Javier García Campayo Mindfulness di sini untuk tinggal, karena ia memiliki bukti ilmiah yang sangat besar

Banyak yang dibicarakan di zaman Perhatian Penuh atau perhatian penuh kita, praktik asal oriental yang diterapkan dengan sukses di bidang Psikologi. Studi ilmiah mengatakan bahwa itu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik orang, dan itulah sebabnya kami ingin tahu persis tentang apa itu dan bagaimana itu dapat membantu kita untuk hidup lebih baik dan menikmati kesejahteraan yang lebih besar..

• Artikel terkait: "Mindfulness for children: aplikasi di pusat-pusat pendidikan"

Wawancara dengan Javier García Campayo

Hari ini kami berbicara dengan Javier García Campayo, psikiater di Rumah Sakit Universitas Miguel Servet (Zaragoza), Profesor Psikiatri Terakreditasi di Universitas Zaragoza dan penulis banyak buku tentang Mindfulness sebagai Perhatian dan sains, Manual Mindfulness dan Perhatian dan kasih sayang, untuk memberi tahu kami lebih banyak tentang latihan ini dan memberi kami beberapa tips untuk memulai dalam pengalaman mindfulness.

Jonathan García-Allen: Selamat pagi, Javier! Mindfulness telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir; Namun, masih ada orang yang tidak tahu arti dari praktik ini. Bagaimana Anda mendefinisikan Perhatian?

Javier García Campayo: Mindfulness mendefinisikan dua aspek.

Di satu sisi, itu adalah keadaan pikiran yang terdiri dari tetap memperhatikan saat ini dengan penerimaan, tanpa berharap bahwa apa yang terjadi adalah sebaliknya. Ini adalah keadaan yang kita semua miliki dalam intensitas yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi kita dapat berlatih. Keadaan ini dikaitkan dengan kesejahteraan psikologis dan fisik yang hebat, itulah sebabnya praktiknya menyebar secara internasional..

Di sisi lain, Mindfulness juga merupakan serangkaian teknik psikologis yang memungkinkan untuk mengembangkan keadaan ini

Kapan Anda melakukan kontak dengan latihan Mindfulness??

Pada usia 18 tahun, meditasi mulai membuat saya sangat tertarik, terutama seperti yang dipraktikkan dalam tradisi Buddha Tibet dan Zen. Namun, saya telah dilatih di sekolah yang berbeda dari kontemplasi Kristen hingga Hindu Advaita atau praktik kontemplatif pra-Kolombia.

Dan di tingkat profesional, kapan Anda mulai menerapkan Mindfulness??

Saya melakukan postdoctoral stay di Universitas McGill di Montreal, Kanada, pada tahun 1997 dan kemudian saya menerima pelatihan pertama saya di Mindfulness. Saya selalu mengatakan bahwa ketika saya selesai, saya tidak repot-repot mengambil judul. Pada saat itu jika seorang psikolog atau psikiater menggunakan meditasi sebagai terapi, prestise profesionalnya dimainkan.

Sekitar 10 tahun yang lalu, ketika Mindfulness mulai muncul di Spanyol, saya merasa bahwa waktunya telah tiba untuk menggabungkan latihan profesional saya dengan keyakinan spiritual terdalam saya..

Apa manfaatnya di bidang kesehatan mental??

Mindfulness bermanfaat dalam pengobatan penyakit mental. Ini dianggap sebagai psikoterapi pilihan dalam depresi berulang, tetapi juga sangat efektif dalam kecemasan, kecanduan, sakit kronis, insomnia dan penyakit yang berkaitan dengan stres. Juga sangat efektif pada orang yang tidak memiliki gangguan mental karena mengurangi stres, mencegah luka bakar profesional dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Di bidang apa sajakah Mindfulness dapat diterapkan?? Yang utama adalah kesehatan, pendidikan, pekerjaan, olahraga, peradilan. Ada kontroversi mengenai apakah etis menerapkannya pada pasukan keamanan dan tentara, tetapi juga sedang dilakukan.

Anda berbicara tentang Mindfulness dalam pendidikan. Bisakah Mindfulness diajarkan kepada anak-anak dan di sekolah? Apakah itu juga bermanfaat bagi guru?

Anak-anak dapat berlatih Mindfulness sejak usia 6 tahun. Sangat mudah untuk membangunnya di sekolah pada usia itu, karena siswa menjalankannya sebagai satu kegiatan lagi dan menormalkannya dan bahkan menuntutnya ketika tidak diberikan. Di bidang pendidikan, guru harus dilatih, pertama untuk mempraktikkannya dan ketika mereka meluangkan waktu untuk menerapkan perhatian pada siswa mereka. Dan sirkuit selesai menawarkan perhatian kepada orang tua siswa.

