Bagaimana keluar dari stres emosional

Kami memikirkan stres sebagai sesuatu yang negatif, tetapi saraf ini baik ketika mereka membantu kita bereaksi dan bertindak. Masalah muncul ketika kita begitu tertekan, bahwa kita merasa tersumbat dan tidak mampu berkonsentrasi belajar untuk ujian atau melakukan semua tugas yang harus kita selesaikan di rumah.. ¿Mengapa begitu banyak orang menganggap bahwa 24 jam sehari tidak cukup? ¿Mengapa kita harus melakukan banyak hal? Patricia Benito Castro, psikolog klinis di Help Psychology dan spesialis terapi kognitif-perilaku, memberi tahu kita bahwa kita mungkin merasakan hal ini karena kita menuntut banyak hal dari diri kita sendiri, dan kita memiliki tujuan harian lebih daripada yang seharusnya. “Kita harus mencoba bahwa tujuannya realistis dan dalam jangka pendek. Kita tidak bisa mencoba pergi ke gym, bertemu teman dan membersihkan rumah, ketika kita bekerja 8 jam sehari. Kita harus menetapkan prioritas dan juga memperkenalkan kebiasaan perawatan diri rutin kita yang tidak melibatkan tuntutan atau tugas”, menasihati kami.

Dalam artikel PsychologyOnline ini, kami memberikan beberapa tips untuk keluar dari stres emosional.

Berbagai jenis stres

“Stres adalah a reaksi emosional tubuh yang membuat kita waspada dan aktif”, Benito memberi tahu kami.

“Stres secara fundamental muncul ketika kita melihat bahwa aspek kehidupan sehari-hari melampaui kita dan kita melihat bahwa mereka lepas dari tangan kita”, bandingkan Jenis stres ini dapat menyebabkan kita a keadaan cemas, “artinya sensasi mati lemas, hiperventilasi keringat dalam kasus-kasus ekstrem. Juga masalah dengan tiroid dan jantung jika kita memiliki beberapa masalah fisik yang ditambahkan”.

Menjadi stres terus-menerus dapat berdampak negatif pada anak-anak kita dan orang-orang di sekitar kita. Benito mengingatkan kita bahwa suasana hati kita berubah, kita mudah marah dan kritik serta keluhan kita mungkin timbul sebagai akibat dari stres. Reaksi-reaksi ini dapat membuat kita kehilangan motivasi untuk menyelesaikan tugas sehari-hari kita, dan dapat membuat orang lain tidak mau bersama kita.

Kiat untuk memerangi stres emosional

Benito merekomendasikan kami “mencoba untuk mengambil hal-hal dengan lebih tenang dan mementingkan hal-hal dalam ukuran yang tepat, juga memungkinkan kita untuk gagal dan tidak terlalu menuntut diri kita sendiri”.

Itu penting terorganisir bagus Jika rumah kita rapi, jika semua informasi yang kita butuhkan tercantum di bagian yang sesuai dari agenda kita dan jika kita tahu persis di mana kunci kita dan di mana sereal yang kita butuhkan setiap pagi, stres akan lebih rendah.

Ini juga penting memprioritaskan, Nah, jika stres kita menghalangi kita, mungkin itu karena kita merencanakan terlalu banyak kegiatan untuk hari yang sama. ¿Proyek mana yang benar-benar penting? ¿Kita bisa pergi nanti?

¿Tips lain untuk menghilangkan stres? Dengarkan musik, nyalakan a Lilin aromatik untuk menikmati aroma spesialnya, ambil teh, tertawa o cat adalah beberapa kegiatan yang bisa kita tambahkan dalam hidup kita agar lebih tenang. Ini juga membantu mengelilingi diri kita dengan binatang, berjalan dan berolahraga: berlatih olahraga Anda lebih suka, dan Anda akan melihat bahwa stres hilang. Jika Anda berada di kantor dan Anda merasa sangat tertekan, jangan menunggu: keluar dan berjalan sedikit.

Selain berolahraga, disarankan juga beri kami makan lebih baik Jika kita menyiapkan hidangan terlebih dahulu, memikirkan kebutuhan kita untuk makan yang bervariasi, kita akan menghindari keharusan meminta pizza karena malas.

Bernafas dalam-dalam. Anda akan melihat bahwa itu membantu banyak hal yang sederhana seperti mengambil beberapa menit untuk berkonsentrasi pada pernapasan kita dan berhenti memikirkan semua kegiatan yang harus kita selesaikan, atau semua tugas yang harus kita lakukan..

Tidur antara tujuh dan sembilan jam. Satu-satunya cara untuk mencapai hal ini adalah dengan tidur tanpa alasan, karena jika tidak, kemungkinan lelah dan stres pada hari berikutnya akan jauh lebih besar. Jika Anda sangat lelah dan mungkin bagi Anda, tidurlah dengan nyenyak.

Bicaralah dengan seseorang Jika stres bisa menyertai Anda, jangan biarkan kekhawatiran Anda menguasai Anda. Bicaralah dengan rekan kerja Anda tentang apa yang membuat Anda khawatir, menelepon teman, menulis email kepada orang tua Anda, atau menulis surat kepada saudara Anda di WhatsApp. Saat ini ada banyak cara untuk berkomunikasi dengan orang lain, jadi kami tidak punya alasan.

Artikel ini murni informatif, dalam Psikologi Online kami tidak memiliki fakultas untuk membuat diagnosis atau merekomendasikan perawatan. Kami mengundang Anda untuk pergi ke psikolog untuk menangani kasus Anda secara khusus.

Jika Anda ingin membaca lebih banyak artikel yang mirip dengan Bagaimana keluar dari stres emosional, kami sarankan Anda untuk memasukkan kategori Psikologi Klinis kami.