Otomasi dan keefektifannya dalam mengembangkan sikap asertif

Ketegasan adalah salah satu komponen utama dalam aplikasi kompeten yang disebut keterampilan sosial. Kapasitas ini memungkinkan pertahankan ide, hak atau opini Anda dengan cara yang terhormat tetapi tegas. Bagian yang sangat penting dalam pelaksanaan ketegasan terletak pada jenis verbalisasi yang kita buat untuk diri kita sendiri dalam situasi yang melibatkan kesulitan tertentu dalam mengekspresikan keinginan kita dengan cara yang jelas..

Pada artikel ini kita akan melihat caranya Autostimals dapat membantu kita membangun gaya komunikasi yang jauh lebih asertif.

• Artikel terkait: "Pelatihan Instruksi Sendiri dan Teknik Inokulasi Stres"

Tahapan tindakan

Seperti yang dikemukakan oleh Meichembaum (1987) dalam Stress Inoculation Model-nya, "self-instructions" dapat mempengaruhi kemanjuran akhir dari perilaku yang diekspresikan, karena mereka mempengaruhi tipe koping yang kita laksanakan pada level motivasi, pada himpunan perasaan yang ditimbulkan oleh situasi itu dan dalam jenis kognisi yang akan kita uraikan setelah tindakan selesai.

Seperti yang ditunjukkan oleh Castanyer (2014), Pesan-sendiri atau instruksi-mandiri beroperasi pada empat waktu yang berbeda mengonfigurasi pikiran, emosi, dan perilaku asertif:

1. Sebelum situasi

Biasanya pikiran itu sendiri cenderung mempersiapkan diri menghadapi masa depan dengan berspekulasi pada cara-cara yang mungkin bagaimana ia dapat berkembang.

2. Di awal situasi

Pada titik ini pikiran cemas mendapatkan intensitas, dan ingatan dari situasi sebelumnya biasanya diaktifkan (baik yang telah diatasi secara memuaskan maupun yang hasilnya tidak menyenangkan).

3. Ketika situasi menjadi rumit

Meskipun tidak selalu terjadi, pada saat ini pikiran yang paling membuat stres dan tidak rasional bertambah. Karena karakter yang kuat dari emosi yang diturunkan oleh jenis kognisi, orang tersebut akan mengarsipkan bagian pengalaman ini dengan lebih mudah dan kuat, mengkondisikan situasi serupa di masa depan secara lebih mendalam.

4. Setelah situasi selesai

Saat ini analisis evaluatif dilakukan dan kesimpulan tertentu ditarik tentang acara ini.

Pengalaman dari pihak orang pada masing-masing dari empat momen ini adalah sama pentingnya dan penentu sikap dan perilaku akhir yang akan terwujud dalam situasi yang ditakuti.

Oleh karena itu, secara alami, individu cenderung mengumpulkan semua jenis informasi untuk kontras atau menyangkal pemikiran yang beroperasi di masing-masing dari empat fase yang diungkapkan. Untuk ini Perbandingan akan dibuat dengan situasi masa lalu yang serupa atau bahasa verbal dan non-verbal dari orang lain yang terlibat dalam situasi akan dievaluasi secara menyeluruh ("dia telah menjawab saya dengan tiba-tiba, yang menjengkelkan bagi saya dan kami tidak akan mencapai kesepakatan apa pun").

• Mungkin Anda tertarik: "Ketegasan: 5 kebiasaan dasar untuk meningkatkan komunikasi"

Strategi untuk memodulasi autossajes

Ini berbeda aplikasi dari autossajes.

Analisis sejauh mana gagasan itu tidak rasional

Mengingat relevansi analisis kognitif dan emosional yang diprovokasi oleh situasi konkret, titik kunci berada dalam memverifikasi tingkat rasionalitas yang menjadi dasar pemikiran ini. Sebagai aturan, mungkin saja mereka memulai alasan emosional yang berlebihan, absolut dan tidak rasional tentang keyakinan yang dihasilkan ini

Strategi efektif pertama yang bisa diterapkan bisa untuk membandingkan beberapa ide yang muncul di pikiran dan menilai apakah mereka bertepatan dengan apa yang disebut distorsi kognitif yang diusulkan Aaron Beck dalam Teori Kognitifnya beberapa dekade lalu:

1. Pemikiran terpolarisasi atau dikotomis (semua atau tidak sama sekali) - Menafsirkan peristiwa dan orang secara absolut, tanpa memperhitungkan derajat menengah.

2. Generalisasi berlebihan: mengambil kasus terisolasi untuk menggeneralisasi kesimpulan yang valid.

3. Abstraksi selektif: fokus secara eksklusif pada aspek negatif tertentu tidak termasuk karakteristik lain.

4. Diskualifikasi yang positif: itu adalah untuk mempertimbangkan pengalaman positif untuk alasan sewenang-wenang.

5. Buat kesimpulan terburu-buru: menganggap sesuatu yang negatif ketika tidak ada dukungan empiris untuk itu.

6. Proyeksi: memproyeksikan di pikiran atau perasaan tertekan lainnya yang tidak diterima sebagai milik mereka.

• Artikel terkait: "Proyeksi: ketika kita mengkritik orang lain, kita berbicara tentang diri kita sendiri"

7. Pembesaran dan Minimalisasi: melebih-lebihkan dan meremehkan jalannya peristiwa atau orang.

8. Penalaran Emosional: merumuskan argumen berdasarkan bagaimana seseorang "merasa" bukannya didasarkan pada realitas objektif.

