33 makanan untuk menurunkan berat badan tanpa diet

Beberapa orang tidak dapat mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Meskipun ada banyak dari diet-diet ini yang sangat efektif dan sehat, ada yang lain yang tidak begitu banyak.

Jika tujuan kita adalah menurunkan berat badan, cita-cita kita adalah mendapatkan nutrisi yang baik dan membakar lebih banyak daripada yang kita makan. Sekarang, ada beberapa makanan yang membantu kita untuk tidak jatuh ke dalam lingkaran mematuk itu sama sekali jam dan memungkinkan kita untuk memberi makan diri kita sendiri tanpa harus berpuasa atau merasa bahwa kita tidak cukup makan. Kuncinya ada di berikan tubuh apa yang dibutuhkan untuk menjadi sehat; tidak lebih dan tidak kurang.

• Artikel yang disarankan: "4 jenis diet sehat untuk berada dalam kondisi prima"

Makanan membakar lemak tanpa diet

Nutrisi menjadi aspek penting jika kita ingin menurunkan berat badan. Sekarang, itu harus dikombinasikan dengan latihan fisik. Khusus untuk orang-orang yang tidak ingin membuat salah satu dari diet yang tidak tertahankan itu, kami telah menyiapkan daftar makanan terbaik sehingga Anda tidak mendapatkan banyak kalori tanpa harus mengorbankan kebahagiaan kita.

Makanan-makanan ini memiliki sejumlah sifat yang mendorong pembakaran kalori, misalnya, mereka sangat mengenyangkan, meningkatkan metabolisme, atau meningkatkan termogenesis, yang merupakan kalori yang dibakar tubuh untuk membuat pencernaan. Makanan yang membakar lemak ini adalah:

1. Jagung

Jagung adalah makanan yang sangat lezat dan, pada saat yang sama, bergizi. Ini adalah salah satu biji-bijian dengan kandungan serat yang lebih tinggi, sehingga membuat Anda merasa lebih kenyang dan pada saat yang sama membantu proses pencernaan. Tambahkan rasa yang luar biasa pada salad.

2. Ayam

Ayam (dan daging tanpa lemak pada umumnya) adalah makanan yang ideal untuk menurunkan berat badan. Ini memiliki kandungan lemak rendah tetapi merupakan sumber protein. Karena itu, ini membantu membangun otot, yang mendukung pembakaran lemak saat Anda beristirahat. Demikian juga, protein mendukung termogenesis.

• Mungkin Anda tertarik: "20 makanan yang sangat kaya protein"

3. Kacang

Makanan kaya akan pati resisten, yang merupakan zat yang mirip dengan serat. Zat ini tidak dicerna sepenuhnya dan memberi makan bakteri usus sehat yang mendukung pencernaan dan pembakaran lemak.

4. Apple

Apel adalah makanan dengan daya kalori rendah, hanya 45 kalori, dan, di samping itu, bersifat depuratif dan memicu efek kenyang..

5. Kayu Manis

Makanan ini memiliki rasa dan rasa yang enak memungkinkan untuk mengatur kadar glukosa darah, jadi itu membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari ukiran.

6. Teh hijau

Teh hijau adalah salah satu makanan yang membantu Anda merasa lebih kenyang, karena dikonsumsi bersama air. Sama seperti ketika kita mengambil sup, itu adalah makanan yang ideal untuk menghilangkan lemak. Teh hijau mempercepat metabolisme dan mengandung antioksidan EKG, yang mempercepat pembakaran kalori dan mencegah pembentukan jaringan adiposa.

7. Bawang putih

Tidak peduli bagaimana makanan ini dikonsumsi, bawang putih mengandung banyak vitamin dan mineral. Makanan ini, juga kaya akan "allicin", suatu senyawa yang mendukung pembakaran lemak karena membantu menghilangkan jaringan lemak berlebih tubuh. Bawang putih dapat ditambahkan ke makanan apa saja untuk menambah rasa.

8. Minyak kelapa

Minyak biasanya ditandai dengan kandungan lemaknya yang tinggi. Namun,, kelapa mengandung banyak lemak sehat, yang tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lemak ini sangat bermanfaat karena membantu menghasilkan hormon yang membantu membakar kalori.

9. Oranye

Jeruk adalah salah satu dari makanan rendah kalori itu. Ini mengandung banyak nutrisi, jadi itu adalah makanan yang sangat sehat. Menjadi jeruk, ia berpartisipasi aktif dalam detoksifikasi hati, karena meningkatkan kemampuannya untuk mencerna dan membakar lemak. Namun, Anda harus memakannya utuh, bukan hanya jus, yang pada dasarnya adalah air dengan gula.

10. Jalapeños

Makanan pedas pada umumnya meningkatkan metabolisme dan karenanya tubuh mengonsumsi lebih banyak kalori. Dalam kasus jalapeños, penyebab utama pembakaran lemak dan percepatan metabolisme adalah capsaicin.

11. Oat

Gandum Ini adalah sereal yang sangat lengkap, Nah, selain karbohidrat, ia mengandung protein, mineral, dan antioksidan. Ini adalah makanan yang membuat Anda tetap kenyang lebih lama, dengan konten rendah lemak dan sangat bergizi.

12. Kopi

Kopi adalah salah satu makanan yang meningkatkan metabolisme berkat kafein. Zat aktif ini membantu membakar berbagai jenis lemak dan meningkatkan lipolisis. Meskipun tidak dianjurkan untuk mengonsumsi kafein dosis tinggi, tidak ada yang terjadi untuk mengkonsumsi satu atau dua kopi sehari.

