13 pertanyaan dan jawaban tentang kecemasan (FAQ)

Kecemasan adalah reaksi emosional dan adaptif yang kita semua rasakan dalam hidup kita. Misalnya, pada saat-saat sebelum pemeriksaan, setelah konflik perburuhan atau ketika membuat keputusan penting yang dapat memengaruhi hidup kita dengan cara yang luar biasa..

Sekarang, beberapa orang mengalami berbagai gangguan kecemasan yang menyebabkan ketidaknyamanan yang luar biasa.

• Artikel terkait: "Memerangi kecemasan: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"

Pertanyaan dan jawaban tentang kegelisahan

Terkadang, banyak orang mungkin memiliki kepercayaan keliru tentang reaksi adaptif ini dan berbagai gangguan kecemasan yang ada.

Karena itu, di baris berikut Kami menyajikan serangkaian pertanyaan dan jawaban yang bertujuan untuk mengklarifikasi beberapa keraguan yang dapat muncul di sekitar fenomena ini.

1. Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah mekanisme pertahanan alami yang muncul sebagai respons terhadap ancaman. Ini adalah sistem yang menghasilkan reaksi adaptif yang penting bagi manusia. Bergantung pada sifat dan isi pemikiran yang timbul dari ancaman, kecemasan mengaktifkan sistem perlindungan yang kurang lebih dan memanifestasikan dirinya dengan cara yang kurang lebih kuat..

Respons yang ditimbulkan oleh kecemasan tidak terlalu bergantung pada jenis ancaman seperti pada persepsi yang kita miliki tentangnya. Karena alasan ini, sistem ini berfungsi ketika mekanisme perlindungan yang diaktifkan sebanding dengan bahaya.

2. Apa jenis gangguan kecemasan yang ada?

Meskipun gejala gangguan kecemasan serupa berkali-kali, menurut Manual Diagnostik Statistik Gangguan Mental (DSM-V) ada beberapa gangguan kecemasan yang berbeda. Di antara mereka, adalah mungkin untuk menyoroti: Gangguan Obsesif Kompulsif (OCD), Gangguan Fobia Spesifik, Agorafobia, Fobia Sosial, Gangguan Stres Pascatrauma (PTSD), Serangan Panik, Serangan Panik, Gangguan Kecemasan Umum.

• Anda dapat mempelajari gangguan-gangguan ini dalam artikel kami: "7 jenis kecemasan (penyebab dan gejala)"

3. Apa itu fobia??

Fobia adalah jenis gangguan kecemasan yang biasanya berasal dari pengalaman traumatis, karena seseorang mengaitkan stimulus fobia dengan respons negatif. Orang dengan fobia merasakan ketakutan besar terhadap suatu objek, situasi dan, dengan kata lain, stimulus fobia. Ketidaknyamanan atau kecemasan ini menyebabkan orang fobia cenderung menghindari rangsangan ini yang menyebabkan reaksi ketakutan atau kecemasan.

4. Apa itu serangan panik?

Serangan panik (atau krisis kecemasan) hanyalah hasil dari menjamurnya pikiran yang memperingatkan akan bahaya dan yang menimbulkan rasa takut disertai, biasanya, dengan sensasi risiko tinggi atau bencana yang akan terjadi. Dimulai secara tiba-tiba dan sering mencapai puncaknya dalam waktu kurang dari 20 menit.

Pikiran-pikiran yang menyebabkan jenis episode ini memiliki karakter fatalistik ("hal terburuk yang dapat terjadi adalah ...", "semuanya adalah masalah", "Tidak ada pilihan yang baik", dll.). Semuanya biasanya muncul secara otomatis. Orang tersebut tidak begitu menyadari asal usul mereka atau tingkat kekuatan dan gangguan.

Hasilnya adalah campuran emosi yang mengingatkan individu lebih dan, sebagai akibatnya, memicu gejala yang terkait dengan terlalu aktifnya organisme. Laju pernapasan dan detak jantung adalah protagonis utama.

5. Apa peran yang dimainkan napas dalam serangan panik??

Kita memperoleh energi melalui respirasi (nutrisi yang kita peroleh melalui makanan membutuhkan oksigen untuk berubah menjadi energi).

Ketika kita merasakan ancaman, kita mempercepat pernapasan dan, pada saat inspirasi, Kami menggunakan otot ekstra untuk menenangkan hasrat kami untuk "mengambil napas". Semua ini memerlukan biaya energi yang lebih tinggi.

Jika perasaan ancaman tidak berkurang dan pikiran tumbuh, laju pernapasan meningkat dan tetap. Hasilnya adalah nafas yang berada di atas kebutuhan tubuh kita, pernapasan yang berlebihan yang membutuhkan banyak energi. Inilah yang kita kenal sebagai hiperventilasi.

6. Mengapa sangat sulit untuk mengambil napas ketika kita hiperventilasi?

Ketika kita hiperventilasi, kita memuat paru-paru dengan O2 dan menghasilkan ketidakseimbangan: Level O2 meningkat tetapi level CO2 menurun. Untuk menyeimbangkan gas, organisme mempersulit individu untuk mengonsumsi O2. Karena alasan ini, dalam krisis kecemasan, orang tersebut merasa sesak napas dan sulit bernapas.

