24 makanan pembakar lemak (dan sangat sehat)

Ada banyak orang yang ingin memiliki tubuh ramping dan memutuskan untuk bergabung dengan gym untuk meningkatkan kesehatan umum mereka dan kehilangan "kilo" lebih.

Tetapi untuk menurunkan berat badan, tidak perlu hidup dalam "mode puasa" atau makan salad saja. Tubuh harus dipelihara dengan baik karena aktivitas fisik mengharuskan kita memiliki cukup bahan bakar untuk melakukan aktivitas sehari-hari dan latihan fisik.

Makanan untuk membakar lemak, dan sangat sehat

Jika kita berpikir untuk melakukan diet, itu harus seimbang agar tidak mengambil risiko untuk kesehatan kita. Sekarang, dimungkinkan untuk memilih serangkaian makanan yang akan membantu Anda membakar kalori.

Selanjutnya Anda akan menemukan daftar 24 makanan yang membakar lemak.

1. Minyak kelapa

Minyak kelapa bisa menjadi makanan berlemak tinggi, tetapi itu tidak berarti itu tidak membantu Anda menghilangkan lemak. Ada berbagai jenis lemak, beberapa di antaranya sehat (misalnya, lemak tak jenuh tunggal dan lemak tak jenuh ganda). Asam lemak rantai menengah yang membentuk minyak kelapa tidak dikonversi menjadi glukosa, tetapi dimetabolisme langsung menjadi energi dalam hati itu sendiri. Oleh karena itu, konsumsi produk ini tidak berpengaruh pada glukosa darah (gula darah) dan, di samping itu, menyediakan banyak nutrisi seperti asam laurat.

2, teh hijau

Teh hijau adalah makanan yang baik untuk menghilangkan lemak, dan seperti teh lainnya, teh hijau mempercepat metabolisme. Infus ajaib ini kaya akan antioksidan ECGC, yang membantu membakar lemak dan mencegah pembentukannya. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi, peserta dalam penelitian mereka yang berlatih 25 menit sehari dan mengonsumsi teh hijau kehilangan lebih banyak lemak daripada peserta yang tidak mengonsumsi infus ini.

3. Kayu Manis

Kayu manis, selain rasanya yang enak, juga merupakan makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak. Satu sendok penuh produk ini cukup untuk melihat hasilnya. Kayu manis membantu mengatur kadar glukosa darah dan, selain membuat Anda merasa lebih energik, membantu Anda menjadi lebih kenyang dan menghindari ukiran..

4. Bawang putih

Komponen yang disebut "allicin" hadir dalam bawang putih. Ini adalah makanan pembakaran lemak yang sangat baik. Ini sangat ideal untuk menurunkan berat badan dan membantu menghilangkan lemak berlebih dari tubuh. Karena itu, tambahkan bawang putih ke makanan Anda dan Anda akan melihat manfaatnya.

5. Cuka sari apel

Studi ilmiah menunjukkan hal itu makanan asam meningkatkan kecepatan saat membakar karbohidrat hingga 40%. Cuka sari apel adalah makanan yang ideal untuk melakukan proses ini, karena kaya akan asam asetat. Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Bioscience, Bioteknologi dan Biokimia menunjukkan bahwa peserta yang mengkonsumsi makanan ini membakar lebih banyak lemak selama 12 minggu ...

6. Jeruk

Lemon dan jeruk, selain memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, mereka adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak, karena mereka berpartisipasi aktif dalam proses detoksifikasi hati. Hati yang sehat meningkatkan kemampuan Anda untuk mencerna dan membakar lemak lebih cepat.

7. Jalapeños

Jika Anda suka makanan pedas, Anda beruntung. Cabai pedas seperti jalapeños atau habaneros membantu membakar lemak secara tidak langsung. Capsaicin adalah penanggung jawab utama, karena meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat metabolisme dan proses penurunan lemak.

8. Nasi merah

Beras merah adalah makanan dengan indeks glikemik rendah (GI), jadi, tidak seperti sereal olahan, itu tidak menyebabkan hiperglikemia. Nasi merah, selain mengandung serat dan karbohidrat penyerap lambat, yang ideal untuk menghilangkan lemak, Ini juga membantu Anda merasa kenyang selama berjam-jam.

9. Kopi

Kita semua tahu bahwa kopi mengandung kafein, dan konsumsi kafein meningkatkan metabolisme dan meningkatkan lipolisis, yang berarti bahwa itu membantu membakar berbagai jenis lemak. Ambil satu atau dua kopi sehari tidak apa-apa, tetapi terlalu banyak kopi tidak baik untuk tubuh.

10. Oat

Oat mengandung kandungan serat yang tinggi, yang mempercepat metabolisme dan membantu Anda merasa lebih kenyang. Selain itu, gandum adalah sereal dengan kandungan protein, mineral, dan antioksidan yang tinggi, dan sangat ideal untuk dikonsumsi di pagi hari..

11. Biji rami

Biji rami adalah salah satu makanan terbaik untuk membakar lemak, karena Mereka mengandung senyawa yang disebut "lignan" yang merupakan senjata ampuh untuk membakar lemak. Dimungkinkan untuk menggiling biji dan menyebarkannya dalam makanan yang berbeda, misalnya salad, sereal atau yoghurt. Juga, biji rami mengandung asam lemak esensial untuk meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita.

