Bagaimana menghindari kelelahan mental, dalam 10 kunci

Kelelahan mental atau kelelahan mental itu adalah konsep yang dapat dikacaukan dengan kelelahan fisik, meskipun mereka berbeda. Kelelahan mental berhubungan dengan gejala stres yang berkepanjangan (apakah bekerja atau tidak), kecemasan, depresi atau terlalu banyak pekerjaan dan kurangnya sumber daya.

Jenis kelelahan ini berbeda dengan rasa kantuk (perlu tidur), walaupun orang tersebut merasakan a kehilangan energi, demotivasi dan apatis. Tampaknya, misalnya, ketika seseorang menderita kelelahan dan tiba saatnya ia merasa tidak dapat berbuat lebih banyak, bahwa sumber dayanya tidak cukup untuk mengatasi situasi dan ia mencapai batas mentalnya..

• Artikel terkait: "Burnout (sindrom terbakar): cara mendeteksi dan mengambil tindakan"

Penyebab kelelahan mental

Kelelahan mental biasanya berhubungan dengan pekerjaan, karena banyak fenomena yang berhubungan dengan bidang ini dapat menyebabkannya. Penyebab paling umum dari kelelahan mental adalah:

• Kelebihan beban mental: tugas yang berlebihan mengharuskan tingkat perhatian dan konsentrasi yang terlalu tinggi dapat menyebabkan munculnya fenomena ini. Masalah utama adalah dalam durasi situasi ini, yang akhirnya melelahkan sumber daya orang tersebut.
• Faktor-faktor organisasi: iklim dan budaya bisnis, rekan kerja atau gaya kepemimpinan atasan juga dapat menyebabkan kelelahan mental.
• Sumber daya setiap orang: Beberapa individu mentolerir situasi stres lebih baik daripada yang lain.
• Stres dan kecemasan: kelelahan mental juga dapat muncul dalam situasi stres (misalnya, stres pasca-trauma atau stres terkait pekerjaan) atau kecemasan berkepanjangan.
• Pekerjaan yang sangat mental: pekerjaan-pekerjaan dengan sedikit keterlibatan fisik lebih cenderung menyebabkan kelelahan mental.
• Depresi: Gejala gangguan ini termasuk bentuk kelelahan ini.

Cara mengatasi kelelahan mental

Kelelahan mental, perasaan bahwa Anda telah mencapai batas dan di mana Anda merasa lelah secara mental dan emosional, dapat dihindari dan diatasi.

Di bawah ini Anda dapat menemukan cara alami untuk memerangi fenomena ini tanpa harus menggunakan narkoba.

1. Makan dengan baik

Banyak orang mengalami kelelahan mental karena mereka tidak memberi makan diri mereka sendiri sebagaimana mestinya. Hal ini dapat menyebabkan seseorang kehilangan konsentrasi dan merasa lelah serta kelelahan mental, karena tubuhnya tidak memiliki nutrisi yang diperlukan untuk bekerja dengan baik.

Karena itu, penting untuk makan beberapa kali sehari, lebih disukai 5 kali (yaitu, membagi kalori yang diperlukan menjadi 5 kali makan). Makanan sangat penting di saat kita memiliki banyak pekerjaan. Juga ini penting ambil karbohidrat, karena glukosa adalah sumber energi otak. Makan dengan baik membuat pikiran tetap aktif dan mengurangi kelelahan mental.

2. Minum suplemen alami

Ada berbagai suplemen yang ideal untuk saat-saat ketika kita harus melakukan upaya mental ekstra. Beberapa contoh adalah: royal jelly, ginseng atau ginkgo biloba... Ini dapat membantu kita untuk lebih fokus dan untuk mengatasi tuntutan ekstra dari beberapa momen dalam hidup kita.

3. Tidur nyenyak

Tidur nyenyak memiliki banyak manfaat, dan saat itulah kita tidak melakukannya, tubuh dan pikiran kita menyadarinya. Karena itu, tidak ada yang lebih baik daripada istirahat yang baik untuk mencegah kelelahan mental dan menjadi lebih jernih dan waspada di siang hari.

