Tahukah Anda mengapa kita tidak bisa menghindari tidur?

Ini pertanyaan jutaan dolar. Baik dengan terus bekerja, belajar, atau hanya menonton film di sofa kita tidak bisa tetap terjaga, bahkan minum minuman yang merangsang (kopi, teh atau minuman berenergi). Meskipun ini bukan yang paling dianjurkan karena mereka dapat mencegah rekonsiliasi tidur ketika benar-benar, di saat-saat kemudian, kami ingin tertidur. Berapa banyak orang di sana yang mengatakan mereka tidak bisa minum kopi atau teh setelah makan sampai akhir hari?

Tidak pernahkah terjadi pada Anda bahwa ada saatnya mimpi itu lebih berulang? Kita berbicara tentang waktu di mana sebanyak kita tidur, tidur tidak meninggalkan kita. Selain itu, tampaknya kita menyeret istirahat sepanjang hari yang tidak meninggalkan kita tidak peduli berapa banyak kita meningkatkan jam istirahat

"Jika itu baik untuk hidup, masih lebih baik untuk bermimpi, dan yang terbaik, untuk bangun"

- Antonio Machado -

Melatonin, pengatur tidur

Yah, semua ini sebagian karena hormon pengatur tidur: melatonin, yang membantu mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur. Hormon ini disintesis dari asam amino, triptofan, yang bisa kita dapatkan melalui makan dengan makan:

• Telur
• Ikan (tuna, cod, kerang, udang)
• Kacang polong atau sereal (kedelai, gandum, gandum)
• Kacang (kacang, kacang)
• Beberapa buah (pisang, nanas, alpukat)

Hormon yang mengatur tidur

Tahukah Anda bagaimana pil tidur alami ini bekerja yang mengkondisikan fakta bahwa kita lebih waspada dan aktif di pagi hari, di sore hari atau di malam hari (profil pagi, tengah atau malam)? Ini disintesis di kelenjar pineal, struktur otak dasar untuk mengatur ritme sirkadian. Ritme sirkadian pada gilirannya adalah yang menandai kompas dari serangkaian proses biologis yang memungkinkan untuk mengadaptasi aktivitas otak sesuai dengan momen hari (siklus terang dan gelap)..

Untuk alasan itu, Cahaya alami adalah pengatur utama melatonin, yang menyebabkan sintesis dan akumulasi, sehingga saat malam tiba akan dilepaskan dengan darah. Mencapai tingkat maksimum dalam darah sekitar pukul 02:00 dan 04:00, dan karena pengaruhnya yang tak tertahankan, tertidur, apa pun yang kita lakukan.

Grafik menunjukkan profil yang berbeda tergantung pada awal ritme melatonin sirkadian Anda.

Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda tidak mendapatkan kinerja 100% pada hari Senin pagi! Sampai jam 12 siang kamu bukan manusia!

Menjadi hormon, diatur oleh hormon lain di bawah kendali otak dari siklus sirkadian. Beberapa hormon yang mempengaruhi kadar melatonin adalah dopamin dan noradrenalin, yang meningkatkan produksi dan pelepasannya..

Ada berbagai situasi dan kelainan yang memengaruhi pengaturan semua hormon ini yang menyebabkan mereka menjadi tidak seimbang, menyebabkan gangguan tidur, seperti insomnia, jet lag dalam perjalanan antar benua, sakit kepala, masalah tidur pada pekerja malam, narkolepsi, dll..

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), gangguan tersebut mempengaruhi 40% populasi dunia dan sepertiga orang dewasa di Spanyol.

Mengapa bayi dan anak-anak tertidur begitu cepat dan orang dewasa memakan waktu sangat lama (bahkan kita menderita insomnia)?

Anak-anak memiliki kapasitas produksi melatonin yang jauh lebih tinggi (sekitar 8-10 kali lebih banyak) daripada anak yang lebih besar. Menurut ini, kita bisa memberikan penjelasan sederhana tentang perbedaan kecepatan dan jumlah jam tidur antara anak-anak dan orang tua, yang bisa tidur hanya beberapa jam..

Ketika tiba waktunya untuk bangun, bagaimana hal itu terjadi jika kita terus memiliki kadar melatonin tertentu??

Berbeda dengan melatonin, kortisol mengambil alih saat matahari terbit. Itu yang membuat kami bangun setelah pertemuan kami dengan Morfeo. Kortisol adalah yang mengungkapkan kita di pagi hari dan mengaktifkan kita sehingga kita dapat memulai hari dengan energi.

Ini diatur dengan cahaya alami, tetapi juga dengan tingkat stres, di mana ia tidak berhenti berproduksi dan karenanya kita tidak bisa tidur dengan mudah ketika kita stres. Setelah menjelaskan bagaimana melatonin bekerja dalam tidur, dan mengetahui bahwa Anda dapat meningkatkan efeknya hanya dengan makan berbagai makanan, urus tidur Anda, dan jangan ubah waktu Anda!

Tujuh fakta menarik tentang mimpi? Memimpikan pria buta yang dia lihat, dan kapan dia bermimpi? Saya merenungkan apa yang saya inginkan ?? Dunia mimpi mempesona dan membangkitkan minat kita pada saat yang bersamaan. Apakah Anda ingin mengetahui informasi lebih lanjut tentang mereka? Baca lebih lanjut "