37 cara untuk tidak menyakiti saya (secara emosional dan psikologis)

Kita semua berbeda, tetapi jika saya telah mempelajari sesuatu pada saat saya bekerja di klinik, beberapa hal digeneralisasi ke hampir semua manusia. Menggaruk sedikit, alasan untuk menderita biasanya bertepatan dalam persentase yang tinggi.

Itulah mengapa terpikir oleh saya untuk meringkas di sini apa penyebab utama penderitaan yang saya amati dalam terapi, yang menyebabkan kita sakit lebih lama dari yang diperlukan dan dengan intensitas yang lebih besar.

• Artikel terkait: "10 kunci untuk mengatasi rasa sakit emosional"

Bagaimana menghindari ketidaknyamanan yang tidak perlu

Pada titik ini, hampir semua orang tahu bahwa perjalanan ini bukan jalan mawar, tetapi dengan beberapa pedoman, mungkin, kita dapat memiliki waktu yang buruk adil dan perlu, tidak ada lagi.

Lalu saya meninggalkan daftar perilaku perawatan diri psikologis yang akan memfasilitasi manajemen yang tepat atau kurang menyakitkan untuk apa yang mereka sebut kehidupan:

1. Belajarlah untuk memaafkan

Pengampunan tidak selalu ditujukan untuk orang lain. Saya percaya, bahwa itu lebih ditakdirkan untuk diri kita sendiri. Jika kita mengampuni, kita melepaskan, kita melepaskan, kita membebaskan diri kita dari emosi seperti kebencian, kebencian, frustrasi ... itu tidak harus dikaitkan untuk melanjutkan hubungan dengan orang yang bersangkutan. Ini lebih merupakan proses kedamaian batin.

2. Tanyakan pada diri Anda: untuk apa ini??

Setiap kali kita melihat diri kita memikirkan sesuatu yang menyakiti kita, kita dapat bertanya pada diri sendiri: Untuk apa ini? Jika jawabannya berfokus pada menjadi lebih buruk dan tidak menemukan solusi, Akan baik untuk mengubah pemikiran itu untuk orang lain yang membantu kita menjadi lebih produktif atau mengarahkan kami untuk dapat memecahkan masalah dengan beberapa cara.

3. Segala sesuatunya seperti apa adanya, tidak seperti yang saya inginkan

Poin penting dimana terkadang kita bersikeras untuk mengubah hal-hal yang tidak ada di tangan kita. Seperti yang saya inginkan, ada hal-hal yang ada, tidak seperti yang saya inginkan. Penting untuk belajar memisahkan apa yang bisa saya ubah dari yang tidak saya ubah. Bertindak dengan yang pertama, dan menerima yang kedua.

4. Jangan mendramatisir

Di sini akan datang untuk relativize. Berikan hal-hal yang penting, objektif, dan jangan tenggelam dalam segelas air. Berhentilah berpikir jika apa yang terjadi sama pentingnya dengan apa yang kita berikan.

• Artikel terkait: "Sabotase diri: sebab, karakteristik, dan tipe"

5. Terima bahwa tidak semuanya memiliki penjelasan

Berikan seribu satu pengembalian ke sesuatu yang kita tidak akan pernah mengerti, baik karena jawabannya ada pada orang lain yang tidak ingin memberikannya kepada kita, baik karena itu bukan di tangan kita, baik karena telah terjadií (misalnya, kematian karena kecelakaan). Terima bahwa kami tidak akan mengerti segalanya. Dan belajarlah untuk hidup dengannya.

6. Jangan mengantisipasi hasil bencana

Sebagian besar waktu kita menderita untuk hal-hal yang pada akhirnya tidak terjadi. Tapi kepala kita telah menemukan akhir yang sangat tragis, kadang-kadang yang terburuk mungkin, dan kita telah menjalaninya seolah-olah itu nyata, melupakan bahwa semua penderitaan itu, bahkan jika itu hanya khayalan, menyakiti kita. Dan terkadang banyak. Kita harus belajar untuk berhati-hati ketika tiba, jika tiba, dan berhenti sangat mengkhawatirkan.

