Semua yang perlu Anda ketahui tentang krisis kecemasan

Apakah Anda rentan terhadap kecemasan atau tidak, Anda harus tahu apa itu krisis kecemasan dan bagaimana mengatasinya.

Karena ada ketidaktahuan besar tentang episode cemas ini, hari ini kami telah mengusulkan untuk secara tepat mendefinisikan gejala dan penyebab krisis kecemasan, serta mengusulkan beberapa trik dan strategi untuk meminimalkan dampaknya terhadap kehidupan orang yang menderita.

Krisis kecemasan: ketika panik mengambil alih tubuh dan pikiran Anda

Sebagai permulaan, krisis kecemasan adalah reaksi panik tiba-tiba, sering disebabkan oleh beberapa pemicu.

Gejala

Gejala yang dapat menghadirkan orang yang menderita serangan kecemasan termasuk: Sentuhan berulang pada wajah, hiperventilasi, nyeri di dada, jantung berdebar, berkeringat, perasaan sesak napas, gemetar, perasaan benjolan di tenggorokan, ketidakstabilan, panik, perasaan kehilangan kendali dan mati rasa pada ekstremitas.

Apa yang harus dilakukan jika saya menderita krisis kecemasan?

Beberapa kunci dan strategi psikologis dapat membantu kita memulihkan napas.

1. Bernafas

Jika Anda mengalami krisis kecemasan saat Anda sendirian, kami sarankan Anda menghitung detik dengan jam, sambil meletakkan tangan di perut. Perlahan, bernafas dalam dengan perut, dan berkonsentrasi pada mekanisme pernapasan.

2. Ambil jarak dari sumber yang menghasilkan kecemasan

Jika Anda menemukan diri Anda di sebelah orang yang menderita serangan kecemasan, cobalah menjauhkannya dari sumber kecemasan, jika kamu tahu apa itu Cobalah untuk menenangkannya dengan menerapkan dinamika napas dan mendorongnya untuk mengikuti instruksi Anda: bernapas masuk dan keluar perlahan dan tenang. Inspirasi melalui hidung dan buang napas, mengeluarkan udara melalui mulut. Pergi padanya dengan nada tenang dan percaya diri. Jangan pernah memberinya obat atau jenis makanan ringan apa pun yang mengandung kafein.

Penting untuk menekankan pentingnya pernapasan perutl.

3. Tas untuk mencegah terlalu banyak ventilasi

Seandainya satu menit berlalu dan orang tersebut terus mengalami hiperventilasi dan menunjukkan kekakuan di tangan dan lengan, kita harus memberi tahu dia bahwa kita akan meletakkan tas di dekatnya sehingga dia bisa bernapas di dalamnya, sehingga ketidaknyamanan itu hilang. Kita tidak harus menutupi seluruh wajah atau kepala dengan tas, cukup buat orang itu bernafas di dalam yang sama. Lebih disukai bahwa itu agak kecil. Begitu sering, tas dapat dikeluarkan dari mulut sehingga orang yang terkena bisa bernapas. Lanjutkan menerapkan tas sampai Anda lebih baik.

4. Jika keadaan tidak membaik, Anda harus menghubungi layanan medis

Jika orang yang menderita krisis belum pernah mengalami episode sebelumnya, atau dalam kasus orang tersebut mengalami nyeri yang menindas dan sesak di dada, berkeringat dan mengubah pernapasan, perlu untuk memberi tahu layanan medis lebih lanjut. tangan Dalam hal ini, tidak disarankan untuk membuatnya bernapas di dalam tas.

Krisis kecemasan dapat dihentikan relatif cepat, atau dengan bertahan selama beberapa menit. Dalam kasus terakhir ini, dan terutama jika gejalanya memburuk, itu akan sangat penting meminta bantuan dari darurat medis.

Cegah kecemasan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah kecemasan adalah dengan berolahraga secara rutin, melakukan teknik pernapasan dan relaksasi, mempertahankan pola makan yang sehat, tidur minimal delapan jam sehari dan, sebanyak mungkin, mengendalikan situasi yang dapat menimbulkan kecemasan..

Mungkin menarik bagi Anda: "Memerangi kecemasan: 5 kunci untuk mengurangi ketegangan"