7 bentuk pelatihan mental untuk melatih otak Anda

Tubuh manusia bisa ditempa. Diprogram untuk beradaptasi dengan kondisi lingkungan di mana Anda tinggal, serta bagian tubuh kita yang lain. Dalam masyarakat kita, kita memiliki banyak fasilitas untuk mengarahkan perubahan yang kita inginkan dalam otak kita, sehingga memaksimalkan potensi melalui pelatihan mental akan tergantung pada tantangan yang kita timbulkan pada diri kita sendiri dan pada bagaimana kita menghadapi mereka yang datang pajak.

Pelatihan mental adalah salah satu sumber daya yang kami miliki untuk meningkatkan atau meningkatkan satu atau lebih dari proses mental kami. Adalah mungkin untuk melakukannya dengan melaksanakan tugas-tugas yang menuntut mental yang, sedikit demi sedikit, akan meningkatkan kemampuan kita.

Kapasitas mental memiliki muatan genetik tertentu, tetapi kami tidak dapat menghubungkannya hanya dengan DNA kami, karena kami memiliki kemungkinan untuk memperoleh strategi yang meningkatkannya..

Pelatihan kemampuan kognitif sangat mirip dengan melatih tubuh. Maka, untuk mendapatkan peningkatan itu perlu meninggalkan zona nyaman. Lakukan dalam upaya tetapi juga dalam keteguhan, untuk secara bertahap meningkatkan kesulitan. Begitu kita terbiasa dengan tugas tertentu, kita melakukannya secara otomatis, berhenti menjadi pelatihan untuk menjadi rutinitas. Berikut ini adalah tips pelatihan mental untuk melatih otak dan memaksimalkannya:

1. Berlatih olahraga dan aktivitas fisik

Latihan fisik aerobik, yang melibatkan pernapasan, memberi manfaat pada kemampuan otak. Di atas semua, itu meningkatkan yang didasarkan pada interaksi antara lobus frontal dan lobus temporal medial. Mempengaruhi memori kerja dan fungsi eksekutif. Manfaat olahraga dalam kognisi memiliki penjelasan fisiologis, dan bahwa itu mendukung produksi agen neurotropik.

Zat-zat neurotrofik meningkatkan plastisitas sinaptik, neurogenesis, dan vaskularisasi otak. Mengurangi hilangnya volume otak di usia tua, terutama di hippocampus, yang terlibat dalam memori dan pembelajaran. Agar olahraga bermanfaat, penting bahwa latihan ini dilakukan dengan tekun, sekitar tiga puluh menit sehari.

Latihan kardiovaskular dapat disesuaikan dengan kemampuan masing-masing. Jika Anda adalah orang yang belum pernah berolahraga, Anda dapat mulai berjalan dengan kecepatan yang baik atau bermain olahraga yang menyenangkan seperti dayung atau berenang.

Manfaat kognitif dari olahraga bertahan sampai usia tua, bertindak sebagai pelindung terhadap penyakit seperti Alzheimer.

2. Latih memori yang bekerja

Melatih memori kerja sangat bermanfaat ketika datang untuk merangsang kemampuan kognitif kita. Ada banyak latihan untuk tujuan ini. Salah satu tugas yang dirancang untuk tujuan ini adalah n-back. Tugas ini terdiri dari mengamati layar di mana gambar muncul dan menghilang, kemudian muncul lagi. Anda harus menjawab pertanyaan apakah sudah muncul di tempat yang sama dengan waktu sebelumnya.

Setiap kali Anda dapat meningkatkan kesulitan tugas dengan bertanya, misalnya, jika Anda membuat tiga presentasi, angka itu berada di tempat yang sama.. Mengharuskan agar informasi terbaru ditahan untuk jangka waktu tertentu kemudian membandingkannya dengan informasi saat ini. Hal yang menarik tentang tugas ini adalah bukti telah ditemukan dari transfer realisasi ini ke keterampilan lain seperti fluiditas penalaran..

Tugas apa pun yang memerlukan penyimpanan informasi auditori atau visual untuk menggunakannya, melatih memori kerja dan merupakan bentuk pelatihan mental. Misalnya, dengarkan serangkaian angka, dan ulangi dengan urutan terbalik. Biasanya, itu harus dimulai dengan tingkat eksekusi rata-rata untuk menyesuaikannya dengan kapasitas kita. Adalah penting untuk menemukan keseimbangan antara menjadi penggugat tetapi mungkin untuk melakukannya agar tidak frustrasi.

