Kelelahan psikologis, ketika tetes mengisi gelas

Kelelahan psikologis melemahkan kita secara fisik dan mental. Ini adalah dimensi yang muncul sebagai akibat dari "Terlalu banyak": terlalu banyak keputusan, terlalu banyak pikiran mengganggu, terlalu banyak pekerjaan, kewajiban, interupsi, kecemasan ... Pada gilirannya, itu juga merupakan cerminan dari banyak "Sedikit": sedikit waktu berkualitas untuk diri sendiri, beberapa jam tidur, sedikit ketenangan batin ...

Kita semua pernah mengalami perasaan ini, keausan ini di semua tingkatan. Penting untuk diingat bahwa otak yang lelah dan kelelahan secara psikologis bekerja dan merespons rangsangan dengan cara lain. Maka, dan sebagai fakta yang aneh, ahli saraf Matthew Walker mampu menunjukkan di tingkat laboratorium itu orang yang lelah secara mental memiliki persepsi yang lebih negatif tentang realitas mereka dan, di samping itu, mereka jauh lebih sensitif secara emosional.

Kadang-kadang Anda hanya lelah, Anda lelah dan tanpa kekuatan di sudut keputusasaan yang kesepian di mana semuanya kehilangan alasannya, kecerahannya, spontanitasnya ...

Di sisi lain, aspek yang kadang-kadang membawa kita pada kesalahan adalah dengan berpikir bahwa kelelahan psikologis disebabkan, pada dasarnya, karena akumulasi kesalahan, keputusan buruk, kegagalan atau kekecewaan. Itu tidak benar. Sebagian besar waktu kelelahan Ini adalah akibat langsung dari volume tugas dan aktivitas yang berlebihan yang kita asumsikan tanpa merasa bahwa mereka melampaui kita.

Kita semua telah mendengar bahwa persepsi realitas kita kadang-kadang tergantung pada bagaimana kita melihat kaca, apakah setengah penuh atau setengah kosong. Namun, dan terkait dengan topik ini, kami dapat mengajukan pertanyaan dengan cara lain: dan Anda ... Berapa banyak air yang bisa Anda dukung jika Anda memegang cangkir itu di tangan Anda?? Terkadang, satu tetes lagi sudah cukup untuk mengisi gelas dan mencapai batas kekuatan kita.

Kelelahan psikologis, masalah terlalu umum

Carlos merasa puas dengan hidupnya, bahkan dia tidak bisa meminta lebih. Dia adalah seorang desainer grafis, dia menyukai pekerjaannya, dia memiliki pasangan yang dia puja dan dia baru saja menjadi seorang ayah. Segala sesuatu yang mengelilinginya memuaskan, tidak ada masalah besar dalam hidupnya; Namun, setiap hari ia memperhatikan bahwa lebih sulit baginya untuk membuat keputusan, suasana hatinya lebih tenang, ia tidak dapat berkonsentrasi dan ia bahkan kesulitan tidur..

Dia merasa tidak mampu memahami apa yang terjadi padanya. Semuanya baik-baik saja, bahkan Anda seharusnya merasa lebih bahagia dari sebelumnya; namun,, dalam benaknya ada semacam sensor yang mengatakan kepadanya bahwa "ada sesuatu yang salah, ada yang salah". Jika kita memiliki pengamat eksternal dalam cerita ini, kita dapat menjelaskan beberapa hal yang akan membantu protagonis kita.

Salah satunya adalah Carlos Dia memiliki perasaan bahwa terlalu banyak hal terjadi sekaligus dalam hidupnya: promosi, proyek profesional baru dan klien untuk memuaskan, seorang anak, hipotek, konsolidasi tahap pribadi di mana Anda inginkan (itu dituntut) bahwa semuanya menjadi "sempurna" ... Semua ini membentuk sebuah konstelasi di mana "banyak" mereka membuat "terlalu banyak" di kepala mereka, membahayakan kemampuan mereka untuk mengendalikan. Kelelahan mentalnya jelas, juga melelahkan. Mari kita lihat di bawah ini bagaimana dampak kelelahan mental pada kita.

