10 cara praktis untuk membangun ketahanan

"Apa yang tidak membunuhku, membuatku lebih kuat".

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - Matahari terbenam berhala.

Bagaimana kita menghadapi peristiwa-peristiwa sulit dan keadaan buruk yang mengubah hidup kita? Kematian orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, penyakit serius, serangan teroris, bencana alam, atau peristiwa traumatis lainnya: ini semua adalah contoh pengalaman sulit yang dapat diderita siapa pun pada titik tertentu. Kebanyakan orang bereaksi dalam situasi ini dengan emosi dan ketidakpastian yang kuat, meskipun mereka biasanya mampu beradaptasi dengan kondisi yang menekan ini. Apa yang memungkinkan mereka melakukannya?

Ketangguhan adalah kapasitas yang terlibat dalam proses ini, sebuah proses berkelanjutan yang membutuhkan waktu dan upaya dan yang memungkinkan orang untuk mengatasi situasi yang menantang ini langkah demi langkah.

Mungkin menarik bagi Anda: "10 kebiasaan khas orang yang ulet"

Di bawah ini Anda dapat menemukan ide untuk memahami konsep ketahanan dan beberapa indikasi tentang bagaimana mengembangkannya dan memperbaikinya.

Apa itu ketahanan?

itu ketahanan adalah proses di mana kami melakukan adaptasi yang benar dalam menghadapi kesulitan, peristiwa traumatis, tragedi, beragam ancaman atau sumber stres yang signifikan, seperti masalah keluarga atau hubungan pribadi, masalah kesehatan yang serius atau stresor keuangan dan pekerjaan. Itu berarti memulihkan atau memulihkan setelah pengalaman yang sulit.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketahanan adalah hal biasa; itu bukan kemampuan yang luar biasa. Orang-orang biasanya menunjukkan ketahanan sepanjang hidup mereka; Contohnya adalah orang-orang yang mencari pekerjaan lagi setelah dipecat oleh perusahaan lama mereka, keluarga yang membangun kembali rumah mereka setelah kebakaran, atau kerabat korban serangan teroris, yang berupaya untuk melanjutkan hidup mereka meskipun kehilangan orang yang dicintai.

Kemampuan untuk mengatasi situasi kerugian

Dapat dikatakan bahwa ketahanan adalah integritas yang melampaui perlawanan. Ini adalah kemampuan untuk mengatasi stimulus yang merugikan. Ketangguhan melibatkan menjaga fleksibilitas dan keseimbangan dalam kehidupan saat keadaan sulit dihadapi dan peristiwa traumatis.

Menjadi tangguh bukan berarti orang tersebut tidak mengalami kesulitan atau tekanan psikologis. Rasa sakit dan kesedihan emosional adalah emosi umum di antara orang-orang yang telah mengalami kesulitan besar atau momen traumatis dalam hidup mereka. Sebenarnya, jalan menuju ketahanan tidak sederhana, dan mungkin penuh dengan rintangan dan situasi ketidakstabilan yang dapat mempengaruhi keadaan emosi kita.

Penting untuk diketahui bahwa ketahanan bukanlah sifat yang dimiliki atau tidak dimiliki orang, melainkan konsep yang mencakup serangkaian perilaku, pemikiran, dan tindakan yang dapat dipelajari dan dikembangkan secara progresif oleh siapa saja yang mengusulkan. Menjadi ulet bukanlah makhluk yang luar biasa: kemampuan ini ada di setiap orang. Tugasnya adalah mengembangkan kapasitas ini dengan sikap dan ketegasan.

10 cara untuk membangun ketahanan

Untuk menghasilkan kapasitas untuk menciptakan ketahanan adalah proyek pribadi. Tidak semua orang bereaksi dengan cara yang sama terhadap situasi yang traumatis atau penuh tekanan. Suatu pendekatan untuk meningkatkan ketahanan dapat bekerja pada satu orang tetapi tidak pada orang lain, jadi Anda dapat menggunakan berbagai strategi untuk mempromosikan penanganan yang baik.

