Metode 4-7-8 tertidur dalam waktu kurang dari satu menit

Tidak ada yang lebih buruk daripada menghabiskan malam di tempat tidur, mencoba tidur dan ingin beristirahat karena hari berikutnya kerja keras menanti Anda.. Tidak bisa tidur di malam hari akan memengaruhi kinerja Anda sepanjang hari berikutnya dan berbahaya tidak hanya untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga untuk kesejahteraan emosional Anda.

Ada banyak tips untuk mengakhiri insomnia yang telah saya dengar sepanjang hidup saya, saran yang saya tidak tahu apakah itu akan berhasil untuk orang lain, tetapi bagi saya mereka tidak ada gunanya. Segelas air panas sebelum tidur, infus kapur, menghitung domba ... tidak ada sama sekali.

Namun, tampaknya solusinya terletak pada belajar bernapas. Hari ini kita akan berbicara tentang metode 4-7-8 untuk tertidur dalam waktu kurang dari satu menit.

Apa metode 4-7-8

Metode 4-7-8 adalah salah satu teknik relaksasi yang paling kuat dan efektif yang dapat dilakukan di mana saja atau kapan saja ketika Anda merasa stres atau cemas. Teknik ini adalah bagian dari latihan pernapasan Yoga (Pranayama), dan dipopulerkan oleh Dr. Andrew Weil (Direktur Pusat Pengobatan Integratif Arizona di University of Arizona). Padahal, manfaat psikologis yoga banyak, Anda bisa memeriksanya di artikel kami: "6 manfaat psikologis yoga"

Metode ini Mudah dan sederhana untuk diterapkan, Butuh sedikit waktu untuk memperhatikan efeknya, tidak ada peralatan yang diperlukan untuk melaksanakannya dan dapat dipraktikkan di mana saja, tidak hanya di tempat tidur untuk memerangi insomnia, juga untuk bersantai, misalnya, ketika Anda menghadiri wawancara kerja. pekerjaan penting atau ujian yang menentukan.

Menurut Dr. Weil, teknik pernapasan 4-7-8 membantu orang untuk melakukannya Tertidur hanya dalam 60 detik dengan bertindak sebagai obat penenang alami sistem saraf, yang mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh.

Cara melakukan pernapasan 4-7-8

Untuk dapat menggunakan metode ini tertidur dengan cepat, Ikuti urutan langkah ini:

• Tempatkan diri Anda dalam posisi yang nyaman: Jika ingin melawan insomnia, Anda dapat melakukannya dari tempat tidur Anda sendiri. Jika Anda ingin bersantai, Anda dapat menggunakan postur untuk bermeditasi ketika Anda memutuskan untuk menahan nafas. Jika Anda tidak tahu cara bermeditasi, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami: "Cara belajar meditasi, dalam 7 langkah sederhana".

• Tekan ujung lidah Anda tepat di atas gigi depan, di area jaringan rongga mulut. Simpan di sana selama siklus pernapasan.

• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik.

• Anda harus menahan napas selama 7 detik mengendalikan diafragma.

• Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Saat Anda menghembuskan napas, bayangkan udara keluar dari ujung lidah yang tetap menempel ke area jaringan di belakang gigi depan..

• Ulangi langkah ini sebanyak yang diperlukan. Secara umum, tidak perlu melakukan lebih dari 10 siklus berturut-turut. Jika Anda merasa pusing, itu normal ketika Anda mulai berlatih teknik jenis ini. Ini akan hilang saat Anda terbiasa dengan metode ini.

Bagaimana ini membantu Anda mulai tidur dengan cepat

Teknik ini memungkinkan Anda mengenalkan oksigen dalam jumlah yang lebih besar dalam organisme Anda, Ini merilekskan sistem saraf parasimpatis dan memperlambat detak jantung Anda, mempromosikan keadaan tenang. Dengan cara ini, ini menyeimbangkan kembali sistem saraf yang dapat menjadi terlalu terstimulasi selama masa-masa stres.

Pada saat akan tidur, insomnia dapat memberi makan kembali kecemasan dan beban stres, karena melihat bahwa Anda tidak bisa tidur, Anda bernapas lebih cepat dan Anda tidak bisa santai. Tanpa ragu, teknik ini efektif sehingga ada hubungan antara tubuh, nafas dan pikiran, dan ini membantu Anda untuk lebih terkonsentrasi, jauh dari pikiran sehari-hari yang mencegah kita tidur.

Demikian juga, bernapas dalam-dalam dan mempertahankan pernapasan meningkatkan tekanan intra-abdominal, sehingga merangsang saraf vagus, yang mengirimkan sinyal ke otak sehingga tubuh mengurangi keadaan kewaspadaan dan karakteristik "berkelahi atau lari" dari situasi stres.

Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang cara teknik ini bekerja dalam konten audiovisual yang ditunjukkan di bawah ini:

Beberapa tips untuk tidur yang lebih baik

Teknik ini dapat bermanfaat untuk bersantai pada waktu tertentu dan dengan demikian dapat dilakukan temukan diri Anda dalam kondisi yang lebih baik untuk dapat tertidur. Namun, insomnia disebabkan oleh serangkaian kebiasaan buruk yang membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita.

Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda mengalami kesulitan tidur dan Anda telah berada di sini selama beberapa minggu, Anda mungkin perlu mengunjungi seorang profesional yang akan membantu Anda mengelola masalah yang menyebabkan insomnia Anda. Kini, untuk tidur yang lebih baik Anda bisa mencoba serangkaian kebiasaan yang akan bermanfaat. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan diet Anda

Bagaimana kita makan dan apa yang kita makan dapat memengaruhi tidur kita. Diet seimbang, jangan makan malam yang banyak sebelum tidur atau pertahankan jadwal makan yang kurang lebih stabil nikmat tidur yang baik.

2. Jaga lingkungan Anda

Kondisi lingkungan mempengaruhi kualitas tidur. Berada di ruangan di mana Anda merasa nyaman, matikan televisi, atau tidur di kasur yang nyaman dengan bantal yang sesuai membuat perbedaan.

3. Jangan berlebihan tidur siang

Tidur siang bisa bermanfaat, misalnya, untuk tampil lebih baik dan lebih produktif. Namun,, Anda tidak harus menghabiskan tidur siang, idealnya setengah jam.

4. Lakukan latihan fisik

Berlatih latihan fisik itu sehat dan, di samping itu,, mengurangi stres dan membantu Anda tertidur karena Anda akan lebih lelah setelah berolahraga.

• Anda dapat mempelajari tips ini dan lainnya di artikel kami: "Lawan insomnia: 10 solusi untuk tidur lebih baik"