Seasonal Depressive Disorder apa itu dan bagaimana cara mencegahnya

Memiliki kemerosotan sesekali atau merasa sedih tentang suatu peristiwa yang terjadi dalam hidup adalah normal. Tetapi jika penderitaannya terus-menerus, Anda sedih sebagian besar waktu dan situasi ini mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita depresi. 

Ada berbagai gangguan depresi, seperti Depresi Besar, Depresi Psikotik atau Gangguan Depresif Musiman (SAD). Tentang yang terakhir ini kita akan bicarakan di artikel hari ini.

Seasonal Depressive Disorder (SAD): apa itu??

SAD adalah bagian dari gangguan mood, mempengaruhi kesejahteraan kita, interaksi sosial kita, nafsu makan dan hasrat seksual kita, dan Ini ditandai dengan terjadi selama waktu tertentu dalam setahun, biasanya selama musim dingin. Diperkirakan bahwa penyakit ini saat ini mempengaruhi antara 3% dan 10% dari populasi negara-negara dengan perubahan musim yang tiba-tiba, seperti Nordic.

Hubungan antara iklim dan kondisi pikiran kita

Ketika kita bangun suatu pagi di musim dingin dan melihat ke luar jendela kita melihat hari yang kelabu dan hujan, kita biasanya merasa bahwa ini adalah "hari sofa, selimut, dan peli". Sebaliknya, jika kita melihat hari yang cerah ketika kita melihat keluar, kita ingin pergi keluar dan menikmati hari yang cerah.

Fenomena ini telah menarik perhatian banyak peneliti, sehingga banyak penelitian telah dilakukan dalam jalur penelitian ini sejak tahun 70-an. British Journal of Psychology, baik paparan sinar matahari dan suhu hangat mereka menyukai pikiran positif dan mengurangi kecemasan. Sebaliknya, kelebihan kelembaban di lingkungan menyebabkan kelelahan dan membuat konsentrasi menjadi sulit.

Selain itu, hujan dan dingin meningkatkan depresi dan keinginan untuk bunuh diri. Namun, perubahan iklim yang menjadi ciri khas musim-musim tertentu dalam setahun tidak memengaruhi setiap orang dengan intensitas yang sama.

Hipotesis kurangnya luminositas

Istilah Seasonal Depressive Disorder diciptakan oleh Norman Rosenthal, seorang profesor psikiatri klinis di Universitas Georgetown (Washington, Amerika Serikat) yang selama 20 tahun menyelidiki SAD di Institut Kesehatan Mental Nasional AS..

Menurut teorinya, pasien yang menderita gangguan ini mengalami gejala depresi selama bulan-bulan musim gugur dan musim dingin karena ada lebih sedikit sinar matahari, dan mereka mulai membaik dengan datangnya musim semi. Salah satu alasan mengapa ini terjadi adalah karena kurangnya vitamin D.

Sebuah proyek penelitian yang dilakukan oleh universitas Georgia, Pittsburgh (Amerika Serikat) dan Universitas Teknik Queensland di Australia, yang mengkaji lebih dari 100 artikel terkemuka, menyimpulkan bahwa ada hubungan antara vitamin D dan depresi musim dingin. Vitamin D terlibat dalam sintesis serotonin dan dopamin di otak, kedua neurotransmiter terkait dengan depresi.

Setelah mempelajari Rosenthal, luminoterapi (juga disebut "fototerapi"), pengobatan untuk SAD (dan gangguan lainnya) yang bertujuan untuk memodifikasi jam internal yang mengatur siklus aktivitas organisme, yang berada di otak dan diaktifkan. oleh stimulus cahaya.

