8 teknik untuk tidak marah

¿Anda seorang manusia lompat ke minimum perubahan? Ada orang-orang yang lebih "marah" daripada yang lain, yaitu, orang lebih rentan terhadap kemarahan dan yang, setiap saat, dapat melihat bagaimana mereka mengubah suasana hati dan suasana hati mereka. Ini adalah reaksi impulsif yang dapat menyulitkan banyak koeksistensi dengan orang itu dan, bahkan, dia sendiri dapat merasa tidak puas dengan harinya. Dan apakah menjadi marah karena semuanya bisa sangat melelahkan. Itulah sebabnya, dalam artikel Psikologi-Online ini, kami akan menemukan Anda 8 teknik untuk tidak marah, adalah trik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda dan dengan mana Anda akan mengendalikan suasana hati yang buruk. ¡Tempatkan mereka dalam praktik!

Anda mungkin juga tertarik: Mengapa begitu sulit bagi saya untuk mengekspresikan perasaan saya Index

1. Tarik napas dalam-dalam: salah satu trik terbaik untuk tidak marah
2. Amati dan arahkan, teknik untuk mengendalikan amarah
3. Mengapa kamu marah? - Pentingnya analisis
4. Kenakan di kulit Anda
5. Jangan menganggapnya sebagai kompetisi
6. Gerakan kasih sayang, teknik hebat untuk mengendalikan amarah
7. Hidup santai dan sadar agar tidak marah
8. Hindari orang atau situasi beracun

Tarik napas dalam-dalam: salah satu trik terbaik untuk tidak marah

Salah satu teknik terbaik untuk tidak marah adalah bernafas. Ini adalah trik yang pasti Anda dengar lebih dari sekali dan efektivitasnya terjamin. Meskipun pada pandangan pertama itu mungkin tampak konyol, faktanya adalah mengambil napas dalam-dalam dapat banyak membantu Anda rilekskan saraf Anda dan tenangkan amarah Anda.

Dengan napas dalam-dalam, Anda akan bisa mengendurkan denyut Anda, mengirim lebih banyak oksigen ke otak dan, di samping itu, Anda akan memberi diri Anda waktu untuk tidak bereaksi secara impulsif dan membiarkan amarah Anda yang berbicara. Yang paling direkomendasikan adalah ketika Anda merasa marah, tutuplah mata Anda, bernafas dalam 10 kali lalu jawab.

Dalam artikel lain ini Anda akan menemukan ujian kemarahan dan agresi untuk mengetahui tingkat kemarahan yang Anda miliki dalam sehari-hari.

Amati dan arahkan, teknik untuk mengendalikan amarah

Sangat penting bahwa jika Anda ingin belajar mengendalikan amarah waspadai saat Anda marah. Artinya, emosi ini tidak dapat membuat Anda terkejut karena, jika ini masalahnya, reaksinya akan tidak terkendali dan tidak ada yang rasional. Apa yang kita cari adalah, tepatnya, untuk memberikan sedikit alasan pada apa yang terjadi dan untuk dapat mengendalikan respons kita terhadap stimulus yang mengganggu kita..

Karena itu, salah satu trik agar tidak marah adalah Anda tahu kenali reaksi fisik Anda untuk marah. Yaitu, belajarlah mendeteksi ketika Anda sedang marah: pernapasan gelisah, panas, sakit perut ... Mengatasi gejalanya akan membuat lebih mudah untuk menempatkan penghalang sehingga mereka tidak meledak tanpa terkendali.

Setelah Anda mendeteksi bahwa Anda marah, untuk mengendalikannya, itu sudah cukup cobalah untuk mengubah pemikiran Anda. Artinya, angkat pikiran Anda dari gagasan bahwa Anda "benar" dan cobalah untuk menempatkan diri pada posisi orang lain. Cobalah untuk memahami mengapa dia mengatakan kepada Anda atau melakukan apa yang menyebabkan Anda marah dan berempati dengannya. Mencoba memahami adalah langkah pertama untuk mengklarifikasi situasi.

