh sains)

Menurut Akademi Kerajaan Bahasa Spanyol, konsentrasi adalah "aksi dan efek memfokuskan perhatian pada sesuatu".

Untuk kehidupan kita sehari-hari, penting untuk belajar berkonsentrasi. Memiliki kapasitas konsentrasi yang baik sangat membantu kita untuk menjadi lebih efektif ketika melakukan tugas apa pun. Banyak manfaat dari memiliki konsentrasi yang baik: meningkatkan daya ingat kita, keefektifan kita dalam mengambil keputusan, ketepatan dan ketangkasan kita dalam menghadapi tantangan yang kita miliki.

Meningkatkan konsentrasi dengan 9 teknik sederhana

Memiliki konsentrasi yang baik sangat terkait dengan kemampuan mempertahankan dan mengingat dengan lebih baik. Dalam pengertian ini, konsentrasi adalah sifat yang baik untuk memiliki ingatan yang mengalir. Jika kita berhasil mengembangkan konsentrasi, ingatan kita juga akan meningkat.

Strategi dasar untuk berkonsentrasi terkait dengan dua aspek mendasar: menghindari gangguan eksternal dan, di sisi lain, memiliki kondisi mental dengan tingkat aktivasi yang memadai untuk dapat tetap fokus pada tugas untuk waktu tertentu.

Untuk memperjelas aspek dan keadaan yang memungkinkan kami meningkatkan penargetan, dalam artikel hari ini kami telah menyusun sembilan strategi dan teknik yang dapat membantu Anda meningkatkan keterampilan yang berguna ini untuk kehidupan sehari-hari.

Anda mungkin tertarik: "13 strategi praktis untuk meningkatkan daya ingat"

1. Istirahat cukup jam

Poin mendasar: untuk dapat berkonsentrasi dengan baik, kita perlu beristirahat. Tidur cukup jam memberi kita otak dan pemulihan kognitif yang diperlukan untuk dapat tampil sempurna pada hari berikutnya. Tidur nyenyak memberi kita keadaan jernih dalam keadaan terjaga.

Ini adalah saran yang biasa bagi siswa: sehari sebelum ujian, kamu harus tidur nyenyak. Karena jika Anda tidak cukup istirahat, pada saat ujian kami akan tersebar dan kami akan memiliki lebih sedikit memori. Selama jam-jam di mana kita tidur, otak melakukan "reset" fungsi-fungsi tertentu, mempersiapkan kita sehingga hari berikutnya kita dapat memproses informasi dan rangsangan jauh lebih baik. Selain itu, tidur delapan jam juga sangat baik untuk ingatan jangka panjang kita.

Adalah penting bahwa kita tidur pada jam-jam yang diperlukan, sehingga kondisi mental kita cukup jelas untuk mempertahankan perhatian. Ketika kita lelah atau kurang tidur, otak menderita dan proses mental yang terkait dengan ingatan dan fokus tidak dapat menghasilkan 100%. Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada mata dan penglihatan kabur sementara, yang merupakan masalah serius. Karena itu, sebagai dasar dari segalanya, istirahatlah yang baik.

2. Permen karet

Ini mungkin terlihat agak aneh, tetapi mengunyah permen karet baik untuk konsentrasi kita. Ini ditunjukkan oleh berbagai studi ilmiah: mengunyah permen karet membantu kita mengingat informasi dalam jangka pendek.

Selain itu, itu bisa menjadi elemen yang memungkinkan kita untuk berkonsentrasi lebih baik pada tugas yang harus kita lakukan, terutama dalam tes dan tes yang membutuhkan memori auditori dan visual kita..

3. Menulis dengan kertas dan pena

Kami sangat terbiasa menulis hal-hal di keyboard komputer. Ini adalah metode penulisan otomatis yang memungkinkan kita banyak hal positif, tetapi itu bukan yang terbaik untuk konsentrasi atau ingatan kita.

Jika kita menulis dengan tangan, otak kita akan berusaha lebih keras untuk berkonsentrasi dan akan lebih mudah mengingat data dan catatan yang keluar dari tulisan tangan kita sendiri, menurut Lizette Borreli untuk Medical Daily. Konsentrasi yang lebih baik ketika kita menulis ide akan menjadi dukungan untuk ingatan jangka panjang kita. yang akan dapat menyelamatkan data itu berhari-hari dan bahkan berminggu-minggu kemudian.

4. Kelola stres

Apakah Anda sangat rentan terhadap stres? Ketika kita berada dalam keadaan tegang kita melihat kemampuan kita untuk fokus pada sesuatu yang sangat terbatas.

