7 sinyal psikologis yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup tidur

Sayangnya, gangguan psikologis yang terkait dengan istirahat yang tidak memadai sangat umum. Dan itu tidak aneh, karena kita hidup dalam masyarakat yang sangat berbeda dari satu dekade yang lalu, di mana semuanya berjalan sangat cepat dan teknologi telah menerobos masuk ke rumah kita.

Apakah kamu tidak cukup tidur??

Kebiasaan buruk, terburu-buru, jadwal neraka dan variabel lain dapat membuat kita beristirahat jauh lebih sedikit daripada yang diperlukan.

Tidur beberapa jam membahayakan kesehatan psikologis kita

Untuk alasan ini, sangat penting untuk mengetahui cara mendeteksi beberapa tanda peringatan dalam perilaku kita atau dalam kehidupan kita sehari-hari yang membuat kita berpikir apakah perlu untuk mendedikasikan lebih banyak waktu untuk beristirahat dengan benar. Dalam artikel ini kami mengusulkan tujuh sinyal ini yang dapat memperingatkan Anda bahwa Anda harus mendedikasikan lebih banyak waktu untuk tidur.

1. Sulit bagi Anda untuk membuat keputusan

Salah satu tanda yang paling jelas dari istirahat yang buruk adalah kesulitan dalam mengambil keputusan, karena secara langsung memengaruhi kemampuan untuk menjadi efektif dalam pekerjaan kita atau dalam penelitian. Jika Anda memperhatikan bahwa lebih sulit bagi Anda untuk berpikir jernih atau membuat keputusan, ada kemungkinan bahwa istirahat Anda tidak sepenuhnya lengkap. Mendedikasikan lebih banyak waktu untuk bekerja pada malam hari biasanya tidak terlalu dianjurkan, karena pada akhirnya kapasitas dan konsentrasi kognitif kita menderita.

Seperti diketahui, istirahat karena jam adalah sangat penting ketika datang untuk mengkonsolidasikan pembelajaran dan menjaga keterampilan kognitif kita, dan kurangnya jam tidur menghambat proses ini. Itu membuat kita dalam keadaan di mana kita kurang produktif.

2. Memori gagal Anda

Ada orang yang luar biasa dalam hal menyimpan ingatan dan belajar, sementara yang lain sangat pelupa. Memori masing-masing adalah sesuatu yang sangat pribadi. Meskipun demikian, jika kita mulai merasa sulit bagi kita untuk menyelamatkan ingatan atau belajar, mungkin saja ada sesuatu yang tidak beres. Mungkin kita harus tidur lebih lama.

Menurut apa yang telah kami jelaskan pada poin sebelumnya, dan meskipun masih ada banyak literatur tentang fase REM dari tidur, banyak investigasi mendukung bahwa selama siklus tidur ini otak kita memproses informasi yang dikumpulkan pada siang hari dan membantu untuk mengkonsolidasikan dan menyimpannya dengan benar. , yaitu, itu merupakan paket informasi yang kita sebut kenangan. Akibatnya, Jika kita tidak beristirahat dengan benar atau tidak mengalami fase REM dalam kondisi optimal, konsolidasi ingatan ini mungkin terpengaruh, otak kita tidak akan dapat mengatur ulang informasi dan hari berikutnya kita akan merasa bahwa kita tidak ingat dengan baik apa yang kita alami hari sebelumnya. Jika istirahat yang tidak memadai ini dipertahankan dari waktu ke waktu, penurunan kapasitas untuk memulihkan informasi (ingatan) akan ditekankan.

3. Anda merasa mudah tersinggung dan tertekan

Satu telah dilaporkan hubungan antara kurang tidur dan kemungkinan menderita depresi Faktanya, sangat umum untuk memperhatikan bahwa ketika kita tidak cukup istirahat, kita cenderung lebih mudah marah, memiliki suasana hati yang lebih buruk, dan sebagainya..

Bahkan, penyelidikan dilakukan di Universitas Pennsylvania menunjukkan itu Membatasi jam istirahat menjadi 4,5 jam per hari selama satu minggu menyebabkan stres, lekas marah, kesedihan dan kelelahan psikis pada peserta. Namun, masalah-masalah ini mudah diatasi jika kita melanjutkan pola tidur yang biasa.

4. Ketidakmampuan seksual

Itu benar: Kurangnya hasrat seksual juga dikaitkan dengan kurang istirahat. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda mulai menderita beberapa jenis perubahan perilaku seksual atau kurangnya nafsu seksual, Anda disarankan untuk menggunakan siluet jika Anda beristirahat dengan benar. Tidur yang buruk mempengaruhi banyak area kehidupan Anda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria dan wanita yang kekurangan tidur memiliki hasrat seksualnya berkurang, karena mereka merasa lelah dan mengantuk, dan tekanan darah mereka meningkat..

Selain itu, pria yang menderita sleep apnea (gangguan pernapasan yang terjadi pada malam hari) juga melaporkan kadar testosteron di bawah rata-rata.

5. Nafsu makan meningkat (makan lebih banyak)

Manfaat lain yang berperan ketika kita beristirahat dengan benar adalah kemampuan untuk mencegah diabetes, karena mengoptimalkan respons kita terhadap insulin dan membuat kita tidak menderita gangguan metabolisme. Makan dengan baik juga membantu kita tidur lebih baik. Itu adalah lingkaran yang melengkapi dan harus kita jaga.

Jadi, jika Anda memperhatikan bahwa selera makan Anda meningkat secara tidak dapat dijelaskan dan Anda tidak mengerti apa penyebabnya, salah satu alasan yang mungkin adalah bahwa Anda tidak membawa ritme tidur yang sehat. Anda dapat menyimpulkan hubungan ini dengan logika murni: sementara kita terus berjaga-jaga, kita lebih aktif secara fisik dan karena itu kita makan lebih banyak. Orang yang menderita insomnia cenderung makan lebih banyak daripada yang disebabkan oleh kecemasan yang terkait, dan ini dapat menyebabkan peningkatan massa tubuh..

6. Anda tidak bisa mengelola stres dengan baik

Menurut poin di atas, jika Kita biasanya merasa stres dengan kurang tidur, mengurangi waktu istirahat kita dapat memperburuk situasi. Selain itu, pengurangan istirahat yang sama cenderung memberi makan stres, sehingga perlu untuk memotong spiral ini dimulai dengan istirahat lebih lama.

Jika kita membiarkan situasi ini berlanjut, bola salju semakin membesar: kita menderita lebih banyak stres karena kita tidur beberapa jam dan, pada saat yang sama, kita tidur beberapa jam karena stres.

7. Kesulitan dalam penglihatan

Akhirnya, kami menghadapi masalah dalam pengertian kami yang paling berharga: visi. Adalah logis bahwa kurang tidur pada akhirnya mempengaruhi perasaan ini, karena jika mata kita lelah mereka tidak dapat dibersihkan dan disegarkan dengan nyaman, kualitas penglihatan terganggu.

Itu adalah sesuatu yang mirip dengan ketika kita menghabiskan berjam-jam di depan layar PC, Smartphone atau sejenisnya. Efek dari ini terlihat jelas pada kesulitan berkonsentrasi dan efek kabut di bidang visual. Inilah yang biasa disebut penglihatan lelah.

Mungkin menarik bagi Anda: "10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik"