12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok

Tembakau adalah salah satu zat psikoaktif yang paling banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Bersamaan dengan alkohol, itu adalah substansi hukum yang secara tradisional telah dihormati di tingkat sosial dan hari ini dapat dikonsumsi secara bebas di jalan umum..

Tetapi juga menimbulkan kecanduan dan memiliki efek penting pada tingkat kesehatan, termasuk penurunan harapan hidup, melemahnya sistem kardiovaskular dan peningkatan risiko penyakit pernapasan atau bahkan kanker paru-paru..

Itulah sebabnya banyak perokok ingin berhenti, jadi ada kampanye kesadaran dan pencegahan yang besar. Bagaimana mencegah merokok atau, jika pernah menjadi perokok sebelumnya, mencegah kekambuhan? Sepanjang artikel ini kami akan menyebutkan 12 kebiasaan dan trik untuk mencegah merokok.

• Artikel terkait: "Dua wajah ketergantungan tembakau (kimia dan psikologis)"

Kebiasaan dan trik bermanfaat dalam pencegahan ketergantungan tembakau

Ketergantungan pada tembakau, atau lebih tepatnya nikotin yang dikandungnya, adalah salah satu masalah yang paling sering dikaitkan dengan kecanduan dan yang sering tidak dilihat sebagai sesuatu yang serius atau berbahaya. Tetapi dengan berlalunya waktu dan ketika tingkat informasi yang tersedia mengenai efeknya meningkat, ada peningkatan kekhawatiran dan permintaan untuk tindakan pencegahan sehubungan dengan penggunaan tembakau.

Ada banyak langkah pencegahan yang dapat kita gunakan, baik di tingkat kelembagaan dan di tingkat pribadi. Di bawah ini kita akan melihat berbagai langkah yang dapat dipertimbangkan dalam menghadapi jangan sampai ketagihan atau dikaitkan kembali dengan tembakau dan nikotin, terlepas dari usia dan kondisi kita.

1. Belajar

Kebiasaan pertama dan paling dasar yang dapat kami rekomendasikan adalah untuk mendapatkan informasi. Meskipun ada beberapa kampanye pencegahan, kenyataannya banyak dari mereka sering diabaikan dan ditolak. Namun, mencari informasi yang jujur ​​dan dapat diandalkan dari diri sendiri dapat membantu kita untuk mengambil data dengan lebih serius dan kebutuhan untuk mencegah konsumsi dapat muncul.. Penting agar informasi ini jujur dan itu datang dari seseorang dengan pandangan kritis tentang konsumsi.

2. Latih semangat kritis

Banyak orang mulai merokok terutama dengan meniru atau dengan mengidentifikasi fakta melakukannya dengan kedewasaan atau menjadi menarik, menganggapnya sebagai simbol pemberontakan dan kejantanan. Visi tembakau ini sebagian besar berasal dari iklan yang dilakukan di tingkat televisi, di bioskop atau sebagai warisan dari visi tradisional yang dipromosikan oleh industri..

Dalam hal ini, dapat berguna untuk melakukan pelatihan berkenaan dengan roh kritis, di mana orang tersebut harus membentuk sudut pandangnya sendiri dan tidak hanya percaya pada apa yang diperintahkan kepadanya atau apa yang ditunjukkan kepadanya. Ini tentang mencari informasi yang memungkinkan kami memverifikasi keyakinan kami.

3. Jangan mempromosikan kontak dengan lingkungan konsumsi kebiasaan

Kami telah menunjukkan bahwa salah satu alasan mengapa orang biasanya mulai minum sering menjadi bagian dari kelompok, terutama dalam hal remaja. Dalam hal ini mungkin berguna untuk memiliki kontrol atas lingkungan kita dan tempat-tempat di mana kita menghabiskan waktu kita.

Jelas kita tidak berbicara tentang berhubungan dengan orang lain berdasarkan apakah mereka merokok atau tidak, tetapi lebih tentang cobalah untuk menghindari unsur-unsur lingkungan yang memfasilitasi konsumsi: cobalah untuk tidak sering merokok atau melakukannya di tempat-tempat di mana tembakau tidak dapat dikonsumsi (misalnya dalam kegiatan seperti menonton film) misalnya.

4. Cari model atau referensi

Salah satu penyebab orang memulai tembakau adalah adanya orang yang relevan atau dikagumi yang merupakan perokok. Salah satu cara untuk mencegah merokok adalah dengan menggunakan kasus terbalik: menjadi atau mencari referensi yang tidak dikonsumsi dan yang dikagumi oleh orang yang bersangkutan.

5. Dengarkan contoh-contoh mantan perokok

Mereka juga dapat melayani sebagai orang-orang yang di masa lalu merokok tetapi sekarang telah meninggalkannya dengan sukses dan yang berbicara secara terbuka tentang masalah-masalah yang disebabkan oleh konsumsi sepanjang hidup mereka dan apa artinya bagi mereka untuk mencapai pemulihan seperti itu.

6. Menilai dampak ekonomi

Salah satu cara untuk membuat diri kita lebih enggan mengkonsumsi tembakau tidak harus dengan kesehatan tetapi dengan uang: merokok itu tidak gratis dan pada kenyataannya itu semakin mahal, jadi jatuh ke dalam konsumsi atau menggunakan kembali itu memiliki implikasi pada tingkat ekonomi yang mungkin dilakukan beberapa orang untuk meningkatkan konsumsi sebagai sesuatu yang tidak diinginkan.

7. Pertimbangkan keuntungan non-konsumsi

Pencegahan merokok dapat mengambil manfaat dari mengobati tidak hanya aspek negatif dan masalah yang dapat menyebabkan konsumsi mereka, tetapi juga menilai secara positif situasi dan manfaat dari tidak merokok atau sudah berhenti melakukannya.

8. Tetapkan batas

Apakah orang yang tertarik untuk merokok adalah Anda atau jika ia adalah seorang kenalan, mungkin berguna untuk menetapkan batas-batas tertentu dan mengungkapkannya dengan jelas. Ini berarti mempertimbangkan di mana tempat seseorang mungkin atau mungkin tidak merokok (misalnya, tidak di rumah), sesuatu yang saat ini dan menurut undang-undang saat ini hanya mungkin di jalan umum (dan tidak semua) dan pada saat yang sama ide itu bisa mengarah ke menghalangi munculnya keinginan untuk melakukan konsumsi.

9. Nilai efeknya pada orang-orang di sekitar Anda

Merokok tidak hanya berdampak pada orang yang melakukannya tetapi juga mempengaruhi lingkungan mereka, menjadikan mereka perokok pasif jika konsumsinya dekat dengan mereka. Ini bisa sangat berbahaya bagi anak-anak, orang tua dan orang-orang dengan sistem kekebalan yang tertekan.

Banyak orang, pada kenyataannya, menemukan di titik ini salah satu alasan untuk mengubah kebiasaan konsumsi mereka dan mencoba menghentikannya.

10. Latih ketegasan Anda

Seringkali banyak orang muda mulai merokok di bawah tekanan sosial dari kolega atau teman atau sebagai kegiatan yang terkait dengan sosialisasi, meskipun beberapa tidak memiliki keinginan nyata untuk merokok sendiri. Dalam hal ini, akan sangat berguna untuk melakukan pelatihan dengan gaya perilaku dan tanggapan tegas: orang tersebut harus belajar mempertahankan posisinya dengan tegas tetapi menghormati visi dan perasaan orang lain. Dalam pengertian ini ada berbagai teknik yang dapat dipelajari, seperti striped disk atau bank kabut.

11. Pelajari teknik relaksasi

Banyak orang beralih ke tembakau karena keyakinan bahwa nikotin memungkinkan pengguna untuk bersantai dalam situasi kecemasan. Keyakinan ini sebagian merupakan produk dari salah tafsir (karena, pada kenyataannya, nikotin adalah zat yang menarik dan tidak rileks) yang berasal dari toleransi yang pada akhirnya perokok memperoleh bahan tersebut dan bahwa di dalamnya nikotin menghasilkan sensasi ketenangan ketika memberkahi tubuh dengan zat yang tanpanya tidak terbiasa berfungsi.

Ini dapat bermanfaat untuk menghindari merokok dan terutama untuk mencegah kemungkinan kambuh untuk bekerja pada tingkat teknik relaksasi. Teknik seperti relaksasi dan terapi relaksasi otot progresif oleh Jacobson dapat sangat membantu ketika datang untuk memerangi saat-saat kecemasan atau menahan godaan untuk melakukan konsumsi.

• Mungkin Anda tertarik: "Relaksasi Progresif Jacobson: penggunaan, fase, dan efek"

12. Aktivitas fisik adalah sekutu Anda

Mungkin salah satu kebiasaan yang membantu menghindari kecanduan zat-zat seperti tembakau, salah satu faktor perlindungan termudah untuk dilakukan dan yang paling menguntungkan, adalah latihan olahraga yang teratur. Latihan fisik secara teratur membawa banyak manfaat seperti peningkatan suasana hati, pelepasan endorfin dan pengurangan keadaan kecemasan.

Referensi bibliografi:

• Berlin, saya; Singleton, E. G.; Pedarriosse, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niaura, R. (2003). "Skala Alasan untuk Merokok: struktur faktorial, efek gender dan hubungan dengan ketergantungan nikotin dan penghentian merokok pada perokok Prancis". Kecanduan 98 (11): 1575-1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "Pengaruh teman sebaya dalam merokok remaja". Perilaku Adiktif. 15 (3): 247-255.