10 cara untuk mengurangi risiko Alzheimer

Meskipun banyak penelitian sedang dilakukan tentang Penyakit Alzheimer, Yang benar adalah bahwa saat ini tidak ada pilihan pengobatan yang dapat menyembuhkan atau menghentikan penyakit, menunda perkembangannya, paling banter. Oleh karena itu, kuncinya ada di pencegahan.

Tetapi bisakah penyakit Alzheimer benar-benar dihindari??

Yang benar adalah bahwa tidak ada jenis pengobatan atau vaksin yang mencegah penyakit degeneratif ini terjadi, meskipun beberapa penyelidikan ya mereka telah mengidentifikasi beberapa cara yang memungkinkan untuk mengurangi risiko menderita penyakit ini.

Tidak dapat dikatakan dengan pasti bahwa langkah-langkah ini bekerja 100% dalam semua kasus, tetapi mereka dapat membantu. Dalam kasus terburuk, semakin siap kita, semakin baik dan, karena tidak ada obatnya, setidaknya kita bisa berpegang teguh pada harapan untuk menghindari atau menunda itu.

Langkah-langkah yang membantu mencegah Alzheimer

# 1 - Latihan intelektual

Itu perlu melatih otak untuk membuatnya bermanfaat, seolah-olah itu adalah satu otot lagi. Dalam hal ini, aktivitas mental telah dikaitkan dengan peningkatan cadangan kognitif, yang pada gilirannya terkait dengan risiko demensia yang lebih rendah..

# 2 - Pelatihan kognitif

itu pelatihan kognitif itu menyiratkan mengambil langkah melampaui apa yang disiratkan oleh latihan sebelumnya. Pelatihan kognitif melibatkan menghabiskan waktu terstruktur yang didedikasikan untuk pelatihan otak. Dalam hal ini, penelitian menunjukkan bahwa pelatihan kognitif dapat menjadi cara yang efektif untuk meningkatkan daya ingat, penalaran dan keterampilan bahasa.

# 3 - Tidak merokok

Merokok meningkatkan risiko berbagai jenis kanker dan penyakit kardiopulmoner. Itu bukan hal baru. Namun, yang kurang diketahui adalah kenyataan itu Tembakau dapat merusak otak secara serius. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 14% dari kasus Alzheimer di seluruh dunia dapat dikaitkan dengan tembakau. Bahkan merokok pasif dapat meningkatkan risiko demensia.

# 4 - Belajar

Menurut berbagai penelitian, Studi telah dikaitkan dengan risiko penurunan kognitif yang lebih rendah. Dan ketika kita berbicara tentang belajar, kita bermaksud belajar di universitas, belajar bahasa baru atau bahkan belajar memainkan alat musik.

# 5 - Kontrol gula darah

Menurut penelitian, ada hubungan yang kuat antara kadar gula tinggi dan risiko terkena demensia atau Alzheimer. Sangat banyak, bahwa a Penyakit Alzheimer dikenal sebagai "diabetes tipe 3". Bahkan jika seseorang tidak memiliki diabetes, kadar gula darah tinggi dapat meningkatkan risiko demensia.

Dalam pengertian ini, dapat dipikirkan bahwa mempertahankan kontrol gula darah yang baik, baik dengan atau tanpa diagnosis diabetes, dapat berfungsi sebagai tindakan pencegahan bagi otak..

# 6 - Kontrol tekanan darah

Berbagai penelitian menunjukkan hal itu mempertahankan tekanan darah yang memadai melalui olahraga dan diet sehat jantung dapat mengurangi risiko mengembangkan Alzheimer dan demensia. Menariknya, bahkan dalam kasus di mana upaya untuk diet dan olahraga tidak berhasil, jika dikombinasikan dengan obat-obatan untuk mengatur tekanan arteri, risiko menderita penyakit ini juga berkurang.

# 7 - Makan sehat

Menurut investigasi, a makan sehat, yang meliputi makanan seperti beri, apel, kacang-kacangan, anggur (tidak berlebihan), kafein, cokelat, ikan, minyak zaitun dan, secara umum, gaya makanan dari Diet mediterania, terkait dengan peningkatan fungsi otak.

# 8 - Pertahankan berat badan yang memadai

Simpan a berat badan sehat Sangat penting untuk memiliki kesehatan yang baik, termasuk semua faktor yang terkait fungsi otak. Tapi tidak hanya saat kita bertambah tua, tapi sepanjang hidup. Dalam hal ini, mempertahankan berat badan yang sehat, terutama di tahun-tahun pertengahan, telah dikaitkan dengan risiko demensia dan penyakit Alzheimer yang lebih rendah..

# 9 - Berolahraga

itu latihan fisik sangat terkait dengan a risiko lebih rendah terkena penyakit Alzheimer dan jenis demensia lainnya.

# 10 - Ambil vitamin B12, vitamin D dan vitamin E.

Defisit vitamin B12, vitamin D dan vitamin E telah dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, menurut beberapa penelitian. Secara khusus, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kehilangan memori dan kebingungan yang signifikan, yang dapat dibalik setidaknya sebagian melalui suplemen vitamin B12. Selain itu, vitamin D dan vitamin E telah dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena demensia dan Alzheimer.