3. Tinggalkan zona nyaman

Itu terdiri dari tidak mengakomodasi diri sendiri, jika kita tidak melakukan hal-hal baru yang menimbulkan tantangan, kita tidak melatih pikiran. Temukan hobi yang menimbulkan tantangan intelektual cara belajar memainkan alat juga merupakan pelatihan mental. Misalnya, jika kita menikmati menonton serial, kita akan mulai dengan menontonnya dalam versi asli dengan terjemahan bahasa Spanyol. Setelah kami mengikutinya tanpa masalah, kami menempatkan terjemahan dalam bahasa Inggris, sampai kami dapat melakukannya tanpa mereka.

Singkatnya, ini tentang terus belajar sepanjang hidup. Kita semua berasumsi bahwa anak-anak melakukannya setiap hari, karena itulah usia mereka. Anak-anak, terlebih lagi, memiliki fasilitas yang lebih besar untuk belajar dan neuroplastisitas berada pada puncaknya. Tetapi seperti yang telah diamati akhir-akhir ini, tidak ada kata terlambat untuk belajar.

Adalah logis bahwa kegiatan yang dilakukan harus disesuaikan dengan kapasitas dan usia, dan tentu saja mereka harus menjadi kegiatan yang kita sukai.

Motivasi sangat penting agar kita tidak meninggalkan aktivitas. Sudoku, sup surat atau hobi dalam kelompok, yang bisa lebih bermanfaat, seperti bermain catur. Hubungan sosial juga memiliki dampak positif pada tingkat kognitif.

4. Membaca

Ini adalah salah satu bentuk pelatihan mental yang paling efektif, dengan biaya rendah dan manfaat besar. Tidak perlu menggunakan teknologi atau mendapatkan alat berbiaya tinggi, selain itu, kita bisa melakukannya di mana saja, dan itu adalah kegiatan yang menyenangkan. Semakin cepat kita mulai dengan kebiasaan membaca, semakin baik, itulah sebabnya penting untuk menanamkannya ke terkecil karena mereka belajar membaca dengan cerita dan cerita pendek.

Membaca memainkan banyak proses mental seperti persepsi, ingatan dan penalaran. Ketika kita membaca, kita men-decode rangsangan visual (huruf, kata, frasa) dengan mengubahnya menjadi suara mental untuk memberi mereka makna. Tindakan ini mengaktifkan area luas dari korteks serebral, yang membuatnya menjadi stimulator pikiran yang hebat.

Membaca dapat melepaskan imajinasi, mempromosikan kreativitas dan itu membantu untuk mempelajari kosa kata baru. Ini adalah cara untuk terus belajar dengan cara yang menyenangkan dan menghibur. Di antara faktor-faktor yang mempengaruhi cadangan kognitif, membaca adalah salah satu yang paling penting.

Ada banyak penelitian yang menegaskan bahwa membaca sejak usia dini dapat mendukung cadangan kognitif yang tinggi.

5. Hidup di lingkungan yang kompleks dan diperkaya

Ketika kita merujuk pada hewan, seperti tikus yang mereka eksperimen, lingkungan yang diperkaya adalah yang merangsang hewan. Stimulus visual dan suara yang membuat tikus menerima informasi tentang lingkungan. Jika ini diterapkan pada orang, lingkungan yang diperkaya akan menjadi yang penuh dengan hal baru dan kompleksitas, lingkungan di mana ada perubahan dan memaksa kita untuk beradaptasi.

Sebagai contoh, seorang anak yang tumbuh dalam lingkungan yang diperkaya, adalah anak yang selalu dikelilingi oleh informasi baru dan telah diizinkan untuk berpartisipasi. Keluarga yang memainkan piano di rumah dan mengajar Anda, di mana membaca didorong, untuk berpikir kritis, di mana Anda dapat memberikan pendapat dan belajar. Lingkungan di mana tantangan diajukan di mana Anda harus menemukan solusi sendiri.

Menurut Stern, jenis lingkungan yang kompleks ini memberikan subjek dengan dua jenis sumber daya. Di satu sisi itu akan memberi kita "perangkat keras" lebih banyak sinapsis dan arendisasi dendritik yang lebih besar; dan "perangkat lunak" yang terdiri dari memiliki kemampuan kognitif yang lebih disesuaikan. Di masa dewasa Hidup dalam lingkungan yang diperkaya dapat dicapai dengan memiliki kehidupan yang aktif, baik secara fisik maupun mental.

6. Tingkatkan kreativitas

Untuk meningkatkan kemampuan kognitif kita, kita tidak hanya harus melakukan pelatihan mental melalui latihan perhitungan, fleksibilitas mental, memori ... mereka juga membantu latihan yang fokus pada melepaskan kreativitas kita.

