Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan

Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan / Emosi

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya “Ketegasan, ekspresi harga diri yang sehat” Dia menyebutkan 3 teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan. Ini adalah pengurangan kecemasan, beberapa teknik saat berdiskusi dan restrukturisasi kognitif.

Dalam artikel Psikologi-Online berikut kami akan menjelaskan teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan dalam keseharianmu.

Anda juga mungkin tertarik: 12 Indeks Teknik Kontrol Emosional
  1. Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan
  2. Kiat untuk berurusan dengan orang yang bermusuhan
  3. Kesimpulan

Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan

Olga Castanyer Mayer-Spiess dalam bukunya “Ketegasan, ekspresi harga diri yang sehat” Ia menyebutkan 3 teknik:

Teknik Pengurangan Kecemasan

Untuk mengurangi kecemasan secara fisik, ada dua teknik yang saling melengkapi satu sama lain: relaksasi dan pernapasan. Dalam relaksasi kami menemukan dua jenis: Relaksasi Progresif (berotot) dari Jacobson dan Pelatihan Autogenik Schultz.

Teknik ketegasan untuk berdiskusi

  • Teknik cakram bergaris: ini tentang mengulangi argumen yang sama berulang-ulang, dengan sabar dan tenang tanpa masuk ke argumen.
  • Bank kabut: orang lain diberi hak, tetapi menghindari masuk ke dalam diskusi yang lebih besar. Dia diberi tahu dengan nada tenang dan meyakinkan tentang transmisi suara ke orang lain yang benar dalam apa yang dia katakan.
  • Penangguhan tegas: diskusi ditunda ke saat lain di mana situasi lebih terkontrol.
  • Relativize pentingnya apa yang dibahas: ini tentang membuat orang melihat bahwa terkadang lebih penting untuk tidak masuk ke dalam diskusi dan memahami bahwa itu tidak mengarah ke mana pun. Misalnya, menyela diskusi dengan komentar seperti "Mungkin diskusi ini tidak sepenting yang kita berikan".
  • Teknik untuk diabaikan: diskusi tidak diikuti dengan yang lain tetapi melalui bahasa verbal dan non-verbal disampaikan bahwa tidak mengabaikan untuk mengabaikan topik diskusi.
  • Teknik membedakan perilaku dari cara menjadi: yang lain dibuat untuk melihat bahwa meskipun seseorang mungkin telah melakukan kesalahan, itu tidak berarti bahwa dia adalah orang jahat. Misalnya, "Bahkan jika saya terlambat hari ini, itu tidak berarti itu tidak tepat waktu".
  • Teknik pertanyaan asertif: bagian dari gagasan bahwa kritik terhadap orang lain adalah niat baik (bahkan jika tidak). Sebuah pertanyaan diajukan untuk mengklarifikasi kesalahan yang telah kami lakukan dan bagaimana kami dapat melakukannya dengan baik. Misalnya: "Bagaimana Anda ingin saya berubah sehingga ini tidak terjadi lagi".

Restrukturisasi kognitif

Restrukturisasi kognitif adalah metode intervensi terapi untuk menyediakan klien dengan sumber daya yang cukup untuk membuat hidup mereka lebih mudah dalam menghadapi masalah atau konflik yang timbul setiap hari.

Dalam restrukturisasi kognitif, terapis menggunakan metode yang berbeda untuk mengubah pikiran negatif dengan membuat klien menyadari jenis kognisi atau bahasa yang digunakan yang ia gunakan sehingga ia dapat memodifikasinya..

Metode ini mengajarkan klien bagaimana mengidentifikasi kepercayaan irasional itu (seperti "Beberapa jenis orang jahat, jahat dan kejam dan harus disalahkan dengan serius dan dihukum karena kejahatan mereka" atau "Lebih mudah dihindari daripada menghadapi tanggung jawab dan kesulitan tertentu dalam hidup ") sehingga mereka akhirnya dapat melakukannya sendiri dan dengan demikian meningkatkan kualitas hidup mereka. Tujuan akhir dari terapi adalah untuk memberikan subjek alat yang diperlukan untuk mempertahankan diri terhadap kecenderungan hidup dengan cara yang sehat.