Beberapa variasi ini biasanya mencerminkan perbedaan budaya. Budaya dapat berdampak pada bagaimana orang itu mengomunikasikan perasaan mereka dan bagaimana mereka menghadapi kesulitan. Contohnya adalah perbedaan konsepsi tentang kematian di berbagai budaya; sementara bagi sebagian besar negara-negara barat kematian direpresentasikan sebagai akhir dari segalanya yang baik, itu dilihat sebagai fakta yang sangat negatif dan biasanya merupakan hal yang tabu, bagi kaum orientalis, ini merupakan langkah menuju regenerasi dan penegasan kembali nilai-nilai leluhur yang membentuk komunitas mereka.

Kuncinya adalah mengidentifikasi kiat mana yang dapat bekerja dengan kami dan bagaimana kiat itu dapat menjadi bagian dari strategi pribadi kami untuk memperbaikinya. Di bawah ini Anda dapat menemukan sepuluh strategi yang akan membantu Anda mengembangkan ketahanan untuk diri sendiri.

1. Membangun hubungan yang mendukung di dalam dan di luar keluarga

Itu penting membangun hubungan yang baik dengan anggota keluarga dekat, teman dan orang-orang penting lainnya dalam kehidupan kita. Menerima bantuan dan dukungan dari orang-orang yang mencintai kita dan mendengarkan bantuan untuk memberikan teladan dan menawarkan dorongan dan keamanan. Beberapa orang menemukan bahwa menjadi aktif dalam kelompok masyarakat, organisasi yang didasarkan pada membantu yang kurang beruntung, dan kelompok lokal lainnya dapat memberikan mereka dukungan sosial dan membantu mereka memiliki harapan..

2. Hindari melihat krisis sebagai hambatan yang tidak dapat diatasi

Anda tidak dapat menghindari peristiwa yang menghasilkan ketegangan, tetapi Anda dapat mengubah cara Anda menafsirkan dan bereaksi terhadapnya. Cobalah untuk melihat melampaui masa kini dan berpikir bahwa segalanya akan membaik di masa depan. Lihat apakah ada cara halus untuk merasa lebih baik saat menghadapi situasi sulit.

3. Terima bahwa perubahan adalah bagian dari kehidupan

Ada kemungkinan bahwa sebagai akibat dari situasi yang merugikan Anda tidak akan dapat mencapai tujuan tertentu. Terima situasinya yang tidak bisa diubah bisa membantu Anda fokus pada keadaan yang bisa diperbaiki.

4. Pergi ke arah tujuan Anda

Kembangkan kemampuan Anda untuk membuat rencana yang realistis dan ikuti langkah-langkah yang diperlukan untuk melaksanakannya. Selalu bertindak untuk lebih dekat dengan tujuan Anda, bahkan jika itu tampak pencapaian kecil. Alih-alih fokus pada tugas yang sepertinya tidak bisa dicapai, tanyakan pada diri sendiri tentang hal-hal yang dapat Anda tingkatkan hari ini dan yang akan membantu Anda berjalan ke arah yang ingin Anda tuju.

5. Melakukan tindakan tegas

Dalam situasi yang merugikan, Melakukan tindakan tegas lebih baik daripada mengabaikan masalah dan ketegangan dan berharap mereka menghilang. Jangan takut untuk merefleksikan situasi di depan Anda dan, saat Anda berpikir Anda telah mencapai suatu kesimpulan, maju ke depan.

6. Cari peluang untuk menemukan diri Anda

Banyak kali, sebagai hasil dari perjuangan melawan kesulitan, orang dapat belajar sesuatu tentang diri mereka sendiri dan merasa bahwa mereka telah tumbuh dalam tingkat tertentu pada tingkat pribadi. Banyak orang yang telah mengalami tragedi dan situasi sulit telah menyatakan peningkatan dalam pengelolaan hubungan pribadi mereka, peningkatan kekuatan pribadi bahkan ketika mereka merasa rentan, perasaan bahwa harga diri mereka telah meningkat, spiritualitas yang lebih berkembang dan lebih besar apresiasi hidup.

7. Tingkatkan keterampilan komunikasi dan pemecahan masalah Anda

Semakin kita mengembangkan kemampuan ini, kita akan lebih tahu bagaimana menyelesaikan konflik antarpribadi kita dan beban yang lebih ringan akan menimpa orang kita. Penting juga untuk mengetahui bagaimana menangani perasaan dan impuls yang kuat, biarkan diri Anda mengalaminya dan juga mengenali kapan Anda harus menghindarinya agar dapat terus bekerja.