7. Lepaskan pemberat: lepaskan semua yang ingin Anda tinggalkan

Lempar apa yang sudah tidak berfungsi lagi. Buat lubang Dari waktu ke waktu adalah dasar untuk melihat apa yang kita miliki di sekitar kita dan menyadari apa yang tersisa. Hanya dengan begitu kita bisa mengeluarkan batu dari tas ransel yang kita bawa dengan biaya, dan semakin sedikit berat, semakin bebas kita saat berjalan. Praktekkan pelepasan hal, situasi dan orang.

8. Terima diri sendiri

Carl Rogers mengatakan bahwa hanya ketika saya menerima diri saya sendiri, saya dapat berubah. Untuk melaksanakan hal ini, perlu dilakukan introspeksi, yaitu mengenal diri sendiri, bagaimana kita berpikir, bagaimana perasaan kita, bagaimana kita bertindak. Hanya dengan mengetahui siapa saya, dan menerimanya, saya dapat mengubah apa yang tidak saya inginkan dalam hidup saya.

9. Tidak ingin bersama seseorang yang tidak ingin bersama Anda

Sering kali, sumber penderitaan berasal dari mencoba untuk bersama seseorang yang tidak mencintaimu. Di sini, terimalah bahwa orang lain memiliki perasaan lain bahwa meskipun kita ingin, tidak sama dengan kita, meringankan dan memperpendek proses berduka.

10. Tetapkan tujuan yang realistis

Usulkan tujuan yang dapat dicapai dan mungkin, untuk menghindari frustrasi yang dihasilkan ketika kita tidak mendapatkan tujuan yang kita inginkan.

11. Perfeksionisme

Memahami bahwa tidak ada yang sempurna. Kita masing-masing adalah istimewa dan berbeda, dan itu Walaupun tujuan kami adalah kesempurnaan, kami tidak akan menikmati prosesnya dan kami akan turun setiap kali sesuatu tidak keluar karena kami pikir itu harus keluar.

12. Jangan menebak apa yang dipikirkan orang lain

Untuk bertindak percaya bahwa apa yang kita yakini bahwa orang lain percaya, adalah kebenaran mutlak, tanpa menghargai bahwa mungkin kita menjadi bingung dan orang lain tidak berpikir seperti yang kita pikir mereka lakukan..

13. Jangan menunda-nunda

Biarkan nanti apa yang bisa Anda hapus dari tengah, Itu membuat pikiran Anda sibuk berpikir Anda harus melakukan sesuatu, dan Anda tidak dapat menikmati 100% dari apa yang Anda lakukan.

• Artikel terkait: "Penundaan atau sindrom" Aku akan melakukannya besok ": apa itu dan bagaimana cara mencegahnya"

14. Jangan menganggap semuanya pribadi

Jangan berpikir bahwa seluruh dunia berputar di sekitar pusar Anda dan bahwa semua keputusan yang ada hubungannya dengan Anda. Jika seseorang menertawakan meja sebelah, mungkin itu karena sesuatu yang lucu, tidak harus menertawakan saya. Ketika kita berpikir bahwa semuanya bertentangan dengan kita, mungkin kita adalah orang-orang itu.

15. Kembangkan empati

Mengetahui bagaimana menempatkan diri Anda di tempat orang lain dan melihat realitas mereka melalui mata mereka, bukan kita. Ini membantu kita memahami orang lain dan memfasilitasi hubungan pribadi.

16. Kemampuan beradaptasi

Darwin mengatakan bahwa makhluk paling cerdas adalah makhluk yang paling baik beradaptasi dengan lingkungan. Untuk memahami situasi dan menjalaninya dengan cara terbaik dalam kemungkinan kita, menyelamatkan banyak penderitaan.

17. Merawat cara kita memperlakukan diri sendiri

Sadari cara kita berbicara satu sama lain. Bahasa ini sangat penting pada saat menilai kita, dan sering kali verbalisasi yang kita buat terhadap diri kita sendiri, jauh dari kasih sayang, toleran, dan realistis.. Mengkritik diri sendiri adalah baik asalkan hasilnya adalah upaya untuk meningkatkan, bukan otomatisasi konstan yang tidak menghasilkan sesuatu yang produktif.

18. Jangan berharap orang lain bertindak seperti yang Anda inginkan

Sering kali kita melihat diri kita berkata "hanya saja saya tidak akan melakukannya dengan cara itu", seolah-olah yang lain harus melakukannya dengan cara yang sama seperti kita akan melakukannya.