Gejala Gangguan Depresi Musiman

Tidak seperti depresi pada umumnya, pasien dengan SAD tidak kehilangan nafsu makan, berat badan dan tidur, melainkan mereka memiliki kebutuhan tidur yang berlebihan dan kecenderungan untuk menjadi gemuk, oleh karena itu, sehubungan dengan poin terakhir ini, SAD menyebabkan mereka makan secara kompulsif, terutama makanan dengan asupan kalori tinggi.Gejala biasanya meningkat secara perlahan pada akhir musim gugur dan pada bulan-bulan musim dingin.

Berikut ini adalah Gejala Gangguan Depresif Musiman:

• Keputusasaan
• Nafsu makan meningkat dengan penambahan berat badan (nafsu makan untuk karbohidrat sederhana)
• Kantuk di siang hari
• Penurunan libido
• Lebih sedikit energi dan kemampuan berkonsentrasi
• Kehilangan minat pada pekerjaan dan aktivitas lainnya
• Gerakan lambat
• Isolasi sosial dan kesulitan antarpribadi
• Kesedihan dan lekas marah
• Ide bunuh diri

SAD atau Seasonal Affective Disorder (SAD) muncul dalam Manual of Mental Disorders (DSM-III-R), dan dalam Klasifikasi Penyakit Internasional, revisi kesepuluh (ICD-10).

Ada penelitian yang mengkonfirmasi stabilitas diagnostik yang memuaskan untuk April.

Mereka juga mempelajari basis biologis mereka dan di dalamnya Beberapa faktor tampaknya terlibat, terutama genetik, neuroendokrin, dan elektrofisiologis

Gangguan Depresif Musiman di musim semi dan musim panas

Beberapa ahli juga mengatakan bahwa ada varian lain SAD yang dialami beberapa orang di musim panas, dan memiliki gejala-gejala ini:

• Kurang nafsu makan
• Penurunan berat badan
• Insomnia
• Lekas ​​marah dan gelisah
• Gelisah

Enam tips untuk mencegah SAD

Dalam kasus yang parah, SAD harus dirawat oleh spesialis. Tetapi dalam artikel ini kami mengusulkan Anda beberapa tips agar Anda bisa mencegah gangguan ini. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin bisa Anda lakukan untuk mencapainya:

1. Pergi ke luar

Keluar di jalan sulit bagi penderita SAD, terutama kelelahan dan kantuk di siang hari. Jika Anda beruntung memiliki pekerjaan yang memaksa Anda meninggalkan rumah, Anda akan lebih mudah mengatasi depresi musiman. Jika bukan itu masalahnya, Anda harus tidak tinggal di rumah, karena banyak penelitian mengklaim bahwa keluar dan memberi Anda udara meningkatkan kadar serotonin, yang dapat membantu secara tegas memerangi Sindrom Serotonin.

Jika Anda merasa tidak punya tempat untuk pergi atau alasan untuk meninggalkan rumah, pergi saja dan berjalan di tempat yang sunyi. Jika Anda cukup beruntung memiliki hari yang baik, Anda juga bisa mendapat manfaat dari vitamin D yang diberikan pada hari yang cerah.

2. Lakukan olahraga

Selama beberapa dekade, Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan olah raga dapat meningkatkan kesejahteraan mental kita tanpa memandang usia atau kondisi fisik. "Berolahraga secara teratur baik untuk humor dan harga diri," jelas psikiater John Ratey dari Harvard Medical School, penulis buku "Ilmu Latihan dan Otak Baru dan Revolusioner.".

Olahraga mempromosikan pelepasan endorfin, zat kimia yang menghasilkan rasa bahagia dan euforia. Menggabungkan kerja kardiovaskular dengan kerja resistensi anaerob, seperti bekerja dengan beban, memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Selain itu, itu juga bisa membuat kita merasa lebih baik ketika kita melihat diri kita lebih baik.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang manfaat psikologis yang diberikan aktivitas fisik, kami mengundang Anda untuk membaca artikel kami: 

"10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

3. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman-teman Anda

Mendukung Anda dalam teman-teman intim Anda dan kerabat Anda, yaitu, pada orang-orang yang dapat Anda percayai dan yang akan mendengarkan Anda akan menguntungkan Anda, karena mereka akan peduli pada Anda, danKehadiran tunggal bertindak sebagai faktor pelindung depresi dan melawan pikiran irasional karakteristik patologi ini. 

