Hindari efek insomnia dengan 5 kunci dasar ini

Hubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dan kesejahteraan kita adalah kenyataan. Insomnia secara negatif mempengaruhi kesehatan umum kita, dan beberapa masalah psikologis, misalnya, kecemasan dan depresi, juga secara negatif mempengaruhi jam tidur kita dan kualitas tidur..

Seperti kita ketahui bahwa masalah tidur cukup luas, hari ini kami telah memutuskan untuk mengatasi masalah insomnia di tangan Institut Mensalus Barcelona. Pada baris berikut Anda akan menemukan beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda.

• Artikel terkait: "Temukan Pusat Psikologi Mensalus dengan laporan foto ini"

Apa yang harus kita ingat untuk mengatasi insomnia??

Insomnia adalah salah satu gangguan tidur yang paling sering terjadi pada populasi orang dewasa. Sebenarnya, ini bisa disebabkan oleh banyak faktor dan disajikan dengan cara yang berbeda. Kesulitan untuk tertidur, terbangun di malam hari dan sensasi tidak tidur nyenyak adalah beberapa masalah yang biasanya menyertainya..

Mendeteksi unsur-unsur yang berkontribusi pada penampilan dan pemeliharaannya, apakah bersifat psikis atau organik, sangat penting untuk perawatannya. Meskipun demikian, ada beberapa pedoman dasar yang tidak bisa kita lupakan.

Yang mengatakan, tujuan harian kita dalam kaitannya dengan istirahat malam akan sangat jelas: mempersiapkan tanah untuk memutuskan hubungan secara progresif, sesuatu seperti "mematikan lampu".

5 pedoman dasar yang membuatnya lebih mudah tidur

5 pedoman dasar yang memfasilitasi "pemutusan" adalah:

• Jadwal reguler.
• Berolahraga ya, kapan saja.
• Jangan mengaktifkan otak sebelum tidur.
• Berisi tugas yang tertunda
• Faktor lingkungan penting.

Sekarang, mari kita lihat satu per satu ...

1. Jadwal reguler

Hal ini diperlukan untuk mempertahankan jadwal rutin baik di waktu tidur dan di atas, bahkan di hari libur. Dengan cara ini tubuh menjadi terbiasa dengan ritme tidur-bangun yang memadai. Kepercayaan "seperti hari Minggu, hari ini saya memulihkan kelelahan yang terakumulasi", adalah salah satu musuh besar insomnia. Hasilnya adalah hari Senin yang dimulai lagi dengan tidur yang tidak teratur.

Di sisi lain, disarankan untuk tidak tidur siang saat masalah berlangsung. Jika sudah selesai, penting agar tidak melebihi 20 menit.

2. Latihan di waktu yang tepat

Penting untuk berlatih setiap minggu tetapi juga penting untuk menghindari melakukannya di sore hari. Akselerasi organisme, bahkan melelahkan, menghasilkan efek yang bertentangan dengan yang diinginkan. Aktivasi berlebihan menunda konsiliasi tidur lebih lanjut.

3. Jangan mengaktifkan otak lebih jauh

Menangani masalah yang membuat Anda khawatir sebelum tidur, seperti yang kita lihat, adalah proses yang berlawanan dengan apa yang kita cari. Keletihan bisa dikacaukan dengan melumpuhkan ("Saya bekerja lembur dan ketika saya lelah saya pergi tidur"). Kami tidak akan mencari kelelahan intelektual untuk tidur, kami akan mencari keadaan ketenangan ("Spa mental") melalui kegiatan dan rutinitas sederhana yang memberikan kesejahteraan (mandi, percakapan yang menyenangkan, minum infus, mendengarkan musik ambient, dll.).

4. Tutup dan berisi tugas yang tertunda

Juga, tinggalkan semua masalah yang tertunda untuk hari berikutnya dengan tertib dan terkendali (mungkin berguna untuk meninggalkannya dalam buku catatan) Ini penting untuk penonaktifan mental dan untuk menghindari menjadi sadar (yang terkenal "jangan lupakan aku" atau "Aku harus mengingat ini").

5. Faktor lingkungan

Kamar tidur harus nyaman, memberikan kedamaian dan ketenangan. Semua ini akan dicapai dengan mengatur cahaya, kebisingan, dan suhu. Ini mungkin tampak jelas, tetapi kadang-kadang elemen-elemen yang jelas ini adalah yang dilupakan dan lingkungan tidak mendukung tidur. Konstruksi lingkungan ini merupakan bentuk perawatan diri yang penting.

Musuh lain yang dimiliki mimpi itu?

Misalnya, kafein, nikotin, dan alkohol. Yang terakhir tidak disarankan untuk meminumnya selama enam jam sebelum tidur; melawan kepercayaan yang tersebar luas, tidak membantu untuk tidur.

Kafein biasanya merupakan salah satu langkah yang diperhitungkan oleh semua orang, tetapi sama pentingnya untuk mengurangi atau menghindari minuman yang mengandung theine (kadang-kadang, orang yang menderita insomnia, minum teh dingin di sore hari).

Untuk makan malam, kami merekomendasikan makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur. Makanan seperti itu seharusnya tidak berlebihan; Pencernaan yang berat membuat sulit tidur.

• Artikel terkait: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"

Apa kesalahan lain yang umum dan tidak memudahkan tidur?

Misalnya, perhatikan jamnya. Itu adalah sesuatu yang kita semua lakukan pada suatu hari yang sulit bagi kita untuk tidur. Ketika kita naik ke tempat tidur, penting untuk melupakannya dan tidak memeriksa waktu. Fakta ini menghasilkan lebih banyak kegelisahan dan dengan itu, pikiran yang mengaktifkan otak bahkan lebih.

Kesalahan umum lainnya adalah menggunakan tempat tidur untuk beristirahat di siang hari (terutama yang umum di kalangan penduduk lanjut usia). Selebihnya harus dilakukan di area lain seperti kursi, sofa, dll..

Untuk menyelesaikan dan sebagai poin utama, Kita ingat pentingnya mengesampingkan kekhawatiran dan pikiran yang meningkatkan kecemasan. Biasanya menggunakan waktu untuk naik ke tempat tidur untuk meninjau hari dan mengantisipasi apa yang kita miliki tertunda untuk hari berikutnya. Pikiran-pikiran ini membuat kita tetap terhubung dan merupakan elemen kunci dari insomnia. Selain itu, pikiran yang berkaitan dengan persyaratan untuk dapat tidur ("berapapun biayanya, hari ini saya harus mendapatkannya") menghasilkan efek yang sama sekali berlawanan: upaya yang lebih sadar, semakin banyak insomnia.