19. Kemampuan untuk berubah

Sadarilah kekuatan yang kita miliki untuk mengubah kehidupan orang lain dan karena itu, juga milik kita. Waspadai betapa pentingnya gerakan kecil dan dampaknya.

20. Jangan bertindak ketika kita ingin orang lain melakukannya

Tetap menunggu pihak ketiga untuk membuat keputusan untuk kita, tanpa berpikir bahwa kita memiliki kekuatan hidup kita untuk dapat bertindak. Misalnya, jangan menelepon seseorang, berharap dia yang mengambil langkah pertama. Dengan ini, saya menjaga hidup saya berhenti dan kehilangan kekuasaan atasnya.

21. Jangan menghukum diri sendiri

Lebih adil dan toleran dengan diri sendiri dan biarkan diri gagal tanpa menyebabkan bencana, tanpa tuntutan diri yang ekstrem. Dalam hal semacam ini saya selalu bertanya "jika itu terjadi pada teman Anda, apakah Anda akan begitu sulit?", Dan jawabannya hampir selalu berupa jawaban tegas. Jika Anda tidak akan memperlakukan orang dengan kejam, mengapa Anda melakukannya??

22. Pilih pertempuran untuk bertarung

Banyak kali kita masuk ke dalam jaleo yang mana kita tidak akan mengambil apa pun dan itu hanya menuntun kita pada keausan mental yang bisa kita hindari. Ada diskusi yang sudah kita ketahui jauh yang tidak bermanfaat. Seperti yang mereka katakan di luar sana, Terkadang lebih baik memiliki kedamaian daripada menjadi benar.

23. Buat keputusan

Terkadang kita tidak mengambilnya, baik karena takut membuat kesalahan, atau karena takut akan konsekuensi. Membuat keputusan membuat kita memiliki kekuatan atas hidup kita dan itulah yang kita rasakan.

24. Lari dari penjara apa yang akan mereka katakan

Bahwa hidup kita berputar di sekitar apa yang orang lain katakan tentang kita, memberi kekuatan kepada pihak ketiga atas hidup kita. Karena itu, siapa pun dapat membahayakan kita. Untuk menerima bahwa apa pun yang kita lakukan, akan selalu ada seseorang yang mengkritik kita, dan tetap setia pada diri kita sendiri mempromosikan harga diri, keamanan dan kepercayaan diri.

• Mungkin Anda tertarik: "50 kalimat terbaik tentang harga diri"

25. Ambil kesalahan sebagai pembelajaran

Memahami kesalahan sebagai cara belajar, bukan sebagai model kekalahan, yang membuat kita menghargai negatif dan secara global berdasarkan kegagalan itu.

26. Tahu bagaimana cara pensiun tepat waktu

Kami memiliki gagasan yang salah bahwa pensiun akan hilang, ketika kadang-kadang tahu bagaimana melihat ketika kita harus pergi dan mengucapkan selamat tinggal, adalah kemenangan terbesar. Menjaga kita di tempat kita tidak lagi bahagia atau di mana kita tidak diinginkan, adalah untuk memperpanjang penderitaan.

27. Tetapkan batas

Belajarlah untuk memberi tahu orang lain seberapa jauh mereka bisa memasuki ruang pribadi kita. Mengetahui bagaimana mengatakan "sampai di sini", "cukup", dan di atas semua itu, belajar mengatakan "tidak", tanpa itu menimbulkan perasaan bersalah..

28. Hargai hadiah saat ini

Belajar hidup di sini dan sekarang, karena itulah satu-satunya hal yang benar-benar ada. Kita tidak bisa mengubah masa lalu dan masa depan mungkin tidak akan pernah datang, dan menghabiskan satu hari di satu atau yang lain membuat kita kehilangan apa yang sebenarnya penting: apa yang terjadi.

29. Mengelola ketakutan

Memahami bahwa takut itu normal dan adaptif, tetapi membiarkan diri kita lumpuh karenanya, menghilangkan kebebasan kita dan membuat kita menjalani kehidupan yang tidak kita inginkan. Rasa takut akan hal-hal yang tidak diketahui, kegagalan, perubahan, kesepian membuat kita tetap tinggal tanpa bergerak di tempat di mana kita benar-benar tidak bahagia.

