Ana María Egido Lingkungan kerja adalah salah satu sumber utama stres

Stres adalah fenomena yang kompleks dan multi-kausal Ini mempengaruhi banyak individu, dan tidak mengherankan dengan laju kehidupan masyarakat Barat. Stres adalah reaksi, dimanifestasikan sebagai kelelahan mental yang muncul sebagai akibat dari tuntutan atau kinerja yang dapat kita tanggung, dan dapat menyebabkan masalah kesehatan tidak hanya pada tingkat psikologis, tetapi juga fisik.

• Artikel terkait: "Jenis stres dan pemicunya"

Wawancara dengan Ana María Egido, pakar psikologi stres

Dari Psikologi dan Pikiran kami ingin mendekati topik ini dengan seorang psikolog ahli stres. Ini adalah Ana María Egido, seorang psikoterapis di El Prado Psychologists, salah satu klinik terpenting di Madrid.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Ana. Stres dianggap sebagai salah satu kejahatan besar di zaman kita, tetapi apa itu stres dan apa yang membedakannya dari kecemasan??

Ana María Egido: Stres adalah respons otomatis dan alami dari tubuh yang terjadi dalam situasi yang mengancam atau yang merupakan tantangan bagi orang tersebut. Karena itu, stres adalah respons adaptif yang tergantung pada tuntutan situasi serta interpretasi orang tersebut dalam hal sumber daya dan kemampuan untuk menghadapinya..

Jika orang tersebut menafsirkan situasi sebagai tantangan, yaitu menafsirkan bahwa ia memiliki sumber daya dan kapasitas untuk menghadapinya dan bahwa prestasinya akan memiliki hasil yang positif dan memotivasi baginya, stres dianggap positif dan disebut dengan istilah: "euutrés".

Sebaliknya, jika situasinya meluap-luap (kelebihan beban, kekurangan waktu, kekurangan atau kekurangan sumber daya dan kemampuan untuk menanganinya) atau menafsirkan bahwa itu akan memiliki konsekuensi negatif untuknya, ia disebut: "distés".

Meskipun istilah kecemasan dan stres memiliki komponen umum tertentu, mereka adalah proses yang sangat berbeda. Di satu sisi, kecemasan adalah emosi yang muncul sebelum ancaman yang mungkin terjadi, itu adalah reaksi otomatis dan bahwa orang itu hidup sebagai tidak menyenangkan. Namun, stres adalah respon yang lebih global, ini lebih merupakan proses yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan tuntutan atau tantangan lingkungan kita.

Di antara reaksi yang terjadi dalam respons stres mungkin kecemasan, tetapi mungkin juga ada reaksi lain: kegembiraan, kemarahan, kesedihan, dll..

Apa penyebab utama stres?

Menurut banyak penelitian, penyebab utama stres dapat berupa: bencana alam, kehilangan orang yang dicintai, masalah ekonomi, kelebihan dan kurangnya kepuasan di tempat kerja, masalah dalam hubungan pribadi, perpisahan atau perceraian, kurangnya waktu luang atau manajemen yang buruk waktu, mempersiapkan pernikahan, kelahiran anak, terobsesi dengan kesempurnaan ...

Gejala apa yang menunjukkan bahwa seseorang menderita stres?

Respons stres memiliki tiga cara manifestasi, oleh karena itu gejalanya dapat bersifat berbeda. Gejala pada tingkat fisiologis kita temukan: peningkatan frekuensi pernapasan, peningkatan tekanan arteri, peningkatan frekuensi jantung, ketegangan yang lebih besar dan dukungan energik pada otot (glukosa dan asam dalam darah), pelebaran pupil (visibilitas yang lebih besar), sistem kekebalan yang melemah, respons seksual menurun, kelelahan atau kelelahan, antara lain.

Cara kedua manifestasi dari gejala stres adalah pada tingkat kognitif, ini diterjemahkan menjadi: kehilangan memori, kurang konsentrasi, depresi, kecemasan, insomnia, lekas marah, gugup, dll..