13. Yoghurt alami

Yogurt adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan juga protein yang membantu membangun otot, sehingga semakin banyak otot, metabolisme basal semakin cepat. Artinya, Anda membakar lebih banyak saat Anda beristirahat. Selain itu, vitamin D dari yogurt mengurangi tingkat kortisol dalam tubuh, yang mencegah penumpukan lemak di perut karena stres..

14. Salmon

Salah satu ikan tersehat adalah salmon, yang mengandung banyak lemak tak jenuh ganda, di antaranya adalah asam lemak omega 3. Ini mendukung pembakaran lemak.

15. Quinoa

Quinoa, seperti halnya gandum, juga mengandung protein dalam jumlah tinggi. Protein ini memiliki kandungan biologis yang tinggi, karena gandum adalah sumber lengkap asam amino esensial. Makanan super ini adalah salah satu yang paling direkomendasikan untuk kehilangan lemak.

16. Lentil

Lentil memiliki kekuatan mengenyangkan yang hebat, karena mereka kaya akan serat dan protein. Demikian juga, mereka mendukung keseimbangan kadar gula dalam tubuh dan memungkinkan untuk memproses karbohidrat dengan cara yang lebih efektif..

17. Pear

Buah pir itu makanan yang lezat, dan seperti buah lainnya, ia juga memiliki kandungan serat yang tinggi. Ini adalah makanan dengan tingkat kalori rendah, yang memungkinkan untuk dimakan sendiri atau dalam salad yang lezat.

18. Tuna

Tuna adalah sumber protein yang hebat, sehingga membantu membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan dan meningkatkan pembentukan otot. Hampir tidak ada lemak, dan yang mengandung adalah omega 3.

19. Blueberry

Makanan ini sangat ideal untuk menghilangkan lemak. Blueberry juga memungkinkan untuk mencegah infeksi kandung kemih, karena mencegah bakteri berbahaya menempel pada dinding saluran kemih..

20. Kacang

Kacang mengandung kandungan lemak tinggi, jadi sebaiknya jangan menyalahgunakan konsumsinya. Sekarang, sebagian besar lemak ini sehat. Kacang adalah makanan yang kaya serat dan, oleh karena itu,, mereka memiliki efek kenyang.

21. Telur

Makanan lain yang kaya protein. Padahal, telur adalah makanan dengan kandungan protein kualitas tertinggi. Demikian juga, mereka kaya akan kolin, yang berpartisipasi dalam penonaktifan gen yang bertanggung jawab untuk penyimpanan lemak perut.

22. Brokoli

Brokoli memiliki nilai kalori yang rendah, tetapi merupakan salah satu makanan paling bergizi yang ada. Ini kaya akan serat, jadi itu mendukung proses pencernaan.

23, Bayam

Bayam selalu dikaitkan dengan karakter terkenal, "Popeye". Tetapi bahkan jika mereka tidak membuat Anda lebih kuat, mereka meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan pembakaran lemak.

24. Biji rami

Biji rami mengandung senyawa yang disebut "lignan" yang ideal untuk membakar lemak. Mereka juga mengandung asam lemak esensial yang meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan kadar kolesterol buruk di tubuh kita.

25. Asparagus

Asparagus memiliki kekuatan kalori yang sangat rendah dan karena itu dapat dikonsumsi sering untuk membakar kalori ekstra tersebut. Makanan ini, juga, adalah diuretik alami yang juga meningkatkan metabolisme.

26. Tahu

Tahu adalah pengganti daging yang ideal untuk orang-orang yang vegan atau vegetarian. Berasal dari Asia, makanan ini rendah lemak dan kalori. Dimungkinkan untuk menggabungkannya dengan nasi dan sayuran, atau Anda bisa menambahkannya ke salad untuk menikmati manfaatnya.

• Mungkin Anda tertarik: "90 kutipan terbaik tentang veganisme"

27. Nasi merah

Makanan kaya serat yang, tidak seperti beras olahan, memiliki indeks glikemik (GI) yang rendah dan tidak menyebabkan hiperglikemia.. Mengandung karbohidrat yang menyerap lambat, yang ideal untuk menghilangkan lemak jika Anda makan sebelum berolahraga dan lebih kenyang.

28. Artichoke

Artichoke adalah salah satu makanan tersehat yang ada dan memiliki kekuatan kalori yang rendah. Ini adalah makanan yang sangat depuratif dan itu adalah diuretik yang sangat baik. Ia memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme kita.

29. Jahe

Jahe sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena meningkatkan fungsi pencernaan. Selain itu, efektif untuk semua jenis masalah kesehatan, mulai dari pilek hingga masalah perut seperti iritasi usus.

30. Codfish

Seekor ikan rendah lemak tetapi dengan a kandungan protein tinggi. Makanan gurih yang mengandung sedikit kalori.

31. Labu

Dikemas dengan vitamin dan mineral, labu memiliki kandungan serat yang tinggi. Artinya, itu adalah makanan yang sangat memuaskan yang membantu dalam proses pencernaan.

32. Prune

Prune adalah makanan kaya serat yang juga memiliki efek diuretik. Terutama bermanfaat jika dikonsumsi bersama kacang.

33. Pinion

Kacang pinus adalah makanan dengan kandungan lemak tak jenuh ganda yang tinggi, yang merangsang pelepasan hormon yang mengurangi nafsu makan. Dapat ditambahkan ke salad, dimakan dengan prem atau dikonsumsi sebagai bagian dari resep untuk membumbui daging.