30 kalimat terbaik dari Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Ia terkenal di dunia karena penelitian dan kontribusinya pada praktik meditasi dan Perhatian Penuh. Bahkan, berkenaan dengan yang terakhir, itu dianggap sebagai kekuatan pendorong di Barat dan eksponen maksimumnya.

• Jika Anda ingin tahu apa itu Mindfulness, Anda dapat membaca artikel ini: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda "

Fase-fase Jon Kabat-Zinn berefleksi

Di baris berikut Anda dapat menemukan daftar frasa terbaik dari Jon Kabat-Zinn.

1. Mindfulness adalah pengalaman tingkat pertama, pada orang pertama, dan bukan pengalaman yang disaring oleh pikiran orang lain

Perhatian penuh membuat orang terhubung dengan diri mereka sendiri dan nikmat pengetahuan diri.

2. Kesadaran hanya menuntut kita memperhatikan hal-hal dan melihatnya sebagaimana adanya. Itu tidak mengharuskan kita untuk mengubah apa pun

Praktek ini memiliki karakteristik yang berfokus pada penerimaan pengalaman, karena yang penting bukanlah peristiwa itu sendiri, tetapi bagaimana kita berhubungan dengan mereka..

3. Banyak dari sistem pendidikan membimbing siswa untuk menjadi pemikir yang lebih baik, tetapi hampir tidak ada perhatian pada kemampuan kita untuk memperhatikan dan menumbuhkan kesadaran

Kecerdasan Emosional biasanya tidak diperhitungkan di sekolah, sesuatu yang tidak hanya membahayakan kesehatan emosional siswa, tetapi juga kinerja mereka..

4. Jangan mencoba mengusir pikiran. Beri mereka ruang, amati dan biarkan mereka pergi

Pengamatan dan penerimaan pengalaman adalah dua prinsip dasar dari praktik Mindfulness.

5. Dalam bahasa Asia, kata "pikiran" dan kata "hati" adalah sama. Jadi jika Anda tidak mendengarkan perhatian dengan cara yang mendalam seperti hati, Anda tidak benar-benar memahaminya

Rasa mengasihani diri sendiri juga merupakan salah satu prinsip dasar Mindfulness, itu meningkatkan hubungan dengan diri kita sendiri.

6. Belas kasih dan kebaikan terhadap diri sendiri saling terkait erat dalam praktik Mindfulness. Anda bisa menganggap perhatian begitu bijaksana dan perhatian penuh kasih sayang

Seseorang harus mencintai diri sendiri demi kesejahteraan mental yang lebih besar.

7. Perhatian adalah tentang cinta dan kehidupan cinta. Ketika Anda memupuk cinta, Anda memberikan kejelasan dan kasih sayang untuk hidup dan tindakan Anda akan terjadi sesuai dengan itu

Ketika Anda mencintai diri sendiri dan memperlakukan diri Anda dengan hormat, hidup memiliki warna lain, yang lebih positif.

8. Anda perlu cara penggalian tertentu, jenis arkeologi internal tertentu, untuk menemukan keseluruhan kita, meskipun sangat tertutup di bawah lapisan pendapat, hal-hal yang kita sukai dan tidak suka dan kabut pikiran yang tebal dan kebiasaan tidak sadar dan otomatis, belum lagi rasa sakit

Pikiran otomatis adalah pikiran mengganggu yang harus kita amati dan lepaskan.

9. Segala sesuatu yang tubuh kita lakukan biasanya luar biasa dan luar biasa, meskipun kita jarang memikirkannya dengan cara ini

Kita cenderung sangat keras pada diri kita sendiri, dan kita jarang diberi imbalan untuk hal-hal yang kita lakukan dengan baik.

10. Bahkan sebelum smartphone dan Internet, kami memiliki banyak cara untuk mengalihkan perhatian. Sekarang diperburuk oleh faktor miliaran

Teknologi baru membuat pikiran kita melompat dari satu tempat ke tempat lain dalam hitungan detik.

11. Ayah saya adalah seorang ilmuwan tingkat pertama dan ibu saya adalah seorang pelukis yang produktif. Saya menyadari bahwa orang tua saya memiliki cara yang sangat berbeda untuk mengetahui dan memahami dunia, dan bahwa mereka merujuknya secara berbeda

Penulis menjelaskan bagaimana orang tuanya, dan membuat referensi tentang bagaimana setiap orang memiliki visi dunia yang berbeda.

12. Ayah saya mendekati hal-hal melalui penelitian ilmiah dan eksplorasi, sementara ibu saya mengalami hal-hal melalui emosi dan indranya

Ibunya lebih cenderung bereksperimen dengan emosi, dia secara emosional lebih pintar.

13. Mindfulness mengajarkan kita bagaimana menggunakan kebijaksanaan tubuh dan pikiran untuk mengatasi stres, rasa sakit dan penyakit

Berkat Mindfulness kita dapat meningkatkan koneksi antara tubuh kita dan pikiran kita.

