4 jenis Perhatian dan karakteristik mereka

Mindfulness adalah praktik leluhur yang telah mendapatkan popularitas dalam beberapa tahun terakhir di Barat, terutama untuk manfaat yang dibawanya bagi kesehatan emosional orang-orang dan kinerja mereka di tempat kerja, pendidikan atau olahraga.

Saat ini, Mindfulness digunakan dengan tujuan yang berbeda, dan meskipun lebih merupakan filosofi kehidupan, para profesional ilmu perilaku telah menyesuaikannya dengan disiplin ini untuk membantu orang mengelola beberapa situasi bermasalah hadir dalam kehidupan mereka, seperti stres, depresi atau kecemasan.

Namun, seperti yang akan kita lihat, tidak hanya ada satu cara untuk mempraktikkan ini, tetapi beberapa: kita berbicara untuknya tentang jenis-jenis Perhatian dan bukan dari Perhatian sampai Kering.

• Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang Mindfulness, Anda dapat mengunjungi artikel ini: "Apa itu Mindfulness? 7 jawaban untuk pertanyaan Anda "

Kebutuhan Perhatian Penuh hari ini

Dan di dunia secepat ini, di mana teknologi baru bergerak dengan cara yang hingar bingar, perhatian menjadi sama pentingnya dengan udara yang kita hirup. Banyak orang hidup dengan autopilot, stres, cemas dan bahkan tanpa mengetahui siapa mereka. Mereka hidup jauh dari sekarang, jauh dari diri mereka sendiri. Pikirannya melompat dari satu tempat ke tempat lainnya secara terus-menerus, menyebarkan pikiran dan emosinya.

Ada banyak individu yang mengalami kesulitan serius dalam berhubungan dengan diri mereka sendiri, mereka hidup terbenam dalam budaya yang mendorong individualisme dan materialisme, dan di mana berbicara tentang emosi seperti kesedihan, ketakutan atau ketidakpastian praktis dilarang dan disukai. Anda harus bahagia 24 jam sehari, 365 hari setahun ... sesuatu yang tidak mungkin.

Untungnya, Mindfulness membawa kita kembali ke masa sekarang (ke masa sekarang), jauh dari harapan kita yang tidak nyata, yang menyebabkan kita begitu menderita. Mindfulness membantu kita untuk berhenti, untuk fokus, untuk bertemu kembali dengan orang yang kita dan kita sering lupa.

Manfaat Perhatian

Mindfulness bukanlah mode yang cepat berlalu, dan ada banyak penelitian yang telah berkontribusi data tentang bagaimana praktik ini membantu kita untuk hidup lebih baik. Di antara manfaat praktik ini dapat kita temukan:

• Kurangi stres
• Meningkatkan pengetahuan diri
• Tingkatkan keseimbangan emosional
• Membantu tidur lebih baik
• Tingkatkan mood
• Tingkatkan konsentrasi
• Ini mendorong kreativitas
• Cegah depresi
• Membantu mengendalikan kecemasan
• Kembangkan Kecerdasan Emosional
• Tingkatkan hubungan interpersonal

Jika Anda ingin mempelajari manfaat-manfaat ini, dalam artikel kami "Mindfulness: 8 manfaat mindfulness", kami mempelajari manfaat dari pengalaman ini..

Jenis-jenis Perhatian

Selama bertahun-tahun, program Mindfulness khusus telah dibuat untuk mengatasi masalah tertentu. Tapi, Apa jenis Perhatian yang ada di sana? Apa karakteristiknya? Di baris berikut kami menemukan:

Berbagai jenis program

Meskipun perhatian adalah filosofi kehidupan, metodologi untuk menghadapi situasi kehidupan dengan cara yang lebih adaptif, adalah mungkin untuk mengklasifikasikannya sesuai dengan tujuan..

1. Program MBSR atau Pengurangan Stres Berbasis Perhatian

Program Pengurangan Stres Berbasis Mindfulness dibuat oleh Jon Kabat-Zinn di Pusat Medis Universitas Massachusetts (Amerika Serikat), pada tahun 1979. Seperti namanya, MBSR bertujuan untuk mengurangi tingkat stres praktisi dan, sebagai akibatnya, kesejahteraan psikologis mereka.

Investigasi yang telah dilakukan untuk memverifikasi efek dari program ini pada kesehatan emosional orang menunjukkan bahwa itu adalah salah satu perawatan yang paling efektif untuk mengurangi stres. Program 8-sesi ini juga telah terbukti efektif untuk pengobatan nyeri.

2. MBCT (atau Terapi Kognitif berdasarkan Mindfulness.

MBCT (Mindfulness-based therapy therapy) adalah program Mindfulness yang digunakan untuk mengobati berbagai gangguan, seperti depresi atau kecemasan. Sama seperti yang sebelumnya, ini adalah program 8 sesi.

Itu dibuat oleh Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale yang memutuskan membangun pengobatan untuk stres emosional, kecemasan dan kekambuhan pada pasien dengan depresi. Oleh karena itu, ini adalah program psikoterapi yang menggabungkan meditasi Mindfulness dengan perolehan keterampilan praktis yang menjadi ciri terapi kognitif, seperti deteksi pola pemikiran yang mengarah ke keadaan depresi atau cemas..

3. Kecerdasan Emosional Penuh (PINEP)

PINEP adalah program untuk meningkatkan kesehatan psikologis orang-orang berkat kombinasi dari praktik Mindfulness dan Kecerdasan Emosional. Berkat program ini, para peserta menjadi orang yang lebih sadar dan cerdas secara emosional, mampu mengelola emosi mereka dalam berbagai situasi kehidupan sehari-hari mereka..

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan pribadi dan meningkatkan kapasitas untuk apresiasi positif terhadap diri sendiri dan lingkungannya. Praktisi PINEP meningkatkan hubungan interpersonal mereka, mencapai tingkat empati yang lebih besar, meningkatkan konsentrasi mereka, memberdayakan diri mereka sendiri dalam menghadapi masalah mereka dan menghadapi kehidupan, mereka berhasil mengklarifikasi tujuan vital mereka dan menikmati keseimbangan emosional yang lebih besar.

Jenis meditasi Mindfulness

Meditasi adalah bagian penting dari latihan Mindfulness. Terutama, Perhatian menggunakan meditasi jenis ini

1. Meditasi difokuskan pada pernapasan

Salah satu meditasi paling sederhana dan paling berguna adalah meditasi yang berpusat pada pernapasan, yang mana mengacu pada memusatkan perhatian pada bagaimana udara masuk melalui lubang hidung. Ini adalah objek perhatian yang, berkat kesederhanaannya, dapat digunakan di mana saja dan kapan saja. Misalnya, jika kita sedang bekerja dan ingin berada di sini dan sekarang, kita dapat berlatih pernapasan satu menit.

2. Pemindai tubuh

Pemindai tubuh atau pemindaian tubuh adalah jenis meditasi objek perhatian adalah tubuh itu sendiri, dari kepala hingga kaki.

3. Meditasi Cinta Kasih

Latihan meditasi itu menumbuhkan perasaan cinta, kasih sayang, dan perhatian positif, baik terhadap diri sendiri maupun orang lain.

4. Meditasi Vipassana

Jenis meditasi ini juga disebut pengamatan mental. Ini bertujuan untuk melabeli pikiran, emosi dan perasaan yang muncul dalam pikiran sementara kita bermeditasi.

• Anda dapat mengetahui lebih banyak tentang jenis meditasi ini dalam artikel ini: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"