Apa yang dikatakan ilmu pengetahuan tentang meditasi?

Meditasi telah menjadi populer, sehingga ia diintegrasikan ke dalam kehidupan kita secara alami di lingkungan yang berbeda dan dengan tujuan yang berbeda. Tidak sia-sia, meditasi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Mungkin itu sebabnya meditasi menjadi modis.

Namun, banyak orang menolak meditasi karena mereka tidak "percaya" padanya. Tapi meditasi bukanlah agama: Anda tidak harus memiliki keyakinan bahwa meditasi berfungsi. Tidak ada sihir di dalamnya juga bukan masalah keberuntungan.

Banyak manfaat yang diberikan untuk meditasi terbukti secara ilmiah. Dan, dalam prosesnya, banyak manfaat dan kelebihan telah ditemukan.

Selanjutnya kita akan melihat manfaat meditasi paling luar biasa yang ditemukan oleh para peneliti dalam beberapa tahun terakhir. Penelitian tentang manfaat meditasi terus berlanjut, sehingga manfaat yang kami kumpulkan di bawah ini mungkin hanya permulaan.

Meditasi membuat Anda lebih kreatif

Salah satu manfaat paling menarik dari meditasi adalah mendorong, dan karenanya meningkatkan, kreativitas. Dalam hal ini, sebuah studi tahun 2012 oleh University of Leiden, di Belanda, dan studi berikutnya, yang dilakukan oleh Universitas yang sama pada tahun 2014, menemukan bahwa Teknik meditasi tertentu dapat mempromosikan pemikiran kreatif.

Menurut penelitian ini, dalam meditasi yang mereka sebut "pemantauan terbuka", di mana para peserta menerima semua pikiran dan sensasi tanpa berfokus pada konsep atau objek tertentu, mereka memiliki kinerja yang lebih baik dalam tugas pemikiran yang berbeda. dan mereka menghasilkan lebih banyak ide baru dari sebelumnya.

Temuan ini mendukung keyakinan itu Meditasi dapat memiliki pengaruh abadi pada kognisi manusia, termasuk bagaimana kita menyusun ide-ide baru dan bagaimana kita mengalami peristiwa, tidak hanya untuk meditator yang berpengalaman, tetapi juga pemula dapat mengambil manfaat dari meditasi.

Meditasi mengurangi stres dan kecemasan

Salah satu manfaat paling menonjol yang dikaitkan dengan itu adalah membantu mengurangi dan mencegah stres.Sebuah studi yang diterbitkan pada Januari 2017, yang dilakukan oleh Georgetown University, AS, menemukan itu Reaksi hormon inflamasi terhadap stres berkurang setelah pelatihan meditasi, secara konkret setelah latihan perhatian. Percobaan klinis yang dirancang dengan ketat ini telah menemukan bukti fisiologis objektif bahwa meditasi sadar memerangi kecemasan.

Para peneliti menemukan itu Pasien dengan gangguan kecemasan secara drastis mengurangi respons hormon stres dan peradangan pada situasi stres setelah mengikuti kursus meditasi sadar, sedangkan pasien yang mengambil kursus manajemen stres tanpa meditasi telah memperburuk respon.

Studi lain yang diterbitkan pada Mei 2017, disiapkan oleh para peneliti di University of Waterloo, Kanada, menemukan itu hanya 10 menit meditasi membantu orang yang gelisah memiliki fokus yang lebih baik. Studi ini, yang mengevaluasi dampak meditasi pada 82 peserta yang mengalami kecemasan, menemukan bahwa perkembangan kesadaran saat ini mengurangi insiden pemikiran berulang, di luar tugas, ciri khas kecemasan.

Para peneliti menjelaskan bahwa pikiran yang berkeliaran mewakili hampir setengah dari aliran kesadaran sehari-hari setiap orang. Bagi orang-orang dengan kecemasan, pemikiran berulang di luar pekerjaan rumah dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk belajar, menyelesaikan tugas, atau bahkan berfungsi dengan aman..

Meditasi meningkatkan kesehatan mental dan tubuh serta ketahanan terhadap stres

Banyak orang melaporkan efek kesehatan positif dari berlatih yoga dan meditasi, dan mengalami manfaat mental dan fisik dengan latihan ini. Namun, kami masih harus banyak belajar tentang bagaimana praktik ini memengaruhi kesehatan pikiran-tubuh.

Sebuah artikel penelitian baru, yang diterbitkan pada Agustus 2017, menyelidiki efek yoga dan meditasi pada orang-orang dengan mengamati penanda fisiologis dan imunologis dari stres dan peradangan. Dengan mempelajari peserta retret intensif dengan disiplin tiga bulan ini, para peneliti menemukan itu praktik-praktik tersebut secara positif memengaruhi penanda-penanda fisiologis dan imunologis dari stres dan peradangan, dan, di samping itu, meningkatkan kesejahteraan subjektif.

