4 jenis pemanasan olahraga (dan karakteristiknya)

Pemanasan adalah salah satu fase latihan yang paling penting. Berkat dia otot kita dan sistem peredaran darah kita siap untuk mengasumsikan pengeluaran energi lebih besar dari biasanya, berkat mediasi sistem endokrin dan regulasi hormonalnya.

Namun, kita harus ingat itu ada beberapa jenis pemanasan olahraga tergantung pada jenis aktivitas fisik yang akan kita gunakan saat melakukan olahraga. Pada artikel ini kita akan melihat ringkasan dari kategori-kategori ini, dan karakteristiknya.

• Artikel terkait: "Apa itu Psikologi Olahraga? Ketahui rahasia disiplin yang sedang tumbuh"

Apa itu pemanasan sebelum melakukan olahraga?

Konsep umum dari pemanasan olahraga mengacu pada serangkaian latihan yang bertujuan untuk bekerja pada saat yang sama beberapa kelompok otot tubuh., sehingga organisme dipersiapkan untuk tuntutan olahraga dan masukkan status aktivasi di mana dimungkinkan untuk berusaha secara fisik.

Pada dasarnya, ini tentang membuat tubuh dapat melakukan yang terbaik dan bahwa investasi upaya mengarah pada kinerja yang optimal, meminimalkan risiko cedera dan mencapai tujuan yang lebih baik.

Untuk ini, suhu otot meningkat dan detak jantung dipercepat, proses yang memungkinkan pelepasan kekuatan yang cepat dan efisien.

• Anda mungkin tertarik: "Apa itu sindrom overtraining dan apa gejalanya"

Jenis utama dari pemanasan olahraga

Mari kita lihat apa saja jenis pemanasan sebelum berolahraga, dan apa fungsinya.

1. Pemanasan umum

Fungsi utama pemanasan umum adalah untuk mempersiapkan otot sebanyak mungkin untuk aktivitas yang akan datang, tanpa fokus pada kelompok otot tertentu. Ini digunakan agar seluruh tubuh masuk, secara global, dalam fase aktivasi dan optimalisasi pembakaran kalori.

Untuk melakukan pemanasan jenis ini, gerakan dilakukan yang tidak melibatkan banyak tenaga. Maksudnya, latihan yang mengaktifkan otot menyebar ke seluruh tubuh dan intensitas sedang atau sedang. Misalnya, berjalan di atas elips atau berlari tanpa harus berlari.

2. Pemanasan khusus

Dalam pemanasan tersegmentasi, atau spesifik, kami bekerja dengan otot dan sendi yang secara langsung terlibat dalam jenis latihan yang akan kami lakukan.

Biasanya, jenis pemanasan ini terdiri dari melakukan latihan yang kemudian akan kita lakukan, berlatih dengan intensitas rendah atau sangat rendah. Misalnya, jika kita akan melakukan bench press, pemanasan bersegmen akan menaikkan standar dengan menambahkan cakram yang beratnya sangat sedikit., sehingga kita bisa melakukan banyak pengulangan.

Sementara pemanasan umum dilakukan sekali dan berlaku untuk seluruh sesi, adalah mungkin (dan direkomendasikan) untuk melakukan beberapa fase pemanasan tersegmentasi di setiap sesi, satu setiap kali aktivitas diubah atau dari kelompok otot untuk bekerja.

3. Pemanasan dinamis

Jika jenis pemanasan sebelumnya dibedakan terutama dengan penekanan pada bagian-bagian tubuh yang terlibat, dalam hal ini karakteristik utama adalah sifat dari aktivitas yang akan dilakukan..

Pemanasan dinamis dibedakan dengan mempraktikkan proses biologis yang sangat bervariasi: Kekuatan, kelenturan, proprioception dan keseimbangan, kontrol pernapasan, mengasah refleks, dll..

Jadi, menarik sifat fisik dan psikologis untuk membuat kita memasuki kondisi fisik dan mental yang akan mempersiapkan kita untuk berfungsi dengan baik ketika kita benar-benar melakukan olahraga atau latihan yang kita latih.

Misalnya, dengan cepat melakukan serangkaian latihan tanpa berhenti melalui sirkuit, meskipun dengan intensitas sedang, termasuk dalam kategori ini.

4. Pemanasan preventif

Ini berkaitan dengan implementasi instruksi spesifik yang ditunjukkan oleh seorang profesional yang telah memberikan pedoman untuk mencegah jenis cedera tertentu atau memburuknya suatu cedera yang sudah ada.

Untuk alasannya sendiri, intensitasnya rendah, meskipun sifatnya dapat sangat bervariasi tergantung pada kasus dan risiko yang mungkin dihadapi oleh mereka yang berlatih olahraga..

Referensi bibliografi:

• Anderson, D. (1989). Disiplin dan Profesi. Yayasan Pendidikan Jasmani Kanada, Rekreasi, dan Studi Olahraga. Dubuque, IA: Wm. C. Penerbit Brown.
• Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Efek pemanasan pada kinerja fisik: tinjauan sistematis dengan meta-analisis". Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. 24 (1): 140 - 148.
• Rössler, R.; Junge, A.; Bizzini, M.; Verhagen, E.; Chomiak, J.; aus der Fünten, K.; Meyer, T.; Dvorak, J.; Lichtenstein, E.; Beaudouin, F.; Faude, O. (2017). "Sebuah Uji Coba Terkontrol Multinasional Cluster untuk Menilai Khasiat '11 + Anak-Anak ': Program Pemanasan untuk Mencegah Cedera di Sepak Bola Anak-Anak." Kedokteran Olahraga.
• Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. et al. (2008) "Program pemanasan komprehensif untuk mencegah cedera pada pemain sepak bola wanita muda: uji coba terkontrol secara acak cluster." BMJ, 337: a2469