Musik, melukis, menari atau teater adalah kegiatan yang mendukung kreativitas dan itu juga merupakan hobi yang dapat dilakukan di waktu luang, melawan gaya hidup yang tidak aktif.

Lakukan jenis kegiatan ini membantu mendorong fleksibilitas dan orisinalitas mental yang lebih besar, berhubungan dengan aktivasi jaringan saraf tertentu. Ditemukan juga bahwa kreativitas secara positif memengaruhi ketahanan dan dengan demikian mengatasi kerugian dan perubahan yang pasti menyertai dewasa..

Kreativitas dapat memiliki dampak positif pada tingkat kognitif berkat kreativitasnya pengaruh di tingkat lain seperti motivasi, peningkatan hubungan sosial atau komponen kognitif. Setiap tugas yang mengusulkan untuk meninggalkan rutinitas dan melibatkan bertemu orang baru akan berdampak pada kualitas hidup orang-orang, terutama pada orang tua.

7. Belajar bahasa

Bahasa adalah salah satu fungsi tertinggi yang paling kompleks dan melibatkan lebih banyak area korteks serebral. Bawaan, manusia memiliki kemampuan untuk belajar bahasa, terutama di masa kecil, karena otak lebih plastis dari sebelumnya. Namun, kita bisa belajar bahasa sepanjang hidup. Belajar bahasa baru adalah bentuk pelatihan mental yang baik.

Sejumlah penelitian telah dilakukan tentang manfaat bilingualisme, menemukan bahwa itu menghasilkan perhatian selektif yang lebih baik dan kebiasaan menukar isi mental lebih berkembang. Belajar dua bahasa sejak Anda belajar berbicara dan menggunakannya dalam keluarga, bidang sosial dan pendidikan adalah yang paling bermanfaat. Ketika mereka dipelajari setelah masa kanak-kanak, bahasa kedua akan disubordinasikan ke yang pertama.

Satu-satunya cara untuk menghasilkan automatisme linguistik tanpa perlu menerjemahkan semuanya secara simultan dari bahasa ibu adalah tidak hanya belajar bahasa tetapi juga menggunakannya. Oleh karena itu, tidak ada gunanya belajar dua jam seminggu bahasa, di mana tata bahasa biasanya dipelajari tanpa menggunakan bahasa itu sendiri. Lebih baik bagi otak kita untuk menggunakannya dengan melakukan pertukaran dengan penduduk asli, misalnya.

Kesimpulan

Stimulasi kognitif dan mempertahankan gaya hidup aktif, dapat mencegah penyakit neurodegeneratif atau mengkompensasi kerusakan neurologis karena meningkatkan cadangan kognitif kita dan mekanisme kompensasi kerusakan diaktifkan. Tidak hanya penting untuk melakukan latihan mental di usia tua, tetapi juga penting untuk melakukannya sepanjang siklus hidup.

Melarikan diri dari rutinitas, menjadi orang yang aktif, ingin belajar dan menemukan hal-hal dapat membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari pikiran Anda. Memaksakan tantangan intelektual, meninggalkan gaya hidup yang monoton dan tak bergerak adalah cara paling efektif untuk pelatihan mental.

Itu tidak hanya terdiri dalam melakukan latihan perhitungan, atau memori, tetapi dalam mengubah kebiasaan.

Dalam penelitian tentang cadangan kognitif, faktor utama yang mempengaruhi plastisitas otak adalah pekerjaan yang dilakukan sepanjang hidup, kebiasaan membaca, tahun-tahun pendidikan, dan jejaring sosial yang Anda miliki. Sejauh ini otak dibentuk sejak tahun pertama kami hidup sampai kita mati, yang merupakan jendela peluang untuk secara sadar campur tangan dalam arsitektur prosesnya setiap saat.

Daftar pustaka

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Meningkatkan kreativitas dengan stimulasi kognitif: bukti dari studi fMRI. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Stimulasi mental sebagai faktor yang meningkatkan cadangan kognitif dan penuaan aktif. Informasi psikologis, 104: 72-83.

Redolat R. dan Mesa-Gresa P. (2012). Potensi manfaat dan keterbatasan lingkungan yang diperkaya dan aktivitas kognitif pada penurunan perilaku yang berkaitan dengan usia. Topik Saat Ini di Neuroscience Perilaku, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Cadangan kognitif. Neuropsikologi, 47 (10), 2015-28.

5 latihan untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda Kami menawarkan kepada Anda 5 latihan sederhana untuk meningkatkan Kecerdasan Emosional Anda setiap hari. Cari tahu bersama kami dengan artikel ini. Baca lebih lanjut "