Kiat untuk berurusan dengan orang yang bermusuhan

The Doctor Joaquín Pérez Férriz dalam bukunya “Kursus Komunikasi dan Pengembangan Pribadi” dia menyebutkan kita “tips” cara membuat permintaan dan cara berurusan dengan orang yang bermusuhan:

Cara membuat permintaan

  • Ketika Anda meminta sesuatu, jangan lakukan itu “sebagai gantinya” dari sesuatu yang lain (yaitu, jangan menerima atau terlibat dalam pemerasan moral atau emosional).
  • Jangan membenarkan diri sendiri atau mempermalukan diri sendiri sebelum yang lain, tetapi jangan memaksakan atau memerasnya secara emosional.
  • Anggaplah Anda layak menerima apa yang Anda minta.
  • Selalu tetap tenang dan kontrol diri.
  • Ekspresikan dirimu dengan jelas, tanpa jalan memutar.
  • Jika Anda menerima negatif, katakan bahwa Anda memahami alasan orang lain. Jika Anda merasa perlu dan nyaman, coba lagi dengan istilah yang sama.

Di depan lawan bicara yang bermusuhan

  • Tidak reaktif, yaitu tidak menjadi panas atau mengikuti permainan dalam percakapan yang diubah. Tetap tenang.
  • Jangan terima untuk memasuki permainan percakapan negatif atau jahat.
  • Jangan bertentangan atau bertentangan. Percakapan berbahaya tidak berusaha untuk mencapai kesepakatan bersama, tetapi berusaha untuk memanipulasi dan membuat tidak stabil.
  • Jika mereka mengkritik Anda secara terbuka, Anda dapat menggunakan dua taktik, karena situasinya mengharuskan: Minta yang lain untuk secara kritis mengkritik tindakan Anda, bukan diri Anda sendiri. Akui kritik dengan tenang dan tanpa beban. Artinya, akui saja kritik itu “itu bisa” tertentu, yang juga menyiratkan itu “mungkin tidak” dengan mana kita tidak menyerah dan tetap tenang.
  • Jangan menganggap negatif, celaan, atau kritik secara pribadi. Anda akan menghindari kebencian yang tidak berguna.
  • Ketika dihadapkan dengan lawan bicara yang agresif atau marah, dengan lembut tapi tegas arahkan dia untuk fokus “fakta”, dalam apa yang sebenarnya terjadi, bukan pada manusia.
  • Usulkan untuk menemukan solusi di sekitar fakta, bukan orang. Fakta bisa diubah, orang yang lebih sulit berubah, dan kita bukan orang yang mengubah siapa pun.
  • Selalu selamatkan martabat orang lain, hindari kebencian dan balas dendam mereka.

Formulasi Ternary: Urutan untuk menerapkan perilaku asertif

Ketegasan biasanya diterapkan dalam tiga langkah yang terdiferensiasi dengan baik:

  • Fokus pada pengungkapan fakta dan data. Dalam fase ini jangan memaparkan perasaan, pendapat atau alasan apa pun.
  • Paparkan dengan jelas apa yang Anda inginkan. Perjelas semua alasan Anda, alasan pribadi Anda dan perasaan Anda.
  • Katakan dengan jelas dan terus terang apa yang Anda harapkan dilakukan orang lain.

Kesimpulan

  1. Ketegasan adalah keterampilan, a kemampuan untuk menegaskan diri dengan keamanan dan dengan kesederhanaan dan kekuatan apa yang saya inginkan dan apa yang saya pikirkan, hak-hak itu sendiri, tanpa dimanipulasi dan tanpa memanipulasi kepada orang lain.
  2. Orang yang tidak tegas o terhambat tidak membela hak dan kepentingan pribadi. Hormati orang lain, tapi jangan dirimu sendiri. Orang yang agresif membela dalam kelebihan hak dan kepentingan pribadi, tanpa memperhitungkan orang lain. Orang yang tegas mereka tahu hak mereka sendiri dan membela mereka, menghormati orang lain, yaitu, mereka tidak akan "menang", tetapi untuk "mencapai kesepakatan". Saya menang / Kamu menang.
  3. Dengan melakukan pendaftaran sendiri, kami akan memiliki bukti objektif tentang perubahan yang dialami orang kami. Jika penjelasan secara teratur, ingatan harus dipercaya dan ini adalah metode pengamatan diri yang sangat tidak akurat, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penyelidikan.
  4. Olga Castanyer menyebutkan 3 teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan: relaksasi dan pernapasan, teknik asertif untuk diskusi dan restrukturisasi kognitif.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Teknik untuk mengembangkan kapasitas ketegasan, kami sarankan Anda untuk masuk dalam kategori Emosi kami.