8. Tanamkan visi positif tentang diri Anda

Tidak ada yang sempurna, kita masing-masing memiliki poin kuat dan area untuk perbaikan. Penting untuk menerima dan mencintai kita apa adanya, percaya kekuatan dan kemampuan kita dan berusaha meningkatkan kemampuan kami sebanyak mungkin.

9. Jangan pernah kehilangan harapan

Ketika kita optimis, terlepas dari masalah, kita akan lebih bisa menunggu hal-hal baik terjadi dalam hidup. Cobalah memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai alih-alih mengkhawatirkan secara berlebihan apa yang Anda takutkan akan terjadi atau apa yang bisa dan tidak terjadi. Bahkan ketika Anda menghadapi peristiwa yang sangat menyakitkan yang menyebabkan Anda sangat tidak nyaman, cobalah untuk mempertimbangkan situasi yang menyebabkan Anda tegang dalam konteks yang lebih luas, dan pertahankan perspektif jangka panjang.

10. Jaga dirimu

Anda perlu memperhatikan hal-hal yang tidak penting dan diri Anda sendiri: misalnya, Anda harus memikirkan kebutuhan dan keinginan Anda. Minati kegiatan yang Anda sukai dan temukan relaksasi. Berolahraga secara teratur, itu bermanfaat untuk kesehatan fisik dan psikologis Anda. Mens sana di corpore sano. Jaga dirimu baik-baik membantu menjaga pikiran dan tubuh dalam kondisi yang baik dan siap menghadapi situasi yang membutuhkan ketahanan.

Cara lain untuk meningkatkan kekuatan batin Anda

Beberapa cara tambahan untuk memperkuat ketahanan bisa sangat membantu. Sebagai contoh, Saya sarankan Anda mencoba menulis tentang pikiran, emosi, dan perasaan terdalam Anda yang terkait dengan pengalaman traumatis atau peristiwa stres lainnya dalam hidup Anda yang menyebabkan Anda tidak nyaman dan gelisah hari ini.

Meditasi dan beberapa latihan spiritual seperti yoga atau Mindfulness juga dapat membantu beberapa orang untuk membangun hubungan positif, untuk meningkatkan kualitas hidup mereka dan untuk memfokuskan masa depan dengan perspektif yang lebih baik..

Beberapa pertanyaan untuk ditanyakan pada diri sendiri

Berfokus pada pengalaman positif masa lalu, mengembangkan suasana hati positif dan meningkatkan sumber kekuatan pribadi, adalah faktor-faktor itu dapat membantu Anda mengidentifikasi kualitas pribadi dan mengetahui strategi yang bekerja untuk Anda ketika mengembangkan ketahanan.

Pertanyaan untuk eksplorasi sendiri

Dengan sedikit latihan pemeriksaan diri ini menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut tentang diri Anda dan reaksi Anda terhadap tantangan dalam hidup Anda, Anda akan menemukan cara merespons secara efektif terhadap peristiwa sulit..

• Apa jenis acara yang menurut Anda paling sulit?
• Bagaimana peristiwa ini mempengaruhi Anda secara psikologis??
• Ketika Anda merasa stres atau putus asa, ada baiknya Anda memikirkan orang yang Anda cintai?
• Ketika Anda menghadapi pengalaman yang bermasalah dan sulit, siapa yang datang untuk membantu Anda?
• Apa yang telah Anda pelajari tentang diri Anda dan hubungan Anda dengan orang lain ketika Anda telah melalui keadaan yang rumit?
• Apakah itu membantu Anda memberikan dukungan emosional kepada orang lain yang sedang mengalami situasi yang sama??
• Apakah Anda mampu mengatasi hambatan yang telah muncul dalam hidup Anda? Dan jika demikian, bagaimana Anda mencapainya??
• Apa mesin utama yang menurut Anda paling membantu Anda??

Saya harap artikel ini telah membantu Anda mengenal Anda lebih baik dan temukan kapasitas Anda untuk ketahanan, dan kembangkan sepanjang hidup Anda.