Metode Jacobson untuk relaksasi progresif

Kami menghabiskan hidup kami berlari. Kewajiban pekerjaan dan keluarga menyita setiap menit dari waktu kita, yang berarti bahwa kita tiba kelelahan setiap hari di tempat tidur dan ketika hari berikutnya alarm berbunyi, kita merasa bahwa kita tidak dapat menghadapi hari yang baru. Ini diulangi dari hari ke hari, dan niscaya kita akan berakhir dengan mengembangkan gambaran stres yang dapat menyebabkan kesedihan atau depresi, karena kita tidak memiliki momen untuk diri kita sendiri.

Menghindari ini lebih mudah daripada yang terlihat, karena kita hanya perlu bersantai untuk waktu yang singkat. Ada banyak teknik relaksasi, tetapi yang telah terbukti paling efektif dalam situasi stres tinggi adalah apa yang disebut relaksasi progresif Jacobson. Lanjutkan membaca artikel ini jika Anda ingin mengetahui detail tentang Metode Jacobson untuk relaksasi progresif dan bagaimana melakukannya.

Relaksasi progresif Jacobson

Selain dalam kasus stres atau kecemasan, relaksasi ini juga terutama ditunjukkan jika kita menderita insomnia, karena jika kita berlatih di tempat tidur, sebelum tidur, kita akan mengamati bahwa jauh lebih mudah untuk tidur..

Untuk berlatih relaksasi progresif Jacobson Kami akan mencari tempat yang tenang, di mana ada cahaya redup dan suhunya memadai. Untuk memulai relaksasi, kita bisa berbaring atau duduk, lebih disukai di kursi atau kursi dengan tangan.

Kita akan mulai dengan dahi, mengerutkannya selama lima detik dan memperhatikan ketegangan yang terjadi di daerah tersebut. Setelah itu kita akan santai perlahan, sementara kita merasakan sensasi relaksasi. Selanjutnya kita akan menutup mata kita, meremasnya dengan erat dan membuat mereka rileks nanti, selalu memperhatikan perbedaan sensasinya. Hal yang sama akan dilakukan dengan hidung dan mulut.

Kemudian kita akan meregangkan leher, lengan dan tangan. Penting untuk itu kita berhenti di setiap bagian tubuh, Ketegangan dan santai saja. Untuk menyelesaikannya kita akan melakukan hal yang sama dengan kaki dan kaki, menempatkan otot-otot tegang dan kemudian merelakskannya.

Meskipun pada awalnya mencapai relaksasi membutuhkan waktu, jika kita berlatih secara teratur itu akan otomatis, sehingga itu akan cukup untuk mengencangkan dan bersantai, misalnya, tangan, untuk benar-benar rileks..

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Metode Jacobson untuk relaksasi progresif, Kami menyarankan Anda untuk memasukkan kategori Meditasi dan relaksasi kami.