9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)

Tetap bergizi baik sepanjang hari bermanfaat bagi kesehatan kita, tetapi juga menjaga energi dan konsentrasi kita pada level optimal untuk bekerja di tempat kerja atau dalam aktivitas yang kita lakukan setiap hari.

Pakar gizi telah merekomendasikan asupan lima kali sehari selama beberapa dekade, karena tubuh kita adalah mesin yang terus-menerus mengonsumsi energi dan, oleh karena itu, perlu diberi bahan bakar agar bekerja dengan cara terbaik yang memungkinkan..

Untuk melakukan ini, perlu untuk menambah sarapan, makan siang dan makan malam, "camilan" di pagi hari dan sore hari lainnya, yang terakhir lebih dikenal sebagai makanan ringan. Dalam artikel hari ini, Anda dapat menemukan beberapa tips untuk memilih camilan sehat dan mudah disiapkan.

• Artikel terkait: "Psikologi dan Nutrisi: hubungan antara makanan dan emosi"

Pentingnya camilan dan alasan untuk tidak mengabaikannya

Sayangnya, ada individu yang cenderung mengabaikan camilan, Mereka tidak menyadari pentingnya makan dengan baik di sore hari. Tidak memiliki camilan berarti menghabiskan waktu lama tanpa makan, yang mengurangi nutrisi dalam darah dan substrat energi untuk otak dan organ lainnya, dan, di samping itu, nikmat datang saat makan malam dengan banyak rasa lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebih makan terakhir hari itu, sesuatu yang tidak membantu menjaga garis.

Singkatnya, teh membantu kita mengontrol tingkat kelaparan, menjaga energi tubuh dan aktivitas metabolisme dan, di samping itu, memungkinkan kita untuk menurunkan berat badan dan mengendalikan berat badan kita. Pada usia dini, penting untuk menjaga fungsi otak dan tidak mengganggu proses pertumbuhan normal.

Camilan sehat sangat penting untuk menurunkan berat badan dan menjaga jalurnya

Sekarang, tidak ada makanan yang layak untuk dikudap. Mengonsumsi makanan yang kaya akan gula dan karbohidrat olahan (misalnya, toko roti industri) dapat memiliki efek buruk pada kesehatan kita, dengan asumsi peningkatan kalori yang tidak perlu dan menyebabkan kadar gula darah meningkat, yang dikenal sebagai hiperglikemia. Tidak seperti buah (yang mengandung fruktosa dan serat) atau produk sehat lainnya, makanan industri lebih menyukai penampilan lemak dengan efek insulin.

Sayangnya, di masyarakat barat, konsumsi makanan jenis ini telah meningkat secara drastis dalam beberapa dekade terakhir dan dapat ditemukan di mana saja: di mesin kereta bawah tanah, di toko atau di restoran. Para ahli memperingatkan bahwa ini adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan dan obesitas, yang bersama-sama dengan gaya hidup yang menetap membuat fenomena ini menjadi masalah kesehatan masyarakat. Dengan panorama ini, kontrol makan merupakan variabel mendasar untuk pengurangan jaringan lemak dan sangat diperlukan untuk merangsang perubahan kebiasaan diet dan untuk memungkinkan gaya hidup sehat..

7 camilan sehat dan mudah disiapkan

Seperti yang telah kita lihat, makanan jenis ini bukanlah alternatif yang baik untuk dipilih sebagai camilan. Tapi kemudian, Camilan sehat apa yang bisa kita pilih sebagai "camilan" sore hari?

Di bawah ini Anda dapat menemukan total 7 camilan sehat dan sangat mudah disiapkan.

1. Yogurt dengan almond

Yogurt dengan almond adalah alternatif yang baik untuk dimakan di sore hari. Makanan kombinasi ini menyediakan campuran karbohidrat, protein, dan lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dikenal sebagai lemak sehat.

Almond memberikan kandungan asam oleat yang tinggi, sejenis asam lemak tak jenuh tunggal milik kelompok Omega-9. Yoghurt skim yang dicampur dengan sesendok almond akan cukup untuk memakan camilan penuh yang tidak melebihi 200 kalori.

2. Smoothie buah dengan yogurt

Jika pada poin sebelumnya camilan terdiri dari menggabungkan yogurt dengan almond, Dimungkinkan juga untuk menggabungkan yogurt dengan buah untuk menyiapkan smoothie yang lezat. Apakah Anda berani mencobanya?