12. Lentil

Lentil adalah makanan yang kaya serat dan, seperti yang telah disebutkan dalam poin sebelumnya, Mereka ideal untuk tetap kenyang di antara waktu makan. Selain itu, menjaga kadar gula darah stabil karena memungkinkan Anda untuk memproses karbohidrat lebih efisien, dan merupakan sumber protein yang baik..

13. Bayam

Bayam mungkin tidak membuat Anda merasa sangat kuat seperti tokoh kartun terkenal, "Popeye," tetapi mereka efektif membakar lemak. Bayam meningkatkan metabolisme, membantu membakar lemak dan mencegah kolesterol jahat.

14. Telur

Ada perdebatan besar tentang apakah hanya makan putih telur atau makan seluruh telur, karena lemaknya ada di kuning telur. Tapi Telur adalah makanan yang ideal untuk membakar lemak dan kaya akan kolin, nutrisi yang berpartisipasi dalam cara yang ditunjukkan dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab dalam penyimpanan lemak perut.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Jurnal Penelitian Nutrisi, di mana 21 subyek berpartisipasi, menemukan bahwa mereka yang makan telur untuk sarapan merasa kurang lapar tiga jam kemudian dan mengkonsumsi lebih banyak kalori selama 24 jam berikutnya.

15. Brokoli

Meskipun beberapa orang tidak suka makan makanan ini, ini sangat ideal untuk membakar kalori. Selain vitamin dan antioksidan yang disediakannya, itu adalah makanan dengan kandungan serat yang tinggi.

16. Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak ditandai dengan memiliki efek termogenik yang tinggi, yang akan membantu Anda membakar hingga 30% lebih banyak kalori hanya selama pencernaan. Oleh karena itu, dalam dada ayam 300 kalori, 90 dikonsumsi hanya dalam proses pencernaan.

17. Kacang

Kacang dicirikan oleh kandungan lemak tinggi, tetapi merupakan lemak sehat. Kacang-kacangan mempercepat metabolisme dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Segenggam almond atau kacang-kacangan sudah cukup untuk menguntungkan Anda, tapi ... jangan menyalahgunakan!

18. Cranberry

Cranberry enak, tetapi mereka juga efektif menurunkan berat badan, karena mereka langsung menyerang kelebihan lemak. Nutrisi yang ditemukan dalam buah ini membantu memetabolisme asam lemak dan gula. Anda bisa mencampur wadah dengan buah-buahan lain, tetapi jangan menambahkan gula ke meja.

19. Kacang hitam

Studi yang berbeda menunjukkan bahwa kacang sangat baik untuk menurunkan berat badan, seolah-olah mereka adalah pil pembakar lemak. Kacang merupakan sumber pati resisten yang baik, sejenis serat yang lambat mencerna ituDia memberi makan bakteri sehat di usus, menyebabkan produksi butirat, yang membantu tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

20. Tomat

Tomat sangat kaya bila ditambahkan ke salad atau sandwich, tetapi juga, Mereka melakukan pekerjaan mereka dalam hal membakar lemak. Ini mengandung 9-oxo-ODA, komponen yang, menurut penelitian terbaru yang dilakukan oleh para peneliti Jepang, mengaktifkan DNA untuk membakar lebih banyak lemak.

21. Quinoa

Quinoa adalah sereal leluhur yang akan membantu Anda membakar "kilito", karena mengandung protein berkualitas tinggi, karena merupakan sumber lengkap asam amino. Karena itu, sangat ideal untuk membuat otot dan membakar lemak.

22. Siram dengan lemon

Air sangat penting untuk kehidupan dan, di samping itu, sangat ideal untuk menghilangkan lemak. Jika Anda akan melakukan latihan fisik, Anda jelas perlu terhidrasi. Tetapi air tepat waktu untuk merasa kenyang dan membakar kalori ekstra itu. Jika Anda menambahkan perasan lemon, rasanya akan lezat dan Anda akan mendapat manfaat dari kekuatan buah jeruk sebagai pembakar lemak yang kuat.

• Teks yang disarankan: "8 manfaat air minum dengan lemon di pagi hari"

23. Ikan (dengan Omega 3)

Ikan adalah sumber protein yang bagus dan itulah sebabnya ahli gizi merekomendasikan konsumsi mereka. Selain itu, mereka adalah sumber lemak Omega-3 yang sehat, pembakar lemak alami. Investigasi terhadap British Journal of Nutrition menemukan bahwa asam lemak omega 3 mengurangi kadar lemak dan membuat Anda merasa lebih kenyang.

24. Yoghurt Yunani

Apakah Anda menambahkannya ke shake atau jika Anda mengkonsumsinya sendiri, produk ini akan membawa manfaat bagi Anda ketika ingin menurunkan berat badan. Yoghurt Yunani akan membantu Anda membangun massa otot, yang mempercepat metabolisme basal dan pembakaran lemak saat Anda beristirahat. Selain itu, mengandung vitamin D dan kalsium, yang melawan efek kortisol, hormon yang berkaitan dengan stres, yang menyebabkan Anda menumpuk lemak di daerah perut.