Otak cemas dan siklus kekhawatiran, apa yang membuatnya?

Otak cemas lebih dari rasa takut yang mengalami kesedihan. Dia merasa lelah dan dengan sumber dayanya sampai batas tertentu, karena siklus berulang dari kekhawatiran dan perasaan permanen bahwa dia dikelilingi oleh ancaman dan tekanan. Dari ilmu saraf, kita diberitahu bahwa kondisi ini akan disebabkan oleh terlalu aktifnya amandel otak kita, yang mengakibatkan emosi negatif..

Napoleon Bonaparte mengatakan bahwa kekhawatiran harus seperti pakaian. Potongan-potongan yang bisa kita lepas di malam hari untuk tidur lebih nyaman dan pakaian-pakaian itu, pada gilirannya, kita akan diizinkan untuk mencuci dari waktu ke waktu untuk membersihkan. Sekarang, harus dicatat bahwa proses kognitif ini, sebagian besar adalah keadaan pikiran normal.

Psikolog klinis Ad Kerkhof di Vrije University of Amsterdam, menunjukkan nuansa dalam hal ini. Khawatir tentang hal-hal tertentu, seperti yang kita katakan, adalah sesuatu yang sangat dimengerti dan logis. Masalahnya muncul ketika hari demi hari, kita khawatir tentang "hal yang sama". Saat itulah efisiensi kognitif kita gagal dan kita memanfaatkan kemungkinan terburuk dari pemberian itu yaitu imajinasi.

Demikian juga, ada keraguan bahwa para ahli di bidang ilmu saraf dan emosi selalu memiliki. Apa yang terjadi di otak kita jatuh ke dalam tipe psikologis ini? Mengapa kita membesar hingga tidak berhenti memikirkan mereka?

Kecemasan seperti pahat seorang seniman yang terampil mengubah banyak pendekatan mental dan proses otak. Untuk mengetahui apa yang menjadi perantara dalam proses ini, tidak diragukan lagi akan sangat membantu.

"Khawatir adalah buang-buang waktu dan omong kosong. Ini seperti berjalan sepanjang waktu dengan payung terbuka menunggu hujan ".

-Wiz Khalifa-

Otak cemas dan "penculikan" amigdala

Otak cemas adalah kebalikan dari otak yang efisien. Yaitu, sementara yang kedua mengoptimalkan sumber daya, memanfaatkan proses eksekutif dengan baik, menikmati keseimbangan emosional yang memadai dan tingkat stres yang rendah, yang pertama adalah sebaliknya. Ini menghuni hiperaktif, kelelahan dan bahkan ketidakbahagiaan.

Kita tahu seperti apa kecemasan itu dan bagaimana Anda hidup di tengah siklus pemikiran itu, seperti roda, tidak berhenti selalu berputar ke arah yang sama dan dengan sonata yang sama. Namun, apa yang terjadi di dalam? Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di American Journal of Psychiatry tahun 2007 memberi kami jawaban yang menarik.

Emosi dan rasa sakit

• Dokter Stein M, Simmons A, Feinstein, dari University of California, memberi tahu kami asal mula otak cemas adalah di amigdala dan di insula otak kita.
• Ada peningkatan reaktivitas dalam struktur ini. Apa yang terjadi kemudian adalah itu sensitivitas emosional kita lebih kuat. 
• Juga, area-area ini dimaksudkan untuk mengantisipasi ancaman terhadap lingkungan kita dan kemudian menginduksi keadaan emosional sehingga kita bereaksi terhadap rangsangan ini.
• Namun, ketika kecemasan menyertai kita selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan, aspek unik lain terjadi. Korteks prefrontal kami, yang bertugas mendukung pengendalian diri dan merasionalisasi pendekatan kami, tidak lagi seefektif ini.

Dengan kata lain, yang mengambil kendali adalah amigdala kita, sehingga mempercepat intensitas pikiran obsesif. Juga, harus diperhatikan aspek lain yang telah dilihat ahli saraf dalam tes neuroimaging: kecemasan menghasilkan rasa sakit otak. Aktivasi di anterior cingulate cortex nampaknya membuktikannya.