Akhirnya, cara ketiga yang dapat dimanifestasikan adalah tingkat perilaku dan mengacu pada konsekuensi stres dalam keluarga, sosial dan lingkungan kerja. Di antara gejala-gejala tingkat ini kita dapat menemukan: menghindari situasi yang menghasilkan rasa takut, merokok, makan atau minum secara berlebihan, isolasi, keresahan, menangis, dll..

Kenakan yang dihasilkannya dapat dirasakan dalam berbagai aspek kualitas hidup kita. Apa efek atau konsekuensi stres terhadap kesehatan kita??

Seperti yang kami katakan di awal wawancara, stres adalah respons atau proses yang dengannya kami beradaptasi dengan tantangan lingkungan tempat kita hidup, oleh karena itu, tubuh kita secara biologis siap untuk menjalani respons stres di seluruh hidup.

Oleh karena itu, tidak ada konsekuensi yang tidak dapat dipulihkan untuk kesehatan kita, kecuali jenis respons stres ini berkelanjutan dari waktu ke waktu dan merupakan respons yang berlebihan atau berlebihan. Dalam hal ini Anda dapat membedakan antara penyakit stres akut (ruam, jerawat, sakit kepala, nyeri otot, masalah pencernaan, kesulitan bernapas atau nyeri dada, dll) dan penyakit stres kronis (kecemasan, depresi, kecanduan, insomnia, kolitis nervosa, migrain, gangguan seksual, hipertensi, infark miokard, dll.).

Apa yang membedakan stres akut dari stres kronis? Mana yang lebih berbahaya?

Stres akut mengacu pada situasi di mana orang tersebut menghadapi tantangan secara singkat dan intens, adalah situasi di mana kita harus mengembangkan solusi respons secara tiba-tiba, jelas, mudah diidentifikasi, dan umumnya dapat dibalikkan..

Namun, stres kronis mengacu pada paparan seseorang terhadap agen stres untuk jangka waktu yang lama (berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun), sering kali mereka adalah stres yang benar-benar tidak diperhatikan karena mereka adalah bagian dari rutinitas kita (mereka tidak begitu intens atau mudah diidentifikasi) dan yang jauh lebih berbahaya bagi kesehatan kita, sering menyebabkan penyakit yang lebih permanen, serius dan, kadang-kadang, tidak dapat diubah.

Dalam lingkungan kerja kita berbicara tentang "burnout" atau sindrom terbakar, tetapi apa sebenarnya itu?

Sindrom burnout mengacu pada modalitas stres kerja kronis. Jenis sindrom ini terjadi terutama dalam profesi yang berhubungan langsung dengan orang (tenaga kesehatan, tenaga pengajar profesional, posisi layanan pelanggan, dll.).

Karakteristik utamanya adalah merasa lelah secara fisik dan mental, penurunan semangat progresif ketika melakukan pekerjaan dan kehilangan empati dan minat pada orang. Ini adalah sindrom berbahaya yang harus dideteksi sesegera mungkin untuk dapat menggunakan cara yang tepat sesegera mungkin, itu merupakan cedera serius baik bagi orang yang menderita itu dan keluarganya, seperti untuk perusahaan dan orang-orang yang ia hadiri dalam kesehariannya..

Saya sudah bisa membaca di situs web Anda bahwa, di Prado Psicólogos, Anda telah merancang program untuk mengurangi stres, terdiri dari apa??

Program kami untuk mengurangi stres dirancang untuk dilakukan dalam sekitar 10 sesi. Meskipun kami mengikuti rencana yang telah disiapkan sebelumnya, kami selalu beradaptasi dengan kebutuhan dan tuntutan setiap orang. Kita mulai dengan sebuah karya pendidikan dalam emosi, menjelaskan kepada orang itu apa stres secara konkret, membantunya mengidentifikasi situasi atau orang-orang yang memicu dia dalam kasusnya dan gejala-gejala yang dengannya dia memanifestasikan.