Para ahli merekomendasikan tidur 8 jam, tetapi ada orang yang membutuhkan lebih sedikit untuk melakukan dengan baik. Tidur siang selama 20 menit sehari juga tidak buruk, karena menurut ilmu pengetahuan, itu membuat kita lebih terkonsentrasi dan aktif.

• Artikel terkait: "3 manfaat psikologis tidur siang"

4. Renungkan

Meditasi adalah praktik kuno yang sangat modis, karena membantu mengatasi laju kehidupan masyarakat Barat. Ini membantu kita untuk berhenti, untuk terhubung dengan diri kita sendiri, untuk berada di masa kini dan memiliki pikiran yang tenang. Ada berbagai jenis meditasi dan semuanya sangat bermanfaat.

• Jika Anda ingin tahu apa itu, Anda dapat membaca artikel ini: "8 jenis meditasi dan karakteristiknya"

5. Minum air putih

Jika makan dengan baik adalah positif untuk mempertahankan tingkat perhatian dan konsentrasi yang baik, sama pentingnya adalah dengan mengkonsumsi air yang cukup untuk tubuh yang akan dilayani. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan mental, jadi perlu minum setidaknya 8 gelas air setiap hari, disebar sepanjang hari.

6. Lingkungan kerja yang baik

Kami menghabiskan banyak waktu di tempat kerja dan, oleh karena itu,, lingkungan kerja yang buruk Itu bisa berakhir menyebabkan kita kelelahan mental yang berlebihan. Dan ketika seseorang merasa nyaman dengan pekerjaannya dan tenang, dia merasa sehat dan lebih produktif. Ketika ini tidak terjadi, mudah merasa lelah dan stres secara mental.

7. Lakukan latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu kebiasaan paling sehat yang dapat dinikmati seseorang, karena itu membantu kita merasa lebih baik, meningkatkan harga diri kita dan membuat kita merasa lebih bahagia karena ketika kita mempraktikkannya kita melepaskan berbagai zat kimia saraf seperti endorfin atau serotonin..

Studi ilmiah menunjukkan hal itu latihan fisik meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita, jadi kita harus menghabiskan 30 menit sehari setidaknya untuk berlatih.

8. Berlatih yoga

Yoga, seperti halnya meditasi, juga merupakan praktik kuno yang membantu kita menghubungkan tubuh kita dengan pikiran kita. Beberapa orang mungkin berpikir itu sama dengan latihan fisik, tetapi tidak seperti itu. Ini terdiri dari postur (asanas), relaksasi (savasana), meditasi (dhyana), pernapasan (pranayama), kriya (pembersihan), mudra (segel energi), kirtan (lagu), mantra atau ritual.

Selain itu, praktik yoga dapat mencakup gaya hidup yang berkomitmen pada pedoman dan nilai-nilai etis berdasarkan kesejahteraan, serta diet yang memadai dan sehat..

9. Istirahat

Jika Anda sedang bekerja dan Anda perhatikan bahwa Anda tidak memberi lebih banyak secara mental, maka Anda mungkin perlu istirahat dan, misalnya, buat mata Anda beristirahat. menjauh dari layar. Jika misalnya Anda bekerja di depan komputer dan telah berada di posisi yang sama selama 3 jam, masuk akal jika Anda merasa lelah secara mental..

Jangan merasa bersalah dan lepaskan 20 menit, yakin ketika Anda kembali Anda akan merasa lebih baik. Idealnya, putuskan sambungan 10 menit setiap 45 menit.

10. Berlibur

Jika Anda melihat bahwa kelelahan mental Anda telah berubah menjadi kelelahan, maka saatnya untuk istirahat panjang, karena Anda mungkin menderita stres atau sindrom terbakar. Mungkin ide yang baik untuk mengambil liburan akhir pekan di pegunungan atau menghabiskan hari di pedesaan atau di pantai. Tujuannya adalah untuk bersantai, biarkan pikiran Anda beristirahat dan mendapatkan kembali kekuatan.