14. Ketika Anda terhubung dengan sesuatu, koneksi ini segera memberi Anda perasaan untuk hidup

Pengalaman yang diberikan Mindfulness kepada kita meningkatkan cara kita berhubungan dengan dunia.

15. Perhatian penuh tidak berarti membuang pikiran atau membangun tembok di sekitar kita sehingga itu tidak mengganggu pikiran kita

Ini bukan masalah menjaga pikiran agar tidak mendengar apa pun, tetapi memusatkan perhatian kita secara sukarela dan untuk mengetahui dan menerima apa yang kita pikirkan dan rasakan

16. Ironisnya, bahkan jika kita semua "memiliki" pikiran, itu memberi kesan bahwa kita perlu "berpikir ulang" dari waktu ke waktu tentang siapa kita.

Meskipun setiap manusia memiliki pikiran, penggunaan yang dibuatnya masing-masing berbeda.

17. Ada orang yang menunjukkan penolakan terhadap gagasan menyediakan waktu untuk diri mereka sendiri. Etika Puritan telah meninggalkan kita warisan rasa bersalah ketika kita melakukan sesuatu hanya untuk diri kita sendiri

Tidak jarang kita hidup di sini dan sekarang, mereka belum mendidik kita untuk itu.

18. Tidak mungkin menjadi yang lain. Satu-satunya harapan kita adalah menjadi diri kita lebih penuh

Kehendak adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Praktek ini mudah tetapi tidak sederhana.

19. Mindfulness meningkatkan kepercayaan diri dan membantu menikmati kepenuhan pengalaman

Manfaat praktik Mindfulness untuk kesehatan manusia telah dibuktikan dalam banyak penelitian.

20. Ketika Anda memperhatikan kebosanan itu menjadi sangat menarik

Alih-alih membiarkan pikiran merenung, itu jauh lebih memuaskan memperhatikan pengalaman secara keseluruhan.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang menjengkelkan"

21. Memiliki kesabaran berarti terbuka sepenuhnya setiap saat, menerimanya dengan penuh dan mengetahui bahwa, seperti dalam kasus kupu-kupu, hal-hal ditemukan ketika disentuh.

Penulis membuat perbandingan antara Mindfulness dan kehidupan kupu-kupu.

22. Mindfulness bukan hanya metode untuk menjadi lebih bahagia, tetapi itu adalah filosofi hidup

Jauh lebih bermanfaat untuk hidup dalam mode Perhatian daripada mempraktikkannya dari waktu ke waktu.

23. Kita harus mendidik yang lebih muda dalam praktik Mindfulness jika kita ingin mereka tumbuh lebih bahagia

Sebagai filosofi, praktik ini harus diajarkan kepada anak-anak yang sudah berusia dini. Salah satu ungkapan Jon Kabat-Zinn tentang model pendidikan.

24. Hanya ketika pikiran terbuka dan reseptif dapat pembelajaran, visi dan perubahan terjadi.

Keinginan untuk berubah adalah prinsip sebelum tugas memasuki praktik oriental ini.

25. Bernapas adalah dasar dari semua aspek pelatihan meditasi. Ini adalah tempat yang indah untuk fokus pada pelatihan pikiran agar tenang dan fokus

Meditasi dan Perhatian terkait erat; Namun, mereka tidak persis sama.

• Mungkin Anda tertarik: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah sederhana"

26. Kebiasaan mengategorikan dan menilai pengalaman kita ini membawa kita pada reaksi mekanis yang bahkan tidak kita sadari dan yang seringkali sama sekali tidak memiliki dasar obyektif.

Berhenti di sini dan sekarang dengan pola pikir pengamatan membantu kita untuk menyadari bagaimana kita berpikir.

27. Kadang-kadang mematikan suara televisi dapat memungkinkan Anda untuk benar-benar melihat permainan dan membawanya dengan cara yang sama sekali berbeda dan lebih langsung

Biasanya, orang tidak menyadari bahwa kita hidup terus-menerus dengan autopilot menyala.

28. Jika kita ingin menemukan cara yang lebih efektif untuk mengelola tekanan hidup kita, hal pertama yang perlu kita lakukan adalah menyadari penilaian otomatis ini untuk melihat melalui prasangka dan ketakutan kita dan membebaskan diri kita dari tirani mereka.

Stres bisa dikurangi jika kita mengadopsi mentalitas yang berbeda dari yang biasanya kita gunakan di dunia Barat.

• Artikel terkait: "10 tips penting untuk mengurangi stres"

29. Jika Mindfulness penting bagi Anda, maka setiap saat adalah kesempatan untuk mempraktikkannya

Ketika Mindfulness adalah gairah, latihan tidak membutuhkan usaha.

30. Anda tidak bisa menghentikan ombak, tetapi Anda bisa belajar berselancar

Tidak baik memaksa diri untuk menghentikan pikiran atau emosi, lebih baik menerimanya.