9 jenis khasiat creatine dan kegunaannya dalam diet

Saat ini, persentase yang tinggi dari populasi sering berolahraga, dalam banyak kasus di gym. Di antara mereka yang melakukannya, banyak yang memiliki tujuan tunggal untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan garis, tetapi yang lain ingin mengembangkan massa otot untuk mendapatkan definisi dan kekuatan. 

Dalam pengertian ini, seluruh jajaran suplemen makanan dan zat-zat lain yang memfasilitasi tugas ini telah lahir dan telah dipopulerkan, meningkatkan tingkat energi dan memfasilitasi perkembangan otot. Beberapa dari mereka alami, seperti creatine. Zat ini telah dan terus menjadi sangat populer di dunia olahraga. Ada banyak jenis creatine yang berbeda, jadi di artikel ini kita akan mengambil beberapa yang paling populer.

• Mungkin Anda tertarik: "L-carnitine: apa itu dan bagaimana cara kerjanya dalam tubuh kita?"

Apa itu creatine??

Creatine adalah zat yang berasal dari protein, asam nitrogen hadir secara alami di tubuh kita dan di hewan lain. Ini dapat ditemukan di otot, di mana ia berkontribusi pada sintesis ATP (molekul yang digunakan oleh sel kita untuk mendapatkan energi).

Di sisi lain, lCreatine memfasilitasi mobilitas dan otot dengan membantu menghasilkan energi, sehingga subjek lebih tahan terhadap kelelahan dan pulih lebih awal. Konsekuensinya adalah bahwa kinerja otot akan meningkat, yang memungkinkan lebih banyak latihan dalam waktu yang lebih singkat. Juga massa otot juga meningkat, meskipun sebagian besar ini disebabkan oleh peningkatan konsumsi dan retensi air oleh otot-otot.

Fakta-fakta ini telah menyebabkannya dipelajari secara luas dan digunakan di bidang olahraga, menjadi anabolik yang ergogenik dan alami yang dapat dibeli sebagai suplemen dengan mudah di toko makanan dan olahraga. Ini memungkinkan tidak hanya kinerja yang lebih baik, tetapi juga pemulihan yang lebih baik dan lebih cepat setelah melakukan latihan yang intens (terutama dalam anaerob). Meskipun demikian, ini bukan steroid dan penggunaannya tidak dilarang dalam kompetisi. 

Selain menjadi bagian dari tubuh kita dan dapat digunakan sebagai suplemen makanan, juga dimungkinkan untuk memasukkannya ke dalam tubuh kita melalui konsumsi daging dan ikan (misalnya, herring memiliki jumlah yang cukup besar).

Apakah Anda harus mengambil tindakan pencegahan dalam konsumsi Anda??

Creatine dianggap, biasanya, zat yang aman tanpa efek samping yang serius. Namun, konsumsi dosis berlebihan dapat menyebabkan masalah ginjal. 

Ini juga dapat menghasilkan dehidrasi dalam menghadapi konsumsi air oleh otot atau masalah pencernaan. Jika digunakan maka perlu untuk mengatur dosis dan mengkonsumsi air secara melimpah.

• Mungkin Anda tertarik: "7 getar untuk meningkatkan massa otot Anda"

Jenis creatine

Di tingkat suplemen makanan dan untuk penggunaan olahraga, Selain untuk meningkatkan perkembangan dan kinerja otot, berbagai formula kreatin telah dibuat dari waktu ke waktu, yang tersedia di pasaran. Meskipun ada banyak pilihan, beberapa jenis creatine berikut yang paling umum dan dikenal.

1. Creatine monohydrate

Yang paling populer dan dianggap sebagai yang paling efisien, creatine monohydrate adalah yang utama; dari mana semua yang lain berkembang (yang biasanya menggabungkan beberapa zat untuk meningkatkan efeknya). Zat ini pada prinsipnya dikomposisikan oleh 88% kreatin, dengan 12% sisanya berupa air. Tidak memasukkan aditif lain. Ini melembabkan, mengurangi kerusakan sel dan meningkatkan tingkat kreatin intramuskuler.

2. Creatine hydrochloride atau HCI

Ini adalah zat di mana creatine dan asam klorida dicampur, membuatnya molekul yang stabil, efisien dan mudah larut. Ini adalah salah satu formula terbaru, yang juga menghasilkan lebih sedikit masalah.

3. Creatine gluconate

Dalam formula ini bergabung dengan molekul creatine dan glukosa, sehingga penyatuan mereka diserap oleh tubuh seolah-olah itu adalah yang kedua dan memfasilitasi kedatangan kreatin ke otot.

4. Creatine phosphate atau phosphocreatine

Jenis kreatin ini menggabungkan kreatin dan fosfor dalam rasio 62-38, mencoba meningkatkan efektivitas kreatin melalui penyatuan ini. Namun, tampaknya tidak menawarkan hasil yang lebih baik daripada monohidrat. Membantu menghasilkan jaringan tanpa lemak.

5. Creatine kre-alkaline

Formula yang dikembangkan sebagai upaya untuk menghilangkan masalah yang terlibat dalam konsumsi creatine monohydrate, itu adalah salah satu yang paling murni. Ini memiliki pH lebih tinggi dari ini, yang menghasilkan penyerapan yang lebih baik dan mencegah sulitnya menghasilkan kreatinin daripada menyerap kreatinin. 

Dengan mencegah asal-usul kreatinin, menghasilkan lebih sedikit risiko masalah ginjal. Salah satu yang paling mudah diserap, menyebabkan peningkatan besar energi dan kekuatan otot pada saat yang sama sehingga menjadi perlu untuk menurunkan dosis. Namun, masih diragukan bahwa itu lebih efektif daripada monohidrat.

6. Creatine Malate

Formula ini mencampur creatine dengan asam malat, larut dan memungkinkan peningkatan otot-otot tanpa mempengaruhi kadar lemak atau tekanan darah. Ini menghasilkan lebih banyak energi daripada monohidrat. Ini juga digunakan pada orang dengan kondisi seperti kelelahan kronis.

7. Creatine ethyl ester

Dalam formula ini creatine monohydrate dan alkohol dicampur, esterifikasi creatine. Setelah terserap, ia dibagi menjadi kreatin dan etanol dengan kecepatan tinggi, memungkinkan penetrasi yang baik di membran sel.

8. Creatine sitrat

Dianggap sebagai formula yang paling larut dalam air, ia menggabungkan sitrat dan kreatin. Mudah diserap dan sangat populer, terutama karena biasanya tidak menyebabkan masalah atau ketidaknyamanan lambung. Namun, itu belum terbukti lebih efektif daripada monohidrat.

9. Jenis lainnya

Yang disebutkan di atas hanyalah beberapa yang paling umum dan mudah ditemukan, tetapi ada banyak lainnya, seperti creatine nitrate, decanate atau AKG. Pilihan satu atau yang lain akan tergantung sebagian besar pada kebutuhan setiap orang dan ada atau tidak adanya efek samping. Penting untuk mempertimbangkan bahwa akan disarankan untuk menetapkan dan menjadwalkan dosis nutrisi dan berdasarkan karakteristik masing-masing orang..