Apakah meditasi sama dengan Mindfulness?

Tidak juga Mindfulness adalah keadaan pikiran seperti yang telah kita katakan dan itu juga teknik yang digunakan untuk mencapai keadaan pikiran itu. Biasanya yang kita gunakan adalah meditasi. Tetapi tidak semua meditasi meningkatkan tingkat Perhatian, hanya meditasi perhatian.

Ada banyak meditasi lain yang tidak perlu meningkatkan perhatian tetapi digunakan dengan fungsi-fungsi lain. Di sisi lain, Mindfulness terkait erat dengan penerimaan, jadi mengembangkan penerimaan melalui sarana psikoedukasi, misalnya, meningkatkan perhatian tanpa perlu bermeditasi..

• Mungkin Anda tertarik: "5 latihan kesadaran untuk meningkatkan kesejahteraan emosional Anda"

Anda mengikuti kursus Mindfulness di berbagai kota di Spanyol seperti Zaragoza, Madrid atau Barcelona. Apakah mudah untuk mempraktikkannya?

Sederhana, ya. Kursus Mindfulness biasanya disusun dalam 7 atau 8 sesi sekitar dua jam. Dengan itu seseorang belajar dasar-dasar praktik dan teori perhatian dan, dari sana, ia dapat bekerja sendiri. Kursus ini memungkinkan untuk memodifikasi parameter psikologis (stres misalnya) tetapi bahkan memodifikasi struktur otak ketika mempelajari otak dengan resonansi magnetik fungsional.

Untuk memperhatikan manfaat dari praktik ini, apakah Anda harus berlatih setiap hari? Berapa banyak waktu yang harus Anda curahkan untuk setiap sesi??

Idealnya, berlatih setiap hari, atau setidaknya 4-5 hari per minggu. Dosis efektif harian adalah sekitar 20 menit, yang dapat dibagi menjadi dua sesi 10 menit misalnya, sangat direkomendasikan bahwa salah satu dari mereka berada di pagi hari, tidak ada yang bangun. Dengan tingkat latihan ini dalam beberapa minggu, manfaatnya sangat jelas.

Anda telah menulis banyak buku tentang Mindfulness, salah satunya berjudul "Mindfulness eating: the taste of attention". Apa itu pemberian makan secara sadar?

Ini adalah bagian dari Mindfulness yang didedikasikan untuk mengamati sensasi, emosi, dan pikiran yang berkaitan dengan proses makan. Lebih dari 70% dari waktu kita tidak makan karena kelaparan tetapi untuk menenangkan emosi negatif kita, apa yang kita sebut "kelaparan emosional".

Ketika kita sedih, khawatir, lelah, kita telah menemukan bahwa makan makanan (terutama hiperkalorik atau berlemak) meringankan kita. Ini adalah salah satu alasan mengapa 50% populasi barat kelebihan berat badan. Mindfulness mendamaikan kita dengan makanan dan membuat kita menikmatinya dengan saksama, hanya makan apa yang kita butuhkan dan tidak perlu melakukan diet apa pun untuk mempertahankan berat badan yang cukup..

Saat ini ada banyak pembicaraan tentang Mindfulness. Apakah Anda pikir itu berbahaya karena menjadi mode singkat atau digunakan untuk menyembuhkan semua penyakit?

Secara obyektif, sekarang Mindfulness menjadi modis dan, karenanya, dilebih-lebihkan. Dalam sekitar 5 tahun, "ledakan" akan berkurang dan akan berada dalam dimensi sebenarnya, tetapi perhatian tetap muncul, karena ia memiliki bukti ilmiah yang sangat besar (bahwa atau memiliki gerakan serupa lainnya) dan efektif di banyak lingkungan.

Ya, itu bukan obat mujarab untuk semua penyakit tetapi memiliki indikasi yang sangat tepat dan tidak selalu merupakan teknik yang paling efektif.

Kami telah berbicara tentang manfaat Mindfulness. Tetapi apa yang akan Anda katakan kepada seseorang yang skeptis tentang praktik ini?

Satu-satunya hal yang dapat kami katakan adalah bahwa Anda mencoba pengalaman Mindfulness. Deskripsi apa pun tentang manfaatnya atau menjelaskan tentang apa itu terdiri dari upaya pucat untuk memasukkan ke dalam kata-kata pengalaman luhur. Ini seperti mencoba menjelaskan rasa semangka kepada seseorang yang belum pernah mencicipinya.

Kita bisa menghabiskan waktu berjam-jam untuk menggambarkan rasanya, tetapi makan sepotong memecahkan semua keraguan. Memiliki sedikit pengalaman Mindfulness lebih bermanfaat daripada pelajaran apa pun tentang subjek ini.