7. Dan ketika kita berolahraga, apakah kita juga tidak mempercepat pernapasan kita??

Ya, perbedaannya adalah ketika kita berolahraga, tubuh membutuhkan lebih banyak energi dan kita meningkatkan kecepatan pernapasan untuk mendapatkan lebih banyak O2. Oksigen ini, ketika digunakan, menghasilkan jumlah CO2 yang tinggi. Jadi kalau begitu, tidak ada ketidakseimbangan antara kedua gas. Untuk alasan ini, ketika kita berlatih olahraga, kita tidak memiliki gejala yang sama seperti ketika kita mengalami hiperventilasi karena kecemasan.

8. Mengapa beberapa orang yang menderita serangan panik merasa bahwa mereka dapat mati?

Percepatan laju pernapasan dan, akibatnya, dari totalitas metabolisme, mengarahkan individu ke keadaan batas fisik.. Ketidakcocokan antara gas (khususnya, penurunan tingkat CO2 dalam darah) menghasilkan fenomena lain: perubahan pH.

Perubahan pH ini bertanggung jawab untuk seluruh rangkaian sensasi yang membangkitkan teror: mati lemas, percepatan detak jantung, pusing, tremor, kejang otot di kaki, badan, lengan dan bahkan otot wajah, berkeringat, panas, dll..

Kurangnya pengetahuan tentang apa itu serangan panik, ditambahkan ke gejala fisik yang terlihat seperti itu, membuat orang berpikir bahwa ia sedang menghadapi gambaran pembuluh darah (misalnya serangan jantung) dan bukan sebelum masalah asal psikologis..

9. Pedoman apa yang dapat membantu kita mengendalikan serangan panik??

Poin penting pertama adalah memperlambat pernapasan. Untuk ini, penting untuk mencoba mengambil udara melalui hidung (untuk membatasi masuknya O2) dan mengeluarkan melalui mulut. Ketika laju pernapasan menurun, inspirasi dan kadaluwarsa lebih lama (orang mulai merasa bahwa mereka dapat mengisi paru-paru). Demikian juga, berhenti, berhenti bicara, dan temukan ruang "nyaman" untuk beristirahat, adalah tiga elemen penting.

Secara paralel, teknik visualisasi fungsi pernapasan sebagai metode gangguan. Menempatkan warna ke jalur yang dibuat oleh gas dengan membedakan pintu masuk O2 (misalnya, dengan warna biru) dan keluarnya CO2 (misalnya, dengan warna merah) adalah cara untuk lebih fokus pada pernapasan dan menghindari munculnya peringatan.

10. Apa jenis pekerjaan yang dilakukan dari Psikoterapi?

Pertama-tama kita melakukan tugas psikoedukasi yang mengungkap mekanisme kecemasan dan serangan panik. Memahami "mengapa" adalah poin pertama untuk mengontrol penampilannya.

Seperti yang kami jelaskan, krisis kecemasan didahului oleh serangkaian pikiran negatif yang kurang lebih otomatis dan lebih atau kurang sadar. Dari Psikoterapi kami melakukan pekerjaan untuk belajar mendeteksi pikiran-pikiran ini, menemukan mereka (dalam situasi apa), serta mengetahui esensi dan konten mereka (apa artinya).

Identifikasi pemikiran otomatis adalah apa yang memberikan pengetahuan dasar untuk memberikan kekuatan kembali kepada individu. Secara paralel, pembangunan alur pemikiran baru yang merenungkan solusi yang tidak ditangani dan memfasilitasi penyelesaian konflik, akan menjadi pelatihan yang memperluas jangkauan sumber daya dan meningkatkan kapasitas manajemen mereka..

11. Apa jenis psikoterapi yang berguna untuk pengobatan kecemasan?

Salah satu terapi yang paling banyak digunakan untuk pengobatan gangguan kecemasan adalah terapi perilaku kognitif, yang telah terbukti sangat efektif dalam banyak penyelidikan. Ini bekerja sangat baik untuk pengobatan gangguan fobia seperti claustrophobia. Selain itu, belakangan ini, terapi generasi ketiga seperti Mindfulness atau Acceptance and Commitment Therapy telah terbukti sangat efektif..

12. Apakah baik menggunakan obat untuk mengobati kecemasan??

Beberapa obat diindikasikan untuk pengobatan kecemasan pada kasus yang parah; namun,, mereka tidak boleh diambil sebagai satu-satunya pilihan terapi, tetapi dalam kombinasi dengan psikoterapi. Selain itu, anxiolytics atau antidepresan tidak boleh diambil tanpa pengawasan dokter spesialis.

13. Bagaimana saya berhenti minum obat untuk kegelisahan??

Banyak orang dapat berhenti minum obat untuk kecemasan atau antidepresan tanpa memperhatikan gejala penarikan, terutama jika mereka melakukannya di bawah pengawasan seorang profesional kesehatan. Orang lain, di sisi lain, mungkin mengalami beberapa gejala penarikan yang tidak nyaman. Jika Anda merasakan gejala apa pun yang mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, Anda harus berbicara dengan dokter, psikiater atau psikolog Anda dan sampaikan kasus Anda.