Mengapa kamu marah? - Pentingnya analisis

Untuk mengendalikan amarah, sangat penting untuk itu kamu mengerti dan mengerti. Anda harus menaruh sedikit logika pada situasi dan menghindari membiarkan diri Anda terbawa oleh emosi yang menyerang tubuh Anda. Berhenti sebentar dan tanyakan pada diri sendiri: ¿Kenapa aku benar-benar marah??

Tentunya, hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah: "Karena dia telah mengatakan itu ...". Tidak, itu tidak benar. Jangan marah karena dia telah mengatakan sesuatu tetapi karena, jauh di lubuk hati, ada sesuatu di dalam dirimu yang menggerakkan hatimu. Mungkin ungkapan atau tindakan itu memberi Anda untuk memahami bahwa Anda tidak penting bagi orang itu, oleh karena itu, masalah sebenarnya adalah bahwa Anda merasa agak terpisah..

Penting bagi kita untuk mengerti apa yang menyakiti kita dan mengapa itu menyakitkan. Hanya dengan begitu kita dapat mengakhiri situasi ini dan memperbaikinya sesegera mungkin. Disarankan bahwa, alih-alih berfokus pada kesalahan orang lain, kita fokus pada diri kita sendiri dan menganalisis apa yang mengganggu kita dan apa yang mungkin menjadi penyebab perasaan ini..

Dalam artikel lain ini kita berbicara tentang mengapa Anda selalu marah dan kami memberi Anda penyebab paling umum dari situasi ini.

Kenakan di kulit Anda

Salah satu teknik terbaik untuk tidak menjadi begitu marah adalah bahwa Anda meninggalkan pusat Anda, pusar Anda, ke cobalah untuk memahami orang lain. Dalam sebuah diskusi ada dua orang yang terlibat dalam percakapan dan, oleh karena itu, keduanya memiliki perasaan, emosi dan ketakutan. Membiarkan diri kita pergi dan bertindak semata-mata untuk apa yang terjadi pada kita adalah kesalahan besar dan, di samping itu, itu akan membuat kita tidak mengerti yang lain.

Karena itu, ketika Anda berada dalam situasi di mana ada sesuatu yang mengganggu Anda, kami mengundang Anda untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan berikut: "¿Apa yang orang lain coba katakan padaku dengan ini? ". Alih-alih bereaksi secara impulsif, lebih baik Anda mencoba berempati dan menempatkan diri Anda di kulit orang lain untuk melihat apa yang dimaksudkan untuk memberi tahu Anda..

Sering kali, diskusi tidak lebih dari kesalahan komunikasi dan, oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mencoba memahami pesan apa yang ingin disampaikan.

Pada artikel lain ini kami memberikan Anda beberapa tips yang baik sehingga Anda dapat belajar berdiskusi sebagai pasangan.

Jangan menganggapnya sebagai kompetisi

Khususnya di lingkungan pasangan, amarah biasanya dipahami sebagai sejenis kompetisi beracun untuk melihat siapa yang memegang lebih banyak atau untuk melihat siapa yang benar. Di sini masuk banyak konsep yang harus dihindari seperti kesombongan, dominasi atas yang lain, keras kepala, dan sebagainya. Karena itu, mereka harus hindari perilaku kompetitif atau beracun bahwa satu-satunya hal yang berkontribusi adalah lebih banyak bahan bakar ke api.

Anda harus mempertimbangkan itu sebuah diskusi tidak harus berupa situasi negatif. Jika Anda belajar mengendalikan kemarahan utama dan mengendalikan emosi dengan baik, Anda akan dapat membangun jembatan pemahaman terhadap orang yang dengannya Anda memiliki ketidaksepakatan. Alih-alih melihat dia sebagai musuh, cobalah untuk melihatnya sebagai orang yang dapat Anda pelajari: ada sesuatu yang tidak Anda bagikan sehingga saatnya untuk keluar dari ego kita dan mendengar sudut pandang yang lain.

Kita bisa, atau tidak, setuju. Tetapi yang pasti adalah bahwa itu akan mengajarkan kita cara lain untuk melihat kehidupan dan untuk lebih memahami situasi di mana Anda berada.