Juga, jika teman Anda menyenangkan, mereka akan membuat Anda bersenang-senang dan membawa Anda ke suasana hati yang positif dan menyenangkan.

4. Tetapkan tujuan dan sasaran untuk musim dingin ini

Menetapkan tujuan dan memiliki tujuan memiliki efek positif pada motivasi dan meningkatkan kesejahteraan, selama mereka realistis. 

Tetapi tidak hanya tujuan jangka panjang akan memiliki efek ini, tetapi, di samping itu, perlu memiliki tujuan jangka pendek untuk tetap termotivasi selama proses. Bahkan berkali-kali kami mengusulkan tujuan tanpa memperhitungkan bahwa kami harus mengatasi, sebelumnya, tujuan yang lebih kecil. Aspek ini, yang tampak sangat jelas, dapat diabaikan dan membuat kita merasa lebih buruk. Karena itu, Anda harus memiliki akun.

5. Makan sehat

Makan sehat dan seimbang meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan. Diet ini tidak akan menyembuhkan depresi, tetapi dapat membantu kita merasa lebih baik, karena hal itu memengaruhi kesehatan umum dan, karenanya, kesehatan mental. Sebuah penelitian yang dilakukan di Clínica Universidad de Navarra, telah mengindikasikan hal itu diet dapat melindungi dari depresi dan mengurangi risiko Anda hingga 40 dan 50%.

Penelitian ini disutradarai oleh Dr. Miguel Ángel Martínez‐Gonzalez, yang berpendapat bahwa jenis diet ini menyediakan folat dan vitamin kelompok B yang penting dalam jalur metabolisme metionin, homocysteine ​​dan untuk s-adenosyl-methionine (SAM). Yang terakhir berkontribusi pada biosintesis neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, seperti dopamin dan serotonin.

Selain itu, penelitian lain mengklaim itu Makanan kaya triptofan membantu mencegah depresi. Di sisi lain, asam lemak tak jenuh ganda (seperti omega)‐3) dan tak jenuh tunggal (dari minyak zaitun, beberapa kacang-kacangan, dll) mempengaruhi struktur membran sel saraf dan meningkatkan fungsi serotonin.

Akhirnya, multivitamin dan suplemen Vitamin D juga harus menjadi bagian dari diet untuk mencegah SAD, dan makanan olahan dan makanan yang mengandung lemak "trans" (seperti kue kering) harus dihindari, karena mereka berdampak pada diet. meningkatkan berat badan, meningkatkan risiko obesitas, dan membuat orang lebih tidak bahagia.

6. Berlatih Mindfulness

Gaya hidup masyarakat barat dapat menyebabkan banyak orang menderita stres, depresi, kecemasan, dll.. Mindfulness membantu kita untuk mengenal diri kita sendiri, untuk menyelidiki di dalam batin kita dan menunjukkan kepada kita apa adanya. Dengan latihannya kesadaran diri, pengetahuan diri dan kecerdasan emosi ditingkatkan. Selain itu, mengurangi stres, kecemasan dan, di antara manfaat psikologis lainnya, meningkatkan harga diri.

Tetapi lebih dari seperangkat teknik yang ada pada saat ini, adalah sikap terhadap kehidupan, gaya koping yang menggerakkan kekuatan pribadi. Latihan mindfulness meningkatkan keadaan kesadaran dan ketenangan, yang membantu mengatur perilaku sendiri, di samping menciptakan lingkungan yang kondusif untuk melihat kehidupan secara positif, yang dapat sangat berguna untuk mencegah Seasonal Depressive Disorder.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang Mindfulness, kami mengundang Anda untuk membaca artikel ini: 

"Perhatian: 8 manfaat perhatian"