Artikel ini, diterbitkan di Frontiers dalam Ilmu Saraf Manusia, menyelidiki efek yoga dan meditasi pada faktor neurotropik yang diturunkan dari otak (BDNF), aktivitas pada efek hipotalamus hipofisis adrenal (HPA) dan penanda inflamasi. Dengan mempelajari peserta yoga intensif selama 3 bulan dan retret meditasi, para peneliti menemukan itu praktik tersebut berdampak positif pada pensinyalan BDNF, respons terhadap kebangkitan kortisol (CAR) dan penanda imunologis, serta meningkatkan kesejahteraan subjektif..

Data menunjukkan bahwa partisipasi dalam penarikan dikaitkan dengan penurunan kecemasan dan depresi yang dilaporkan sendiri, serta peningkatan kesadaran. Tim peneliti mengamati peningkatan kadar plasma BDNF, sebuah neuromodulator yang memainkan peran penting dalam pembelajaran, memori dan pengaturan proses kompleks seperti peradangan, kekebalan, pengaturan suasana hati, respons terhadap stres. dan metabolisme.

Mereka juga mengamati peningkatan besarnya respon bangun kortisol (CAR) yang merupakan bagian dari poros hipotalamus suprarenal kelenjar hipofisis (HPA), menunjukkan resistensi yang lebih baik terhadap stres..

Meditasi mengubah struktur otak dan ekspresi gen

Sebuah studi 2011 yang dilakukan oleh para peneliti di Massachusetts General Hospital, AS, diterbitkan dalam jurnal Penelitian Psikiatri: Neuroimaging, mengungkapkan itu meditasi, khususnya meditasi mindfulness, dapat menyebabkan perubahan yang terukur di daerah otak yang terkait dengan memori, rasa diri, empati dan stres. Penelitian ini adalah yang pertama untuk mendokumentasikan perubahan yang dihasilkan oleh meditasi dari waktu ke waktu dalam materi kelabu otak.

Setelah analisis gambar resonansi magnetik, yang berfokus pada area di mana perbedaan yang terkait dengan meditasi dalam studi sebelumnya diamati, mereka menemukan kepadatan materi abu-abu yang lebih besar di hippocampus, yang dikenal penting untuk pembelajaran dan memori, dan dalam struktur yang terkait dengan kesadaran diri dan introspeksi diri. Pengurangan yang dilaporkan oleh peserta stres juga berkorelasi dengan penurunan kepadatan materi abu-abu di amigdala, yang dikenal memainkan peran penting dalam kecemasan dan stres..

Studi lain, yang dilakukan pada akhir 2013 oleh para peneliti dari Wisconsin, Spanyol dan Perancis, diterbitkan dalam jurnal Psikoneuroendokrinologi, dilaporkan untuk pertama kalinya perubahan molekuler spesifik yang terjadi dalam tubuh setelah periode meditasi sadar.

Studi ini meneliti efek dari latihan kesadaran intensif sehari dalam sekelompok meditator berpengalaman, dibandingkan dengan kelompok subyek kontrol yang tidak terlatih yang berpartisipasi dalam kegiatan tenang dan non-meditasi. Setelah delapan jam latihan kesadaran, "Para meditator" menunjukkan serangkaian perbedaan genetik dan molekuler, termasuk perubahan tingkat mesin pengatur gen, dan penurunan kadar gen proinflamasi, yang pada gilirannya berkorelasi dengan pemulihan fisik yang lebih cepat dari situasi yang penuh tekanan.

"Hal yang paling menarik adalah bahwa perubahan diamati pada gen yang menjadi target obat antiinflamasi dan analgesik saat ini", jelaskan para peneliti

Meditasi dapat mengimbangi reaksi DNA yang menyebabkan stres

Sebuah studi yang lebih baru, dari Juni 2017, yang dilakukan oleh University of Coventry, di Inggris, telah menemukan bahwa intervensi pikiran-tubuh (MBI), serta meditasi, yoga dan Tai Chi tidak hanya membuat kita santai, itu bisa "Balikkan" atau ganti rugi bagian tertentu dari DNA kita yang bisa menjadi faktor risiko.

Penelitian, yang diterbitkan di majalah Perbatasan dalam Imunologi, mengulas lebih dari satu dekade penelitian yang menganalisis bagaimana perilaku gen kita dipengaruhi oleh MBI yang berbeda. Para peneliti menyimpulkan bahwa, ketika 18 studi diperiksa bersama - dengan 846 peserta berusia di atas 11 tahun-, ini mengungkapkan pola perubahan molekuler yang terjadi dalam tubuh sebagai hasil dari MBI dan bagaimana perubahan ini bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik pasien.