Gerakan kasih sayang, teknik hebat untuk mengendalikan amarah

Kita tahu bahwa ini bisa menjadi trik rumit untuk dilakukan, terutama di awal. Tetapi jika Anda telah memutuskan bahwa Anda ingin mengendalikan amarah dan kemarahan Anda dengan lebih baik, maka Anda harus menerapkan teknik ini cepat atau lambat karena, pada akhirnya, itu adalah dasar dari diskusi Anda. Artinya, Anda marah pada orang itu karena, pada kenyataannya, Anda peduli. Karena itu, ikatan cinta dan cinta mempersatukan Anda.

Jadi, salah satu teknik terbaik untuk tidak menjadi begitu marah adalah saat Anda marah atau berdebat, membuat pendekatan kepada orang itu. Membelai tangannya, memeluknya atau menciumnya. Anda bisa marah tetapi Anda tidak membenci diri sendiri. Itulah kuncinya. Anda hanya menjalani saat yang menegangkan tetapi Anda bisa menyelesaikannya dengan empati, ketenangan dan rasa hormat. Karena itu, pendekatan yang penuh kasih akan membantu Anda rilekskan ketegangan dan bahwa emosi Anda sangat tenang. ¡Cobalah!

Hidup santai dan sadar agar tidak marah

Selain semua trik yang telah kami indikasikan, jika Anda ingin belajar mengendalikan amarah dan amarah, penting bagi Anda untuk mempraktikkannya Kebiasaan gaya hidup sehat untuk pikiran Anda. Cobalah untuk mengurangi konsumsi zat beracun seperti alkohol atau obat-obatan karena mereka menghasilkan ketidakstabilan emosional dan emosional.

Yang terbaik adalah Anda mulai merawat pikiran Anda dan, untuk ini, lakukan beberapa kebiasaan sebagai olahraga, makan sehat, tidur nyenyak di malam hari, dan sebagainya. Semua ini akan membantu Anda menjadi jauh lebih tenang dan optimis dari hari ke hari, oleh karena itu, ketegangan akan mengatur sebaliknya.

Jika Anda biasanya menjadi sangat marah, yang terbaik adalah memasukkan beberapa kegiatan seperti yoga atau meditasi yang akan membantu Anda terhubung dengan tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan. Sangat penting untuk hidup di lingkungan yang jauh dari stres dan kecemasan agar tidak membayar dengan orang-orang di lingkungan Anda kekacauan yang Anda miliki dalam hidup Anda.

Dalam artikel lain ini kami menemukan teknik meditasi terbaik untuk pemula yang dengannya Anda dapat mulai mengendalikan impuls dan kemarahan Anda dengan lebih baik.

Hindari orang atau situasi beracun

Dan akhirnya, salah satu trik untuk tidak marah adalah hal yang sangat mendasar dan mendasar: menjauh dari segala sesuatu yang membuat Anda tegang atau yang membuat Anda tidak stabil. Ada orang yang bisa menjadi racun untukmu dan itu bisa mengeluarkan yang terburuk dalam diri kita. Penting untuk mengetahui cara mendeteksi mereka pada waktunya dan menghindari menjalin hubungan yang terlalu intim dengan mereka. Dalam artikel lain ini, kami memberikan beberapa kiat agar Anda tahu cara menangani orang-orang beracun di tempat kerja, sebuah lingkungan yang tidak bisa kami hindari selain belajar mengelola sebaliknya.

Hal yang sama dapat terjadi pada beberapa orang situasi atau konteks dalam kehidupan. PBisa jadi, dalam beberapa situasi, kita tidak merasa benar-benar aman atau percaya diri dan bahwa, oleh karena itu, kita berakhir dengan akumulasi emosi yang tidak terkendali. Jika kita ingin lebih sedikit marah, lebih baik kita mencoba menghindari orang dan keadaan beracun agar memiliki kontrol yang lebih baik terhadap situasi.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan 8 teknik untuk tidak marah, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.