Tanda dan karakteristik sensitivitas lingkungan yang tinggi

Suara atau aroma yang kuat, lampu terang, keramaian orang ... Sensitivitas lingkungan yang tinggi menjadi ciri semua orang yang mengalami stres tinggi sebelum rangsangan sosial, fisik dan emosional tertentu yang tinggal di lingkungan terdekat mereka. Jauh dari anekdotal, kondisi ini dapat mengubah produktivitas dan keseimbangan psikologis kita.

Kata John Dewey, pendidik terkenal dan psikolog Amerika, yang kesejahteraan kita selalu tergantung pada seberapa ketat kita dengan skenario sosial kita. Setiap perubahan, segala penyimpangan kecil atau gesekan, menghasilkan dalam diri kita ketidakstabilan psikis dan fisiologis langsung.

"Kami telah memodifikasi lingkungan kami secara radikal sehingga sekarang kami harus memodifikasi diri agar dapat hidup di dalamnya".

-Norbert Wiener-

Sebagai contoh, jika kita berada di ruangan yang sangat panas kita akan merasa tidak enak, dan karena itu, kita akan mencoba untuk mendapatkan suhu tempat itu untuk menyesuaikan dengan kebutuhan kita. Contoh lain: jika kita berjalan di malam hari di jalan yang gelap dan sepi dan mendengar beberapa langkah di belakang kita, kita akan mengalami rasa ancaman, rangsangan di mana otak kita akan memaksa kita untuk mengeluarkan jawaban: lari, panggil atau beri kami kembali menghadapi situasi.

Sekarang baik, Ketika kita berbicara tentang sensitivitas lingkungan yang tinggi kita menghadapi sejenis pengalaman yang lebih khusus. Pikirkan skenario di mana sekelompok orang (misalnya, lingkungan kerja) merasa nyaman. Semua, kecuali satu, seseorang dengan ambang batas yang lebih sensitif terhadap suara, percakapan, cahaya kantor itu, dan bahkan terhadap kerudung tak kasat mata di mana segala sesuatu yang emosional ditunda ...

Sensitivitas lingkungan yang tinggi: mengapa kita menderita??

Masalah sensitivitas lingkungan yang tinggi bukanlah hal baru. Betapa pun penasarannya kita, Psikologi ekologi telah mempelajari selama beberapa dekade cara kita berhubungan dengan lingkungan terdekat kita. Dalam interaksi ini, organisme kita, pikiran kita dan juga budaya kita diperhitungkan.

Jadi, penulis suka Lazarus, Folkman dan Cohen mengembangkan model teoritis di mana mereka menjelaskan bahwa sensitivitas ini didasarkan pada serangkaian kondisi yang sangat spesifik.. Kita masing-masing memiliki ambang batas toleransi terhadap rangsangan tertentu, yang tidak dapat kita kendalikan dan kita tidak memiliki strategi pribadi untuk mengurangi dampaknya terhadap kita..

Di sisi lain, ada pendekatan lain yang memperhitungkan kepribadian kita. Dengan demikian, dan sebagai contoh, Universitas Harvard mampu menunjukkan hal itu otak orang yang introvert dicirikan dengan tepat oleh sensitivitas lingkungan yang tinggi. Rata-rata, gaya kepribadian introvert menunjukkan perhatian yang lebih besar pada detail sehari-hari, sebuah fakta yang sering menghasilkan kelebihan jika terjadi stimulasi berlebihan di lingkungan..

Demikian juga, kelebihan rangsangan ini, baik itu pendengaran, visual, taktil, dll, menghasilkan tingkat stres dan kelelahan yang lebih tinggi. Belum lagi fakta lain yang relevan: kepekaannya yang tinggi terhadap emosi orang lain, terhadap kecemasan, kekhawatiran, ketakutan yang dibiarkan oleh orang lain dalam atmosfer yang sebelumnya tidak kita ketahui cara memasang filter.. Penularan emosi ini adalah kejadian lain yang sering terjadi pada orang dengan sensitivitas lingkungan yang tinggi.

Apa karakteristik yang dimiliki oleh sensitivitas lingkungan yang tinggi??

