12 manfaat latihan beban

Telah terbukti secara ilmiah bahwa latihan fisik memberikan banyak manfaat bagi kesehatan manusia.

Entah karena cardio atau latihan beban, tubuh kita akan menghargai olahraga secara praktis. Namun, bentuk latihan terakhir ini (dengan beban) biasanya hanya dikaitkan dengan orang-orang yang berusaha meningkatkan estetika tubuh mereka, dan di mata beberapa individu, kurang efektif untuk meningkatkan kardio..

Manfaat pelatihan dengan beban

Tapi benarkah seperti itu? Apa manfaat dari latihan dengan beban? Di baris berikut, Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan ini.

1. Mengurangi stres

Latihan fisik secara umum membantu mengurangi stres, dan latihan beban juga bisa. Selain menjadi cara yang ideal untuk melepaskan ketegangan setelah seharian bekerja, latihan beban membuat kita rileks setelah sesi yang intens dengan dumbel atau beban bebas.

Apa?Studi menunjukkan bahwa bentuk pelatihan ini meningkatkan produksi norepinefrin (noradrenalin), neurotransmitter yang dapat memoderasi respons otak terhadap stres. Ini juga mengurangi kadar kortisol, hormon yang mengatur dan memobilisasi energi dalam situasi stres, tetapi yang berlebihan atau dalam situasi yang tidak perlu menyebabkan efek samping..

2. Anda akan hidup lebih lama

Latihan fisik adalah latihan kesehatan dan kekuatan yang membantu hidup lebih banyak. Karena bentuk latihan terakhir ini membantu meningkatkan massa otot, sebuah studi dari University of California Los Angeles (UCLA) menemukan bahwa semakin banyak massa otot, semakin kecil kemungkinannya untuk mati sebelum waktunya..

Oleh karena itu. latihan beban akan membantu meningkatkan harapan hidup orang.

3. Membantu tidur lebih baik

Latihan beban membantu tidur lebih baik, karena merangsang pelepasan serotonin, yang meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, hormon yang campur tangan dalam sinkronisasi siklus alami tidur dan terjaga..

Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2012 menunjukkan bahwa subjek yang melakukan pelatihan resistensi tiga hari seminggu meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih..

4. Kehilangan lemak

ETidak jarang bagi banyak orang untuk mengaitkan kehilangan lemak dengan pelatihan aerobik, Berpikir bahwa lari jarak jauh tubuh membakar lebih banyak lemak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban intensitas tinggi tidak hanya membakar kalori selama latihan, tetapi juga setelah itu, karena meningkatkan metabolisme dan, oleh karena itu, terus membakar kalori selama 24 jam berikutnya setelah sesi pelatihan.

5. Anda akan membakar lebih banyak kalori saat Anda beristirahat

Seiring waktu, peningkatan massa otot menyebabkan metabolisme basal meningkat.

Metabolisme basal adalah kalori yang dibakar ketika kita tidak melakukan aktivitas fisik, yaitu, itu adalah energi yang diperlukan untuk mempertahankan berfungsinya organ, respirasi, suhu tubuh, dll. Ini menyebabkan bahwa, bahkan ketika kita beristirahat, tubuh kita membakar lebih banyak kalori.

6. Lebih banyak kekuatan

Jika keinginan kita adalah untuk meningkatkan kekuatan, mengangkat beban tidak diragukan lagi adalah pelatihan par excellence.

Itu tidak berarti bahwa ini adalah satu-satunya kapasitas fisik yang dapat kita gunakan dengan metode ini, karena dengan mengangkat beban dimungkinkan untuk bekerja dengan kekuatan, ketahanan, kecepatan ... Sekarang, peningkatan kualitas fisik yang berbeda akan bergantung pada variabel yang berbeda, seperti volume atau intensitas, dll..

7. Tulang yang lebih sehat

Massa otot yang lebih besar bukan satu-satunya hasil positif dari mengangkat beban, tetapi tulang juga diperkuat. Menurut penelitian, latihan beban meningkatkan kepadatan tulang dan kadar osteokalsin, indikator pertumbuhan tulang, sebesar 19%.

8. Meningkatkan daya tahan dan juga kapasitas kardiovaskular

Latihan kekuatan memiliki manfaatnya, seperti halnya latihan aerobik, dan meskipun sebagian besar orang biasanya mengasosiasikan latihan beban hanya dengan latihan kekuatan, latihan gabungan tampaknya menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan kualitas fisik..

Metodologi yang menggunakan kedua bentuk pelatihan ini adalah pelatihan campuran. Pendekatan ini memperkuat otot, memberikan manfaat kardiovaskular, dan sesuai dengan L.H. Willis, yang berlangsung pada 2012, membuktikan, manfaat dari bentuk pelatihan ini lebih besar daripada secara terpisah.

9. Mengurangi risiko cedera

Karena latihan beban mengurangi kekuatan tulang, jaringan ikat dan sendi, juga mengurangi kemungkinan cedera dan mencegahnya. Sendi, tendon dan ligamen yang kuat sangat penting untuk mencegah rasa sakit osteoporosis, dan juga untuk meningkatkan kinerja olahraga.

10. Ini membantu Anda untuk berlari lebih banyak dan tampil lebih baik di banyak olahraga

Oleh karena itu, Latihan beban membantu atlet untuk melakukan lebih banyak jika dikombinasikan dengan jenis latihan lainnya. Sebagai contoh, olahragawan 200 meter yang melakukan perlawanan anaerob dengan sprint, juga dapat meningkatkan kecepatan jika ia melakukan latihan kekuatan dengan beban untuk bagasi yang lebih rendah..

11. Ketaatan pada diet

Lebih mudah mengikuti diet saat kita berlatih. Ini adalah apa yang sebuah studi dari University of Pittsburgh menyarankan, yang termasuk sampel dari 169 mata pelajaran kelebihan berat badan. Menurut hasil, subjek yang dilatih dan mengikuti diet mampu mengendalikan asupan harian 1500 kalori dibandingkan dengan mereka yang tidak berlatih dengan beban. Yang terakhir ini juga mengonsumsi lebih banyak produk kaya gula dan lemak.

12. Ini meningkatkan kesehatan jantung

Meskipun latihan beban tidak dikenal sebagai latihan kardiovaskular, latihan ini juga meningkatkan kesehatan jantung. Studi menunjukkan bahwa rutinitas resistensi dengan berat mengurangi tekanan darah, dalam beberapa kasus sama efektifnya dengan obat-obatan. The American Heart Association merekomendasikan agar orang dewasa melakukan latihan beban setidaknya dua kali seminggu.