Smoothie atau smoothie lezat dan menyegarkan jika, di samping itu, sedikit es ditambahkan. Gunakan susu, yogurt skim, dan buah sesuai selera Anda (pisang, mangga, nanas, dll.), Tetapi tanpa melebihi lebih dari setengah cangkir buah.

3. Roti panggang utuh dengan alpukat, keju ringan, dan kalkun

Roti panggang gandum bisa menjadi camilan yang enak jika dikombinasikan dengan bahan-bahan sehat lainnya. Karena itu, tidak ada sosis yang kita temukan di lemari es adalah alternatif yang baik untuk makan sehat.

Jika kita ingin camilan sehat, kita harus membuang mortadella, sosis, atau fuet. Oleskan seluruh roti panggang dengan alpukat dan tambahkan beberapa iris keju ringan dan kalkun bisa menjadi camilan yang memberi kita karbohidrat asimilasi dan protein yang lambat. Alpukat juga mengandung lemak tak jenuh tunggal, sehingga sangat ideal untuk mengikuti diet seimbang.

4. Telur keras diisi dengan hummus

Telur adalah sumber protein yang bagus, dan untuk camilan yang lezat dan bergizi dimungkinkan untuk menggabungkannya dengan hummus, krim buncis dimasak yang mengandung bahan-bahan seperti jus lemon, minyak zaitun atau bawang putih.

Untuk menyiapkan telur dengan hummus, cukup masak dua telur rebus dan, setelah disiapkan, tambahkan kuning telur dengan beberapa sendok makan hummus.

5. Nasi pancake dengan selai kacang dan pisang

Nasi pancake adalah camilan yang ideal karena nilai gizinya dan kandungan kalorinya rendah.

Makanan ini menyediakan karbohidrat dan serat, dan jika kita juga menambahkan selai kacang, kita mendapatkan protein dan lemak tak jenuh tunggal untuk memiliki camilan yang sempurna (selain sangat sehat). Dimungkinkan untuk meningkatkan rasa camilan ini jika kita menambahkan beberapa potong pisang di atasnya. Sekarang, selai kacang harus menjadi bagian integral, jika tidak, kita akan mengkonsumsi produk dengan kandungan gula yang ditambahkan tinggi.

6. Teh hijau dengan sandwich mini ham dan mentimun ayam

Alternatif lain untuk camilan adalah menyiapkan sandwich mini berisi ayam dan ham mentimun dan menemani dengan secangkir teh hijau.

Untuk menyiapkan sandwich mini, cukup ambil sepotong roti gandum dan tambahkan sepotong tomat dan mentimun. Kemudian, tempatkan potongan ham ayam dan potong roti menjadi kotak. Selain protein dan karbohidrat dari sandwich mini, teh hijau memiliki banyak sifat sehat dan akan membantu Anda merasa lebih kenyang..

7. Batangan protein dan karbohidrat

Meskipun beberapa orang menentang suplemen ini, kenyataannya adalah itu Mereka adalah camilan yang ideal, terutama jika Anda memiliki sedikit waktu untuk menyiapkan camilan Anda.

Di pasar dimungkinkan untuk menemukan berbagai jenis suplemen makanan tipe bar yang memberi Anda karbohidrat dan protein dan, di samping itu, memiliki rasa yang enak. Tentu saja, konsultasikan dengan ahli gizi Anda sebelum memutuskan satu produk atau yang lain; dia akan dapat menyarankan Anda untuk memilih suplemen yang tepat untuk kebutuhan Anda.

8. Gulungan Zucchini dan salmon

Salah satu resep sehat paling sederhana untuk disiapkan. Untuk menyiapkan gigitan ini, cukup goreng beberapa potongan zucchini dan siapkan irisan salmon asap. Tuang minyak zaitun murni ke atas zucchini, lalu letakkan ikan di atas strip sayuran dan gulingkan seluruh. Jika mau, Anda dapat membantu mempertahankan bentuk dengan mengeklik set dengan tusuk gigi.

9. Apel dengan selai kacang

Berlawanan dengan apa yang biasanya dipikirkan, selai kacang sangat sehat, asalkan tidak mengandung aditif dan dikonsumsi dalam jumlah kecil ... Irisan potongan apel di dalamnya untuk camilan penuh penuh vitamin dan lemak sehat.