Fakta yang relevan yang harus kita pertimbangkan tentang kondisi psikologis ini adalah bahwa ia termasuk dalam spektrum. Artinya, akan ada orang dengan sensitivitas lebih besar dan yang lain dengan ambang batas sedikit lebih tahan terhadap rangsangan psikososial dari lingkungan mereka. Mari kita lihat karakteristik apa yang paling umum:

• Ketidaknyamanan dalam cahaya terang, suara keras dan bau tertentu.
• Mengejutkan pada suara tiba-tiba, seperti pengereman mobil, pintu yang tertutup, gelas yang jatuh ...
• Ketidaknyamanan dalam skenario di mana ada jumlah orang yang terus menerus. Demikian juga, Anda juga mengalami stres ketika Anda berada di tempat di mana beberapa hal terjadi secara bersamaan (TV menyala, percakapan, anak-anak bermain, dering telepon ...).
• Orang yang sangat sensitif sering merasa sangat terpengaruh oleh berita negatif dari media.
• Juga, adalah umum untuk merasakan kemarahan, kesedihan dan kekecewaan ketika mereka melihat atau membaca fakta di mana umat manusia tidak adil atau kejam..
• Semua emosi ini diwujudkan melalui proses psikosomatik: sakit kepala, kelelahan, masalah kulit ...

Cara mengelola sensitivitas lingkungan

Kita sudah tahu apa itu kepekaan lingkungan; Sekarang, apa yang bisa kita lakukan saat ini sangat besar? Jawaban untuk kondisi ini bukan untuk menghindari apa yang menyebabkan kita stres. Selain itu, tidak ada di tangan kita untuk mengendalikan segala sesuatu yang mengelilingi kita. Kita tidak bisa, misalnya, menurunkan suara lalu lintas, meminta orang untuk berhenti berbicara atau mengosongkan ruang. Kita tidak bisa, pada dasarnya, menertibkan lingkungan yang ditandai oleh hiperstimulasi, tidak mudah tersinggung, dan anarki.

Jawabannya bukan di luar, itu di dalam diri kita, dalam meminimalkan dampak rangsangan ini terhadap pikiran dan tubuh kita. Oleh karena itu, untuk menangani hipersensitivitas tidak lebih baik daripada bekerja kekebalan emosi dan indera kita.

• Identifikasi apa penyebab stres Anda dan pikirkan cara mempertahankan diri dari mereka (jika ringan, kenakan kacamata, jika suaranya, kenakan headphone ...).
• Menerapkan teknik relaksasi dan perhatian. Misalnya, jika Anda merasa tertekan oleh kelompok orang, awasi mata Anda pada stimulus tetap (cahaya atap, jendela, lukisan, iklan jalanan ...) Saat Anda melakukannya, cobalah untuk mengatur napas Anda..
• Atur waktu istirahat sepanjang hari Anda. Terkadang, kita hanya perlu 5 menit setiap 40 menit untuk menenangkan pikiran. Cukup berjalan sedikit, pergi ke ruang di mana ada keheningan atau bahkan bermeditasi beberapa saat.
• Akhirnya, dan untuk menghindari penularan emosi, kita perlu berhenti fokus pada bagian luar untuk mengarahkan pandangan kita pada diri sendiri.. Sadari emosi Anda sendiri dan bangun tembok. Hindari permeabilitas, tidak ada yang mengubah ketenangan Anda, fokus pada kondisi mental Anda sendiri.

Untuk menyimpulkan, setiap orang, dengan cara tertentu, peka terhadap lingkungan kita. Namun, batasannya adalah bahwa semua rangsangan ini mempengaruhi kita sesedikit mungkin untuk memungkinkan kita mobilitas, produktivitas, efisiensi, dan di atas semua kesejahteraan. Mari kita belajar untuk menempatkan filter yang memadai ke lautan rangsangan yang selalu mengelilingi kita.

Hilang ingatan karena stres, ada apa? Kehilangan ingatan akibat stres terjadi ketika kita melalui periode yang lama terjebak dengan ketegangan dan kekhawatiran kita. Pelepasan kortisol dalam keadaan ini meninggalkan kerusakan serius pada otak kita. Baca lebih lanjut "