Para peneliti fokus pada bagaimana ekspresi gen dipengaruhi. Yaitu, mereka fokus pada cara gen diaktifkan untuk menghasilkan protein yang memengaruhi komposisi biologis tubuh, otak, dan sistem kekebalan tubuh..

Para peneliti mencatat bahwa jutaan orang di seluruh dunia sudah menikmati manfaat kesehatan dari intervensi pikiran-tubuh, seperti yoga atau meditasi, tetapi yang mungkin tidak mereka sadari adalah bahwa manfaat ini dimulai pada tingkat molekuler dan dapat mengubah bentuk kode genetik kita. "Aktivitas ini meninggalkan apa yang kita sebut tanda tangan molekuler dalam sel kita, yang membalikkan efek stres atau kecemasan pada tubuh dengan mengubah cara gen kita diungkapkan, yang meningkatkan kesejahteraan kita.", mereka menjelaskan.

Meditasi mengurangi rasa sakit

Penghilang rasa sakit adalah bidang lain di mana penelitian tentang meditasi menunjukkan minat yang besar. Dalam pengertian ini, sebuah studi dari University of Leeds Beckett, di Britania Raya, yang diterbitkan pada Juni 2017 menemukan itu meditasi bisa menjadi alternatif yang lebih murah daripada obat penghilang rasa sakit tradisional.

Menurut penelitian ini, hanya meditasi kesadaran sepuluh menit dapat digunakan sebagai alternatif untuk analgesik. Hasil penelitian menunjukkan bahwa satu sesi meditasi mindfulness sepuluh menit yang diberikan oleh terapis dapat meningkatkan toleransi nyeri, ambang nyeri, dan mengurangi kecemasan terhadap nyeri.

Penelitian sebelumnya lainnya telah mengeksplorasi kemungkinan menghilangkan rasa sakit tanpa opioid melalui meditasi. Ini adalah kasus penelitian yang dilakukan pada Maret 2016 oleh Wake Forest Baptist Health, di AS. diterbitkan di majalah Jurnal Ilmu Saraf. Studi ini menemukan itu Setelah pelatihan meditasi dalam waktu singkat, rasa sakit yang diinduksi secara eksperimental dapat dikurangi.

Para peneliti menjelaskan hal itu Hasil ini sangat penting bagi mereka yang telah mengumpulkan toleransi terhadap obat berbasis opiat dan mencari cara yang tidak membuat ketagihan untuk mengurangi rasa sakit mereka.. "Kami percaya bahwa meditasi dapat digunakan bersamaan dengan terapi tradisional lainnya dengan obat-obatan untuk meningkatkan penghilang rasa sakit tanpa menghasilkan efek samping yang adiktif dan konsekuensi lain yang mungkin timbul dari obat opioid", kata mereka.

Sebuah studi sebelumnya, disiapkan oleh pusat yang sama dan diterbitkan pada tahun 2015, menemukan itu Meditasi sadar mengurangi rasa sakit lebih efektif daripada plasebo. Penelitian ini menggunakan pendekatan dua arah, skor nyeri dan pencitraan otak, untuk menentukan apakah meditasi mindfulness hanya memiliki efek plasebo atau efeknya melampaui.

Studi ini menunjukkan bahwa peserta studi yang berlatih meditasi mindfulness melaporkan penghilang rasa sakit yang lebih besar daripada plasebo. Secara signifikan, pemindaian otak menunjukkan bahwa meditasi sadar menghasilkan pola aktivitas yang sangat berbeda dari yang diproduksi oleh plasebo untuk mengurangi rasa sakit.

Penelitian tentang efek meditasi berkelanjutan

Kami hanya berbicara tentang beberapa studi yang membahas efek meditasi. Tanpa ragu, Begitu banyak minat menanggapi pengamatan manfaat yang melampaui mitos dan kepercayaan. Tentu saja, juga efek plasebo.

Yang tidak perlu bukti adalah kenyataan itu, jika Anda ingin memverifikasi bahwa ini berfungsi, Anda harus mencobanya sendiri, dengan pikiran terbuka, tanpa penilaian. Setelah Anda melakukannya, Anda dapat mengevaluasi hasilnya.

Berlari, bentuk meditasi yang luar biasa Berlari seperti balsem, cara untuk menavigasi masalah Anda, untuk melarikan diri dari pemikiran negatif atau untuk mengatasi setan pribadi. Baca selengkapnya "