14 latihan relaksasi untuk anak-anak (langkah demi langkah)

Masa kanak-kanak adalah tahap awal dan salah satu yang paling penting dari perkembangan, menandai sebagian besar cara melihat dan mengalami dunia manusia. Dimulai dengan kelahiran dan berakhir pada masa remaja, pada tahap ini makhluk baru mulai dihubungkan dengan dunia, dunia yang penuh dengan sensasi, emosi, dan hal-hal baru untuk dijelajahi.

Tetapi ini tidak berarti bahwa itu adalah tahap yang mudah. Faktanya dalam periode ini ada banyak hal yang tidak dapat kita pahami dan yang membuat kita frustrasi dan / atau mengubah perilaku dan hubungan kita dengan lingkungan.. Ketika ini terjadi disarankan untuk dapat membuat anak-anak dapat bersantai, itulah sebabnya dalam artikel ini kita akan mengusulkan sebelas latihan relaksasi untuk anak-anak.

• Artikel terkait: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk memerangi stres"

Anak-anak juga perlu santai

Dalam masyarakat seperti kita, bisa santai adalah sesuatu yang diperlukan untuk menjaga kesejahteraan kita. Keluarga, pasangan, pekerjaan, teman ... kita memiliki banyak variabel untuk dipertimbangkan dalam hidup kita, yang dapat dengan mudah melampaui kita jika kita tidak dapat merelatifkan hal-hal, memprioritaskan mereka dan mengurangi tingkat ketegangan yang mereka hasilkan..

Masa kanak-kanak adalah tahap vital yang ditandai dengan tingkat energi dan emosi yang tinggi untuk ditemukan. Tetapi walaupun kelihatannya tanggung jawab yang dimiliki kebanyakan anak tidak terlalu membuat stres, kenyataannya adalah bahwa kesalahpahaman tentang bagaimana dunia bekerja dan adanya beberapa pemicu stres (keluarga, sekolah, dan kelompok yang sederajat) dan keinginan yang frustrasi dapat mengecewakan mereka. sebagian besar dan membuat mereka menderita. Mereka harus mampu mengelola sensasi mereka, suatu manajemen yang tidak dicetak secara biologis tetapi harus dipelajari. Dalam manajemen ini akan masuk kemampuan untuk bersantai.

Latihan dari masa kanak-kanak teknik relaksasi tidak hanya berfungsi untuk mengatasi situasi stres konkret, tetapi juga Ini mendukung anak mengadopsi posisi dunia yang lebih fokus dan realistis melalui meditasi dan relativisasi masalah. Ini membantu bahwa di masa depan mereka lebih mampu menghadapi situasi yang berbeda dan bahwa mereka mampu memvisualisasikan hal-hal dari sudut pandang yang berbeda. Selain itu, juga mendukung introspeksi, kontrol diri dan kesadaran diri fisik dan mental karena mereka menjadi lebih sadar akan reaksi mereka sendiri terhadap dunia dan keadaan..

Aktivitas dan latihan relaksasi untuk anak-anak

Mengingat pentingnya bagi anak-anak untuk belajar bersantai dan mengelola stres dan frustrasi, penting untuk mengajari mereka beberapa teknik untuk mengurangi stres.

Beberapa kegiatan yang dapat memfasilitasi ini adalah sebagai berikut. Tentu saja, kita harus ingat bahwa beberapa dari mereka hanya dapat diterapkan pada usia tertentu, karena mereka mungkin memerlukan tingkat perkembangan intelektual yang kurang lebih maju..

1. Teknik pernapasan

Beberapa teknik relaksasi yang paling mudah dan paling umum untuk anak-anak dan orang dewasa hanya didasarkan pada pernapasan. Berguna untuk membuat mereka merasa nyaman dan dalam keheningan atau musik yang lembut, bernapas dalam-dalam melalui hidung dan menghembuskan napas sedikit demi sedikit melalui mulut. Anak dapat meletakkan satu tangan di dadanya dan yang lain di perutnya, untuk melihat yang mana dari kedua gerakan itu. Dalam yang lebih kecil mungkin berguna untuk menggunakan analogi, seperti membayangkan bahwa itu adalah akordeon atau balon.

2. Relaksasi progresif Jacobson

Teknik ini digunakan pada subjek dari segala usia, baik dalam praktik klinis maupun di luarnya, untuk mengurangi tingkat stres dan ketegangan. Ini didasarkan pada ketegangan dan relaksasi kelompok otot yang berbeda sambil mengendalikan pernapasan. Mereka mulai di ujung tubuh yang paling distal (kaki dan kaki pertama, kemudian tangan dan lengan) untuk secara bertahap berkembang menuju pusat (perut, dada) dan kemudian menuju kepala.

Pada setiap kelompok otot mereka akan diminta untuk tegang selama beberapa detik dan kemudian mengendurkannya selama tiga kali selama mereka tegang, melakukan proses ini hingga tiga kali berturut-turut dengan setiap kelompok otot.

Teknik ini sebaiknya tidak digunakan sebelum usia tujuh tahun, karena selain membutuhkan konsentrasi dan kontrol pernapasan sukarela dapat menjadi rumit untuk dipahami dan dilakukan oleh anak dengan tingkat evolusi yang lebih rendah.