Ada orang yang lebih cenderung khawatir berlebihan

Kami tahu itu Kekhawatiran yang berlebihan sering kali dapat membawa kita ke kondisi kecemasan keparahan lebih besar atau lebih kecil. Namun, mengapa beberapa orang menangani kekhawatiran sehari-hari dengan lebih baik dan yang lain jatuh ke dalam siklus obsesif dan ruminansia??

• Sebuah penelitian di Universitas Quebec yang dilakukan oleh dokter Mark H. Freeston dan Josée Rhéaume, menunjukkan hal itu ada orang yang memanfaatkan kekhawatiran secara efisien. Mereka tahu bagaimana menghilangkan efek negatif, mengambil kendali, mengurangi persepsi rasa bersalah dan menerapkan pendekatan proaktif untuk menemukan solusi bagi masalah spesifik tersebut..
• Profil lain, alih-alih mengelola proses ini, mandek dan mengintensifkannya.
• Seperti yang dijelaskan pekerjaan ini kepada kita, otak yang gelisah terkadang memiliki komponen genetik. Diketahui juga bahwa orang yang sangat sensitif juga sangat cenderung mengalami kondisi psikologis seperti ini.

Bagaimana mengelola masalah secara efektif?

Seperti yang diharapkan, tidak ada yang ingin memiliki otak yang cemas. Kami menginginkan otak yang efektif, sehat, dan tahan. Untuk ini, penting bagi kita untuk belajar mengendalikan kekhawatiran agar kecemasan tetap diatasi sebisa mungkin. Karena jangan lupa, hanya sedikit realitas psikologis yang melelahkan (dan menyakitkan) seperti kondisi ini.

Mari kita lihat beberapa kunci sederhana untuk melatih kontrol kekhawatiran.

Waktu untuk hidup, waktu untuk khawatir

• Strategi ini sesederhana efisien. Ini didasarkan pada alat perilaku kognitif yang merekomendasikan kita Tetapkan waktu yang sangat spesifik untuk masalah: 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.
• Selama waktu itu kita dapat dan harus memikirkan apa yang membuat kita khawatir. Kami juga akan mencoba menanggapi masalah ini dan menghasilkan solusi yang mungkin.
• Di luar periode waktu ini, kami tidak akan mengizinkan entri Anda. Kita akan mengatakan pada diri sendiri "sekarang bukan waktunya untuk memikirkan ini".

Kenangan positif sebagai jangkar

Kekhawatiran seperti burung gagak terbang di atas bidang mental kita. Mereka akan tiba tanpa kita memanggil mereka dan melayang di atas kita ketika mereka tidak menyentuh, di luar waktu yang ditentukan untuk mereka.

Ketika itu muncul, kita harus siap untuk mencegah mereka, untuk membersihkannya. Salah satu cara untuk mencapai ini adalah melalui jangkar positif dan santai. Kita dapat membangkitkan ingatan, sensasi, memulai visualisasi yang menenangkan.

Untuk menyimpulkan, kita perlu mempertimbangkan satu aspek: Strategi-strategi ini membutuhkan waktu dan keinginan, kesinambungan dan komitmen. Tidak mudah untuk menjinakkan pikiran, menenangkan otak yang gelisah. Ketika kita menghabiskan sebagian besar hidup kita membiarkan diri kita terbawa oleh desas-desus menjengkelkan yang ditinggalkan oleh kekhawatiran berlebihan, sulit untuk menghalangi mereka.

Namun, itu bisa diraih. Anda hanya perlu memadamkan kesedihan, melarutkan tekanan, menambahkan ilusi baru ke mata kita dan jangan lupa latihan fisik. Sisanya akan datang sedikit demi sedikit.

Otak anak-anak dengan gangguan spektrum autisme (ASD) Otak anak-anak dengan gangguan spektrum autisme ditandai oleh kelebihan sinapsis dan jaringan kortikal yang menghalangi spesialisasi. Baca selengkapnya "