Setelah kami mengetahui penyebab dan gejala pada kasus khusus Anda, kami menguraikan rencana intervensi untuk mencegah kemunculannya dan meminimalkan serta mengurangi dampak buruknya. Untuk ini, kami memiliki jenis perawatan psikologis yang menggabungkan teknik-teknik inovatif di antaranya menonjol, teknik pengorganisasian dan manajemen waktu, teknik kebersihan tidur, hipnosis dan self-hypnosis, visualisasi kreatif dan relaksasi, perhatian, perhatian, dll..

Program kami dirancang untuk stres kerja dan bagi orang yang menderita stres dalam kehidupan pribadi mereka.

Apakah Anda juga menawarkan program pengurangan stres untuk perusahaan??

Ya itu. Kami menyadari bahwa saat ini lingkungan kerja adalah salah satu sumber utama stres dan kami percaya bahwa sangat penting untuk membantu perusahaan dan pekerja untuk mengelola dan mengelola masalah ini secara profesional dan ketat. Jenis program ini berkontribusi pada kesejahteraan dan kesehatan pekerja serta peningkatan hasil dan produktivitas, sekaligus mengurangi ketidakhadiran (salah satu konsekuensi utama dari tekanan tenaga kerja).

Apa saran yang akan Anda berikan kepada pembaca kami untuk mencegah terjadinya fenomena ini?

Ada banyak hal yang dapat kita lakukan dalam kehidupan kita sehari-hari untuk mencegah stres menjadi berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan kita.

Pertama-tama, kita harus membaca tentang apa sebenarnya stres itu dan tidak menakuti kita, karena itu adalah respons yang memungkinkan kita untuk bertahan hidup, beradaptasi dengan lingkungan kita dan mengelola untuk menyelesaikan tantangan yang kita hadapi (baik positif maupun negatif).

Untuk mencegah atau meminimalkan efek buruknya, saya sarankan mengikuti beberapa tips.

Pertama, pencarian dukungan sosial, dukungan orang-orang terkasih dan dekat dengan kita adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi efek negatif dari stres. Pentingnya dukungan sosial telah dibuktikan melalui studi yang berbeda pada subjek. Dengan cara yang sama, dalam hubungan sosial kita, kita harus belajar mengatakan bahwa tidak.

Penting juga untuk mengatur dan mengelola waktu kita. Berkali-kali kita kelebihan beban dan banyak lainnya tidak menggunakan waktu dengan benar, adalah tepat untuk melepaskan persyaratan dan mengetahui keterbatasan waktu dan ruang kita sembari mencurahkan beberapa menit sehari untuk memprogram secara seimbang tugas dan waktu kita untuk istirahat.

Penting untuk tertawa, untuk tertawa terbahak-bahak. Tertawa itu sehat, membantu membangkitkan suasana hati yang positif, meningkatkan kekuatan internal kita. Ini adalah obat yang tersedia untuk semua orang dan tanpa efek samping.

Di sisi lain, saya juga merekomendasikan mencari momen sehari di mana, selama beberapa menit, kita bisa bernafas dalam di tempat yang tenang di mana tidak ada yang mengganggu kita.

Selain itu, baik untuk mendengarkan musik santai dan menikmati alam, berjalan-jalan di taman atau, jika Anda memiliki kemungkinan, di sepanjang pantai laut atau sungai. Temukan tempat yang dapat diakses untuk Anda di mana Anda dapat terhubung dengan alam dan rasakan semua rangsangan yang Anda temukan di jalan Anda (dengarkan suara, amati lanskap yang berbeda, juga gunakan sentuhan dan bau untuk sepenuhnya memelihara tempat itu).

Tip lain: mandi air panas, bukan mandi cepat, tapi mandi atau mandi dengan semua indera Anda dan mengetahui bahwa saat itu memberi Anda ketenangan dan kesejahteraan yang Anda butuhkan.

Terakhir, latih hobi Anda: membaca, memasak, berolahraga, bernyanyi, menari, dll. Apa pun hobi Anda, lakukan dengan penuh perhatian.