Tanda dan konsekuensi kelelahan psikologis

• Kelelahan fisik dan kehilangan energi. Perasaan kelelahan kadang-kadang mencapai tingkat tertentu sehingga biasanya bangun di pagi hari dengan keyakinan kuat bahwa kita tidak akan dapat bekerja.
• Insomnia. Pada mulanya adalah hal yang umum untuk mengalami kebangunan tiba-tiba pada malam hari, tetapi kemudian kita dapat mengalami kesulitan yang serius untuk tertidur.
• Kehilangan memori. Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di majalah "Jurnal Psikiatri Forensik & Psikologi ", kelelahan psikologis biasanya menghasilkan perubahan kognitif yang disebut "efek disinformasi". Di sinilah kami membingungkan data, tempat kami membangkitkan informasi secara tidak benar, mencampurkan gambar, orang, situasi ...
• Di antara gejala-gejala fisik itu adalah umum untuk mengalami palpitasi, masalah pencernaan, sakit kepala, kehilangan kelaparan atau peningkatan nafsu makan yang berlebihan ...
• Pada tingkat emosional Sangat karakteristik untuk merasa lebih sensitif, pada saat yang sama apatis, mudah tersinggung, dan pesimis.
• Juga, karakteristik umum lainnya adalah anhedonia; yaitu, ketidakmampuan untuk merasakan kesenangan, untuk menikmati hal-hal seperti sebelumnya, kita tidak lagi bersemangat, hidup menjadi abu-abu dan dunia tetap menggantung di cakrawala yang jauh di mana kita hanya mendengar desas-desusnya dari kejauhan ...

"Tidur adalah kasur yang bagus untuk kelelahan"

-Juan Rulfo-

Cara mengatasi kelelahan psikologis

Eric Hoffer mengatakan bahwa kelelahan terburuk berasal dari pekerjaan yang tidak terpenuhi. Itu adalah kebenaran besar. Kadang-kadang kelelahan yang sebenarnya terdiri dari segala sesuatu yang ingin kita lakukan dan tidak lakukan. Untuk semua tujuan harian yang kami usulkan dan yang melampaui kami, untuk mereka yang tidak datang, mereka yang frustrasi karena tingkat permintaan kami sangat tinggi atau tekanan lingkungan, tidak proporsional.

Pada akhirnya itu terjadi, tetesan mengisi gelas dan gelas sudah beratnya berlebih. Saat itulah semuanya menjadi tidak terkendali. Jadi, apa yang harus kita lakukan dalam kasus-kasus ini dan pertama-tama, adalah menyadari apa yang terjadi pada kita. Kelelahan psikologis ada di sana dan kita harus mencegah "makhluk" itu menjadi lebih besar, lebih gelap, dan menindas. Karena itu, mari kita renungkan dimensi berikut, pada langkah-langkah yang harus kita praktikkan sesudahnya.

3 izin Anda harus memberi diri Anda untuk menghapus awan kelelahan mental

• Beri diri Anda izin untuk bertemu lagi. Ini mungkin tampak ironis, tetapi kelelahan psikologis cenderung memenjarakan kita di lapisan kekhawatiran, tuntutan diri, tekanan, tugas, dan kecemasan sampai-sampai melupakan diri kita sendiri. Beri diri Anda izin untuk berkenalan kembali dan untuk ini, tidak ada yang lebih baik daripada menikmati satu jam sehari untuk mengurangi setiap stimulus (suara luar, lampu buatan luar ...). Mari kita temukan lingkungan yang tenang di mana kita membatasi diri kita pada "keberadaan dan keberadaan".
• Beri diri Anda prioritas untuk memprioritaskan. Ini tidak diragukan lagi merupakan poin penting. Ingat apa yang menjadi prioritas bagi Anda, apa yang mengidentifikasi Anda, apa yang Anda sukai, apa yang membuat Anda bahagia. Sisanya akan menjadi yang kedua dan tidak akan pantas untuk investasi emosional dan pribadi Anda.
• Beri diri Anda izin untuk tidak terlalu menuntut. Hari memiliki 24 jam dan hidup, suka atau tidak, memiliki kuota terbatas. Mari kita belajar untuk bersikap realistis, memanfaatkan waktu tanpa memberikan tekanan, standar tinggi atau keinginan untuk segalanya menjadi sempurna. Terkadang, semuanya cukup sama dengan kemarin, dengan keseimbangannya yang rendah hati dan tenang.

Sebagai penutup, kita tahu bahwa realitas kita semakin menuntut, bahwa kadang-kadang kita ingin menjangkau semua orang dan segalanya; Namun, ada baiknya mengingat sebuah ide. Kami terbuat dari kulit, daging, jantung dan tendon psikologis yang juga harus dipelihara oleh waktu yang berkualitas, istirahat, tenang dan santai.. Mari kita belajar untuk memprioritaskan diri kita sendiri, untuk menjaga diri kita sendiri ... .

Teknik sederhana untuk mengurangi tingkat stres Anda: Relaksasi progresif Jacobson Kami menjelaskan bagaimana teknik relaksasi otot progresif Jacobson bekerja, ideal untuk mengurangi stres dan kecemasan. Baca lebih lanjut "