16 makanan paling memuaskan dan ideal untuk menurunkan berat badan

Kita manusia perlu memberi makan diri kita sendiri, tetapi tidak semua yang kita makan memelihara kita dengan cara yang sama.

Ada makanan yang mengandung banyak vitamin dan mineral dan yang baik untuk kesehatan kita, dan ada yang lain, seperti makanan olahan, yang sangat membahayakan kesehatan kita dan mendukung obesitas.

• Artikel yang disarankan: "Jenis obesitas: karakteristik dan risiko".

Mengenyangkan makanan dan karakteristiknya

Tidak semua makanan baik untuk menjaga nafsu makan kita dan membiarkan kita tanpa makanan selama beberapa jam, karena beberapa membuat kita merasa cepat kenyang, tetapi kita lapar tidak lama kemudian. Berbeda dengan yang terakhir, makanan yang mengenyangkan sangat ideal untuk menurunkan berat badan atau mengendalikan nafsu makan kita.

Makanan ini biasanya berasal dari alam, dengan kandungan serat yang tinggi. Serat yang membantu memperlambat pencernaan dan mengendalikan berat badan adalah serat larut, yang ditemukan dalam mentimun, cranberry, kacang-kacangan, gandum dan kacang-kacangan, di antara produk makanan lainnya. Juga, makanan yang mengenyangkan seringkali mengandung protein atau karbohidrat kompleks, yaitu, mereka memiliki indeks glikemik rendah, dan dapat kaya air..

Makanan yang mengenyangkan: apa saja?

Ada beberapa makanan yang memenuhi karakteristik ini. Tapi, Apa makanan yang mengenyangkan?

Dalam daftar berikut ini Anda akan menemukan 16 makanan dengan khasiat untuk mengendalikan nafsu makan.

1. Sup

Sup adalah salah satu makanan dengan daya kalori lebih rendah dan yang membantu mengendalikan nafsu makan. Kandungannya yang luar biasa dalam air memungkinkan kita untuk merasa kenyang lebih lama dan, karenanya, akan membantu kita menurunkan berat badan jika itu adalah keinginan kita. Selain itu, jika kita menambahkan ayam atau sayuran, kita akan mendapat manfaat dari pasokan tambahan protein dan serat, menjadikannya makanan yang lebih memuaskan. Tentu saja, pasta atau mie yang ditambahkan harus lengkap jika kita menginginkan makanan yang sangat memuaskan ...

2. Quinoa

Quinoa adalah sereal yang berasal dari leluhur, dengan sifat gizi yang bagus. Ini kaya akan protein dan serat dan memiliki rasa yang enak. Kedua nutrisi ini menjadikan quinoa sebagai makanan yang sangat memuaskan. Menurut saya, yang paling enak dari daftar ini.

3. Telur

Telur kaya akan protein dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu adalah salah satu makanan yang paling memuaskan. Investigasi menunjukkan bahwa orang yang memiliki telur bukannya sarapan donat merasa lebih puas hingga 36 jam kemudian. Selain itu, ini adalah salah satu makanan yang paling bergizi, dengan sejumlah besar vitamin dan antioksidan.

4. Popcorn

Investigasi menunjukkan bahwa popcorn lebih memuaskan daripada "makanan ringan" lainnya seperti cokelat atau keripik. Mungkin, penyebabnya adalah ia memiliki kepadatan energi yang rendah dan kaya serat. Sekarang, jika Anda akan mengkonsumsi produk ini, jangan membelinya dari mesin atau tambahkan mentega, gula atau garam. Ya, itu bukan pilihan yang sehat.

5. Biji rami

Biji rami adalah makanan dengan kandungan serat tinggi dan, karenanya, makanan yang mengenyangkan. Ketika tertelan, ukurannya bertambah dengan cairan, dan menempati lebih banyak ruang saat mencapai perut. Ideal untuk menurunkan berat badan.

6. Lentil

Sumber protein hebat yang juga mengandung banyak mineral, serat, dan vitamin. Makanan dengan daya kalori rendah tetapi sangat memuaskan. Alternatif yang baik untuk menurunkan berat badan.

7. Almond

Kacang-kacangan adalah sumber serat, vitamin dan protein, dan alternatif untuk camilan. Kacang almond sangat memuaskan karena merupakan makanan yang menyediakan banyak energi meskipun ukurannya kecil. Ini terutama karena kandungannya dalam lemak sehat.

8. Apel

Apel adalah salah satu dari makanan itu dengan kepadatan energi yang rendah, tetapi itu membuat Anda tetap kenyang lebih lama. Ini mengandung serat yang membantu memperlambat pencernaan dan memungkinkan Anda merasa kenyang lebih lama. Tidak seperti pisang, yang menyediakan energi instan, apel memiliki indeks glikemik yang rendah, dan karenanya memberikan energi secara perlahan.

9. Kacang

Kacang juga mengandung banyak serat dan protein untuk membantu mengendalikan nafsu makan Anda. Satu studi menunjukkan bahwa subjek dalam penelitian mereka lebih puas lebih lama dengan makan kacang daripada sereal seperti gandum.

10. Selai kacang

Selai kacang adalah makanan lezat lain yang, selain bergizi, juga membuat kenyang. Seperti halnya almond, ini adalah makanan yang kaya akan serat, protein dan lemak tak jenuh. Lemak tak jenuh, lebih dikenal sebagai lemak sehat, yang membantu Anda kenyang lebih lama. Selain itu, selai kacang mengandung nutrisi sehat lainnya, misalnya vitamin E.

11. Ikan

Ikan adalah makanan kaya protein yang, dalam banyak kasus, juga mengandung lemak tak jenuh ganda, seperti asam lemak omega 3. Makanan rendah kalori tapi dengan kekuatan kenyang yang luar biasa.

12. Oat

Oat adalah sereal bergizi lainnya, salah satu yang terkaya dalam kandungan protein. Ini adalah makanan yang banyak digunakan oleh para atlet dan orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, karena memberikan energi lebih lama, dengan menyebabkan pencernaan menjadi lebih lambat dari biasanya. Karena itu, rasa lapar membutuhkan waktu lebih lama untuk tiba.

13. Yoghurt Yunani

Yoghurt Yunani adalah produk kaya protein dengan nilai biologis tinggi, yang bisa dikonsumsi sebagai hidangan penutup, sarapan dan bahkan camilan. Kekuatan satiating-nya termasuk yang tertinggi, seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian. Jika kami juga menambahkan satu sendok penuh gandum, kami mengubah campuran ini menjadi makanan yang sangat bergizi dan bahkan lebih memuaskan.

14. Daging

Daging adalah makanan yang kaya protein dan karenanya sangat mengenyangkan. Yang ideal adalah mengonsumsi daging tanpa lemak, dengan kadar lemak rendah. Baik itu ayam, babi atau sapi, daging membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

15, beras merah

Beras merah adalah versi beras yang mempertahankan semua nutrisi. Diantaranya serat, yang membantu Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Ini adalah makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, sehingga tubuh melepaskan energi yang berkontribusi lambat.

18. Cokelat hitam

Meskipun cokelat memiliki reputasi buruk, tidak sama dengan cokelat hitam, yaitu dengan kandungan kakao yang tinggi. Ini masih merupakan makanan yang kaya lemak, tetapi memakannya dalam jumlah kecil bisa memberi kita banyak manfaat. Salah satunya adalah rasa kenyang, seperti ditunjukkan dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes, karena mengkonsumsinya setelah makan mengurangi konsumsi kalori sebesar 17%..