3. Relaksasi Koeppen

Mirip dengan relaksasi Jacobson, metodologi ini digunakan untuk Jadikan latihan relaksasi untuk anak yang lebih kecil menjadi lebih menyenangkan, dapat dimengerti, dan menyenangkan dengan menjadikannya permainan. Dalam hal ini metode yang lebih simbolis dan ludis digunakan, melalui imajinasi berbagai situasi di mana mereka perlu menegang dan mengendurkan bagian tubuh yang berbeda..

Untuk merilekskan tangan mereka, mereka diminta untuk bertindak seolah-olah mereka harus memeras jeruk atau lemon, untuk lengan dan kaki yang mereka buat seolah-olah mereka tenggelam dalam lumpur, untuk bahu yang dilindungi seperti kura-kura, untuk lengan. bahwa mereka meregangkan seperti kucing, untuk rahang mereka pikir mereka mengunyah permen karet, untuk wajah mereka mencoba menakut-nakuti lalat tanpa menggunakan apa pun kecuali wajah dan perut untuk mengencangkannya agar tidak dihancurkan oleh gajah atau jika mereka harus melalui ruang yang sangat sempit.

4. Di situs saya yang aman: Citra terpandu

Teknik ini sangat berguna untuk mengurangi ketegangan dan kecemasan, terutama pada anak-anak dengan tingkat imajinasi yang tinggi. Ini adalah tentang menciptakan dalam imajinasi anak lingkungan yang aman dan santai di mana alasan kecemasan tidak dapat memengaruhi mereka. Misalnya, rumah kayu di pegunungan, rimba yang penuh binatang atau pantai.

Proses imajinasi ini akan dipandu oleh terapis, guru atau orang tua untuk menyediakan lingkungan dengan elemen-elemen yang menyenangkan dan meyakinkan bagi anak. Relaksasi dapat ditingkatkan dengan musik lembut dan nada suara yang tenang dan dalam.

5. Bernyanyi

Ketika kita berpikir tentang menenangkan anak, salah satu gambaran khas yang terlintas dalam pikiran adalah seorang ibu atau ayah bernyanyi untuk putranya ketika dia memeluknya. Musik adalah elemen yang sangat penting bagi manusia, yang sepanjang siklus hidup kita dapat menemani keadaan emosional kita dan bahkan meringankan ketidaknyamanan kita..

Nyanyikan atau buat mereka bernyanyi bersama sebuah lagu sederhana, pendek, yang Anda sukai dan ketahui dengan baik dan yang membutuhkan sedikit usaha untuk mengontrol nada dan ritme. akan membantu meningkatkan keadaan tegang dan menenangkan bayi.

6. Kita adalah boneka

Latihan relaksasi dalam bentuk permainan yang dapat dinikmati anak-anak dari segala usia. Hal ini didasarkan pada diberi tahu bahwa mereka adalah boneka yang dikendalikan oleh dalang, memiliki tali di setiap ujung, di belakang, dan di kepala. Mereka akan mengatakan bahwa dalang menarik tali yang berbeda untuk membuat gerakan dan tindakan yang berbeda.

Namun setelah beberapa saat mereka diberi tahu bahwa dalang yang dimaksud canggung dan kadang-kadang menjatuhkan salah satu dawai, yang harus membuat bagian tubuh yang terkait benar-benar mati selama beberapa detik. Bagian kedua ini dipertahankan selama beberapa menit. Permainan berakhir dengan mengatakan bahwa dalang menjatuhkan semua string pada saat yang sama dan / atau meninggalkan boneka, harus meringankan seluruh tubuh.

7. Manusia salju / es batu

Latihan relaksasi untuk anak-anak ini didasarkan pada perpindahan dari keadaan tegang ke relaksasi otot, dengan cara simbolis dan menyenangkan. Diusulkan untuk anak-anak yang manusia salju atau es batu, benar-benar beku selama musim dingin.

Dalam keadaan awal ini mereka harus mengencangkan sebanyak mungkin otot dan tidak bergerak serta menyusut. Namun, musim semi akan datang dan dengan matahari, yang akan mencair sedikit demi sedikit. Dengan ini, semakin anak harus mengendurkan otot, peregangan dan istirahat.

8. Menahan tawa

Itu adalah sesuatu yang mungkin kita semua lakukan sesekali. Hal ini didasarkan pada meminta anak untuk melihat orang lain sambil tetap diam sepanjang waktu dan menjaga ketenangan mereka berusaha untuk tidak tertawa, sementara orang lain harus melakukan segala yang mungkin untuk membuatnya tertawa. Berfungsi dari mencoba menahan tampilan, membuat lelucon, dan bahkan menggelitik.

Begitu banyak bagi yang mencoba menahan tawa, sedangkan bagi yang mencoba tertawa, latihan relaksasi ini akan memungkinkan mereka berkonsentrasi pada yang lain atau dalam situasi itu sendiri..