• Mungkin Anda tertarik: "Ke 16 jenis ketakutan dan karakteristiknya"

30. Jangan mencoba untuk mencapai tujuan yang tidak bisa Anda tuju

Sebanyak yang kita inginkan, kadang-kadang kita harus sadar bahwa ada hal-hal, situasi atau orang yang tidak bisa kita lakukan lagi.

31. Harapan

Dalam banyak kesempatan kami percaya bahwa orang lain memiliki karakteristik yang telah kami tetapkan untuk mereka dan bahwa mereka harus bertindak dengan cara ini. Ketika ini tidak terjadi, kami merasa kecewa. Sumber pembebasan adalah menerima orang lain apa adanya.

32. Katakan apa yang kita pikirkan atau rasakan

Segala sesuatu yang kita diamkan dan menyakitkan, tetap di dalam, menumpuk, dan akhirnya meledak dengan cara yang menodai segala sesuatu dalam bentuk: depresi, kecemasan, dll Oleh karena itu, perlu untuk bisa membela diri terhadap ketidakadilan, nyatakan kriteria kita atau apa yang kita rasakan.

33. Mengetahui cara menerima no

Memahami bahwa tidak setiap orang harus siap membantu kita dan bahwa sebagai makhluk bebas kita semua berhak untuk mengatakan tidak. Dan ini berlaku di semua arah. Sering kali, sulit bagi kita untuk memahami bahwa mereka menolak kita, kita merasa sakit hati dan kita terlibat dalam perjuangan internal untuk dapat menyesuaikannya.. Menerima keputusan orang lain, meskipun itu bukan yang kita inginkan, Ini cara lain untuk menunjukkan rasa hormat.

34. Mengetahui bahwa Anda tidak selalu bisa bahagia

Kebahagiaan bukanlah sesuatu yang selalu bisa kita kendalikan. Terkadang, saatnya menderita. Kehidupan memberi kita situasi yang tidak ingin kita jalani, tetapi itulah yang disentuhnya. Karena itu, pahami bahwa kadang-kadang, tidak ada cara lain untuk belajar mengelola emosi negatif, membuatnya lebih mudah bagi kita untuk memakai saat-saat buruk dengan cara terbaik.

Ketahuilah apa yang akan terjadi, seperti yang baik (karena itu disarankan agar ketika kita sehat, kita sadar bahwa kita harus menikmatinya sebanyak mungkin). Dan cobalah untuk mengembangkan ketahanan (kemampuan untuk muncul lebih kuat dari situasi yang merugikan).

35. Jangan menempatkan orang lain di depan orang lain

Memercayai bahwa orang lain lebih penting daripada kita, untuk selalu memikirkan cara menyenangkan dengan meninggalkan kita di latar belakang, merasa bersalah ketika kita memikirkan diri kita sendiri karena kita percaya bahwa seseorang mungkin salah, untuk menjelaskan segalanya kepada dunia tentang apa yang kita lakukan atau kita berhenti melakukannya dengan memberi mereka kuasa atas hidup kita dan memungkinkan mereka untuk mendapatkan privasi dan privasi kami, membuat harga diri kita menjadi kurcaci.

36. Jangan tinggalkan kebahagiaan kita di tangan orang lain

Percayalah bahwa kita akan bahagia ketika seseorang memperhatikan kita, misalnya. Tanpa memahami bahwa kebahagiaan tidak di luar, tetapi di dalam. Jelas, saya akan lebih baik jika saya mendapatkan hal-hal yang ingin saya capai, tetapi untuk berpikir bahwa orang lain bertanggung jawab untuk membuat saya lebih baik, membuat saya kehilangan minat.

37. Jangan fokus pada apa yang kurang dari pada apa yang Anda miliki

Bandingkan kami, kalah hampir selalu. Tidak pernah puas. Jangan biarkan kita menikmati apa yang mengelilingi kita, karena kita mencari apa yang bukan.

Belajar merawat

Saya menyarankan, dari waktu ke waktu, untuk meninjau daftar untuk melihat aspek mana yang telah kami perbaiki dan di mana kami masih memiliki pekerjaan yang harus dilakukan. Dan perluas itu dengan apa pun yang terlintas dalam pikiran, yaitu mengurangi kebebasan.