Bagaimana menenangkan teman saat dia membutuhkanmu

Persahabatan bukan hanya tentang pergi bersama, berbagi selera humor, memiliki hobi yang sama, atau memuji pakaian yang lain. Memiliki teman juga terdiri dari berada di sana pada saat-saat yang buruk.

Dan itu adalah bagian yang baik dari nilai tambah dari memiliki teman adalah bahwa orang-orang ini adalah orang-orang yang, di masa-masa sulit, dapat lebih berhasil dalam mendorong dan menghibur yang lain: mereka memiliki sejarah yang sama, mereka memiliki referensi yang keduanya tahu, dan semuanya lebih cenderung mengetahui nada emosional yang dibutuhkan pada saat itu. Dengan kata lain, mereka dapat bertindak sebagai pisau bedah psikologis yang membantu menghilangkan apa yang menyebabkan ketidaknyamanan.

Pada artikel ini kita akan membicarakan hal itu saja: bagaimana menghibur dan menenangkan teman yang membutuhkannya, baik karena dia sedih atau karena dia mengalami kecemasan.

• Mungkin Anda tertarik: "Bagaimana cara menyampaikan kabar buruk? 12 kunci emosional"

Tips untuk menenangkan teman yang melewati masa-masa sulit

Pertama-tama, kita harus ingat bahwa penyebab malaise dan efek yang dihasilkan oleh situasi ini bisa sangat luas, dan apa yang harus kita lakukan tergantung pada cara kita beradaptasi dengan keadaan ini. Terutama, penyebab dan efek dari ketidaknyamanan yang mungkin dibagi menjadi dua kategori: kesedihan, dengan gejala depresi atau hampir depresi di satu sisi, dan kecemasan, di sisi lain.

Episode kesedihan ditandai dengan hal berikut:

• Menangis.
• Cari kesendirian relatif.
• Interpretasi pesimistis dari masa lalu, sekarang dan masa depan.
• Mereka meningkatkan gagasan tentang diri sendiri yang merusak harga diri.
• Persepsi bahwa dunia adalah tempat yang kejam dan kejam.

Di sisi lain, episode kecemasan berjalan seiring dengan yang berikut:

• Agitasi dan gerakan konstan.
• Cari tempat yang terpisah, sesuatu yang terisolasi atau terisolasi.
• Interpretasi pesimistis tentang masa depan.
• Tingkatkan perilaku kompensasi, seperti pesta makan atau tics atau manias (menyentuh hidung, rambut ...).

Cara menenangkan teman yang merasa sedih

Ketika datang untuk menenangkan teman yang pergi melalui saat kesedihan, ikuti panduan ini.

1. Jangan dangkal tentang alasan rasa sakit emosional Anda

Ini adalah kesalahan yang sering dilakukan, dan berusaha meyakinkan orang lain bahwa ia seharusnya tidak terlalu sedih. Satu-satunya kelemahan dari ini adalah membuat orang itu merasa lebih terisolasi dan tidak ada yang mengerti dia, karena menyangkal perasaan tidak masuk akal.

Sebaliknya, anggaplah bahwa meskipun Anda tidak memahami dengan baik penyebab rasa sakit Anda, Anda berada di sana untuk apa yang Anda butuhkan.

2. Hancurkan isolasi tuning

Jangan memaksa orang lain untuk pergi ke tempat di mana ada lebih banyak orang atau lebih banyak kegiatan, bahkan jika itu untuk "mendorong" mereka. Orang yang sedih adalah tempat yang ia inginkan, dan Anda harus menghargai itu. Namun,, Yang bisa kita lakukan adalah menghancurkan isolasi emosional mereka (selama Anda tidak memberi tahu kami sebaliknya) adalah untuk menjelaskan bahwa Anda memiliki kami.

Ini harus dikomunikasikan dengan cara yang jelas tetapi tanpa protagonisme ditangkap. Sesuatu yang sederhana seperti mengatakannya secara harfiah akan berhasil, tetapi untuk itu Anda juga harus membuktikannya dengan berdebat, misalnya, bahwa hal yang sama terjadi dalam krisis masa lalu. Lagi pula, Anda tidak perlu menyebar.

3. Tawarkan perusahaan tanpa syarat

Jika orang lain itu bersedia memihak Anda pada saat itu dan Anda tidak tahu mengapa ia sedih, Anda dapat bertanya kepadanya apakah ia ingin menjelaskannya kepada Anda, tetapi jika dia tidak mau, jangan bersikeras. Yang penting bukan kamu, tapi seseorang yang ingin kamu bantu. Jelaskan itu Anda berada di sana untuk menemani teman Anda dan mencoba membantu sebanyak mungkin, dan bukan karena komitmen atau karena penasaran.

