Bagikan:
Apa itu distorsi kognitif?
Distorsi kognitif adalah cara-cara keliru yang kita miliki untuk memproses informasi, yaitu, salah tafsir tentang apa yang terjadi di sekitar kita, menghasilkan banyak konsekuensi negatif. Orang yang menderita depresi memiliki visi realitas di mana distorsi kognitif memainkan peran utama.
Untuk tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, kita semua kadang-kadang dapat hadir, semacam distorsi kognitif. Mengetahui cara mendeteksi dan menganalisisnya akan membantu kita memiliki pikiran yang lebih jernih, mengembangkan sikap yang lebih realistis dan yang terpenting, positif. Kami sajikan di bawah ini apa distorsi kognitif yang paling penting:
Personalisasi
Personalisasi mengacu pada ketika orang merasa 100% bertanggung jawab atas peristiwa di mana mereka jarang berpartisipasi atau bahkan pada mereka yang belum berpartisipasi sama sekali.
Sebagai contoh, Putra Ana, telah melakukan ujian dan telah ditangguhkan. Ana berpikir bahwa dia telah gagal dalam pendidikan putranya, bahwa dia telah membuat kesalahan karena jika dia melakukannya dengan baik putranya akan menyetujui.
Abstraksi atau penyaringan selektif
Abstraksi atau penyaringan selektif terdiri dalam memfokuskan perhatian pada aspek-aspek negatif dan tidak memadai, sesuai dengan skema kami dan mengabaikan atau hanya memperhitungkan sisa informasi.
Yang negatif disaring, yang positif dilupakan. Maria telah membuat kue keju untuk ulang tahunnya, dan telah mengundang sembilan teman. Hampir semua orang menyukai kue Maria, kecuali untuk Laura yang mengatakan bahwa selai yang menutupi itu tidak terlalu bagus. Maria merasa tidak enak dan menganggap kue itu bencana. (Itu hanya bertahan dengan yang negatif, ia telah menghilangkan semua aspek positif).
Generalisasi berlebihan
Generalisasi yang berlebihan adalah kecenderungan untuk percaya bahwa jika sesuatu pernah terjadi, itu akan terjadi berulang kali. Sebagai contoh, Pedro telah meninggalkan Sonia setelah dua setengah tahun hubungan. Pedro berpikir "tidak ada orang lain yang akan mencintaiku", "Aku tidak akan pernah menemukan orang yang ingin bersamaku".
Maksimalisasi dan minimisasi
Distorsi kognitif dikenal sebagai Maksimalisasi dan minimalisasi terdiri dari memperbesar kesalahan sendiri dan keberhasilan orang lain, dan meminimalkan keberhasilan dan kesalahan sendiri.. Sebagai contoh: "Saya tidak peduli dengan kesuksesan yang saya raih di masa lalu, mereka tidak penting lagi. Yang penting sekarang adalah saya membuat kesalahan besar itu. "
Pemikiran terpolarisasi
Pemikiran terpolarisasi adalah tentang menilai peristiwa dengan cara yang ekstrem, tanpa memperhitungkan aspek perantara. Lihat hal-hal putih atau hitam, salah atau benar.
Sebagai contoh, "Jika saya tidak mendapatkan pekerjaan ini menjadi sempurna, itu tidak akan sepadan dengan usaha, itu akan menjadi bencana" atau orang yang tidak menemukan pekerjaan yang berpikir "Saya tidak kompeten dan tidak berguna". Ini adalah salah satu distorsi kognitif yang paling sering digunakan dalam diskusi dengan orang lain ketika kita menggunakan istilah seperti "selalu", "tidak pernah", "segalanya" atau "tidak ada".
Penalaran emosional
Penalaran emosional mengacu pada asumsi, oleh orang-orang bahwa emosi mereka mencerminkan keadaan. Percayalah bahwa apa yang Anda rasakan secara emosional tentu benar.
Jika seseorang merasa kesal itu karena seseorang telah melakukan sesuatu yang membuatnya kesal. "Aku merasa tidak kompeten, maka aku tidak kompeten" atau "Aku merasa seperti itu, oleh karena itu itu harus benar".
Afirmasi "harus", "Aku harus"
"Seharusnya" atau "Aku harus" adalah keyakinan yang kaku dan tidak fleksibel tentang bagaimana seharusnya seseorang atau yang lain. Tuntutan yang berpusat pada diri sendiri mendukung kritik terhadap diri sendiri, sementara yang ditujukan kepada orang lain menyukai kemarahan, kemarahan, dan agresivitas.
Beberapa contoh bisa jadi, "Aku seharusnya lebih memperhatikan suamiku dan dia tidak akan meninggalkan aku", "aku tidak boleh membuat kesalahan", "orang lain harus bertindak baik denganku" atau "aku harus menyukai semua orang".
Inferensi sewenang-wenang
Jenis distorsi kognitif lainnya adalah Inferensi sewenang-wenang yang terdiri dari menerima asumsi tertentu untuk diberikan, meskipun tidak ada bukti untuk ini. Ada dua cara untuk melakukannya:
- Ramalan pemikiran. Percayalah dengan mengetahui apa yang dipikirkan orang lain dan mengapa mereka berperilaku seperti itu. "Apa yang dia inginkan adalah membuatku gugup", "Apa yang dia inginkan adalah menertawakanku", "Dia merasa kasihan padaku" atau "Dia bersamamu atas uangmu".
- Ramalan masa depan. Menunggu terjadi kesalahan, tanpa membiarkan kemungkinan menjadi netral atau positif. "Aku akan menangguhkan".
Pelabelan
"Label" merendahkan untuk menggambarkan diri sendiri, alih-alih menggambarkan fakta atau kualitas secara akurat, itu juga cara berpikir yang salah. Sebagai contoh, "Aku tidak berguna" alih-alih "Aku membuat kesalahan tapi kadang-kadang aku tidak berhasil" Sekarang setelah Anda mengenal mereka, bekerja dengan mereka adalah hal yang paling penting. Silakan!