9. "Anda harus": berkonsentrasi pada apa yang Anda pikir Anda "seharusnya" daripada melihat hal-hal sebagaimana adanya, tanpa mempertimbangkan konteks situasional.

10. Pelabelan: itu terdiri dalam menetapkan label global alih-alih menggambarkan perilaku yang diamati secara objektif. Kata kerja "menjadi" digunakan alih-alih "menjadi".

11. Personalisasi: anggap diri sendiri 100% dari tanggung jawab suatu situasi atau peristiwa.

12. Bias konfirmasi: kecenderungan bias realitas dengan hanya memperhatikan informasi konfirmasi dan mengabaikan data yang bertentangan dengannya.

Restrukturisasi kognitif

Langkah mendasar kedua terdiri dari latihan mempertanyakan pemikiran yang mengkhawatirkan dan tidak rasional melalui penggunaan teknik restrukturisasi kognitif, sebuah metode yang memiliki efektivitas besar dalam Terapi Kognitif.

Menjawab pertanyaan seperti berikut ini, di antara banyak lainnya, tingkat pesimisme atau bencana bisa diturunkan diberikan untuk penilaian acara yang akan datang:

• Data objektif apa yang ada yang mendukung pemikiran yang mengancam dan data apa yang saya miliki?
• Jika pemikiran irasional terpenuhi, dapatkah Anda menghadapi situasi ini? Bagaimana saya melakukannya??
• Apakah penalaran awal didasarkan pada alasan logis atau emosional??
• Berapa probabilitas nyata yang ada bahwa keyakinan yang mengancam itu terjadi? Dan itu tidak terjadi?

Penerapan autossajes

Akhirnya, generasi pesan-diri pengganti dari inisial. Keyakinan baru ini harus memiliki realisme, objektivitas, dan positivisme yang lebih besar. Untuk ini, Castanyer (2014) mengusulkan untuk membedakan jenis instruksi diri yang harus kita berikan pada masing-masing dari empat tahap yang dijelaskan sebelumnya:

Autosames fase sebelumnya

Pada fase "pesan diri sebelumnya", verbalisasi harus ditujukan menangkal pemikiran ancaman antisipatif dengan orang lain yang lebih realistis dan untuk membimbing orang itu secara kognitif dan perilaku untuk melakukan penanggulangan aktif dari situasi tersebut. Dengan cara ini adalah mungkin untuk menghindari bahwa individu menghasilkan ide-ide yang mengkhawatirkan yang dapat menghalangi respons tegas Anda.

Contoh: "Apa yang harus saya lakukan persis untuk menghadapi situasi ini dan bagaimana saya akan melakukannya?".

Orientasikan diri Anda ke arah koping

Pada saat awal situasi, instruksi diri berorientasi untuk mengingat strategi koping sendiri dan untuk memfokuskan orang secara eksklusif pada perilaku yang sedang dilakukan pada saat itu.

Contoh: "Saya mampu mencapainya karena saya sudah mencapainya sebelumnya. Saya akan berkonsentrasi hanya pada apa yang saya lakukan sekarang ".

Jika "momen tegang" terjadi, subjek harus dikatakan ungkapan yang memungkinkan Anda menahan situasi, bahwa mereka mengurangi aktivasi, meningkatkan ketenangan dan bahwa mereka menyingkirkan ide-ide pesimistis.

Contoh: "Sekarang saya mengalami kesulitan, tetapi saya akan dapat mengatasinya, saya tidak akan membiarkan diri saya terbawa oleh bencana. Saya akan mengambil napas dalam-dalam dan santai. ".

Pada saat setelah situasi, itu pasti coba bahwa verbalisasi mengungkapkan aspek positif menghadapi situasi (terlepas dari hasilnya), menekankan tindakan konkret yang telah ditingkatkan sehubungan dengan masa lalu dan menghindari celaan diri.

Contoh: "Saya mencoba untuk tetap tegar dan saya berhasil memperdebatkan posisi saya untuk pertama kalinya tanpa menaikkan suara saya".

Sebagai kesimpulan: menikmati ketegasan yang lebih baik

Seperti yang telah diamati, tindakan peminjaman Perhatian pada pesan yang kami kirim ketika kami menghadapi situasi yang bermasalah, menganalisis dan merumuskannya kembali secara lebih realistis dapat memfasilitasi jalan menuju penguasaan ketegasan yang lebih besar.

Lebih jauh lagi, tampaknya sangat penting untuk berfokus pada momen di mana seseorang bertindak tanpa mengantisipasi atau mengantisipasi skenario imajiner yang mungkin kita uraikan dalam kunci pesimistis dan yang secara objektif memiliki kemungkinan rendah untuk kejadian nyata..

Referensi bibliografi:

• Castanyer, O. (2014) Ketegasan, ekspresi harga diri yang sehat (edisi ke-37). Desclée de Brouver Editorial: Bilbao.

• Méndez, J dan Olivares, X. (2010) Teknik Modifikasi Perilaku (6a de.). Editorial Perpustakaan Baru: Madrid.