Hipopresif perut seperti apa mereka dan bagaimana melakukannya

Saat ini banyak orang pergi ke gym atau berolahraga di rumah atau di luar ruangan untuk berolahraga, menjaga kesehatan fisik dan mental mereka, menghasilkan endorfin dan mempertahankan serta meningkatkan bentuk tubuh mereka. Ada banyak latihan yang mungkin dilakukan, baik aerobik maupun anaerob.

Salah satu area yang paling sering bekerja adalah perut, bagian dari tubuh yang biasanya bertindak melalui kinerja perut. Namun, dalam beberapa tahun terakhir cara berbeda melakukan jenis latihan ini telah dipopulerkan: salah satu yang terdiri dari melakukan hipopresif perut. Selanjutnya kita akan melihat apa mereka dan apa manfaatnya.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

Perut dan perut

Perut adalah bagian tubuh yang terletak di bagian bawah batang, terletak di antara batang tubuh (yang dipisahkan secara internal oleh diafragma) dan panggul. Di dalam, sebagian besar organ yang terkait dengan sistem pencernaan dan bagian dari genitourinari disimpan.

Berkenaan dengan otot, kita bisa temukan serangkaian otot yang memberikan mobilitas ke daerah tersebut pada saat yang sama mereka melindungi organ-organ internal dan membantu fungsi yang benar. Otot-otot ini disusun secara lateral, posterior dan anterior, dan dapat diklasifikasikan sebagai transversal, miring, piramidal, dan bujursangkar..

Pengoperasian otot-otot tersebut sangat penting, dan ketika mereka dilatih mereka memungkinkan postur yang lebih baik dan kapasitas gerakan dan fungsi berbagai bagian tubuh. Dengan demikian, melatih mereka bisa menjadi keuntungan besar, dan untuk ini sangat berguna untuk dilakukan latihan ketegangan dan distensi, sesuatu yang secara tradisional telah dilakukan dengan melakukan perut, yang biasanya membutuhkan ketegangan mereka melalui gerakan yang konstan dan berulang.

Namun, perut hipopresif tidak didasarkan pada realisasi gerakan tetapi pada ketegangan dan relaksasi dengan cara yang lebih pasif..

• Mungkin Anda tertarik: "5 latihan untuk menguatkan tubuh Anda dalam 20 menit"

Perut hipopresif: fungsi umum

Perut hipopresif mereka adalah jenis latihan yang didedikasikan untuk pekerjaan sabuk perut yang terkenal dari ketegangan dan distensi otot-otot terdalam.

Sementara kontrol pernapasan itu penting dalam sebagian besar kegiatan dan latihan fisik, di perut hipopresif memperoleh signifikansi yang lebih besar karena fakta bahwa sebagian besar dari mereka adalah latihan yang dilakukan pada saat-saat apnea pernapasan.

Ini adalah tentang mencapai tekanan negatif di perut kita dan bagian dari panggul, sehingga reaksi refleks dari otot-otot dalam terjadi. Otot-otot miring dan transversal dikerjakan secara khusus.

Bagaimana latihan ini dilakukan?

Untuk melakukannya, kontrol postur dan pernapasan dikombinasikan. Pada dasarnya apnea atau penghentian pernafasan disebabkan setelah peregangan diafragma dalam posisi yang mendukung peregangan diri dan membuka tulang rusuk sambil menghirup untuk mencoba tetap terbuka saat menghembuskan napas.

Setelah menghembuskan napas dan sebelum menghirup, apnea dilakukan (Yaitu, Anda beberapa detik tanpa bernapas), mengamati semacam pengisapan di perut. Singkatnya, itu adalah untuk mengeluarkan semua udara dan kemudian menahan nafas Anda sambil memperluas dada dan menyusut usus, untuk mempertahankan ketegangan dan akhirnya berhenti mengencangkan dan menginspirasi kembali. Disarankan untuk melakukan beberapa seri secara teratur untuk mengamati hasil (sekitar dua puluh menit sehari).

Jenis latihan ini dijabarkan dari pengamatan kemungkinan kesulitan atau konsekuensi negatif dari kinerja perut tradisional. Namun, perlu untuk memiliki kontrol ketika membuatnya karena mereka dapat menghasilkan beberapa masalah mekanis jika dilakukan dengan buruk dan tidak terkendali.

• Mungkin Anda tertarik: "10 latihan untuk menikmati bokong yang kencang"

Manfaat dan kontraindikasi

Perut hipopresif mengandaikan serangkaian manfaat sehubungan dengan rekan tradisionalnya. Di satu sisi, ini membantu mengurangi kontur dan perimeter saat bekerja terutama otot-otot melintang dan miring.

Perut hipopresif juga mereka telah terbukti bermanfaat untuk kerja area panggul, apa yang bisa membantu untuk mencegah masalah inkontinensia dan bahkan untuk memperkuat otot setelah melahirkan. Penguatan ini juga dapat membantu mengurangi efek dari berbagai jenis disfungsi seksual.

Keuntungan lain adalah secara umum tulang belakang tidak dipaksakan, dengan yang mereka biasanya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau sakit punggung dan, pada saat yang sama, kemungkinan cedera penting dihindari.

Namun,, latihan ini bisa berbahaya bagi sebagian orang. Khususnya, orang dengan hipertensi harus menahan diri dari melakukan jenis latihan ini, berdasarkan penggunaan apnea. Ini juga merupakan kontraindikasi untuk wanita hamil, meskipun beberapa program yang didedikasikan untuk jenis populasi ini mulai dilakukan..

Orang dengan kecemasan dan / atau masalah pernapasan dan jantung mungkin juga mengalami kesulitan melaksanakannya, juga menjadi kontraindikasi atau membutuhkan modifikasi dan adaptasi..

Beberapa latihan hipopresif

Di bawah ini Anda dapat menemukan tiga latihan hipopresif yang dapat membantu memperkuat perut Anda.

1. Berdiri hipopresif perut

Untuk melakukan latihan ini kita harus tegak, dengan kaki sejajar dan coba pisahkan pundaknya sementara kita rentangkan sebanyak mungkin kolom ke atas. Lengan dapat ditempatkan dalam bentuk kendi atau dengan meluruskan siku dengan tangan dan bahu dalam lingkaran, ke depan.

Setelah dalam posisi ini kami menarik napas membuka tulang rusuk dan mencoba tetap buka saat kita menghembuskan napas. Setelah udara dikeluarkan, kami melakukan apnea dengan tulang rusuk terbuka dan tahan selama beberapa detik. Kemudian kita melepaskan dan menarik napas lagi melakukan beberapa napas normal sebelum melakukan latihan lagi.

Varian lain dilakukan dengan fleksi, menopang tangan pada kaki tetapi juga memanjangkan kolom sebanyak mungkin.

2. Duduk perut hypopressed

Seperti pada kasus sebelumnya, kolom direntangkan sebanyak mungkin, meskipun dia tetap duduk dengan kaki tertekuk. Posturnya mirip dengan yang digunakan dalam banyak latihan yoga dan meditasi. Lengan dapat ditempatkan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, dan rutin pernapasan yang sama dilakukan.

3. Perut bagian bawah (besi)

Latihan ini dilakukan dengan menyangga lengan bawah dan ujung kaki di lantai, menjaga tubuh tetap bersuspensi dan menjaga ketegangan perut. Posisinya adalah mirip dengan apa yang dilakukan saat melakukan push-up. Selain obliques dan transversal, otot rektus juga bekerja.