Restrukturisasi kognitif, bagaimana strategi terapeutik ini?

Restrukturisasi kognitif adalah salah satu konsep yang, melalui praktik psikoterapi, telah menjadi bagian dari pilar utama arus kognitif, paradigma dominan dalam psikologi saat ini. Sejak psikolog Albert Ellis mendirikan fondasinya pada pertengahan abad kedua puluh, sumber daya ini telah menjadi salah satu pilar utama intervensi psikologis berdasarkan paradigma kognitif, yang dominan saat ini..

Pada artikel ini kita akan lihat apa sebenarnya restrukturisasi kognitif dan dengan cara apa membantu memetakan logika yang harus diikuti oleh psikoterapi. Tetapi, untuk menjawab pertanyaan ini, kita harus terlebih dahulu memahami apa itu skema kognitif.

• Artikel terkait: "10 teknik kognitif-perilaku yang paling banyak digunakan"

Konsep skema kognitif

Ketika datang untuk memahami kompleksitas pikiran manusia, sebagian besar psikolog menggunakan konsep yang dikenal sebagai skema kognitif. Skema kognitif adalah seperangkat keyakinan, konsep, dan "gambaran mental" yang, melalui cara mereka berhubungan satu sama lain, menciptakan sistem yang membentuk cara kita menafsirkan realitas dan membuat kita lebih mungkin bertindak dengan cara yang lainnya.

Dengan demikian, skema kognitif di mana ide restrukturisasi kognitif didasarkan pada dasarnya, struktur mentalitas kita, cara di mana kita telah belajar memberi bentuk pada apa yang kita pikirkan dan katakan, dan apa yang membuat kita berperilaku seperti yang biasanya kita lakukan atas kehendak kita sendiri.

Namun harus diingat, bahwa skema kognitif adalah representasi yang berguna dari apa yang sebenarnya terjadi di otak kita. Sebagai representasi itu, itu tidak secara akurat menangkap fungsi pemikiran manusia, itu menyederhanakannya sehingga kita dapat membuat hipotesis dan prediksi tentang bagaimana kita bertindak dan bagaimana kita menafsirkan sesuatu.

Faktanya, dalam proses mental, isi pikiran kita bukanlah sesuatu yang terpisah dari "sirkuit" neuron yang dilaluinya, yang berarti bahwa konsep skema kognitif tidak secara sempurna menangkap sifat dinamis dan perubahan otak kita..

• Artikel terkait: "skema kognitif: bagaimana cara berpikir kita diorganisasikan?"

Restrukturisasi kognitif: definisi

Seperti yang telah kita lihat, proses mental, walaupun mereka memiliki stabilitas tertentu (jika tidak, kita tidak dapat berbicara tentang kepribadian atau skema kognitif), itu juga sangat dapat berubah dan lunak. Restrukturisasi kognitif memanfaatkan keunggulan ini untuk ditawarkan strategi intervensi psikologis yang berguna untuk terapi perilaku-kognitif.

Secara khusus, apa yang diusulkan adalah bahwa, melalui restrukturisasi kognitif, kita dapat memodifikasi cara berpikir kita dan menafsirkan hal-hal yang mendukung tujuan yang ditetapkan dalam terapi. Banyak kali, banyak masalah yang pasien miliki dalam konsultasi psikoterapi harus dilakukan dengan ketidakmungkinan mencari penjelasan alternatif tentang apa yang terjadi, sementara ide-ide dari mana mereka mulai mengarah pada jalan buntu kecemasan, kesedihan, dll.

Dengan demikian, restrukturisasi kognitif dapat didefinisikan sebagai strategi yang digunakan untuk meningkatkan peluang pasien psikoterapi memodifikasi skema kognitif mereka dengan cara yang paling adaptif. Artinya, ini membantu kita untuk tidak menjadi sekadar penerima pengaruh lingkungan, tetapi lebih untuk dapat membentuk mentalitas dan kebiasaan kita dengan cara yang membuat kita bahagia dan memungkinkan kita untuk hidup lebih baik..