4. Mencari kontak fisik, tetapi tidak tiba-tiba

Jika mungkin untuk menyentuh orang lain secara fisik, itu positif untuk melakukannya. Namun, tidak disarankan untuk melakukannya tiba-tiba, karena itu akan bertentangan dengan penyesuaian emosi. Lebih baik melakukannya ketika ada sesuatu yang sudah berkembang di langkah sebelumnya.

5. Jika Anda memberi saran, lakukan sebagai teman, bukan sebagai teknisi

Dalam kasus di mana sebaiknya memberikan saran, jangan berikan mereka sebagai spesialis dalam subjek, mengabaikan keadaan emosional orang lain dan mengirimkan instruksi. Pada saat-saat ketika kita sedih, kita tidak mematuhi logika itu, karena kita tidak memiliki keberanian dan kekuatan.

Sebaliknya, ia menyarankan seperti yang dilakukan teman. Maksud saya, menempatkan fokus pada kondisi emosi Anda dan bagaimana Anda ingin merasakan, dan menawarkan jalan bantuan, bukan solusi sempurna dan ideal dari apa yang didiktekan oleh buku teori.

Cara menenangkan teman dengan kecemasan

Ketika datang untuk menghibur teman yang mengalami situasi kecemasan, ini adalah pedoman untuk diikuti.

1. Bertindak untuk fokus

Perhatian mereka yang menderita kecemasan harus beralih dari kepedulian terhadap masa depan ke kesadaran masa kini.

Untuk ini, jika Anda mengalami krisis yang sangat hebat, akan lebih mudah untuk secara fisik merebut orang itu dan cobalah untuk melakukan kontak mata dengan Anda, tidak hanya agar aktivasi tubuh yang menghasilkan gerakan mencegahnya dari fokus, tetapi juga agar ia tahu bahwa ada seseorang yang mendukungnya. Dalam kasus-kasus kecemasan yang kurang intens, cukup kontak mata yang dilakukan dan Anda diminta untuk memperhatikan apa yang akan kami sampaikan kepada Anda.

2. Menarik untuk memiliki sikap konstruktif

Kemudian, karena kita telah bertindak atas tubuhnya menyebabkan dia berhenti bergerak dan mengarahkan matanya ke arah pandangan kita, kita bertindak berdasarkan ide-idenya. Apa yang harus Anda katakan adalah bahwa meskipun Anda perhatikan bahwa situasinya tampaknya membuat Anda kewalahan, Anda dapat melakukan sesuatu untuk itu dan, untuk itu, Anda harus menyerah memikirkan prediksi bencana sepanjang waktu.

3. Tunggu sampai dia sedikit tenang dan buat rencana tindakan

Langkah-langkah sebelumnya akan memungkinkan teman itu untuk sedikit tenang, tetapi itu tidak akan menghilangkan kekhawatirannya. Untuk melakukan ini, Anda harus memberikan "alternatif mental" pada kecenderungan Anda untuk membuat prediksi, yang artinya Anda harus memberikan rencana tindakan, meskipun itu sederhana.

Rencana tindakan ini harus terdiri dari tindakan yang sangat spesifik dan dengan tenggat waktu, sehingga tonggak ini menarik semua perhatian teman atau teman itu dan didiskualifikasi untuk berpikir secara obsesif..

• Mungkin Anda tertarik: "The Automensajes dan efektivitasnya untuk mengembangkan sikap tegas"

4. Lakukan latihan dalam imajinasi

Sekarang ada rencana untuk diikuti untuk menyelesaikan masalah sebanyak mungkin, Anda dapat menyelesaikan pekerjaan menyebabkannya mengaitkan urutan tindakan ke suasana hati yang positif.

Untuk melakukan ini, bicarakan tentang apa yang akan terjadi jika Anda mengikuti panduan ini dengan setia dan tanpa tenggat waktu: situasinya akan jauh lebih baik daripada saat ini (dan tentu saja, masa depan yang Anda bayangkan, tetapi ini implisit dan Anda tidak boleh mengingatnya jadi jangan pikirkan itu lagi). Misalnya, jika kecemasan dihasilkan oleh presentasi lisan di depan banyak orang, bayangkan ruang kelas dengan audiens Anda dan teman Anda memberikan ceramah dengan cara yang sukses, menjaga minat audiens. Adalah penting bahwa itu adalah situasi yang masuk akal dan kredibel.