9. Pijat

Pelukan, belaian ... meskipun itu tidak terjadi di semua situasi atau untuk semua orang, kontak fisik dengan orang lain cenderung menjadi elemen yang meyakinkan bagi manusia.

Salah satu cara untuk menggunakan fakta ini dalam relaksasi adalah dengan melakukan pijatan. Selain relaksasi otot itu sendiri, kegiatan ini berkontribusi untuk meningkatkan hubungan antara mereka yang terlibat, dengan apa yang direkomendasikan untuk digunakan dalam konteks sekolah untuk meningkatkan hubungan antara teman sebaya atau antara saudara kandung..

10. Gambar simbolik

Meskipun mungkin terlihat jelas untuk mengekspresikan emosi dengan cara apa pun, apa pun jenisnya, itu membantu melepaskan frustrasi dan kecemasan. Salah satu caranya adalah melalui seni. Mintalah mereka untuk menggambar apa yang mereka inginkan akan membiarkan imajinasi mereka mengalir sambil berkonsentrasi pada penyelesaian pekerjaan, yang memungkinkan mengalihkan perhatian dan mengurangi tingkat stres. Suatu jenis gambar yang sangat santai yang biasanya digunakan dalam kasus-kasus ini adalah realisasi dari mandala, suatu representasi melingkar dari asal oriental di mana elaborasi dari berbagai segi kehidupan, pemikiran dan emosi masing-masing orang diwakili.

Selain untuk menenangkan mereka, merenungkan jenis gambar dan karakteristiknya memungkinkan kita memperoleh petunjuk kebutuhan, keinginan, ketakutan, dan pengalaman bahwa anak itu tidak dapat menjelaskan atau tidak berani melakukannya.

11. Karunesh atau jantung menari

Tarian adalah bentuk seni yang memungkinkan ekspresi perasaan dan emosi, melepaskan balok dan elemen yang ditekan di dalam diri kita. Sementara sebagian besar tarian sangat berguna untuk melepaskan energi dan relaksasi, beberapa jenis tarian juga dapat berfungsi sebagai metode meditasi.

Contoh dari ini adalah tarian hati atau Karunesh, berdasarkan Yoga dan filsafat Timur. Karena kesederhanaannya dan karena memungkinkan kita untuk terhubung dengan tubuh, pikiran, dan emosi kita, itu sering digunakan sebagai teknik perhatian. Ini didasarkan pada tarian mengendalikan nafas dan fokus pada detak jantung sambil memvisualisasikan emosi sendiri.

Setelah ditempatkan dalam posisi yang nyaman, letakkan kedua tangan di jantung dan lanjutkan untuk fokus pada detak jantung Anda, melihat setiap inhalasi sebagai kedatangan energi positif dan setiap pernafasan sebagai pelepasan ketegangan. Tarian ini dimulai dengan merentangkan tangan dan kaki kanan ke depan sementara kita menghembuskan napas, dengan telapak tangan dilambangkan sebagai simbol pengusiran ketidaknyamanan. Saat menghirup, anggota badan dikembalikan ke posisi awal mereka. Ulangi dua kali dengan kedua tangan

Selanjutnya latihan yang sama dilakukan, tetapi kali ini untuk kedua belah pihak, dan akhirnya beberapa kali ketiga mundur. Setiap saat sumbu tubuh tetap berada di tempat yang sama, hanya memvariasikan posisi kaki dan tangan. Setelah beberapa kali pengulangan, latihan selesai dengan duduk dan fokus selama beberapa menit hanya pada pernapasan normal.

12. Peluk boneka binatang

Latihan relaksasi ini diindikasikan untuk anak perempuan dan laki-laki hingga usia 7 tahun. Ini terdiri dari menggunakan boneka binatang dan memberikan instruksi sehingga anak memeluknya meningkatkan dan mengurangi kekuatan sedikit demi sedikit, secara bertahap, secara ritmis dengan nafas.. Dengan cara ini otot-otot tegang dan rileks tanpa harus berusaha keras kapan saja, sehingga ada perasaan rileks.

13. Bunglon

Dalam latihan ini, anak laki-laki atau perempuan bermain untuk meniru gerakan bunglon. Dengan cara ini, anak itu berbaring di tanah dan harus mencapai benda yang terletak dua atau tiga meter jauhnya, bergerak ke arahnya merangkak dengan sangat lambat.

14. Tekstur

Untuk latihan ini, Anda perlu menggunakan papan gabus besar dan memotong rangkaian tekstur berbeda yang membentuk rute. Dengan bahan ini, anak laki-laki atau perempuan mengikuti sirkuit ini perlahan-lahan dengan tangannya sampai ia mencapai titik akhir. Anda dapat menggunakan kabel, kain yang berbeda, komponen plastik lunak, dll..

Referensi bibliografi:

• Amutio, A. (2002) Strategi manajemen stres: peran relaksasi. C. Med. Psicosom, No. 62/63.
• Dris, M. (2010). Kegiatan relaksasi di Pra-sekolah dan Pendidikan Dasar. Inovasi dan pengalaman pendidikan, 34.
• Echeverría, S. (1998). Suara anak-anak: Pendidikan dan pendidikan ulang. Editorial CEPE.