• Mungkin Anda tertarik: "Terapi Kognitif Perilaku: apa itu dan berdasarkan prinsip apa itu?"

Fleksibilitas mental bukanlah sesuatu yang baru

Mungkin bagi sebagian orang gagasan mengubah aspek struktural cara berpikir kita demi kebahagiaan kita kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Keyakinan bahwa, setelah masa kanak-kanak dan remaja, individu tidak berubah, itu telah menyebar luas. Namun, bahkan jika kita tidak menyadarinya, ada banyak situasi yang menunjukkan sebaliknya.

Bahkan di luar kerangka psikoterapi dan restrukturisasi kognitif, ada konteks di mana kita dapat bertindak dengan cara yang tidak mendefinisikan kita. Bahkan, meskipun mungkin tidak tampak begitu, mentalitas kita terus berubah: fakta sederhana berada dalam konteks tertentu dan tidak dalam konteks lain dapat menyebabkan kita memiliki pendapat dan kepercayaan yang sangat berbeda dari yang biasanya mendefinisikan kita, dalam hitungan menit.

Misalnya, tekanan sosial dapat mengarahkan kita untuk melakukan tindakan yang tidak akan pernah kita katakan akan dapat kita lakukan, seperti yang ditunjukkan oleh berbagai pengulangan percobaan Milgram. Dengan cara yang sama, keberadaan sekte berdasarkan fundamentalisme menunjukkan kepada kita bahwa semua jenis orang mampu menyisihkan keluarga mereka untuk mencurahkan semua upaya mereka untuk membuat komunitas agama mereka makmur..

Dalam kasus-kasus ini tidak hanya tindakan orang berubah: juga pikiran mereka, yang mereka menjadi relatif koheren dengan apa yang dilakukan, setidaknya untuk sementara waktu.

Singkatnya, meskipun kadang-kadang kita merasa bahwa di dalam kepala orang ada cara berpikir yang benar-benar stabil dan yang menunjukkan kepada kita esensi individu itu secara khusus, ini adalah ilusi. Apa yang terjadi adalah bahwa orang biasanya mencoba untuk tidak mengekspos diri mereka sendiri situasi yang membuat mereka menghadapi keyakinan mendasar mereka, yang dengannya perubahan dalam skema kognitif ini biasanya lambat dan tidak diperhatikan.

• Artikel terkait: "Jenis terapi psikologis"

Bagian yang sulit dari sesi psikoterapi

Seperti yang telah kita lihat, dalam situasi khusus tindakan kita mungkin tidak sesuai dengan jenis ide dan keyakinan yang akan kita katakan yang mendefinisikan kita. Namun, tantangannya adalah untuk membuat perubahan ini relatif stabil dan permanen alih-alih hanya muncul ketika kita berada dalam jenis situasi tertentu, dan dalam membuat mereka menunjuk pada tujuan yang ditempuh dengan terapi, dan tidak ada yang lain.

Restrukturisasi kognitif hanyalah itu, upaya untuk membuat proses mental kita mengambil rute yang berbeda dari biasanya, dan semuanya dengan cara yang ditargetkan, tanpa membiarkan peluang menentukan perubahan apa yang akan terjadi dalam sikap dan kepercayaan orang.

Di sisi lain, kita juga harus jelas bahwa restrukturisasi kognitif harus dibingkai dalam sebuah program yang berusaha mengubah tidak hanya kepercayaan, "teori" dari apa yang seseorang yakini. Kita juga harus memodifikasi praktik, yang dilakukan orang itu dalam kehidupan sehari-hari. Bahkan, jika sesuatu menunjukkan kepada kita realitas, seperti yang telah kita lihat, itu adalah itu ide dan kepercayaan tidak dilahirkan secara spontan di kepala kita, tetapi mereka adalah bagian dari dinamika interaksi kita dengan lingkungan, situasi yang kita alami. Tindakan kita memodifikasi lingkungan kita sebanyak lingkungan kita memodifikasi proses mental yang memandu mereka.