Agar pikiran kita melakukan aktivitas yang menuntut secara kognitif untuk sementara waktu, kita perlu menikmati keadaan mental yang tidak terlalu santai (yang akan menyebabkan kita tidur dan langkanya data yang langka) atau terlalu aktif (dalam hal ini kita akan sangat gugup sehingga kita tidak akan bisa fokus pada satu tugas).

Beberapa trik untuk mengelola stres semudah mengepalkan tangan atau bola anti-stres selama satu menit. Tindakan ini akan melepaskan ketegangan kita untuk waktu yang lama. Tetapi, jika Anda menderita stres yang lebih permanen, hal terbaik adalah Anda mulai bekerja untuk menyelesaikan masalah. Penting juga agar kita memiliki kesehatan fisik yang baik: tetap terhidrasi dengan baik, sering berolahraga ...

5. Mainkan catur

Jika kita berbicara tentang meningkatkan konsentrasi kita, catur adalah olahraga raja. Permainan ini membutuhkan kapasitas konsentrasi yang besar untuk menganalisis setiap situasi yang terjadi di papan tulis, membuat keputusan yang bijak, dan mengantisipasi pergerakan lawan. Ini dikonfirmasi oleh penelitian yang dipublikasikan di Science Direct.

Ini adalah kegiatan yang sempurna untuk mengembangkan kedua keterampilan, selain kemampuan kami untuk penalaran logis dan strategis.

6. Hindari gangguan dan temukan tempat yang cocok

Apakah ini agak jelas, bukan? Ketika kami mencoba berkonsentrasi pada suatu tugas, Adalah ide yang baik untuk mencoba menghindari rangsangan eksternal dan yang tidak diinginkan mengganggu kita. Misalnya, jika Anda belajar, yang ideal adalah melakukannya dengan tenang, dengan cahaya yang memadai, dan tentu saja tanpa televisi atau gangguan serupa lainnya di latar belakang.

Telah terbukti bahwa kebisingan lingkungan memengaruhi kinerja kita jika kita melakukan tugas yang memerlukan konsentrasi (misalnya, ujian). Semakin sedikit lingkungan yang bising, semakin cocok keterampilan kognitif Anda.

Jika Anda ingin fokus 100% pada suatu tugas, itu ide yang baik untuk menemukan ruang yang nyaman tanpa gangguan. Sangat menarik juga bahwa suhu ruang tersebut tidak terlalu dingin atau terlalu panas. Sekitar 20º-23º adalah suhu di mana hampir semua orang merasa nyaman. Adapun kebisingan, ada orang yang dapat mempertahankan konsentrasi mereka saat terkena itu, selama itu tidak terlalu keras dan monoton, tetapi itu tidak biasa.

7. Menggambar saat Anda berada di kelas

Nasihat ini sangat berlawanan dengan intuisi. Ketika kita menghadiri kelas master atau kuliah, adalah ide bagus untuk menggambar coretan-coretan kecil di buku catatan atau buku catatan. Demikian kata sebuah penelitian yang diterbitkan di majalah Time.

Tidak perlu menggambar angka konkret, apa pun itu layak. Ini akan membuat kita melawan kebosanan dan mempertahankan yang lebih baik dari yang dikatakan guru.

8. Latar belakang musik: ide yang baik atau buruk?

Mendengarkan musik latar ketika kita fokus pada suatu tugas bisa menjadi ide yang bagus. Tetapi itu tergantung pada beberapa faktor.

Musik memiliki kemampuan untuk merangsang otak dan aktivitas kognitif kita. Sangat positif bahwa, sebelum mulai belajar, kami mendengarkan musik untuk merangsang otak dan mulai menggerakkannya. Namun, selama tugas, lebih baik diam, karena musik dapat merusak kualitas yang kami simpan informasinya. Efek negatif musik ini pada perhatian dan kapasitas konsentrasi kita telah dilaporkan dalam beberapa penelitian ilmiah.

9. Rencanakan rutinitas Anda

Tidak ada yang secara negatif mempengaruhi konsentrasi sebagai rutinitas yang kacau dan kacau. Ini adalah poin kesembilan dari daftar, tetapi pasti itu yang paling penting.

Anda harus merencanakan dan memesan prioritas sehari-hari. Tanpa waktu yang diperlukan untuk mencurahkan untuk setiap tugas, kita akan menghindari tekanan, kesibukan dan ketidaknyamanan yang mungkin timbul, dan kita akan lebih mampu mendedikasikan upaya cerdas dan produktif untuk tugas itu. Jika kita tahu persis apa yang harus kita lakukan dan bagaimana, tugas itu menjadi lebih sederhana, dan status penargetan kami lebih tepat ketika berhadapan dengan setiap subtugas dengan sukses.

Apakah strategi ini bekerja untuk anak-anak dan manula??

Anak-anak, orang dewasa, dan orang tua: apakah trik untuk semua orang sama? Secara umum, strategi dan kiat untuk meningkatkan konsentrasi ini dapat diterapkan pada siapa saja dari segala usia. Padahal ini benar , Juga benar bahwa setiap tahap kehidupan melibatkan unsur-unsur tertentu untuk dipertimbangkan.

Konsentrasi di masa kecil

Selama masa kanak-kanak, perhatian kita lebih terpencar, jadi alih-alih memberi penekanan pada kiat-kiat yang disebutkan di atas, perlu membiasakan anak-anak untuk memperoleh kebiasaan (sepadan dengan redundansi) menghadiri, mendengarkan, dan berpikir. Ini berarti bahwa, ketika mereka masih anak-anak, mereka mempertahankan aktivasi yang lebih tinggi daripada orang dewasa, sehingga mungkin sulit untuk duduk di depan sebuah buku atau melakukan tugas yang menuntut secara kognitif untuk jangka waktu yang cukup lama..

Sedikit demi sedikit, kita harus merangsang mereka dengan tugas-tugas sugestif sehingga pikiran mereka dapat beradaptasi dengan tuntutan-tuntutan ini, tanpa itu menimbulkan sensasi buruk (bisa sangat kontraproduktif bagi anak untuk merasa "dipaksa" atau "dipaksa" untuk berkonsentrasi pada tugas). Untuk mempromosikan kapasitas perhatian ini di masa kanak-kanak, para profesional seperti psikolog pendidikan, psiko-pedagog atau sejenisnya dapat merancang program intervensi, kelompok atau individu, untuk memenuhi kebutuhan ini.

Lansia: beberapa kiat khusus untuk meningkatkan perawatan Anda

Berkenaan dengan orang tua, dalam hal ini, harus dicatat bahwa, Kadang-kadang, mungkin ada kasus demensia pikun atau gangguan kognitif yang terkait dengan beberapa masalah konsentrasi, khususnya dalam hal kemampuan untuk menyimpan data. Di usia ini, ingatan adalah kemampuan yang mulai menunjukkan kelemahan, sehingga nyaman untuk merangsang orang tua dengan permainan dan aktivitas menyenangkan yang melibatkan, pada gilirannya, melatih perhatian dan ingatan mereka..

Dalam pengertian ini, permainan domino yang terkenal, permainan kartu dan sejenisnya adalah opsi yang sangat direkomendasikan. Ada juga program khusus yang dirancang untuk orang-orang ini, dengan tujuan khusus untuk memperkuat kemampuan kognitif mereka. Dalam hal ini akan diperlukan untuk seorang profesional di bidang psikogerontologi atau serupa untuk merancang dan menemani kakek-nenek dalam sesi terapi.

Kiat dan kesimpulan ekstra

Kemampuan kami untuk fokus pada satu tugas terbatas. Namun, ada orang yang dapat menghabiskan beberapa jam berkonsentrasi tanpa menunjukkan kelelahan, sementara yang lain, karena kurangnya pelatihan atau karena alasan lain, tidak dapat tinggal lebih dari beberapa menit mempertahankan tingkat perhatian yang baik. Kemampuan ini dikenal sebagai Interval Layanan, orang yada memiliki ambang batasnya sendiri.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa, ketika kita mengerjakan tugas atau belajar, kita perlu membuat jeda berkala, sekitar 10 menit, untuk menjernihkan pikiran dan mengisi ulang "baterai" konsentrasi kita. Tidak ada ambang tunggal, setiap orang memiliki kemampuan mereka sendiri dan terserah kepada mereka untuk menentukan apa sebenarnya waktu maksimum mereka sehingga mereka dapat terkonsentrasi dalam suatu tugas..

Mengenai organisasi tugas, penting bahwa kita memilih beberapa tugas dan didefinisikan dengan baik, sehingga otak kita mampu merespons permintaan secara memadai. Menghindari multi-tugas dan melatih otot setiap setengah jam juga dapat membuat kita dalam kondisi aktivasi yang optimal lebih lama.

Apakah Anda punya trik lain untuk meningkatkan konsentrasi? Anda dapat mengirimkannya kepada kami melalui bagian komentar atau di jejaring sosial kami.